Jak podzielić się swoimi uczuciami z małżonkiem

W tym artykule

• Dlaczego powinieneś mówić o uczuciach?
• Korzyści z dzielenia się swoimi uczuciami
• 15 wskazówek, jak dzielić się swoimi uczuciami z małżonkiem
• Jeśli podzielisz się ze swoim małżonkiem?

Nie jest tajemnicą, że podstawą zdrowego związku jest otwarta komunikacja i chęć poszukiwania rozwiązania, które działa dla obu. Jeśli chcesz osiągnąć, że oboje musicie dzielić się swoimi uczuciami i myślami.

Nikt nie spodziewa się, że będziesz ekspertem w komunikacji, tylko chcesz być w tym lepszy, zarówno w dzieleniu się, jak i słuchaniu. Wszyscy możemy rozwinąć umiejętność wyrażania emocji w zdrowy sposób.

Kiedy dzielisz się swoimi uczuciami i zachęcasz partnera do zrobienia tego samego, ma to wiele korzyści dla sukcesu i trwałości związku.

Zanim podzielimy się wskazówkami, jak być bardziej ekspresyjnym w związku, odpowiedzmy, dlaczego powinieneś nawet nauczyć się, jak dzielić się emocjami.

Dlaczego powinieneś mówić o uczuciach?

Zarówno kobiety, jak i mężczyźni mogą unikać dzielenia się lub myśleć, że są złe w wyrażaniu emocji. Jednak badania pokazują, że istnieje niewielka różnica płci, ponieważ kobiety są bardziej ekspresyjne emocjonalnie, w szczególności w przypadku pozytywnych emocji.

Niezależnie od tego, kto w związku ma trudności z wyrażaniem myśli ustnie, ten temat powinien być rozwiązany przez oba. W przeciwnym razie brak intymności i poczucie rozłączenia może się włączyć i wpłynąć na satysfakcję z relacji pary.

Badanie wykazało, że w sytuacjach, w których jeden małżonek zajmuje się drugim, stres opiekuna zmniejsza się, a jego dobre samopo.

Kiedy dzielisz swoje uczucia, myśli i emocje. Chociaż bycie wrażliwym i przyjaznym przynosi pewne ryzyko emocjonalne, nagrody są tego warte.

Aby odpowiedzieć, dlaczego warto okazać emocje w związku.

Korzyści z dzielenia się swoimi uczuciami

Odważne, aby ryzykować narażanie i podzielenie się swoimi uczuciami, rzadko jest łatwe, ale jeśli wiesz, jak uczciwość w swoich uczuciach przynosi korzyści dobrostanowi, możesz zmienić zdanie.

Otwarta komunikacja:

• Pomaga w głębszym zrozumieniu partnera
• Mieć bardziej znaczące i wpływowe rozmowy
• Zwiększona intymność i silniejsza więź
• Deeskalacja walk
• Lepsze zaufanie i empatia
• Unikanie narastania urazy
• Łatwiejsze znajomość i szanowanie granic
• Niższe niepokój i dyskomfort
• Zmniejszona intensywność emocji i lepsze zarządzanie emocjami
• Zmniejszona agresja z dokładniejszym zrozumieniem emocji
• Zapobieganie negatywnym wnioskom partnera dotyczące własnej wartości (i.mi. Nie jestem dla nich wystarczająco dobry; Nie mogę być dla nich ważny)

15 wskazówek, jak dzielić się swoimi uczuciami z małżonkiem

1. Zmień swoje postrzeganie emocji

Emocje nie są ani dobre, ani złe. Doświadczamy ich, ponieważ mają cel. Gdyby nie mieli ewolucyjnego celu, nie istniałyby.

Emocje nie są guzem, nie możesz ich wyciąć i całkowicie przestać czuć. Jeśli chcesz się z nimi lepiej poradzić, musisz postrzegać je jako naturalną reakcję swojego ciała na różne sytuacje.

2. Dowiedz się o sobie poprzez swoje emocje

Aby lepiej radzić sobie z emocjami, musisz zadać sobie pytanie „dlaczego w tej chwili czuję się tak” ”? Co to jest spust i co jest zagrożone?

Emocje mają klucz do lepszego zrozumienia siebie, twoich wartości i przekonań. Kiedy jesteś szczęśliwy, zostali zatwierdzani, a kiedy jesteś zdenerwowany, byli zagrożone lub unieważnione.

Łatwiej jest dzielić się swoimi uczuciami z małżonkiem, gdy wiesz, co dzielisz i już to rozumiesz. Ryzyko wydaje się zmniejszone, ponieważ po raz pierwszy nie werbalizujesz emocji.

3. Użyj swoich słów

Jeśli próbujesz nauczyć się bardziej komunikować swój wewnętrzny świat, musisz zastanawiać się, jak mówić o swoich uczuciach. Im bardziej wyrażasz się w rozmowach o nich, tym łatwiej jest dzielić się swoimi uczuciami. Czujesz się bardziej pewny siebie i pod kontrolą. Zatem bardziej prawdopodobne jest, że podzielisz się swoimi uczuciami.

Zacznij od opisania tego uczucia - ustnie lub na piśmie. Cokolwiek wyjdzie, jest w porządku. Uczysz się.

Im więcej to robisz, tym bardziej bierzesz i potrzeba mniej czasu, aby zrozumieć, co czujesz. To jeden z kluczy do nauki, jak wyjaśniać uczucia swojemu partnerowi.

Jeśli potrzebujesz więcej wskazówek na temat dzielenia się swoimi uczuciami, możesz znaleźć listę odczuwania słów do użycia jako inspiracji. Praca z doradcą to kolejny sposób na poprawę umiejętności emocjonalnej.

4. Przyjmować uczucia jako przemijające doświadczenie

Ucząc się, jak wyrażać swoje uczucia, możesz martwić się, że możesz powiedzieć coś, czego nie możesz odebrać. Jeśli jest to jeden z twoich obaw, pamiętaj, że uczucia się zmieniają.

Zawsze możesz polegać na użyciu zwrotów takich jak „W tej chwili”: „To nie zawsze jest takie, ale teraz czuję się”, ponieważ mogą one podnieść ciężar dzielenia się z twoich ramion.

Uświadomienie sobie, że emocje przychodzą i odejdź, może przynieść ulgę. To nie znaczy, że nie powinieneś dzielić się swoimi uczuciami. Wręcz przeciwnie, powinno to ułatwić udostępnianie, ponieważ wiesz, że chodzi o chwilę obecną i nie pozwól mu pokolorować cały związek lub osobę.

5. Uważaj na czas i miejsce

Ucząc się, jak bardziej wyrażać emocje w związku, pamiętaj o czasie. Jeśli wybierzesz nieodpowiedni moment, możesz poczuć się nieważny i niesłusznie pomyśleć, że emocje są niebezpieczne dla związku.

Kiedy ktoś chce podzielić się czymś, co ich partner może mieć trudności z usłyszeniem, ważne jest, aby zapytać, jaki byłby właściwy czas na rozmowę lub sprawdzenie, czy mogą teraz zaangażować się w rozmowę.

W przeciwnym razie mogą nie mieć miejsca do słuchania i usłyszenia informacji zwrotnych, niezależnie od tego, jak konstruktywne jest.

6. Nie odkładaj zbyt długo i nie ogłaszaj go swobodnie

Gdy masz coś do udostępnienia, nie czekaj zbyt długo, aby to rozwiązać. Zbudujesz to w swoim umyśle. Z biegiem czasu będzie wydawał się bardziej przerażający i trudny do wymówienia.

Kiedy wiesz, czym chcesz się podzielić, nie zniechęcajcie się do partnera, jaki jest najlepszy czas. Unikaj strachu „musimy rozmawiać”. Zamiast tego idź po coś bardziej swobodnego, ale skutecznego „Chciałem omówić/podzielić się myślą/uczuciem, które miałem”.

Odkładaj rozmowę tylko wtedy, gdy jesteś bardzo zdenerwowany. W tym stanie nie będziesz w stanie wyrazić i kontrolować tego, co udostępniasz, i nie będziesz gotowy usłyszeć drugiej strony.

7. Utwórz przestrzeń wolną od osądu

Nikt nie otwiera się, jeśli oczekują osądu. Jeśli zastanawiasz się, jak stać się bardziej wyrazistym w wyrażaniu myśli, poszukaj odpowiedzi w otwartym umysłach.

Kiedy jednocześnie się dzieli, staraj się unikać defensywy lub zirytowania. Które mogą jedynie utrudniać udostępnianie przyszłego.

Jeśli jest to łatwiejsze, możesz poświęcić zakątek domu jako „pozbawioną osądu przestrzeń do dzielenia się”.

8. Użyj instrukcji „I”

Aby uniknąć uruchamiania drugiej osoby w obronie, unikaj stwierdzeń „ty”. Chociaż możesz zastanowić się nad ich zachowaniem i efektami, których doświadczasz, skup się na tym, jak się z tym czujesz.

Zamiast mówić „Zmuszisz mnie wściekli”, kiedy… ”, powiedz„ Czuję się zły, kiedy… ”. To przesuwa skupienie się z działania na sferę osobistych wrażeń, zapobiegając w ten sposób niepotrzebnym tarcia.

Aby uczynić go bardziej praktycznym, podziel go na 3 sekcje:

• Wymień emocje
• Wspomnij o działaniu, które wywołało emocje
• Opracuj, dlaczego akcja spowodowała, że ​​tak się czujesz.

Na przykład:

„To sprawiło, że poczułem się szczęśliwy i dumny, kiedy przedstawiłeś mnie swoim znajomym jako partnera, ponieważ mówi mi, że uważasz nas za ważne.'

„Byłem zły i smutny, kiedy spóźniłeś się dzisiaj, ponieważ nie możemy spędzać razem dużo czasu i w ten sposób został skrócony.'

Obejrzyj także: Użyj „I Oświadczenia” podczas komunikowania się z partnerem.

9. Trzymaj się z dala od „zawsze” i „nigdy”

Kiedy uogólniasz, nie pozostawiasz miejsca na drugą perspektywę. Jeśli są zawsze niewrażliwe, dlaczego powinni cię teraz wysłuchać? Jeśli chcesz osiągnąć wynik, że twój partner będzie bardziej uważny.

Zamiast tego podziel się tym, jak się czujesz, gdy potrzeba nie jest zaspokojona i jak się czułeś, kiedy to było. Punkt bonusowy, jeśli zrobisz to zaraz po tym, jak zrobili to dokładnie to, czego potrzebujesz, ponieważ wzmacniasz ich wysiłek, chwaląc je.

10. Zrezygnuj z oczekiwań, że przeczytają twój umysł

Wielu z nas uważa prawdziwą miłość, gdy nie potrzebujemy słów, aby wiedzieć, co myśli drugi. Chociaż jest to miłe, jest mniej prawdopodobne do osiągnięcia w napiętej sytuacji. Dlaczego?

Podczas walki częściej wyciągniemy wnioski w poszukiwaniu pewności i bezpieczeństwa. Niepokojące wydarzenia i konflikty z partnerem wywołują głębokie obawy i wzorce myślenia. To znaczy, że popełniamy błędy, zakładając, co myśli inni.

Skoncentruj się na użyciu swoich słów i pozostaw zgadywanie i czytanie umysłu na zakup prezentów.

11. Bądź otwarty na swoje intencje

Jeśli chcesz wyrazić więcej w związku, nie bądź podstępny. Jeśli zapytasz ich o ich uczucia, ponieważ masz plan lub chcesz coś zyskać, bądź z góry. Będą cię zobaczyć i następnym razem będą niechętnie się dzielić.

Jeśli chcesz wiedzieć, co sądzą na temat lub ty, zapytaj ich, ale nie ukryj go za prawdziwą troską o ich samopoczucie. To samo dotyczy, gdy podzielisz swoje uczucia.

12. Najpierw zająć się presją lub oczekiwaniami

Jednym z powodów, dla których łatwiej jest podzielić się w biurze terapeuty, jest to, że jest to neutralne środowisko. Nie ma presji, aby powiedzieć właściwą rzecz lub oczekiwania ukryte za „Jak się masz”.

Jeśli czujesz presję, aby podzielić się swoimi uczuciami z partnerem, najpierw zajmij, jak to sprawia, że ​​się czujesz. Rozmowa przechodzi od „nie chcących dzielenia się” do „tego, co jest potrzebne do swobodnego dzielenia się”. To promuje komunikację i otwartość.

13. Zaufaj dobrych intencji swojego partnera

Zakładając, że twój partner jest osobą troskliwą, która chce zainwestować w związek, możesz skorzystać z pamiętania, że ​​kiedy boisz się dzielić.

Pomyśl o sytuacjach, kiedy się dzieliłeś i wszystko poszło dobrze. Przypomnijmy o sytuacjach, w których pokazali, jak bardzo im zależy, i może to również pomóc otworzyć się tym razem.

14. Przygotuj się na wysłuchanie informacji zwrotnej

Komunikacja to dwukierunkowa ulica. Jeśli zdecydujesz się podzielić się swoimi uczuciami, istnieje duża szansa, że ​​twój partner będzie miał reakcję, którą również będzie chciał z tobą podzielić.

Jeśli zdasz sobie sprawę, że potrzebujesz wszystkiego, czego potrzebujesz, to, żeby cię wysłuchać i powstrzymać się od odpowiedzi, zapytaj ich bezpośrednio. Pamiętaj, aby ustalić jakiś czas, aby mogli podzielić się swoimi wrażeniami, a tym razem możesz ich wysłuchać.

15. Zrób to regularne

Im więcej ćwiczysz, tym lepiej się staniesz. Dlatego umów się ze swoim partnerem, co jakiś czas, gdzie możesz się zameldować. Czas przed ustaleniem może zmniejszyć presję na uporządkowanie czasu i miejsca.

Ponadto, częstsze refleksja i dzielenie się pomaga stać się bardziej samoświadomością. Że z kolei pomaga rozpoznać głębsze uczucia, które często trudniej do podejścia.

Na przykład, gdy jest zły, nie zawsze widzisz, że pod spodem jesteś smutny, zraniony lub zawstydzony.

Im bardziej odzwierciedlacie łatwiejsze zidentyfikowanie głębokich uczuć, które napędzają nasze zachowanie i decyzje tak samo jak powierzchnia.

Jeśli podzielisz się ze swoim małżonkiem?

W tym artykule ustaliliśmy, że dzielenie się uczuciami, emocjami i doświadczeniami z małżonkiem jest niezbędne dla dobrego samopoczucia związku i partnerów.

Jeśli więc podzielisz się ze swoim małżonkiem? Cóż, mimo że przejrzystość i dzielenie się budują zaufanie i intymność w związku, zbyt wiele może mieć przeciwny efekt.

Wymienione są niektóre ze sposobów, w jakie nadmierne udostępnianie może mieć zły wpływ:

• Utrata indywidualności

Jednym z głównych obaw związanych z dzieleniem się zbyt dużym samego siebie, jest żal, że nie żyjesz życiem, ponieważ konsumujesz się w staniu się „wszystkim i wszystkim” ze swoim partnerem.

• Nierealne oczekiwania

Kiedy przesłasz swoje uczucia z partnerem, stajesz się od nich zbyt zależny. Stają się twoim bezpiecznym niebem, do którego biegasz za każdym razem, gdy masz nowe doświadczenie.

Takie zachowanie może wkrótce doprowadzić cię do oczekiwania, że ​​twój partner będzie zawsze dostępny, gdy poczujesz potrzebę dzielenia się i sprawić, że twój partner jest przeciążony.

• Utrata przestrzeni osobistej

Ciągła potrzeba podzielenia się i nierealistyczne oczekiwania ze strony partnera, aby być dobrym słuchaczem, może udusić twojego partnera i sprawić, że poczuli się, jakby tracą przestrzeń osobistą.

• Potrzeba walidacji

Dzielenie się najbardziej wewnętrznymi ludźmi może być bardzo satysfakcjonujące, szczególnie z romantycznym partnerem, jednak negatywny komentarz lub niekorzystna porada partnera może popchnąć od nich w cyklu poszukiwania walidacji.

WNIOSEK: Udostępnianie jest troskliwe

Emocje są normalne i zdrowe. Wszyscy ich doświadczamy i zawsze jest powód emocji, które odczuwamy. Im więcej zastanawiamy się i dzielimy, tym lepiej stajemy się w identyfikowaniu zarówno emocji, jak i powodów.

Jeśli boisz się być wrażliwy i otwarty, porozmawiaj o tym ze swoim partnerem. Znajdź wyznaczony czas i przestrzeń, w której możesz podzielić się swoimi uczuciami.

Umiejętność komunikacji jest czymś, co rozwijamy, rozmawiając i słuchając. Nie ma innej drogi dookoła. Jeśli poczekamy, aż drugi przeczyta nasz umysł, brakuje nam okazji, aby poczuć się teraz lepiej i poprawić nasz związek.

Dzielenie się swoimi emocjami jest ważne dla zdrowia twojego związku. Długoterminowe szczęśliwe relacje opierają się na ramionach podejmowania ryzyka otwarcia i rosnącego poprzez otwartość.