Jak zmniejszyć stres 17 najszybszych hacków do spokojniejszego i szczęśliwszego życia

Wszyscy doświadczamy stresu w naszym codziennym życiu, czy to z pracy, czy w życiu osobistym. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak zmniejszyć stres, nawet o trochę.

Stres jest czymś, czego wszyscy codziennie doświadczamy i nie możemy tego kontrolować. Dlatego konieczne jest nauczenie się zmniejszenia stresu. W naszym życiu osobistym jest stres, nasze zadania w pracy, kiedy coś nie idzie dobrze, a nawet coś tak prostego, jak spóźnienie się do pracy.

Stres jest powszechnym tematem w naszym życiu, ale to nie znaczy, że musimy być zestresowani 24/7. Jak każde inne emocje, możemy nauczyć się zmniejszyć stres, aby żyć szczęśliwszym życiem.

Rzeczywistość jest taka, że ​​nikt z nas nie lubi radzić sobie ze stresem, ale ponieważ zdarzenia, które powodują nasz stres, zwykle są poza naszą kontrolą, musimy.

Pod koniec dnia nie możemy kontrolować stresu, ale możemy wybrać, jak na niego reagujemy.

Co powoduje stres?

To, co powoduje stres dla jednej osoby, może być inne dla drugiej. Więc nie ma tylko jednego powodu, który dotyczy wszystkich. Rodzina jest dla niektórych najbardziej stresująca rzecz, więc spotkania rodzinne i zjazdy na wakacjach są po prostu obrzydliwe. Dla innych praca i kariera są głównymi źródłami ich stresu.

Niezależnie od tego, czy są to terminy, spotkania, projekty, a nawet wywiady, wszystkie są dla nich wyzwalacze stresu. Niektórzy stresują się, gdy rzeczy nie idą tak, jak planowali. *Kto by nie, prawda?*

Najważniejsze jest to, że wiele rzeczy powoduje stres dla różnych ludzi, zwłaszcza gdy jesteśmy otoczeni rzeczami i wydarzeniami, których nie zawsze możemy kontrolować - i to jest w porządku! Ważne jest to, że nauczysz się zmniejszyć stres na swój sposób.

Dlaczego musisz zarządzać stresem?

Jeśli nie nauczysz się radzić sobie ze stresem, wpłynie to negatywnie na ciebie, w ten czy inny sposób. Z tego powodu poprowadzisz bardzo stresujące i nieszczęśliwe życie. Zawsze będzie wszystko poza twoją kontrolą, ale to nie znaczy, że powinieneś pozwolić, aby stres cię pochłonął.

Kiedy radzisz sobie ze stresem, udowodnisz sobie, że kontrolujesz swoje emocje, a nie na odwrót. Stres wpływa również na wszystkie twoje przyjaźnie i relacje z twoimi bliskimi. Możesz ostatecznie rzutować stres wobec innych, ponieważ nie możesz nauczyć się zmniejszyć stresu.

Jeśli chcesz utrzymać zdrowy związek, musisz to zrobić dla siebie. Stres nie musi się tak źle czuć, wiesz? Może to wpłynąć na każdy obszar w twoim życiu, ale nie musi się tak wyczerpać i wyczerpujące!

Jak zmniejszyć stres

Musisz wyświadczyć sobie przysługę i nauczyć się zmniejszyć stres. Zasługujesz na szczęśliwe i radosne życie i możesz to zrobić tylko, zarządzając odpowiednim stresem. Oto jak możesz zmniejszyć stres.

1. Ćwiczenia

To spada na szczycie tej listy zmniejszenia stresu z jakiegoś powodu. Kiedy ćwiczysz, endorfiny i dopamina wchodzą do twojego ciała, które są hormonami, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze i szczęśliwy. Czy jest lepszy sposób na zmniejszenie stresu niż zwiększenie nastroju i energii, prawda?

Ćwiczenia mają wiele korzyści, które nie ograniczają się tylko do poziomu stresu, ale także tego, jak poziom nastroju i energii przez cały dzień! Jeśli myślisz: „Dlaczego mam ćwiczyć, kiedy już jestem wystarczająco zestresowany?„Ćwiczenia mogą przeciwdziałać temu okropnemu uczuciu.

Niezależnie od tego, czy chodzi o bieganie, tańczenie, jazda na rowerze, pływanie lub uderzenie na siłownię, wszystkie są formy ćwiczeń. Więc następnym razem, gdy się zestresujesz, uderz na siłownię lub zrób jogę! Zaufaj nam, to sprawi, że poczujesz się lepiej.

2. Nawyki związane z miłością do siebie

Czasami twój stres może być spowodowany brakiem priorytetów i skupienia się na sobie. W tym przypadku jest to idealny czas na zaangażowanie się w miłość do siebie, aby pomóc Ci czuć się bardziej zrównoważonym!

Może wkładałeś cały swój czas i energię w pracę więcej lub wlewanie wszystkiego do swoich związków i przyjaźni, których nie masz już dla siebie czasu. W końcu będziesz stresować się, jeśli zawsze postawisz się na pierwszym miejscu i innych.

Musisz znaleźć czas dla siebie, jeśli chcesz nauczyć się zmniejszyć stres. Przyzwyczajesz się spędzeniem czasu od czasu do czasu, niezależnie od tego, czy to rozpieszcza się, uderza na siłownię, idzie do biblioteki, czy robi to, co naprawdę lubisz robić. Twój stres będzie później o wiele lżejszy!

3. Zapisz to

Dziennikowanie jest niezwykle terapeutyczną działalnością, aby poradzić sobie z twoimi trudnymi myślami i emocjami. Jeśli ostatnio czujesz się przytłoczony stresem, zapisz wszystko związane ze stresem w dzienniku, a nawet po prostu kawałek papieru. Kiedy widzisz zapisane stres, pozwala ci to poczuć się lżejszy.

Może to również zmienić twoją perspektywę, zwłaszcza gdy widzisz twoje irracjonalne myśli pisane na papierze. To nie znaczy, że twój stres nie jest ważny, ponieważ tak jest. Ale normalne jest również irracjonalne myśli, które sprawiają, że jesteśmy bardziej zestresowani niż musimy. W końcu nasze myśli i emocje są bardzo powiązane.

4. Spędź czas z bliskimi

Nie ma nic, co szybciej zmniejszy stres niż przebywanie w pobliżu twoich. Nawet jako izolacja jest naszą tendencją, gdy mamy do czynienia z trudnymi emocjami, musisz spędzać czas na bliskich. To najlepszy powrót do stresu, kiedy relaksujesz się ze swoim ludem, obiecujemy!

Więc następnym razem, gdy będziesz spożywać stres i czujesz, że nie możesz wziąć kolejnej sekundy tego uczucia, zaskocz swoją rodzinę wizytą! Lub zaplanuj weekendowy wypad ze znajomymi na plaży. Zmniejszasz stres i tworzysz wiele dobrych wspomnień - to wygrana!

5. Śmiech

Życie jest zbyt trudne, aby być tak poważnym przez cały czas. Więc musisz się śmiać! Jeśli chcesz nauczyć się zmniejszyć stres, zawsze skorzystaj z okazji, aby się śmiać - na siebie, swoich przyjaciół, sytuacjach i innych. Jeśli jesteś zbyt sztywny i sztywny jako osoba, zawsze będziesz typem osoby łatwej, która zostanie zestresowana.

Więc zrób sobie przysługę i śmij się więcej. Oznacza to również, że powinieneś znaleźć swoje poczucie humoru i rozśmieszyć innych!

Kiedy możesz przyciągnąć do ciebie innych dowcipem, to po prostu sprawia, że ​​życie jest mniej stresujące. W końcu śmiech uwalnia również endorfiny, podobne do ćwiczeń! Jakie to niesamowite?

6. Zmień swoje środowisko

Jeśli ciągle jesteś w tym samym środowisku przez cały czas, stosunkowo łatwo jest rozwodzić się na stresie. Jeśli poważnie podchodzisz do nauki zmniejszania stresu, zmień swoje środowisko. Na przykład, jeśli stresujesz się zadaniami pracy, pozostanie w biurze może zwiększyć stres.

Oczywiście nie wszyscy mamy luksus wyjścia, kiedy tylko nam się spodoba, ale nawet 5-minutowy spacer może zrobić tyle. Pomoże to wyjaśnić twój umysł i spojrzeć w perspektywę na stres. Nie będziesz się rozwijać, gdy pozostaniesz w tym samym środowisku przez długi czas, więc od czasu do czasu potrzebujesz odrobiny różnorodności.

7. Wyznaczać granice

W powyższych sugestiach wymieniliśmy rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie w stresie. Ale co, jeśli inni powodują twój stres? Nigdy nie powinieneś czuć się źle z powodu ustalania granic, nawet jeśli w twojej naturze jest troskliwe i bezinteresowne. Ćwicz mówię „nie” i nie czuj się źle, jeśli nie jest to coś, co możesz zrobić.

Nie możesz być dostępny dla innych przez cały czas. Przestań dawać innym bezpłatny dostęp do twojej energii 24/7, ponieważ może to być możliwy powód, dla którego jesteś tak zestresowany. Jeśli pomagasz innym w lewo i w prawo, stresujesz się z powodu niezdolności do odmowy i ustalania granic.

Nie czyni cię złym człowiekiem, jeśli ustawiasz granice, ale pokazuje innym, jak cię leczyć i szanować. Bez względu na to, jak bardzo kochasz innych, nadal powinny istnieć granice, więc nie są oni ciągle korzystania z ciebie.

8. Nie zwlekaj

Wszyscy zwlekaliśmy podczas wykonywania naszych zadań pracy. Ale czy to jest zdrowe? Oczywiście nie. Zwlekamy, ponieważ robimy rzeczy w ostatniej chwili lub jesteśmy perfekcjonistami. Kiedy zwlekasz, dodajesz dużo stresu i presji na swoje życie, których mógłbyś uniknąć, jeśli po prostu wykonasz zadania na czas.

Kiedy tworzysz nawyk zwlekania, właśnie to prowadzi do bardzo stresującego życia. Nawet jeśli w ostatniej chwili jest to łatwe, musisz zmienić ten nawyk. Jeśli poważnie podchodzisz do nauki zmniejszania stresu, nie możesz zwlekać.

To spowoduje odwrócenie poziomu stresu i ogólnej wydajności, więc powstrzymaj się od tego. Zamiast tego wykonaj swoją pracę wcześniej niż termin, aby ciężar nie był tak ciężki w porównaniu z wkupem.

Ponadto, jeśli Twoim powodem zwlekania jest perfekcjonizm, jest to nierealny standard, którego nie powinieneś próbować. Nie jesteś doskonały i to jest w porządku.

9. Ćwicz medytację

Kiedy czujesz się przytłoczony stresem, potrzebujesz medytacji. Jest to technika oddychania, która pozwala ci być samoświadomym swoich uczuć i myśli, jednocześnie pomagając im odpuścić.

Zwłaszcza, że ​​jesteśmy otoczeni wieloma rzeczami i czynnikami, których nie możemy kontrolować, medytacja może pomóc w osiągnięciu stanu wewnętrznego pokoju i spokoju w twoim życiu.

Jeśli chcesz nauczyć się zmniejszać stres, wykorzystaj uważność poprzez działania takie jak medytacja. Jest to również nawyk, który może pomóc Ci rozpocząć dzień z intencją, zwłaszcza jeśli chcesz prowadzić bezstresowy dzień.

10. Zmień swój sposób myślenia

Znowu nie zawsze możemy kontrolować to, co czujemy i myślimy, ale to nie znaczy, że powinniśmy rozwodzić się nad każdym z naszych myśli i emocji. Kiedy czujesz się zestresowany, tendencja polega na tym, że twoje myśli odzwierciedlają negatywność, którą odczuwasz. Zmieniając sposób myślenia i perspektywy, zarządzasz poziomem stresu.

Przełącz się na pozytywne nastawienie zamiast myśleć, że nie możesz wykonać tego zadania, lub obsesyjnie, dlaczego życie jest tak trudne. To prawda, że ​​łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale musisz przeprogramować swoje myśli na bardziej pozytywne światło.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak zmniejszyć stres, chodzi o zmianę sposobu myślenia i perspektywy.

11. Przestań próbować kontrolować wszystko

Jeśli na tej liście zmniejszenia stresu jest główny motyw, to uświadomienie sobie, że nie możesz wszystko kontrolować. Możesz spróbować, ale nigdy nie odniesiesz sukcesu w każdym wyniku. Życie jest nieprzewidywalne i to sprawia, że ​​życie pełne niespodzianek i tajemnicy.

Nawet gdy wszystko jest pełne niepewności, trzymaj się wiary i mam nadzieję, że w końcu wszystko się poprawi. Kiedy sprawy nie idą zgodnie z planem, znajdź plan tworzenia kopii zapasowych lub zmień swój kierunek działania. Jeśli wszystko się skończy bez ciebie, znajdź lekcję i idź naprzód z tą nową wiedzą.

Ale próbuję kontrolować wszystko? Poprowadzisz niezwykle stresujące i niespokojne życie, jeśli tak się skupiasz na doskonałym wyniku.

12. Obejrzyj sposób, w jaki rozmawiasz ze sobą

Podobnie jak w twoim sposobie myślenia, sposób, w jaki rozmawiasz do siebie, jest wszystkim. Więc nie możesz zmniejszyć stresu, gdy mówisz do siebie bez żadnej formy szacunku i współczucia. Kochaj siebie na tyle, aby mówić do siebie życzliwie. Nawet gdy jesteś zestresowany, niespokojny i sfrustrowany, bądź dla siebie łatwy.

Czy w ten sposób zwykle traktowałbyś swojego najlepszego przyjaciela, gdy się nie udaje? Nie zgadujemy. Więc dlaczego rozmawiasz ze sobą? Ćwicz szacunek do samego siebie i współczucia, a to znacznie przechodzi z powodu mniej zestresowanego.

13. Odtwarzaj muzykę

Muzyka szczególnie wpływa na ciało i umysł. Muzyka jako środka stresu jest również wygodna, ponieważ możesz go słuchać podczas codziennych czynności. Rozpocznij dzień wolny od prysznic i przygotowywasz się rano z wstępnie ustawioną listą piosenek, które Cię budują.

Na drodze do pracy? Pomiń poranne koncerty i zamiast tego wybierz się na uspokajającą lub szczęśliwą muzykę, która sprawi, że będzie cię w dobrym nastroju na resztę dnia.

Podczas gdy wielu może znaleźć ulgę, wydając swoją ulubioną popową melodię, inni mogą cieszyć się muzyką specjalnie zaprojektowaną z powodu pomocy stresowej, takiej jak dźwięk ballad deszczu lub fortepianu. Witryny takie jak YouTube i aplikacje takie jak Spotify mają muzykę specjalnie zaprojektowaną do pomocy stresowej i medytacji.

14. Odłącz od mediów społecznościowych

Ach tak, media społecznościowe. Winowajca porównania. Nie mówimy, że media społecznościowe są złe, ale jeśli chcesz nauczyć się zmniejszać stres, media społecznościowe nie są dokładnie odpowiedzią *, chyba że wszystko, co robisz, to oglądanie filmów z uroczymi szczeniąt *! Media społecznościowe niewątpliwie wyznaczyły swoje pokolenie.

Łączy Cię ze zdjęciami, wiadomościami i przyjaciółmi. Odłączenie od mediów społecznościowych i Internetu może być dokładnie tym, czego pragnie twoje ciało. E-maile, polubienia, aktualizacje, komentarze i tweety mogą sumować się, jeśli chodzi o stres społeczny.

Ludzie nie tylko czują się tak, jakby muszą nadążyć za Jonesami, ale media społecznościowe mogą być wyczerpujące dla naszego zdrowia psychicznego. Twoje zdrowie psychiczne łatwo jest zmniejszyć w mediach społecznościowych, więc możesz skrócić czas na platformach społecznościowych, gdy czujesz się zestresowany.

15. Adoptuj futrzanego przyjaciela

Badania pokazują, że posiadanie futrzanego przyjaciela może faktycznie pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu. Zwierzęta oferują nieskomplikowane relacje i bezwarunkową miłość, które pozwalają ci cieszyć się swoim towarzystwem.

W jednym badaniu osoby miały stresujące zadania, albo z zwierzakiem, z małżonkiem, albo samodzielnie - i wszyscy doświadczyli najniższego stresu tam, gdzie byli z zwierzakiem.

To jest twój znak przyjęcia zwierzaka i robienia z nim wielu słodkich wspomnień! Posiadanie futrzanego zwierzaka może tak bardzo złagodzić stres, obiecujemy *i robią też wspaniałe przyjaciółki *!

16. Zdobądź słońce

Chociaż może to wydawać się nudnym pomysłem w dzisiejszych czasach, wyjście na zewnątrz może pomóc zmniejszyć stres i podnieść kwaśny nastrój. Ci, którzy spędzają swoje dni „zamknięci” w beznowotworowym budynku biurowym, mogą zacząć odczuwać jęk depresji z powodu braku światła.

Zamiast jeść lunch w pokoju przerwy, spróbuj spacerować na świeżym powietrzu i dać sobie świeże powietrze. Poza tym, że po prostu robiąc przerwę na zewnątrz, wielu uważa, że ​​zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak wędrówki, jazda na rowerze i bieganie, w rzeczywistości zmniejszają stres i uspokoić umysł.

Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, spróbuj wybiegać. Nie musisz chodzić na plażę na codzienną dawkę witaminy D, ale tylko mały promień słońca dziennie może powstrzymać poziom stresu! Dlaczego nie spróbować?

17. Bądź trochę seksowny

Jest to nie tylko zabawne, ale seks jest również łatwym sposobem na zmniejszenie poziomu stresu. W rzeczywistości wiele badań wykazało, że wiele korzyści zdrowotnych pochodzi z rompowania w sypialni. Stosunek seksualny faktycznie obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko zawału serca.

Oprócz tych korzyści, orgazm może być faktycznie przeciwbólowy, szczególnie u kobiet. Chociaż możesz nie czuć się zbyt rozbrykany, gdy jesteś zestresowany, poświęć chwilę, aby oddychać i zrelaksować się oraz pamiętaj o mnóstwie korzyści, które wynikają z zmysłów z sobą lub z partnerem.

Więc jak zmniejszyć stres?

Stres jest dla nas normalny, ale może być trudne, gdy jesteśmy przytłoczeni stresem i frustracją. Chociaż nie możesz kontrolować każdej sytuacji, istnieją sposoby radzenia sobie i całkowicie zmniejszyć stres.

Pamiętaj, że twoje emocje nie powinny cię kontrolować, ale jest na odwrót.

Mamy nadzieję, że te sposoby zmniejszenia stresu mogą zmienić twoje życie i odwrócić go! Przestań próbować kontrolować wszystko, a w końcu będziesz żyć bezstresowym życiem.