Jak ćwiczyć słuchanie bez defensywy na narzędzi wzmacniającego związek

Kiedy ty i twój partner jesteście w kolanach w dyskusji o napędzanej konfliktem (lub, jak lubimy mówić „walka”), łatwo jest ich przerwać w oświadczeniach obronnych, takich jak „to jest całkowicie nieprawdziwe!”Lub„ Nie rozumiesz tego, co miałem na myśli!„Niestety jest to idealny sposób na eskalowanie rozmowy w gorącym argumencie, zamiast przenieść ją w kierunku harmonijnego rozwiązania.

Dobra komunikacja w małżeństwie podczas konfliktów jest tym, co utrzymuje związek. Niezwyważające słuchanie to świetna umiejętność użycia w takich sytuacjach, ponieważ pozwala rozmawiać w sposób, który pozwala obu stronom poczuć się słysząc i rozumiane. A kiedy tak się dzieje, bardziej skuteczne jest doprowadzenie do celu: zdrowy rozwiązywanie problemu.

Co to jest nieobsługiwane słuchanie?

Mówiąc najprościej, nieobsługiwane słuchanie jest dwukrotnym sposobem na prawdziwe usłyszenie partnera i budowanie lepszego kanału komunikacji w małżeństwie. Po pierwsze, pozwala partnerowi wyrazić siebie bez wskakiwania i odcinania. Po drugie, uczy, jak odpowiedzieć na swojego partnera w sposób, który ich szanuje, z brakiem negatywnych emocji lub winy. Oba te podejścia doprowadzą cię do miejsca, w którym chcesz być: zrozumienie problemu i pracuj nad nim, aby oboje byli zadowoleni z wyniku.

Rozbijmy elementy nieobsługiwanego słuchania i nauczmy się włączyć to narzędzie, abyśmy mogli je wyciągnąć następnym razem.

Aby zrozumieć, o co chodzi w nieobsługiwaniu, spójrzmy na niektóre z technik używanych obronny słuchający:

„Słuchasz” defensywnie, kiedy:

• Stonewall twój partner („Przestań o tym mówić. Mam dość cię słyszenia!!!”)
• Zareaguj na swojego partnera, pozostając w milczeniu lub opuszczając pokój (brak komunikacji)
• Zaprzecz sposobu widzenia swojego partnera („źle rozumiesz!!!”)

Jeśli kiedykolwiek ćwiczyłeś słuchanie defensywne (które mamy wszyscy, więc nie czuj się z tego powodu źle), wiesz, że nigdzie cię nie daje.

Słuchanie bez obrony Chodzi o koncentrację na komunikacji partnera oraz na uzyskaniu jasności i zrozumieniu problemu, który wnoszą do stołu. Chodzi o reagowanie, a nie reagowanie.

Jak słuchać bez obrony

1. Nie przerywaj

To wymaga praktyki, aby idealnie mieć tendencję do wskakiwania, gdy nie zgadzamy się z tym, co słyszymy. Nawet jeśli uważamy, że to, co słyszymy, jest szalone, całkowicie nieprawdziwe lub odejście - pozwól partnerowi skończyć. Będziesz miał czas, aby odpowiedzieć po zakończeniu.

Kiedy zakłóciasz kogoś, co mówi, sprawiasz, że czują się sfrustrowani i niespotykani. Poczuj się unieważnieni i jakby ich myśli nie miały dla ciebie znaczenia.

2. Skoncentruj się na tym, co mówi twój partner

Jest to trudne, ponieważ mamy tendencję do cięcia i reagowania, szczególnie gdy nie zgadzamy się z tym, co wyrażają. Aby pozostać skupionym, ćwiczyć techniki samodopisowe. Podczas słuchania zwróć uwagę na oddychanie, pozwalając mu pozostać stabilnym i uspokajającym. Możesz także samodołaść, biorąc notatnik i odnotowując punkty, które chciałbyś rozwiązać, gdy nadchodzi twoja kolej. Możesz trochę zrobić, aby pomóc ci pozostać w kojącym stanie. Powiedz swojemu partnerowi, że w pełni słuchasz tego, co mówią, więc nie sądzą.

Kiedy twoja kolej na odpowiedź, skorzystaj z oświadczenia odpowiedzi, które pokazuje Twojemu partnerowi, że rozumiesz, co się komunikują, a nie interpretacja tego, co według ciebie powiedzieli.

Jeśli potrzebujesz trochę czasu, aby zastanowić się nad swoją odpowiedzią, poinformuj partnera, że ​​cisza nie jest narzędziem do pokazania gniewu, ale sposobem na sformułowanie myśli, które działają w twojej głowie. To jest uważne cisza, a nie odwet cisza, więc daj im znać, że jesteś cisza, daje ci czas na myślenie, a nie zamykać ich.

3. Pozostań empatyczny

Słuchanie empatycznie oznacza, że ​​rozumiesz, że twój partner może mieć inną perspektywę na ten temat. Rozumiesz, że ich prawda może nie być twoją prawdą, ale jest równie ważne. Słuchanie empatycznie oznacza, że ​​unikasz oceny tego, co słyszysz, i że rozpoznajesz emocje za ich słowami. Wkłada się w buty partnera, aby lepiej zobaczyć, dlaczego widzą rzeczy w określony sposób. „Rozumiem, dlaczego widzisz takie rzeczy, a to ma sens” to empatyczny sposób na reagowanie, gdy twoja kolej na mówienie. Reakcje empatyczne jest dobrym sposobem na zapobieganie ropiewaniu problemów związanych z relacjami.

4. Słuchanie, jakby to był pierwszy raz, kiedy poznałeś tę osobę

Jest to trudne, zwłaszcza jeśli masz długą historię ze swoim partnerem. Niezbędne słuchanie wymaga, abyś spotkał się z tą rozmową świeżą, bez przeniesienia jakichkolwiek wstępnie wyznaczonych wizji swojego partnera. Na przykład, jeśli twój partner był z tobą nieuczciwy, możesz mieć pokusę, aby mieć to z tyłu umysłu, gdy go słuchasz. Możesz słyszeć wszystko na ekranie wątpliwości lub szukasz kłamstwa, przeszukując jego frazy, aby udowodnić, że jest nieuczciwy. Aby naprawdę słuchać niefensywnie, musisz odłożyć na bok swój osąd i uprzedzenia i spotkać go na nowo i bez żadnej trasy historii zaciemniania tej obecnej rozmowy.

5. Słuchaj z zamiarem zrozumienia i nie odpowiadania

Szerokim celem nieobsługiwanego słuchania jest usłyszenie twojego partnera i zrozumienie go. Będziesz miał czas na skonstruowanie swojej odpowiedzi, ale kiedy mówi, pozwól sobie na to, aby weźmie to wszystko i nie składać odpowiedzi w umyśle, gdy on wyraża siebie.

Uczenie się umiejętności nieobsługiwanego słuchania jest jednym z najlepszych narzędzi, jakie możesz mieć w zestawie narzędzi do związku i takie, które zbliży Cię do partnera i do celów związanych z relacjami.