Jak odbudować zaufanie do związku - ekspert sugeruje

Zaufanie to przekonanie, że inna osoba będzie dla ciebie dobra. Nie skrzywdzą cię. Chronią cię przed wszelkimi krzywdami. Wzmacnia zaufanie jednego partnera do drugiego. To sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś mógł w końcu polegać na kimś. Zaufanie zapewnia poczucie bezpieczeństwa i pogłębia miłość, która dzieli dwóch ludzi. Ale kiedy to zaufanie zniknęło lub złamanie, związek ma wielką próbę.

Niektórzy uważają, że nie można odbudować zaufania w związku. Mówią, że zaufanie jest jak złamane lustro. Nawet jeśli jest to naprawione, nadal możesz zobaczyć pęknięcia. Ale kiedy kogoś kochasz, chcesz dać z siebie wszystko, aby uratować z nim swój związek. Choć może się to wydawać trudne, nie można położyć fundamentu zaufania od nowa.

Dlatego jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci zrozumieć delikatne niuanse odbudowy zaufania w związku z pomocą psychologa klinicznego Devaleena Ghosh (m.Res, Manchester University), założyciel Kornash: The Lifestyle Management School, który specjalizuje się w poradnictwie par i terapii rodzinnej. Mówi: „Jeśli partner, którego zaufanie zostało złamane, nie poradzi sobie z tym w zdrowy sposób, w jakiś sposób zrani się i swojego partnera, prędzej czy później. Krąg nieufności, zranienia i bólu będzie kontynuowany, jeśli nie zostanie ostrożny."

Powody utraty zaufania w związku

Spis treści

• Powody utraty zaufania w związku
• Oznaki nieufności w związku
• 5 sposobów odbudowy zaufania w związku, jeśli zdradziłeś swojego partnera
  • 1. Szczerze przepraszać i wziąć odpowiedzialność
  • 2. Twórz nowe wspomnienia
  • 3. Onuj iskrę początkowych dni 
  • 4. Komunikuj się lepiej
  • 5. Skoncentruj się na przyszłości
• 5 sposobów na odbudowę zaufania w związku, jeśli zostajesz zdradzony przez swojego partnera
  • 1. Przeanalizuj sytuację, w której jesteś 
  • 2. Wiedz, że możesz znów być wrażliwy
  • 3. Zachowaj swoje wymagania na stole
  • 4. Położyć kres w grze winy
  • 5. Traktuj to jako nowy związek 
  • Kluczowe wskaźniki
• FAQ

Zanim spojrzysz na to, czego potrzeba, aby odbudować zaufanie w związku, ważne jest, aby zidentyfikować podstawowe przyczyny problemów zaufania w związku. Kilka głównych powodów naruszenia zaufania w związku jest oszustwo, kłamstwo lub ukrywanie rzeczy przed sobą. Na przykład niewierność utrudnia partnerowi, który został oszukany, aby zaufać drugiemu.

Gdy osoba porusza się z romansem partnera, mogą emocjonalnie wpaść w bardzo mroczne miejsce. To sprawia, że ​​cały proces gojenia i stadia odzyskiwania niewierności chaotycznych i niechlujnych. Jednak niewierność nie jest jedyną przyczyną erodowanego zaufania między partnerami. Niektóre inne powody braku zaufania w związku obejmują:

• Działanie z paranoi i podejrzewanie jednego partnera niewierności
• Brak intymności emocjonalnej i fizycznej 
• Nie trzymaj się twoich słów lub nie zachowuje obietnic
• Ciągła krytyka, która zraniła uczucia partnera
• Wstrzymanie uczuć i miłości
• Uzależnienia, takie jak alkoholizm, hazard lub pornografia
• Niedopasowanie między działaniami a słowami
• Zadanie partnera za plecami 

Oznaki nieufności w związku

Gdy jest złamane zaufanie, znaki mogą się różnić w zależności od zaangażowanych osób i dynamiki związku. Jednak kilka typowych wzorców jest widocznych w zachowaniu rannej. Poniższe znaki wskazują, że dana osoba nie ufa swojemu partnerowi i czuje się odłączona od związku.

• Zawsze sprawdzam telefon partnera
• Monitorowanie ruchów partnera i proszenie go o rozliczenie brakujących minut i godzin
• Przywiązanie do partnera 24 × 7
• Gryzące uczucie bycia okłamanym
• Niemożność bycia wobec siebie bezbronnym
• Niepewność co do przyszłości związku

Powiązane czytanie: 10 rzeczy do zrobienia podczas dryfowania w swoim związku

5 sposobów odbudowy zaufania w związku, jeśli zdradziłeś swojego partnera

Zanim postanowisz zrozumieć, jak odbudować zaufanie, musisz wiedzieć. Będzie to wyczerpujące i nie będziesz w stanie spojrzeć sobie w oczy, tak jak kiedyś. Nawet gdy pracujesz nad krzywdztwem zdrady, w jakiejkolwiek formie, jaką wasze w swoim związku, musisz również pomyśleć o tym, jak wprowadzić zmiany w teraźniejszości, aby uzyskać lepszy i bardziej satysfakcjonujący nowy związek.

1. Szczerze przepraszać i wziąć odpowiedzialność

Jak odbudować zaufanie do związku po kłamaniu i oszukiwaniu? Przepraszać szczerze. Odbudowa zaufania może być czasochłonna. Lions udział w pracy w przywracaniu zaufania lub wygraniu go ponownie spoczywa na osobie, która spowodowała, że ​​rozbiła się przede wszystkim. Jeśli spoczywa na ciebie ciężar, musisz zrobić pierwszy krok w kierunku cofania szkód, oferując szczere i szczere przeprosiny za zranienie.

Oto kilka rzeczy, o których musisz pamiętać, przeprosisz:

• Aktywne słuchanie ma kluczowe znaczenie dla walidacji zranionych uczuć i zrobienia kroku w kierunku naprawy złamanego zaufania
• Bądź zaangażowany w zmianę swoich sposobów. Nie możesz przeprosić i wrócić do robienia tych samych rzeczy
• Naprawić szorstką łatkę, biorąc pełną odpowiedzialność za swoje działania bez żadnych ifs i ale
• Daj czas na swój związek. Tylko dlatego, że twój partner wybaczył, nie oznacza, że ​​znów zaczynasz przyjmować je za coś oczywistego

2. Twórz nowe wspomnienia

Złamane zaufanie może sprawić, że poczujesz, że miłość jest martwa w twoim związku. Ale to nieprawda. Jeśli twój partner zaszedł tak daleko, aby dać temu związek kolejną szansę, szanse na to, że twój partner nadal cię kocha, tak jak ich kochasz, i razem chcesz, żeby to się ułożyło. Jednym ze sposobów, aby upewnić się, że twoje zbiorowe pragnienie, aby działało, nie zostanie przyćmione przez problemy zaufania w twoim związku. Oto kilka sposobów tworzenia nowych wspomnień:

• Spędź razem czas i idź na randki 
• Utrzaskanie w sypialni
• Znajdź wzajemne hobby, nawet jeśli oznacza to wydostanie się ze strefy komfortu 
• Chwalcie swojego partnera 
• Wysyłaj wiadomości tekstowe dzień dobry i dobranoc
• Daj swoim partnerom masaże 
• Kałuj częściej i nawiązuj więcej kontaktu wzrokowego 
• Zaplanuj wspólną podróż 

3. Onuj iskrę początkowych dni 

Pamiętaj, jak się w nich zakochałeś? Poczucie krwi pędzą na twoje policzki, ciągle zarumieniające się, myślenie o nich, chęć bycia wokół nich i zawsze są zalewane z podziwem. To są niektóre rzeczy, które musisz przywrócić w związku, aby odzyskać zaufanie.

Devaleena mówi: „Musisz znaleźć sposoby, aby znów się zakochać. Skieruj swoją energię, aby przywrócić tę iskrę. Zrozum, że jakikolwiek problem, z którym masz do czynienia, można posortować. Uczyć się nawzajem języków miłości i ożywia miłość."

4. Komunikuj się lepiej

Jeśli jest jedna magiczna rzecz, która może naprawić Twój związek, to komunikacja. Rozmawiać ze sobą. Otwórz swoje serce i mów. Nie oznacza to jednak, że dostajesz bezpłatną przepustkę przy rzucaniu nadużyć, pasywno-agresywnych komentarzy i kpiny. Musisz być pełen szacunku i bardzo ostrożnie z wyborem słów. A jeśli nie możesz się komunikować bez pluć bolesnych rzeczy, jest to jeden z oznak, że twój związek jest nie do naprawienia.

Kiedy idziesz naprzód w celu zapewnienia partnera i związku kolejnej szansy, musisz pozwolić im mówić, zamiast zawsze próbować przekazać swoje punkty. Spraw, że czują się widziani i słyszani. Poczujesz emocjonalną intymność między tobą a twoim partnerem, od nowa.

Powiązane czytanie: 11 sposobów, w jaki cię oszukano

5. Skoncentruj się na przyszłości

Co się stało to się stało. Zraniłeś ich. Próbują ci wybaczyć i iść dalej. Jednak nie może się to zdarzyć, jeśli pozwolisz cień przeszłości na twojej teraźniejszości i przyszłości. Po prostu sposób, w jaki twój partner musi nauczyć się pozostawiać po sobie wszelkie wykroczenia z twojej strony, przekazał ten cios na twój związek, ty też musisz nauczyć się wychodzić z chmury winy i wstydu.

Wiele osób daje swój związek świeży początek, ale walczy dalej o problemy z przeszłości. Jeśli nie chcesz, aby tak się stało, musisz wiedzieć, że przed tobą jest długa droga. Daj swojemu partnerowi czas na wybaczenie i zawarcie pokoju z tym, co się wydarzyło. Tymczasem skupiasz się na swoim związku i pokazujesz swojemu partnerowi, że chcesz przenieść niebo i ziemię, aby odbudować zaufanie i odzyskać je. 

5 sposobów na odbudowę zaufania w związku, jeśli zostajesz zdradzony przez swojego partnera

Może być wstrząsające duszą, aby dowiedzieć się, że osoba, której najbardziej ufałeś na tym świecie. Jeśli zastanowienie się, jak odbudować zaufanie w związku po kłamstwie i oszukiwaniu, jest trudne, skok wiary, aby zaufać partnerowi, który cię zdradził. Aby pomóc Ci zrobić pierwszy krok w tej podróży, przyjrzyjmy się, jak odbudować zaufanie w związku jako zdradonego partnera:

1. Przeanalizuj sytuację, w której jesteś 

Devaleena mówi: „Kiedy para czuje się odłączona i zmaga z problemami ze zaufaniem, wina za to nie może spoczywać na jednym partnerze prosto. Tak, nawet jeśli działania jednego partnera mogły wywołać erozję zaufania, druga powinna była odegrać w nim jakąś rolę, bez względu na to, jak niewielkie. Brak autorefleksji, w połączeniu z osądem upośledzonym przez krzywdę i udrękę bycia okłamanym lub oszukanym, może sprawić, że jeden lub obaj partnerzy żyją w zaprzeczeniu i stracić kontakt z rzeczywistością. Dlatego introspekcja jest niezbędna do ponownego budowania zaufania."

Jeśli twój partner cię zdradził, zadaj sobie pytanie, co doprowadziło do wystarczającej przerwy między wami, aby wejść trzecia osoba. Czy brakowało intymności, czy byłeś zbyt zajęty pracą i sprawiła, że ​​twój partner poczuł się zaniedbany? To, co zrobili, nie może być uzasadnione. Ale analiza własnych działań pomoże ci skoncentrować się na ważnych rzeczach, takich jak poprawa jakości Twojej miłości, co może być integralna w stosunku do przodu. 

2. Wiedz, że możesz znów być wrażliwy

Kiedy odmawiasz wrażliwości w związku, masz wokół siebie ściany. Jesteś tak strzeżony, że nikomu nie wpuszczasz. Nie otworzysz także swoich najgłębszych emocji. Tylko wtedy, gdy staniesz się bezbronny, twój partner zrozumie cię lepiej. Tylko przez ucząc się znów być wrażliwy.

Twój związek nie wzrośnie bez wrażliwości. Jeśli chcesz dać partnerowi kolejną szansę, przywróć to utracone poczucie bezpieczeństwa, mówiąc o swoich obawach i niepewności. Dotarcie do tego etapu może zająć trochę czasu, ale warto włożyć wysiłek, aby móc znów się na sobie oprzeć.

3. Zachowaj swoje wymagania na stole

Twoje uzdrowienie jest niekompletne, chyba że możesz wyraźnie powiedzieć partnerowi, czego od nich chcesz, a ten związek w przyszłości. Jasno zadawaj właściwe pytania i oczekiwania państwowe. Czy nie chcesz, aby Twój partner spotkał się z określoną osobą? Chcesz iść na poradnictwo dla par? Czy chcesz, żeby powiedzieli ci wszystko o romansie? Jak się poznali, gdzie to się zaczęło i ile razy? 

„Usiądź ze sobą i zdecyduj, co musisz ominąć tę niepowodzenie w swoim związku, a następnie połóż te warunki na stole dla swojego partnera”, radzi Devaleena. Ciężar niezaspokojonych oczekiwań i przerywanych nadziei może okazać się fatalny dla związku pełnego problemów z zaufaniem. Dlatego konieczne jest mówienie w myślach, zamiast oczekiwać, że twój partner przeczytał twój umysł i dać ci to, czego chcesz.

4. Położyć kres w grze winy

Tak długo, jak nadal obwiniasz swojego partnera za rzeczy, które poszły nie tak, nie będziesz w stanie odejść od zranienia. Im więcej zwalczasz zmianę w obwinianiu w związku, tym bardziej urazisz swojego partnera. Twoje własne działania i słowa będą w stanie odbudować zaufanie. Nie będziesz mógł wybaczyć i zapomnieć. Nie będziesz wiedział, jak zaufać swojemu partnerowi, jeśli będziesz zbierać stare rany. Podejmij świadomą decyzję, że spróbujesz praktykować przebaczenie.

Devaleena mówi: „Gdy istnieje niezgoda, ludzie zwykle obwiniają drugą osobę. Jest to łatwiejsza alternatywa w porównaniu z posiadaniem problemu, ponieważ wywołuje to poczucie winy, z którymi wielu trudno sobie poradzić. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób z kruchymi ego. Proces gojenia może rozpocząć się tylko wtedy, gdy obaj partnerzy zobowiązują się do odejścia z gorzkich uczuć."

5. Traktuj to jako nowy związek 

Uraza jest jak powolna trucizna, która nieuchronnie okazuje się fatalna dla związku. Jeśli Twoim zamiarem jest odbudowanie zaufania, musisz oczyścić się ze wszystkich negatywnych uczuć. Traktuj to jako nowy związek i pozwól, aby przeszłość zakopała umarłe. Dowiedz się, jak puścić przeszłość i spróbuj być szczęśliwy w teraźniejszości. Utrata zaufania lub podróż do odbudowy od zera powinna była zmienić twój związek na wiele sposobów. Zaakceptuj i przyjęcie tego faktu.

Nie trzymaj się pomysłu powrotu do tego, co było, ponieważ najwyraźniej było coś nie tak. Aby zacząć od nowa, pary muszą naprawdę przekonać się, że są w nowym i lepszym miejscu.

Powiązane czytanie: 9 Działania w celu odbudowy zaufania w związku - zgodnie z zaleceniami doradcy par

Kluczowe wskaźniki

• Oszukiwanie, kłamstwo, ukrywanie się przed sobą jest jednymi z najczęstszych przyczyn problemów zaufania w związku
• Obaj partnerzy muszą starać się odbudować zaufanie i nadać ich związek nowej dzierżawy życia
• Możesz nauczyć się, jak kogoś znowu ufać, będąc wrażliwym
• Jeśli chcesz znów mieć przyszłość, traktuj to jako nowy związek
• Ponownie rozpowszechnij iskrę i stwórz z nimi nowe wspomnienia

Nie ma skrótów ani łatwych odpowiedzi na sposób przywrócenia złamanego zaufania. Pary, które zmagają się z nieufnością, muszą być gotowi zranić, leczyć i wykonywać pracę, aby móc pozostać razem i wyłonić się z tej burzliwej fazy ich związku. Z pomocą par terapii, cierpliwości i wytrwałości możesz zwyciężyć.

FAQ

Tylko z dużą wytrwałością i wysiłkiem. Naprawdę trzeba pozbyć się wszystkich negatywnych myśli i praktykować przebaczenie. Trzeba też być głęboko świadomy błędów popełnionych ostatnio.

Trudno podać konkretną oś czasu, jak długo trwa odbudowanie zaufania w związku. Od ciężkości omawianych problemów po chęć poszkodowanego partnera do wybaczenia i przejścia, a także poważność pary, aby podjąć wysiłek od tego zestawu. przywrócić zaufanie do związku. Przy konsekwentnym wysiłku i pracy na pewno się tam dostaniesz, prędzej czy później.

Zdrada w związku, oszukiwanie, nie spełnianie oczekiwań, a surowe argumenty to niektóre rzeczy, które mogą powodować brak zaufania.

Złamanie zaufania jest zawsze bolesne. Jednak ciężkość bólu różni się w zależności od tego, kto złamał twoje zaufanie. Jeśli jest to twój intymny partner, doświadczenie może cię na całe życie bawić. Jeśli jest to przyjaciel lub rodzeństwo, to również ból może być dość poważny. Ale jeśli jest to współpracownik lub znajomy, łatwiej jest się odkurzyć i iść dalej.

20 mitów i faktów na temat oszukiwania w małżeństwie

Problemy związane z zaufaniem - 10 znaków trudno jest komukolwiek zaufać

Naprawienie toksycznego związku - 21 sposobów na razem leczenie