Jak ćwiczyć współczucie dla satysfakcjonującego związku

W tym artykule

• Zmiana wzajemnego postrzegania
• Niosąc głęboki, nieświadomy sposób myślenia o naszym romantycznym życiu
• Oczekując, że nasza ukochana spełni wiele naszych niewypowiedzianych tęsknot
• Obwinianie stołów
• Wprowadzenie samozadowolenia do pary
• Eliksir współczanej i jej nauki
• Połączający się ludzie mają bardziej satysfakcjonujące relacje romantyczne
• Cnotliwe koło i nowy sposób relacji
• Rzeczywiste pole energetyczne związku natychmiast staje się lżejsze
• Generowanie współczucia obudzi utajoną zdolność świadomości

W ciągu ostatnich kilku lat przedstawiam klientów moich pary do metody terapeutycznej, która najpierw ich zaskakuje, a następnie niemal natychmiast przynosi ulgę stresowi i udręce, które odczuwają. W tym artykule będzie próbował krótko podsumować, co to jest.

W każdym małżeństwie jest wiele nauki, ani też nie powinniśmy się wstydzić, że szukamy terapii par.

Zmiana wzajemnego postrzegania

Zanim para wchodzi w terapię wspólną, zwykle występował ocean łez, ostre słowa wypowiedziane, sny, rozbite i niezwykle bolesne uświadomienie sobie, że osoba, w której zakochaliśmy się w stylu, dźwiękach i czuje się tak bardzo od jeden z którym rozpoczęliśmy naszą podróż.

Oczywiście większość z nas wie teraz, że nasze postrzeganie się nawzajem zmieniają. Po kilku latach lub nawet kilku miesiącach, a namiętna faza relacji przebiegła, nawet poziom dopaminy i oksytocyny we krwi nie jest już wzrostem do tych samych poziomów, gdy widzimy naszych partnerów.

Ten sam dreszczyk emocji i podniecenie ewoluowały w bardziej trzeźwym, doświadczonym uznaniu. Lub przekształciło się w stres, gniew i rozczarowanie.

Niosąc głęboki, nieświadomy sposób myślenia o naszym romantycznym życiu

Tak wielu terapeutów zauważyło, chociaż wiemy, że coś się zmienia, wciąż nosimy głęboki, nieświadomy sposób myślenia o naszym romantycznym życiu, który jest rozczarowany.

Mówiąc najprościej, nasz partner magicznie poprawi nas. Niestety, a raczej, na szczęście! Żaden partner nigdy nie może nam dać nam całej miłości życzliwości i uzdrowienia, którego potrzebujemy.

Mówię „na szczęście”, ponieważ podróż małżeńska przyniesie niezgłębione korzyści, jeśli tylko przestaniemy oczekiwać ich od naszego partnera.

Oczekując, że nasza ukochana spełni wiele naszych niewypowiedzianych tęsknot

Kiedy pojawiają się nieuniknione i często niezbędne konflikty i negocjacje współczesnych pary.

Oczekujemy, że nasza ukochana spełni wiele naszych nieświadomych i niewypowiedzianych tęsknot. Mamy nadzieję, że przeciwko nadziei, że nasz partner wybaczy nam własne długi i wady, mimo że tak trudno nam wybaczyć.

Wkrótce dzieje się to, że niewielka i cenna życzliwość zasobów dla nas samych jest narażona na zagrożenie. Prawdziwie, jak możemy się kochać, jeśli nasz sam współmałżonek się na nas denerwuje?

Ta samozadowolenie energii, energii, której desperacko potrzebujemy, prowadzi tylko do tego, że czujemy się bardziej defensywnie. I źle traktowane, osądzone i bardziej sprowokowane do walki.

Obwinianie stołów

Dla terapeuty par jest to tak bolesne, ponieważ uważamy, że ci dwaj doskonale dobrzy ludzie siedzący przed nami po prostu nie muszą być dla siebie tak ciężko dla siebie.

Czasami czuję, że oglądam sceny od tego, kto boi się Virginia Woolf? Przez dziesięciolecia para po parie weszła do mojego biura, gotowa się obwiniać.

Bez względu na to, jakie interwencje próbowałem, wydawało się, że nigdy nie wybaczą, ani nie porzucą nierealistycznych nadziei. Nawet kiedy wezwałem ich do odłożenia wirtualnych noży, nadal oskarżyli i zgarnęły. A ja, jako ich terapeuta, wyczerpałbym się, bycie świadkiem rzezi.

Wprowadzenie samozadowolenia do pary

W końcu zdałem sobie sprawę, że najlepiej byłoby wrócić do mojej buddyjskiej orientacji i sprawdzić, czy mogę znaleźć jakieś zręczne środki na pomoc, być może coś, czego nigdy nie nauczyłem się w szkole, nadzór, seminarium, artykuł lub książka. Możemy nazwać tę interwencję: „Obwiniając stoły - wprowadzenie współczucia do pary.'

To konkretne podejście, buddyjskie w pochodzeniu, wprowadza określone metody, które poprawiają współczucie i stymulują ten utajony wykładowca świadomości.

Dając klientom bezpośrednie antidotum na winę i gniew, pomaga wspierać nieagresywny styl komunikacji i może szybko przerwać podstępne, błędne koło eskalacji.

To pilna rzeczywistość w dzisiejszym świecie, ponieważ niewielu z nas nauczało nasze rodziny pochodzenia, kościoła lub szkół, jak samo ważne jest, aby być dla nas miłe.

Aby uzyskać zdjęcie tej interwencji, zacznijmy od tego, co projektujemy na naszym partnerze:

• Oczekujemy, że pokochają nas bezwarunkowo.
• Obwiniamy ich za to, że nie traktujemy nas uczciwie, idealnie lub z miłością.
• Oczekujemy, że przeczytają nasze umysły.
• Nawet gdy wiemy, że się mylimy, oczekujemy, że będą wybaczali.
• Oczekujemy, że uspokoją każdą tożsamość seksualną, płciową i niepewność wydajności.
• Oczekujemy, że będą nas całkowicie poprzeć, gdy dziecko wychowuje.
• Oczekujemy, że będą ingerencji dla nas z rodziną i naszą rodziną.
• Oczekujemy, że inspirują nas twórczo, intelektualnie.
• Oczekujemy, że zapewnią bezpieczeństwo finansowe lub emocjonalne.
• Oczekujemy, że rozpoznają nasze najgłębsze duchowe tęsknoty i, jako czarodzieja, pomóż nam w poszukiwaniu naszego bohatera.

I tak dalej.

To wysokie zamówienie, zajmujące się podświadomością naszego partnera i na koniec tak wielu nierealistycznych oczekiwań.

I równie kłopotliwe jest posiadanie tych życzeń. Wszyscy mamy głęboką, nieświadomą pragnienie opieki, kochania i szanowania w absolutny sposób. Ale niestety żaden partner nigdy nie może dać nam tego poziomu kochającej życzliwości i współczucia, możemy zrobić tylko najlepiej najlepiej.

Oczekiwania te stają się konfliktami, ponieważ oczywiście nie są realistyczne, nasz partner ma własne projekcje i „powinny”, a wiele z tego procesu to tylko paliwo dla ognia frustracji.

Potem, jak jakaś mitologiczna bestia, nasza obwiniana żywi się. Do naszej niższej winy ego czuje się dobrze i jest kompensacyjny.

Eliksir współczanej i jej nauki

W przypadku moich klientów stwierdzam, że wszystkie te oczekiwania, w dużej mierze, są naszą własną odpowiedzialnością i jesteśmy po prostu sfrustrowani, ponieważ nie wiemy, jak zacząć dbać o własne potrzeby.

W tym momencie pojawia się eliksir samokompensacji. „Obraca tabele”, ponieważ natychmiast dzwoni do naszych duchów i zmienia dynamikę od patrzenia na zewnątrz:

„Och, masz na myśli, że jeśli kocham siebie, mogę być lepszy na wszystkich tych umiejętnościach związanych?"

„Och, masz na myśli to, że to prawda, że ​​zanim naprawdę będziesz mógł kochać innych, musisz kochać siebie?"

„Och, masz na myśli, że nie muszę po prostu najpierw podawać bez końca ludziom, dając i dawanie i dawanie?"

dr. Kristin Neff, profesor z University of Texas, Austin, niedawno opublikował przełomową książkę, zatytułowaną Self Compassion, sprawdzoną moc bycia dla siebie.

Jej definicja współczucia jest trzykrotna i wymaga samozadowolenia, uznania naszej wspólnej ludzkości i uważności.

Uważa, że ​​wszystkie trzy działają razem w harmonii, aby stworzyć rzeczywiste doświadczenie. Podczas gdy na pierwszy rzut oka może to wydawać się powierzchownym i oczywistym połyskiem, jej praca zrodziła się ponad sto badań na temat samokompensacji. Najwyraźniej naukowcy społeczni na Zachodzie do niedawna bezdawno ignorowali temat.

Co mówi samo w sobie. To, że nasze społeczeństwo jest tak słabe w związku z miłością dla siebie, mówi o surowych i surowych osądach, które mamy na siebie i innych.

Połączający się ludzie mają bardziej satysfakcjonujące relacje romantyczne

Książki Neff mają przejmujące sekcje swoich badań nad relacjami i współczuciem. Donosi, że „ludzie samozwańczy mieli szczęśliwsze i bardziej satysfakcjonujące relacje romantyczne niż ci, którym brakowało współczucia."

Następnie obserwuje, że ludzie, którzy są dla siebie mili, są mniej osądzający, bardziej akceptujący, bardziej czule i ogólnie cieplejsze i dostępne do przetwarzania problemów, które pojawiają się w związku.

Cnotliwe koło i nowy sposób relacji

Kiedy zaczynamy stać się bardziej współczującym dla siebie, tym bardziej możemy być miłym dla naszego partnera, a to z kolei tworzy cnotliwe koło.

Zaczynając być dla nas miłe i kochające, zmniejszamy oczekiwania naszego partnera i zaczynamy karmić i odżywiać głód w sobie za trwały pokój, przebaczenie i mądrość.

Rzeczywiste pole energetyczne związku natychmiast staje się lżejsze

To z kolei rozluźnia naszego partnera, ponieważ nie są już oczekiwani, że machają magiczną różdżką, aby nas uzdrowić. Rzeczywiste pole energetyczne związku natychmiast staje się lżejsze, ponieważ gdy stajemy się dla siebie uprzejmi, zaczynamy czuć się lepiej i przyciągamy więcej pozytywnej energii od naszego partnera.

Kiedy odczuwają to zmniejszenie presji, oni również mogą poświęcić chwilę i zadać sobie pytanie: „Dlaczego nie zrobić tego samego? Co mnie też powstrzymać przed daniem sobie przerwy?'

A ponieważ czują się lepiej, to mają bardziej uzdrawiającą energię. Naprawdę wymaga tego tylko umysłu początkującego i małej inicjatywy.

Generowanie współczucia obudzi utajoną zdolność świadomości

Generowanie współczucia, podobnie jak wszystkie praktyki współczucia, doprowadzi do ponownego uruchomienia sieci neuronowych mózgu i obudzi ukrytą zdolność świadomości. Oczywiście wymaga pewnej mądrości, aby wiedzieć, jak uniknąć narcyzmu, ale dla zasadniczo zdrowych jest to łatwe.

Prawda jest taka, że ​​tylko my możemy naprawdę kochać siebie w sposób, którego potrzebujemy, tak jak wiemy najlepiej.

Tylko my wiemy, czego potrzebujemy. Co więcej, jesteśmy tymi, którzy najbardziej torturują siebie (na chwilę, odsuwając na chwilę sytuacje nadużyć).

Kiedy wprowadzamy reorientację tego, jak być emocjonalnie, jak powstrzymać projekcje i oczekiwania, i po prostu być dla nas samych, staje się to czymś więcej niż tylko reframe, staje się nowym sposobem na nawiązanie romantycznego partnera. I ten nowy sposób powiązania może z kolei stać się nowym sposobem życia.