Jak pomóc komuś z lękiem i nie powiedzieć lub robić złe rzeczy

Lęk to prawdziwy stan, który powoduje ekstremalną udrękę. Ważne jest, aby wiedzieć, jak pomóc komuś z lękiem, a nie mówić niewłaściwą rzecz.

Mówienie osobie z lękiem „nie martwą się” jest tak, jakby mówienie osobie z depresją, aby „pocieszyć się, może być gorzej.„To jedna najgorsza rzecz, jaką możesz powiedzieć. Problem polega na tym, że zdecydowanie zbyt wiele osób nie ma pojęcia, jak pomóc komuś z niepokojem.

Raczej przypadkowo mówią niewłaściwą rzecz lub nawet przypadkowo pogorszyć. 

Lęk jest jednym z najbardziej skomplikowanych warunków, o których słyszymy we współczesności. Nie podąża za ustalonym wzorem i różni się w zależności od osoby.

Jednak niepokój to nie tylko trochę zmartwienia, ale jest niepokojącym i niepokojącym stanem, który może spowodować, że osoba czuje się całkowicie spod kontroli, wyjątkowo obniżona, a nawet powodować ataki paniki. 

Jako osoba, która zmagała się z lękiem i od czasu do czasu to robi, wiem, że powiedziano, że „uspokojesz się, martwisz się o nic”, po prostu nie pomaga.

To sprawia, że ​​czujesz się, jakby nikt cię nie rozumie.

W rzeczywistości faktycznie pogarsza niepokój, ponieważ przekonujesz się, że naprawdę jest ogromny problem, na którym można się skupić. Z tego powodu sprawdźmy, jak pomóc komuś z lękiem w pozytywny sposób, abyś mógł skorzystać z tych wskazówek w przyszłości. 

Jak zrozumieć, przez co przechodzi ktoś z lękiem

Chyba że sam miałeś niepokój, niezwykle trudno jest wiedzieć, jak się czuje. Być może byłeś w pobliżu kogoś z lękiem i poznasz objawy. Niemniej jednak, chyba że byłeś w sytuacji, w której lęk przejął kontrolę nad twoim życiem i odwrócił go do góry nogami, trudno jest naprawdę zrozumieć.

Niepokój może być niezwykle przerażający. Oczywiście istnieją różny stopień ciężkości, ale kiedy zmagasz się z niepokojem, nie jesteś tylko zmartwiony lub trochę niespokojny. Jesteś owinięty w poczucie całkowitej negatywności i masz poczucie zagłady, której po prostu nie możesz się zmienić.

Może się zdarzyć, że istnieje jeden bardzo niepokojący problem, który powoduje, że twój niepokój jest szczytowy, lub może być po prostu to, jak się czujesz, a lęk wydaje się być wokół ciebie. 

Ludzie, którzy zmagają się z lękiem, mogą mieć to przez cały czas, lub mają duży walkę, a potem w przyszłości mają go na bieżąco. Nie ma ustalonego wzoru, co jeszcze trudniej jest zrozumieć.

Główne objawy lęku, na które należy uważać, to:

1. Niepokój

2. Bycie wycofaniem się i niespokojnym

3. Izolacja i unikanie sytuacji społecznych

4. Drżący 

5. Płukanie skóry

6. Wydają się oddychać w płytki sposób

7. Nie koncentrując się i walcząc o skupienie się

8. Wydają się mieć sposób myślenia i nie nic ”

Chcesz wiedzieć, jak przeczytać te oznaki lęku i lepiej sobie z nimi poradzić? Sprawdź wszystkie Oznaki lęku jak najszybciej i lepiej sobie z tym poradzić Następnym razem.

Oczywiście trudność tutaj polega na tym, że te objawy lęku można pomylić z innymi rzeczami.

O ile nie wiesz, że dana osoba czuje się niespokojna lub zmaga się z konkretnym wydarzeniem lub problemem, możesz przypadkowo przegapić znaki. Istnieje również znacznie więcej objawów lękowych niż wymienione powyżej, ale musisz być w głowie i ciele, aby je zauważyć.  

Najlepszą radą jest po prostu bycie tam dla znajomych i członków rodziny i zwrócenie uwagi. Jeśli znasz je dobrze, zauważysz zmianę ich zachowania. Ta zmiana jest twoim znakiem, który pomoże im jak najwięcej.

Jak pomóc komuś z niepokojem

Nauczenie się, jak pomóc komuś z lękiem, może sama w sobie martwić. Jesteś tak skupiony na nie mówieniu złej rzeczy lub robieniu niewłaściwej rzeczy.

Sprawdźmy kilka sposobów, abyś mógł złożyć wszystko, aby sytuacja przynajmniej nieco lepsza dla osoby w twoim życiu, która zmaga się z lękiem. 

1. Dowiedz się o zaburzeniach lękowych

Pierwszym krokiem w nauce, jak pomóc komuś niepokoi.

Niepokój nie jest tylko niepokojący, a to największe nieporozumienie. Dowiedz się, jak się czuje, gdy lęk wzrasta i stara się uzbroić w fakty.

Kiedy dowiadujesz się o stanie, masz lepszą pozycję, aby zrozumieć tę osobę i pomóc.

2. Szukaj wspólnych znaków

Nie dowiedz się tylko o tym, czym jest lęk, naucz się znać znaki i objawy i szukać ich u znajomych i członków rodziny.

Nie możesz nauczyć się, jak pomóc komuś z niepokojem, jeśli nie jesteś zbyt pewien, czy to jest rzeczywisty problem, więc przeprowadzaj badania.

3. Nie mów „nie martw się”

Nauczenie się, jak pomóc komuś niepokoi. Nigdy nie mów komuś z lękiem, aby „po prostu uspokoić się” lub „nie martw się."

Jak wspomniałem wcześniej, to tak, jakby powiedzieć komuś, kto jest przygnębiony, aby „uśmiechnąć się."

To jest denerwujące. I sprawi, że poczują się, jakbyś nie traktuje ich poważnie. Dlatego zaostrzenie problemu. 

4. Poinformuj ich, że rozumiesz

Czasami cała osoba zmagająca się z potrzebami lękowymi to ktoś, kto zrozumiał, przez co przechodzą. Bądź tą osobą, poinformując swojego przyjaciela lub członka rodziny, że rozumiesz ich niepokój i że wiesz, jak ciężko jest dla nich.

Być z nimi obecnymi.

Ale nie składaj obietnic, których nie możesz zachować. Nie możesz zabrać ich niepokoju, ale możesz je wesprzeć. 

5. Przyznaj, że zmagają się z niepokojem

Może się zdarzyć, że twój przyjaciel lub członek rodziny tak naprawdę nie wie, że to, z czym zmagają się, to niepokój. Kiedy lęk naprawdę wzrasta, a zwłaszcza gdy zaczyna powodować ataki paniki, może się wydawać, że dosłownie wariujesz.

Ponadto szybko bicie serca może sprawić, że poczujesz się, jakbyś miał zawał serca. Pomaganie im w zrozumieniu, że niepokój jest problemem, może być dla nich ogromną pomocą. 

Oczywiście może się zdarzyć, że już wiedzą, że zmagają się z lękiem i chcą, abyś uznał to za problem. Kiedy ktoś mówi: „Widzę cię, słyszę cię, wiem, przez co przechodzisz”, to naprawdę pomaga.

6. Dowiedz się o głębokich ćwiczeniach oddechowych

Kiedy ktoś ma atak paniki lub zmierza w ten sposób, pomaga im wziąć głęboki, uspokajający oddech może być prawdziwą pomocą.

Dowiedz się o głębokim oddychaniu i zrób to z nimi, pomagając im nie tylko uspokoić wyścigowy umysł, ale także poinformować ich, że nie są same i jesteś z nimi. 

7. Naucz się naprawdę słuchać

Nie ma nic gorszego niż rozmowa z kimś, kogo znasz. Po prostu wyglądają, jakby ich uwaga jest gdzie indziej, a nawet gorzej, są w telefonie i nie zwracają uwagi.

Kiedy twój przyjaciel, członek rodziny, partner lub ktokolwiek to jest, rozmawia z tobą, naprawdę ich słuchaj. Poinformuj ich, że mają twoją niepodzielną uwagę.

Znowu czasami osoba chce po prostu słuchać i odeprzeć wszystko, co ma na myśli. 

8. Być ich osobą „chodźcie”

Jest to punkt, do którego musisz zachować ostrożność pod względem granic. Ale jeśli chcesz wiedzieć, jak pomóc komuś z lękiem, bądź osobą, którą mogą dzwonić.

To nie znaczy, że mają pozwolenie, by zadzwonić do ciebie w środku nocy lub kiedy spędzasz czas ze swoim partnerem. Oznacza to, że za każdym razem, gdy będziesz wolny i za każdym razem, gdy będziesz mógł słuchać, odbierasz telefon i będziesz tam z nimi. 

9. Ćwiczyć z nimi

Ćwiczenia mogą naprawdę pomóc w warunkach lęku, ale jest to obosieczny miecz, ponieważ przez wiele czasu osoba z lękiem nie będzie chciała wstać i ćwiczyć. Zamiast tego będą chcieli się ukryć.

Zachęcaj ich do ćwiczeń i pójścia z nimi na bieg w parku, idź na siłownię, idź na lekcje tańca.

Zasadniczo zrób coś, co ich porusza i pomaga im odwrócić uwagę na chwilę. Korzyści są dalekosiężne dla was obojga!

10. Pomóż im uniknąć niezdrowych mechanizmów radzenia sobie

Czasami, gdy osoba walczy, wyciąga rękę w kierunku niezdrowych nawyków, aby poradzić sobie. Może to być picie za dużo alkoholu, za dużo pali, zbyt dużo je, wydawanie zbyt dużej ilości, a nawet przyjmowanie narkotyków. Zamelduj się z przyjacielem i obserwuj ich zachowanie w poszukiwaniu czerwonych flag.

Jeśli widzisz, uważaj, jak to zwrócić uwagę. Ale postaraj się, aby skierować je od tych niezdrowych opcji i zamiast zdrowszych.

11. Nigdy nie obwiniaj osoby za to, jak się czuje

Naprawdę łatwo jest czuć się zirytowany i pstryknął, gdy ktoś mówi o tym, że martwi się więcej niż raz.

Jednak ważne jest, aby nie sprawić, by poczuli się, jakbyś je obwiniał za to, jak się czują. Nie mogą na to pomóc.

Lęk jest stanem zdrowia psychicznego i nie jest to coś, co mogą po prostu kliknąć palce i przestać czuć. Jeśli chcesz wiedzieć, jak pomóc komuś z niepokojem, oznacza to dużo cierpliwości i nigdy nie obwiniać ich za to, jak działają lub co mówią/czują. 

12. Zrozumieć, co zrobić, gdy nastąpi atak paniki

Jeśli atak paniki się waży lub są w środku jednego, musisz wiedzieć, co zrobić, aby pomóc im szybko i spokojnie wyjść z ataku.

Ataki paniki mogą być niezwykle przerażające dla osoby doświadczającej tego, ale mogą też być denerwujące dla kogoś, kto również jest świadkiem. 

Zachowaj spokój i staraj się nie okazywać żadnych emocji niż empatia i zrozumienie. Zapewnij ich, że wiesz, że mają atak paniki i że jesteś z nimi.

Zachęć ich do skupienia uwagi na czymś, co się nie porusza, na przykład ściana lub krzesło, i do szybkiego zakończenia ataku paniki, aby szybko zakończyć atak paniki. 

13. Nie naciskaj ich do mówienia, ale zamiast tego zachęcaj

Niepokoi nie chcą rozmawiać, albo mogą chcieć, ale tak naprawdę nie znają słów do powiedzenia. Nigdy nie zmuszaj kogoś do mówienia.

Zamiast tego zachęcaj ich do tego, zadając proste pytania i nie będąc zbyt ciężkim. Zachowaj rzeczy tak lekkie, jak to możliwe, i daj im znać, że wszystko, co ci mówią, nie pójdzie dalej. 

14. Nie próbuj racjonalizować, po prostu słuchaj

Oprócz zachęcania do nich, nie próbuj być głosem rozumu lub racjonalizuj wszystko, co ci mówią. Osoba, która naprawdę zmaga się z niepokojem. To tylko natura bestii.

Zamiast tego po prostu słuchaj. Jeśli poprosą o poradę, daj to w spokojny i otwarty sposób, bez osądu. 

15. Poinformuj ich, że jesteś dla nich

Oczywiście podstawową rzeczą, którą możesz zrobić, ucząc się, jak pomóc komuś z niepokojem, jest po prostu poinformowanie go, że jesteś po ich stronie i jesteś dla nich.

Lęk osoby często czują się całkowicie niezrozumiane, co może pogorszyć całą sytuację. Po prostu wiedza, że ​​ktoś ma twoje plecy, jest tak niezwykle ważne. 

16. Zapytaj ich, czego potrzebują od Ciebie

Ostatnim punktem, gdy uczą się, jak pomóc komuś z obawą, jest być wystarczająco silnym, aby zapytać, czego potrzebują od ciebie.

Czy chcą, żebyś słuchał? Czy chcą, żebyś rozmawiał? Czy oni chcą, żebyś był tam po cichym wsparcie? Czy chcą, żebyś ich rozpraszał? 

Każda osoba, która cierpi na lęk, jest inna. To wzmacnia, gdy ktoś mówi do ciebie: „Wiem, że walczysz z lękiem, ale czego potrzebujesz ode mnie, aby ci pomóc?„To stawia kontrolę w ich dłoniach, dając im poczucie kierunku w sytuacji, która często sprawia, że ​​czujesz się tak bezradny.

Nauczenie się, jak pomóc komuś z niepokojem, może być ogromnym przełomem dla kogoś bliskiego. Przez większość czasu nie znamy cichych bitew, z którymi ludzie wokół nas mają do czynienia. Dzięki wiedzy i zrozumieniu możesz je wspierać, a może nawet pomóc im się odwrócić.