Jak nie być narcystą 13 samozwańczych kroków, aby cię zmienić

Żarówka wyszła w twojej głowie. Chcesz zmienić swoje życie na lepsze i nauczyć się, jak nie być narcyzem. Oto jak to robisz.

Jeśli chodzi o narcyzm i samolubstwo, większość ludzi myśli, że jeśli masz te cechy, nie jesteś w stanie się zmienić. Taki jesteś i tym zawsze będziesz. Ale to nie prawda. Można nauczyć się, jak nie być narcyzem!

Oczywiście narcyści zwykle nie są świadomi własnego zachowania, ponieważ ich problemy są głęboko zakorzenione. Używają narcyzmu jako sposobu na uniknięcie ich problemów. Ale nawet narcyści są w stanie zmienić się przy odpowiednim terapii.

Być może jesteś samoświadomym narcyzem, a w takim przypadku jesteś bardziej świadomy swojego zachowania i tego, jak wpływa to na innych.

Jak nie być narcyzem

Więc chcesz się zmienić. Najpierw upewnij się, że robisz to z właściwych powodów. Chcesz się zmienić dla siebie? To świetnie! Ale jeśli chcesz zmienić, aby odzyskać ex lub osiągnąć inny cel, może to nie tak dobrze sprawić, że na dłuższą metę.

Nie trzeba spieszyć tego procesu. Daj sobie czas, aby przejść przez to. Zmiana zachowania, do którego przyzwyczaiłeś się codziennie przez lata i lata, nie będzie łatwe. To zajmie trochę czasu, a po drodze uderzysz nierówności. Ale można nauczyć się, jak nie być narcyzem. Zrób to dla siebie.

#1 Jeśli naprawdę jesteś narcyzem, są szanse. Jeśli zastanawiasz się, czy jesteś narcyzem, prawdopodobnie nie jesteś. Narcyści zazwyczaj nie są samowystarczalni i postrzegają siebie jako samolubnych ludzi. Ale może ludzie wielokrotnie ci mówili, że jesteś narcyzem i to sprawiło, że pomyślałeś *, chociaż prawdopodobnie nie *.

#2 Czy naprawdę chcesz się dla ciebie zmienić? Zanim dokonasz jakiejkolwiek zmiany, musisz upewnić się, że robisz to dla siebie. Nie zmieniaj się, bo chcesz kogoś zaimponować lub odzyskać swojego byłego partnera. Musisz samodzielnie się zmienić. To może być jedyny powód. Jeśli nie, twoja zmiana nie będzie trwała.

#3 Zdobądź notatnik. Będziesz potrzebować jednego. Zdobądź mały notatnik, w którym możesz zanotować swoje myśli i uczucia przez cały dzień. To ważne, że to zrobisz. Będziesz mógł się śledzić i dlaczego reagujesz tak.

#4 Nie rób tego sam. Jeśli zamierzasz pracować nad swoim narcyzem/samolubstwem, nie powinieneś tego robić sam. Jeśli jesteś w stanie, najlepiej przejść tę zmianę przy wsparciu terapeuty.

Będą w stanie podać określone techniki, które są dla Ciebie dostosowane. Ponadto będziesz w stanie uzyskać perspektywę outsider na swoje życie, co zawsze jest pomocne.

#5 Zidentyfikuj, co chcesz zmienić. Co to jest w sobie, które chcesz zmienić? Zanim będziesz mógł się zmienić, określ, co chcesz zmienić. Wyjmij swój notatnik * Powiedziałem ci, że będzie to przydatne * i zapisz zachowania, które chcesz zmienić, i jakie sytuacje powodują, że odpowiesz tym zachowaniem.

#6 Zidentyfikuj swoje wyzwalacze. Utrzymaj swój notatnik! Jeśli ty Naprawdę Chcesz się zmienić, powinieneś być bardzo świadomy swojego zachowania. Przez całe dni zapisz rzeczy, które cię wyzwalają. Czy to konkretna osoba? Lub jeśli ktoś zostanie chwalony, a ty nie?

#7 Skoncentruj się na rozmowach 50/50. Narcystyczni ludzie zwykle prowadzą rozmowę i skupiają się na sobie. W normalnej rozmowie 50% powinno wiązać się z rozmową, a pozostałe 50% powinno rozmawiać drugą osobę. Bądź więc świadomy i staraj się prowadzić rozmowę tak, jak to możliwe.

#8 Użyj zasady „Trzy perspektywy”. To świetna zasada, która pomaga zmienić swoje zachowanie. W każdej sytuacji, 1) spójrz na sytuację z twojej perspektywy, 2) Spójrz na sytuację z perspektywy drugiej głównej osoby, 3) Spójrz na sytuację zewnętrznego obserwatora.

#9 Opóźnij niechciane zachowania. Sposób, w jaki zazwyczaj reagujesz na sytuacje, jest teraz tym, czego chcesz uniknąć. Musisz ponownie przetworzyć swój mózg, co nie będzie łatwe. Przed odpowiedzią na cokolwiek, policz do 20 w głowie i weź kilka głębokich oddechów. Przed odpowiedzią pomyśl o ostatnim czasie, gdy odpowiedziałeś na swój stary sposób i reakcję, którą otrzymałeś; Teraz powinieneś to zmienić.

#10 Przetestuj nową odpowiedź. Więc chcesz zmienić sposób, w jaki reagujesz na sytuację. Po zidentyfikowaniu swoich wyzwalaczy pracuj nad zmianą odpowiedzi na coś nowego. Za każdym razem, gdy używasz nowej odpowiedzi, postrzegaj to jako ogromny postęp. Zachowanie jest trudne do zmiany.

#11 stale sprawdzaj swój sukces i staraj się poprawić. Robienie tych wskazówek kilka razy w tygodniu nie zadziała. Musisz ciągle pracować nad sobą, a następnie zastanowić się nad postępami, które dokonałeś. Ale tylko dlatego, że widzisz postępy, nie oznacza, że ​​możesz się zrelaksować i odpuścić.

#12 Przećwicz wdzięczność. Na tym świecie jest wiele, za które można być wdzięcznym. I zwykle przeoczamy rzeczy wokół nas, za które powinniśmy być wdzięczni. Aby pomóc w deflacji twojego ego, ćwicz wdzięczność. Praktykując wdzięczność, przechodzisz myślenie od siebie na innych ludzi i rzeczy w swoim życiu.

#13 Nawet jeśli nie jesteś narcystyczny, może to ograniczyć twoje samolubstwo. Szanse, jeśli to czytasz, to nie jesteś narcyzem. Kiedy jesteś narcyzem, zwykle nie rozpoznajesz tego zachowania. Ale to nie znaczy, że nie jesteś samolubny. Korzystając z tych wskazówek, pomogą ci ograniczyć własność.

Nauka, jak nie być narcyzem, nie będzie łatwe, ale jeśli naprawdę chcesz się zmienić na lepsze, możesz to zrobić.