Jak zapobiec wypaleniu w małżeństwie

W tym artykule

• Co to jest wypalenie?
• Przyjęcie strategii samoopieki w celu zwalczania wypalenia
• Wypalenie i depresja
• Wypalenie w małżeństwie

Kilka lat temu, ponieważ tak wielu w mojej dziedzinie opuszczało pracę, na którą trenowali i głęboko się tym przejmowali, zacząłem sześć lat badań nad przyczynami wypalenia oraz tego, jak można się z nimi zająć i złagodzić. Było to dla mnie ważne, ponieważ wypalenie było powodem, dla którego większość dała, aby opuścić pracę, na której tak bardzo zależało.

Co to jest wypalenie?

Wypalenie wypalenie można najlepiej opisać jako stan przeciążenia, zrozumiałe w naszym szybkim tempie, 24/7, przewodowe, wymagające, ciągle zmieniające się społeczeństwo. Rozwija się, ponieważ tak wiele się od jednego - tak ciągle, że jest całkowicie niemożliwe, od czego zacząć.

Oznaki wypalenia są odstawieniem; nie dbam o siebie; utrata poczucia osobistego osiągnięcia; Uczucia, które wielu jest przeciwko tobie; chęć samodzielnego mediowania narkotykami, alkoholem lub kombinacją; i wreszcie całkowite wyczerpanie.

Przyjęcie strategii samoopieki w celu zwalczania wypalenia

Zdecydowanie nie możesz kontrolować wyzwań, jakie życie rzuca na ciebie, ale możesz kontrolować sposób, w jaki zdecydujesz się reagować na te wyzwania. Przyjmowanie strategii samoopieki przygotowuje Cię do odporności i spokoju, aby reagować i nie reagować na stresory życia.

Jedną z skutecznych strategii samoopieki dla wypalenia się jest dbanie o twoje ciało i umysł, aby pomóc ci budować odporność i walczyć ze wspólnymi stresorami w życiu.

Działania związane z samoopieką, takie jak przyjmowanie pożywnej diety, regularne ćwiczenia, a medytacja może przejść długą drogę w kierunku samopomocy małżeńskiej, przezwyciężenie wypalenia małżeństwa i zapewnienie szczęśliwego małżeństwa pozbawionego zespołu wypalenia małżeństwa. Opalenie małżeńskie to bolesny stan, w którym pary doświadczają wyczerpania psychicznego, fizycznego i emocjonalnego.

Uważne zastosowanie wskazówek poradnictwa małżeńskiego samopomocy pomoże obu partnerom walczyć z wypaleniem w małżeństwie i indywidualnie budować zdrowe zdrowie psychiczne.

Wypalenie i depresja

Podczas gdy wypalenie zawodowe można mylić z depresją, a oba warunki sprawiają, że czujesz się tak, jakby czarna chmura przenikała całą, depresja zwykle wynika z traumatycznej utraty (takich jak śmierć, rozwód, niechciana zmiana zawodowa), a także zdrada, zbieżność i uporczywe Konflikty związane z relacjami - lub wydaje się, że z przyczyn, które są niejasne. W przypadku wypalenia winowajcą jest zawsze przeciążenie. Moje badania wykazały, że starannie wybrane strategie samoopieki oparte na dowodach w życiu fizycznym, osobistym, społecznym i zawodowym (gdzie występuje wypalenie i wchodzą w interakcje) zawsze będą się łagodzić i zapobiegają temu.

Wypalenie w małżeństwie

Co ciekawe, po zakończeniu moich badań i udostępnienia w opublikowanej książce „Burnout i samoopieka w pracy socjalnej: przewodnik dla studentów i osób zajmujących się zdrowiem psychicznym i powiązanymi zawodami”, zacząłem wyraźnie widzieć, że moja praca nad wypaleniem mentalnym wśród mentalnych Pracownicy służby zdrowia zastosowali również do bólu i wyczerpania w życiu małżeństw. Powody, dla których powoduje, że były porównywalne i starannie wybrane strategie samoopieki wplecione w codzienne życie również złagodzone i zapobiegały temu.

Należy jednak zauważyć, że chociaż problemy małżeńskie mogą i często prowadzą do depresji, wystąpi wypalenie, nie z problemów małżeńskich, ale z przeciążenia. (Głównym wyjątkiem jest to, że przyjmuje się zbyt wiele działań i obowiązków, aby uniknąć problemów małżeńskich.) Zapalenie może jednak i powoduje trudności małżeńskie. Poniższe przykłady opisują zrozumiały powody wypalenia małżeńskiego i sposoby uwolnienia się od jego niebezpieczeństw i wyczerpania za pomocą strategii samoopieki.

Sylvan i Marian: przewodowe 24/7 do wymagającego i samolubnego szefa

Sylvan i Marian byli po trzydziestce. Pobrali się przez dwanaście lat, mieli dwoje dzieci w wieku 10 i 8 lat. Każdy pracował również poza domem. Sylvan zarządzał firmą transportową; Jego pracodawca zażądał stałej dostępności i nieustannej pracy. Marian uczył czwartej klasy. „Każdy z nas ma tak wiele obowiązków, nie ma czasu na odpoczynek i nie ma czasu razem”, Marian powiedziała mi podczas pierwszego spotkania. Słowa jej męża również były opowiadane, a także przewidywalne: „Jesteśmy ciągle wyczerpani, a potem, kiedy mamy trochę czasu, wybieramy się nawzajem, jak nigdy wcześniej.

Wygląda na to, że nie jesteśmy już przyjaciółmi w tym samym zespole.”„ Zatem jest ten uczestnik w naszym małżeństwie ”, powiedziała Marian, podnosząc iPhone'a. Zawsze tam jest, a Sylvan boi się nie reagować na ciągłe wtargnięcia swojego szefa w naszym życiu rodzinnym i czasie. Sylvan skinął głową tej prawdy, wyjaśniając: „Nie mogę sobie pozwolić na zwolnienie."

Oto jak zakończyło się wypalenie w życiu tej pary: Sylvan był doskonałym pracownikiem, poważnie niedopłaconym i wykorzystanym z. Nie byłby łatwo zastąpiony, a nawet na trudnym rynku pracy jego umiejętności i etyka pracy sprawiły, że był wysoce zatrudniony. Zbudował pewność siebie, by powiedzieć swojemu szefowi, że potrzebuje asystenta, który mógłby być dostępny, aby oderwać go od stresu i że dopóki połączenia wieczorami i weekendy nie miały charakteru awaryjnego, będą musieli poczekać do następnego dnia lub koniec weekendu.

Strategia samoopieki działała z powodu nowego znalezionego zaufania Sylvana i uświadomienia sobie jego pracodawcy, że nie można go łatwo wymienić. Ponadto para obiecała sobie i sobie nawzajem nową część swojego życia - regularne „noce randkowe”, konieczność w życiu małżeńskim i jako ważny element w arsenale strategii samoopieki.

Stacey i Dave: Toll of Compassion Fatigue

Stacey był lekarzem, który pracował w centrum raka dla dzieci, a Dave był księgowym. Byli w połowie lat dwudziestych, nowo małżeństwem i mieli nadzieję, że w ciągu najbliższych kilku lat rozpocznie rodzinę. Stacey wróci do domu podczas tygodnia pracy i wycofał się z męża, zwracając się do kilku kieliszków wina, aż do snu nadeszło.

Nasza współpraca koncentrowała się na nadmiernej identyfikacji Stacey z rodzinami, które poznała, dzieci, które leczyła i ich trudności. Konieczne była pozostawienie wypalenia, aby mieć siłę, aby kontynuować pracę.

Jako wynik przyjęcia strategii samoopieki, zdała sobie sprawę ze znaczenia ustalania granic. Musiała nauczyć się sztuki osiągania dojrzałych perspektyw i granic. Konieczne było, aby zobaczyć, że chociaż głęboko troszczyła się o swoich pacjentów i ich rodzin, ona i osoby, z którymi pracowała. Byli osobnymi ludźmi.

Konieczne było również, aby Stacey patrzyła na wybraną pracę w inny nowy sposób: chociaż wybrała pole, w którym widziała ciągłe cierpienie, to także pole, które oferowało ogromną nadzieję.

Poprzez strategie samoopieki i perspektywy samoopieki, Stacey dowiedziała się, że wizje tych, z którymi pracowała, i zrobiła wszystko, co mogła, aby pomóc przez cały dzień, muszą pozostać w szpitalu, dopóki nie wróci. Bez tej umiejętności i gotowości do przyjęcia strategii samoopieki, wypalenie uczyniłoby jej bezradną jako lekarza, żony i przyszłej mamy.

Dolly i Steve: Wpływ urazu

Dolly była pobytem w domu z bliźniakami, chłopcem i dziewczynką w wieku 8 lat. Steve, farmaceuta, próbował wszystkiego, co mógł, aby pomóc swojej żonie poradzić sobie z jej przytłaczającymi obawami, ale wszystkie jego wysiłki się nie powiodły. Żonaty w wieku 20 lat, ciągłe rzeczywistość zgonów z powodu przemocy, która przenika nasze społeczeństwo, pozostawiła Dolly z ciągłym uczuciem bezradności i terroru. „Czuję, że ta przemoc faktycznie się ze mną dzieje, mój mąż, moje dzieci”, powiedziała mi płacząc i drżąc podczas naszego pierwszego spotkania. Mimo że wiem w mojej głowie, tak nie jest, czuję w moim sercu."

Dalsze zrozumienie życia Dolly i Steve'a pokazało, że oszczędzanie na przyszłość oznaczało, że ta rodzina nigdy nie wzięła wakacji podczas całego małżeństwa. Ten wzór się zmienił. Teraz w ośrodku, który jest rozsądny i zorientowany na rodzinę. Również każdej zimy, podczas przerwy w szkole, rodzina jedzie do nowego miasta, które razem odkrywają. Ten wysokiej jakości czas samoopieki złagodził wyczerpanie Dolly i dał jej racjonalną perspektywę i umiejętności radzenia sobie.

Cynthie i Scott: Zakładanie obowiązków i działań, aby uniknąć prawd małżeńskiej

Kiedy Cynthie była studentką na prestiżowym uniwersytecie w Anglii, poznała Scotta, który był przystojny, uroczy i na skraju flunking, co później zrobił. Nigdy nie jest pewna swojej kobiecości, Cynthie była zachwycona, że ​​taki przystojny mężczyzna jej pragnął. Kiedy Scott zaproponował Cynthie zaakceptował, pomimo nieporządków dotyczących tego rodzaju męża i ojca Scotta. Wiedząc, że jej rodzice nie zatwierą tego małżeństwa, Cynthie i Scott uciekli i wkrótce po tym, jak para przybyła do Ameryki, aby rozpocząć życie małżeńskie. Cynthie wkrótce dowiedziała się, że jej obawy powinny mieć znacznie większą wagę.

Podczas gdy ciężko pracowała, aby rozwinąć swoją karierę marketingową, Scott z przyjemnością pozostawała bezrobotna, a także otwarto na inne relacje seksualne. Nadrzędny strach Cynthie polegał na tym, że opuszczenie Scotta skazało ją na samotne, odizolowane życie. Aby uniknąć tych obaw i rosnących napięć i zniewag w jej związku z mężem, Cynthie przyjęła coraz więcej obowiązków zawodowych.

Podejmowanie większych obowiązków na arenie zawodowej okazało się jedną z najbardziej skutecznych strategii samoopieki.

Rozpoczęła nawet program studiów magisterskich w dziedzinie ekonomii. W ciągu kilku miesięcy od ustanowienia wypalenia decyzyjnego i Cynthie została mi skierowana do terapii. Po ciężkiej pracy, aby zrozumieć i zająć się jej brakiem samooceny i pewności siebie, Cynthie poprosiła Scotta, aby dołączył do niej w terapii. Odmówił, poniżając jej próby rozwiązania ich oczywistych problemów. Cynthie zdała sobie sprawę po 6 miesiącach terapii, że ukrywała się przed prawdami o tym, jak żyła. Wiedziała, że ​​najlepszą dbaniem o siebie, jaką mogła sobie dać, to rozwód, a ona poszła za jedną z najważniejszych strategii samoopieki.