Jak opuścić toksyczny związek - wiedz od eksperta

Jak pozostawić toksyczny związek? Przypomina mi rap Eminema z Rihanny Kocham sposób w jaki kłamiesz, „Nie mogę ci powiedzieć, co to naprawdę jest. Mogę tylko powiedzieć, jak to jest. A w tej chwili w mojej tchawicy jest stalowy nóż. Nie mogę oddychać, ale wciąż walczę, kiedy mogę walczyć. Tak długo, jak złe wydaje się właściwe, to tak, jakbym w locie. 

Wysoko z miłości, pijany z nienawiści. To tak, jakbym sapał farbę i kocham ją, im bardziej cierpię, dusię i tuż przed utonąciem. Ona reaniduje mnie, kurwa mnie nienawidzi. I kocham to."

Pozostawienie takiego toksycznego związku może wydawać się niewłaściwą rzeczą do zrobienia, chociaż głęboko w środku, wiesz, że powinieneś odejść. Zanim się zorientujesz, zakochasz się w dynamice „miłości miłości” lub „przyjemności”. Jest tyle bólu, że małe dawki przyjemności zaczynają kopać i przekonasz się, że wszystko jest tego warte. Jak to ujął Rihanna, zaczynasz lubić sposób, w jaki boli. Zaczynasz zakochać się w toksyczności. 

Zatem zakończenie toksycznych relacji wymaga dużo siły woli, samokontroli i solidnego systemu wsparcia. Takie relacje cię sprawdzają, a czasem musisz przeciwstawić się temu, czego chcesz, aby uratować swoje zdrowie psychiczne. Jak zostawić toksyczny związek, nawet jeśli jesteś zakochany w swoim partnerze?

W tym celu rozmawialiśmy z trenerem ds. Wellness emocjonalnych i uważności Pooja Priyamvada (certyfikowana w dziedzinie zdrowia psychologicznego i psychicznego pierwszej pomocy Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i University of Sydney). Specjalizuje się w doradztwie w sprawach pozamałżeńskich, rozpadach, separacji, żalu i straty, aby wymienić kilka.

Kiedy opuścić toksyczny związek

Spis treści

• Kiedy opuścić toksyczny związek
• 7 kroków, aby pozostawić toksyczny związek
  • 1. Skoncentruj się na faktach
  • 2. Jak pozostawić toksyczny związek? Zwróć uwagę na wpływ na zdrowie psychiczne
  • 3. Mieć trudną rozmowę
  • 4. Trzymaj się swojej decyzji o zasadzie braku kontaktu
  • 5. Szukaj wsparcia
  • 6. Jak pozostawić toksyczny związek? Usiądź ze swoimi emocjami
  • 7. Wiedz, że to nie koniec świata
• Przechodząc od toksycznego związku
• FAQ

Według Pooja: „Ilekroć czujesz się zagrożony lub odłączony, czas porozmawiać o tym z partnerem. Jeśli nie są gotowi naprawić swoje sposoby, nadszedł czas, aby odejść. Nadużycie nie można negocjować, odejdź natychmiast."

Jeśli doświadczasz przemocy fizycznej lub emocjonalnej z rąk swojego partnera, jest to wyraźny znak, że potrzebujesz pomocy w pozostawieniu toksycznego związku. Badania wskazują, że jeśli chodzi o nadużycia emocjonalne, 40% kobiet i 32% mężczyzn zgłosiło agresję ekspresyjną (wzywanie imienia), a 41% kobiet i 43% mężczyzn zgłosiło kontrolę przymusu (taktyka izolacji lub groźby szkód). 

Kiedy opuścić toksyczny związek? Zadaj sobie trudne pytania. Czy jesteś tak uzależniony od partnera, że ​​puszczenie ich prawie czuje się jak wycofanie narkotyków? Czy związek wyizolował cię od świata i własnego siebie? Czy codziennie tracisz własną wartość i czujesz, że nie jesteś szanowany przez swojego partnera?

Jakie są znaki, które powinieneś zostawić? Pooja wskazuje: „Nieufność, brak szacunku, oświetlenie gazu, strach, wstyd, wina - wszystkie te emocje są nieodłączną częścią niezdrowego związku. Zdrowy związek wzmacnia Cię, podczas gdy niezdrowy zmniejsza się i wymazuje."

Kiedy należy rozważyć wydostanie się z toksycznego związku? Kiedy twój partner wciąż ci mówi, że się zmieni, ale nie widzisz na to dowodów. Kiedy zauważysz, że twój partner nie jest nawet zaangażowany ani zmotywowany do ewolucji, jest to jeden z oznak, że potrzebujesz pomocy w pozostawieniu toksycznego związku. 

Powiązane czytanie: Empath vs narcyz - toksyczny związek między empatą a narcyzem

7 kroków, aby pozostawić toksyczny związek

Jako teksty piosenki Miley Cyrus: „Wszedłem jak wrodzająca piłka. Nigdy tak mocno się nie zakochałem. Chciałem tylko złamać ci ściany. Wszystko, co kiedykolwiek zrobiłeś, to mnie zniszczyć."

Toksyczne relacje mogą dosłownie poczuć się, jakbyś łamał się od wewnątrz. Pozostawienie toksycznego związku nie jest tak łatwe, jak się wydaje. Zagłębmy się w przewodnik krok po kroku, jak pozostawić toksyczny związek. 

1. Skoncentruj się na faktach

Wychodzenie z toksycznych relacji zaczyna się od skupienia się na faktach. Pooja podkreśla: „Przyznaje, że twój partner jest toksyczny. Zrób listę wszystkich rzeczy, które ci robią lub nie robią, są obraźliwe lub szkodliwe. Zrób stopniowy plan, aby się od nich zdystansować."

Czy twój partner jest zależny od narkotyków? Czy zauważasz podpisy, że twój partner kłamie na temat oszukiwania? Czy są pasywne agresywne i protekcjonalne? Czy twój partner jest w jedną stronę publicznie, ale zupełnie inna osoba stojąca za zamkniętymi drzwiami?

Jak pozostawić toksyczny związek? Najpierw musisz poczuć, że twój związek jest toksyczny. Pozostanie w zaprzeczeniu i nie widzenie rzeczy, jakie są. Nie ubóstwij swojego partnera i nie wspominaj tylko ich dobrych cech. Pomyśl realistycznie o swoim związku. Jakie są kompromisy, które dokonujesz? Jakie są działania, które kochałeś, ale przestali się oddać z powodu ich niechcianej interwencji? Czy zdystansowałeś swoich przyjaciół z powodu partnera? Zapisz te rzeczy.

2. Jak pozostawić toksyczny związek? Zwróć uwagę na wpływ na zdrowie psychiczne

Weź kawałek papieru i zacznij zapisywać swoje uczucia. Zakotwicz się w prawdziwej naturze swojego związku i tego, co faktycznie próbujesz uciec. Musisz uzasadnić rzeczywistość tego, jak ty i twoje ciało czujesz się wokół nich i co ten związek faktycznie robi z tobą i twoim zdrowiem psychicznym. 

Jak pozostawić toksyczny związek? Możesz napisać: „Kiedy nazwał mnie suka, poczułem…” lub „Kiedy rzuciła popielnicę, czułem…” lub „Kiedy krzyczał na dzieci, czułem…” lub „Kiedy flirtowała z moimi przyjaciółmi Znowu czułem… ”lub„ Kiedy nazywali mnie imionami, poczułem… ”lub„ Kiedy dowiedziałem się, że mnie zdradza, czułem… ”

To ćwiczenie może sprawić, że uświadomisz sobie, że cierpisz z powodu subtelnych form wykorzystywania emocjonalnego. Nie żyj w tym piekle mentalnym. Wiedz na pewno, że zasługujesz na poczucie szczęśliwego, godnego, kochanego i szanowanego.

3. Mieć trudną rozmowę

Pooja podkreśla: „Tak, można współczuć ze swoim partnerem, ponieważ mogli oni dużo przechodzić jako dziecko. W porządku jest również wspierać partnera w ich zmaganiach z ich traumą, ale jeśli jest to niezdrowe lub toksyczne dla twojego zdrowia psychicznego, musisz narysować granicę.

„Toksyczni ludzie mogą się zmienić, jeśli chcą nad sobą pracować. Mogą zmienić się wraz z terapią, pracą samoodyscyplinarną i samodyscypliną, ale ofiary nie można poprosić o poczekanie. Nie mogą niepotrzebnie cierpieć."

Jak wspomniał Pooja, musisz zdać sobie sprawę, że nie jest Twoim zadaniem „naprawić” kogoś lub czekać, aż się zmieni lub ewolucję. Przejmij kontrolę nad swoim życiem. Zacznij pracować nad celami, które sobie wyznaczyłeś. Słynnie powiedziano: „Twój szacunek do siebie musi być silniejszy niż twoje uczucia."

Wyrażając im, dlaczego nie chcesz już kontynuować związku, pamiętaj, że nie potrzebujesz zgody swojego narcystycznego partnera do odejścia. Wybierz także bezpieczne miejsce publiczne do zerwania na wypadek, gdyby reakcja partnera stała się gwałtowna i agresywna. „Spójrz, co zrobiłeś” to jedna z klasycznych rzeczy, które często mówią toksyczni partnerzy.

Oczywiście spróbują zmniejszyć twoje doświadczenie. Na przykład, jeśli cię zdradzili, mogą cię winić i zminimalizować całe twoje doświadczenie w zdradzie. Nie zwracajcie uwagi na to. Nie pozwól im cię przekonać. Zadaj sobie pytanie, ile razy przeszedłeś przez tę pętlę. Coś się zmieniło? Co najważniejsze, czy warto?

Jak pozostawić toksyczny związek? Bez względu na to, co powiedzą, pozostań w twoim ciele, pozostań w twoim umyśle i pozostań w skórze. Masz prawo podjąć decyzję dla siebie. Nikt nie jest twoim szefem i nie musisz szukać walidacji na decyzję.

4. Trzymaj się swojej decyzji o zasadzie braku kontaktu

Zakończenie toksycznych relacji nie jest łatwe. Przypomina mi film Blue Valentine i jego miażdżącą scenę, w której Dean odchodzi od swojej żony, Cindy i jego córki Frankie, na dobre. 

Zakończenie wydaje się druzgocące, ponieważ oboje pochodzi z miłości wiele lat temu, ale patrząc na to, jak się zepsuł, rezygnacja z logicznego wniosku wydawała się logicznym wnioskiem. Ten film pokazuje, jak toksyczne relacje mają nieuchronnie skończyć. Przekraczanie to najczęstsze błędy w związku, których faktycznie możesz uniknąć.

Ale jak trzymać się decyzji o zakończeniu obligacji? Jak pozostawić toksyczny związek? Zablokować tę liczbę. Usuń te zdjęcia. Kontroluj swoją potrzebę powrotu na swoje miejsce. Wiedz, że po tym robi się to tylko łatwiejsze. Medytuj i pisz w swoim dzienniku, aby uspokoić swój niepokój i przemyślenie.

Za każdym razem, gdy masz ochotę na ich wysyłanie lub wzywać, pomyśl o tych czasach, że czułeś się tak bezwartościowy, że nie mogłeś nawet wstać z łóżka. Pomyśl tylko o tym, jak bardzo chcesz i zasługujesz. Odblokowanie ich tylko zablokuje twoje szczęście. Czy chcesz nadal być nieszczęśliwy? 

Powiązane czytanie: Brak kontaktu z narcyzem - 7 rzeczy, które robią narcyści, gdy nie będziesz kontaktować

5. Szukaj wsparcia

Mój przyjaciel, Paul, jest racjonalną osobą. Jest wystarczająco mądry, aby wiedzieć, że jego związek niszczy jego zdrowie psychiczne. Jest niezwykle samoświadomy i chce odejść. Ale jednocześnie Paul zaczął zakochać się w toksyczności i kolejce kolejowej. Co powinien zrobić Paweł w takiej sytuacji?

Pooja odpowiada: „To niezdrowa i niebezpieczna przestrzeń. Często, gdy zaczyna się myśleć, że zasługują na to, aby być źle traktowane lub zaczynają cieszyć się toksyczności. Potrzebujesz profesjonalnej interwencji."

Jak pozostawić toksyczny związek? W końcu wyjście z toksycznych relacji może dać ci wycofanie, ponieważ twój związek może być niezwykle niestabilny i niebezpieczny. Nie jest łatwo uwolnić się od tego uzależnienia lub wiązania traumy samodzielnie.

Terapeuta może pomóc ci zrozumieć swój niepewny styl załącznika. Mogą pomóc ci lepiej zrozumieć traumę z dzieciństwa. Mogą również dać ci sposoby na złamanie wzorców, uświadamiając ci, co jest aktywowane w tobie, gdy jesteś z niektórymi ludźmi i w niektórych związkach.

Oprócz profesjonalnego wsparcia potrzebujesz także wiarygodnych ludzi, którzy mogą cię słuchać rant. Potrzebujesz przyjaciół, którzy mogą pomóc ci poradzić sobie z tym bólem w zdrowy sposób i którzy mogą być tam dla ciebie. Potrzebujesz ludzi i zajęć, które sprawiają, że czujesz się dobrze.

6. Jak pozostawić toksyczny związek? Usiądź ze swoimi emocjami

Ten krok wymaga introspekcji. Czy próbowałeś zerwać milion razy, ale za każdym razem wracasz do partnera? Czy tracisz całą samokontrolę? Dlaczego to się dzieje?

Pooja odpowiada: „Ten jeden z niepodważalnych oznak współzależnej relacji. Ponieważ nie ma innej bezpiecznej przestrzeni do przejścia lub ponieważ Twoja samoocena jest tak niska, potrzebujesz ich do walidacji i wracasz. Pracuj nad swoją samooceną i szukaj pomocy na temat własnego wzorca zachowania."

Ten toksyczny związek stara się nauczyć cię głębokich i cennych lekcji o sobie. Twój związek ze sobą wymaga uzdrowienia. Zamiast zejść z czarnej dziury winy i urazy, angażuj się w autorefleksję. Jakie były problemy i jak możesz ich uniknąć w przyszłości? Czy w jakikolwiek sposób byłeś toksyczny? Jakie kroki musisz podjąć, aby nad tym popracować?

Ponadto, aby wyleczyć się z tych wszystkich przytłaczających emocji, angażować się w samodzielną opiekę. Jedz dobrze. Ćwiczyć codziennie. Wybierz się na solo. Zajmij odpowiedni sen. Medytować. Te małe zmiany mogą mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. 

7. Wiedz, że to nie koniec świata

Wyjście z toksycznego związku może sprawić, że poczujesz wiele emocji. Wiem, że to teraz bardzo boli i możesz również poczuć, że nigdy więcej nie będziesz mieć takiego związku z nikim. Możesz nawet stracić wiarę w miłość i rozwinąć głęboki lęk przed relacjami.

Do tego Pooja podkreśla: „W pewnym momencie możesz poczuć się w ten sposób, ale to prawda. Jak mówią, nigdy nie mów nigdy. Życie bierze swój własny kurs, a znajdziesz nowych, interesujących i zdrowszych ludzi i sytuacji, jeśli wejdziesz do nich bez tego uprzedzenia."

Nawet miesiące lub lata po zerwaniu możesz mieć ochotę na powrót z partnerem. To normalne, że tak się czuje. Pamiętaj jednak, że podjąłeś tę decyzję po wielu myślach. Miałeś to uzasadnione powody, najważniejsze jest to, że twój związek spowodował wątpliwość i zdradza siebie. 

To nie była impulsywna decyzja i dlatego dokonałeś właściwego wyboru. Trzymaj się tego. Ilekroć masz wypłaty, szukaj wsparcia od przyjaciela, członka rodziny lub profesjonalistów. Przeczytaj także wszystkie powody, dla których napisałeś w swoim dzienniku, dlaczego opuściłeś związek.

Powiązane czytanie: Depresja po przełomie - znaczenie, znaki i porady, aby sobie poradzić

Przechodząc od toksycznego związku

Przechodząc od toksycznego związku, gdy nadal jesteś zakochany w swoim partnerze, może ostatecznie stworzyć w tobie ogromną pustkę. Wypełnij tę pustkę, opracowując zdrowy mechanizm radzenia sobie. Wyglądaj lepiej w pracy. Często spotkaj się ze znajomymi. Rozwijaj nowe hobby lub po prostu wróć do starych. Bądź cierpliwy wobec siebie, gdy przechodzisz etapy żalu po rozpadzie.

Przejście od toksycznego związku wymaga rozwinięcia własnej wartości i miłości własnej. Gdy zaczniesz szanować siebie, strach przed utratą obecnego partnera zacznie odparować. Nie wchodź w okrężne pętle samokrytyki, zadając sobie pytania takie jak: „Czy nie jestem wystarczająco atrakcyjny?”,„ Czy nie jestem wystarczająco kochany ani kochany?”Lub„ Czy nie jestem wystarczająco dobry?"

Toksyczny związek może okaleczyć twoją samoocenę, więc proszę, nie wpadaj w tę pułapkę. Zamiast tego bądź dla siebie miły. Jak pozostawić toksyczny związek i przejść dalej, w swoim najprawdziwszym sensie? Zrób listę wszystkich swoich dobrych cech. Podkreśl wszystko, co osiągnąłeś, i zacznij liczyć swoje błogosławieństwa. To zwiększy twoją samoocenę i pomoże ci iść dalej.

Medytacja i ćwiczenia mogą ci bardzo pomóc, jeśli chodzi o puszczenie kogoś, kogo głęboko kochasz i odejść od toksycznego związku. Pomogą ci zrównoważyć swój umysł, ciało i duszę. Ćwiczenie to świetny sposób na skierowanie całego bólu. Medytacja może pomóc ci zachować spokój, gdy zbytnio pomyślisz.

Jak pozostawić toksyczny związek i przejść dalej? Nie czekaj i nie cierpisz. Masz pełne prawo odkrywać inne opcje, gdy poczujesz się gotowy. Wiedz, że to nie koniec świata. Na pewno znajdziesz inną osobę, która dla Ciebie działa. Spotkasz różne rodzaje bratniej duszy w różnych momentach swojego życia. Nie trać nadziei. Znajdź też szczęście w byciu samym. Mistrza miłości własnej i szukaj źródeł innych niż relacje, z których można czerpać szczęście.

Podsumowując, słynny cytat brzmi: „Gdy leczysz, twoje atrakcje również się zmieniają. Toksyczność przestaje wyglądać jak podniecenie i pokój przestają się nudić.„Więc skup się na swoim uzdrowieniu i ewolucji. Wykonaj wewnętrzną pracę. Nie spiesz się. Ilekroć poczułeś się, nie stronę wyciągnięcia ręki. Nasi doradcy z panelu Bonobology są tylko kliknięciem.

FAQ

Wyjdź z zaprzeczenia i zobacz rzeczy, jakie są - zapisz fakty o tym, jak ten związek zmienił twój związek ze sobą. Przyjmij pomoc terapeuty i niektórych przyjaciół, którzy mogą pokazać ci rzeczywistość i udzielić wsparcia. Odejdź na dobre, a następnie trzymaj się swojej decyzji, bez względu na wszystko.

Może z pomocą terapii i lat pracy nad sobą. Ale nie musisz czekać i cierpieć. Nie jesteś dla nich szkołą reformatorską. Najpierw uważaj na siebie.

Zwróć poważną uwagę na to, jak się czujesz, kiedy jesteś z nimi. Pamiętaj, że możesz okazać współczucie, ale nie jest Twoim zadaniem, aby je naprawić. Pracuj nad swoją własną wartością i poczuciem własnej wartości, aby nauczyć się odmawiać i ustalić granice.

9 wskazówek ekspertów, aby dowiedzieć się, czego chcesz w związku

Korzyści płynące z bycia singlem: 5 powodów, dla których należy być singlem i nie jest gotowych do spotkania

Ulecz złamane serce tym 15 wskazówek od ekspertów