Jak przestać być narcyzem 20 kluczowych kroków

W tym artykule

• Co to jest narcyzs lub narcystyczne zaburzenie osobowości?
• Podstawowe przyczyny narcystycznego zaburzenia osobowości
• Objawy narcystycznego zaburzenia osobowości
• Przykłady zachowania narcystycznego
• Jak przestać być narcyzem w związkach: 20 kluczowych kroków

Narcyza lub narcyzs to termin rzucany dość często, aby opisywać trudnych ludzi. Jeśli zostałeś nazywany narcyzem więcej niż raz, możesz zastanawiać się, co oznacza ten termin i jak możesz poprawić swoje zachowanie, aby ludzie nie oskarżali cię o tendencje narcystyczne.

Tutaj dowiedz się trochę więcej o tym, czym jest narcyzm i jak przestać być narcyzem, aby twoje relacje były szczęśliwsze.

Co to jest narcyzs lub narcystyczne zaburzenie osobowości?

Pierwszą częścią zrozumienia, jak przestać być narcyzem, jest nauczenie się dokładnie, czym jest narcyzs. Czasami termin „narcyz” jest używany do opisania kogoś, kto wydaje się szczególnie samolubny i arogancki, ale w niektórych przypadkach narcyzm może być diagnozowanym stanem zdrowia psychicznego.

Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych Obejmuje diagnozę narcystycznego zaburzenia osobowości. Ten warunek wpływa na to, jak ludzie myślą, czują się i zachowują, i może szkodzić relacjom osobistym i zawodowym.

Osoby z narcystycznym zaburzeniem osobowości są najbardziej zaniepokojone własnymi potrzebami. Wewnątrz mogą czuć się dość niepewnie, co powoduje, że zwracają się do innych o walidację i komplementy.

Jeśli żyjesz z narcystycznym zaburzeniem osobowości, pomocne jest uświadomienie sobie, że to coś więcej niż tylko tendencja do bycia samolubnym; To poważny stan zdrowia psychicznego, który wymaga leczenia.

Podstawowe przyczyny narcystycznego zaburzenia osobowości

Jeśli chcesz odkryć, jak przestać być narcyzem w związku, możesz również zastanawiać się nad przyczynami tego zaburzenia osobowości. Chociaż żadna przyczyna nie wyjaśnia narcyzmu, eksperci mają pewne pomysły na to, co może spowodować rozwój narcystycznych zaburzeń osobowości.

Jedną z potencjalnych pierwotnych przyczyn narcyzmu jest uraz z dzieciństwa. Badanie pokazuje związek między nadużywaniem dzieciństwa i zaniedbania a rozwojem narcystycznego zaburzenia osobowości.

Inne potencjalne przyczyny narcyzmu są następujące:

• Genetyka
• Problemy w związku rodzic-dziecko (tj.: Rodzic nie spełnia potrzeb emocjonalnych dziecka)
• Osobowość/temperament
• Różnice strukturalne w mózgu
• Chłód lub odrzucenie rodzicielskie
• Nadopiekuńczy lub nadmiernie pobłażliwy rodzice

Nie ma doskonałej odpowiedzi na to, co powoduje narcystyczne zaburzenie osobowości, ale badania i teorie psychologiczne zapewniają pewne spostrzeżenia.

Czynniki genetyczne/biologiczne i społeczne mogą przyczynić się do zaburzenia. Jeśli masz genetyczne czynniki ryzyka w połączeniu z historią nadużycia dzieci, możesz rozwinąć narcystyczne zaburzenie osobowości.

W niektórych przypadkach rozwój narcyzmu może być reakcją na poważne nadużycie lub odrzucenie ze strony rodziców. Przedstawienie jako wysoce aroganckie i oczekujące specjalnego traktowania i podziwu innych może być sposobem na przezwyciężenie poczucia niższości, które rozwijają, gdy rodzice je odrzucają lub nadużywają.

Objawy narcystycznego zaburzenia osobowości

Jako stan diagnozowany niektóre specyficzne objawy towarzyszą narcystycznej zaburzenia osobowości. Poniższe objawy mogą wskazywać, że możesz mieć ten stan:

• Jesteś skupiony na odniesieniu większego sukcesu lub wpływu niż inni ludzie.
• Zwykle czujesz się lepszy od innych ludzi i chcesz tylko kojarzyć się z innymi, które w jakiś sposób uważasz za lepsze.
• Potrzebujesz ludzi, którzy cię podziwiają.
• Czujesz się uprawniony do najlepszego wszystkiego.
• Jesteś gotów skorzystać z innych ludzi dla Twojej korzyści.
• Wydajesz się arogancki.
• Masz trudności z uwzględnieniem potrzeb i uczuć innych ludzi.
• Zwykle postrzegasz siebie jako niezwykle ważny i oczekujesz, że ludzie będą cię traktować.

Obejrzyj ten film, aby usłyszeć Dr.Todd Grande opowiada o objawach i przykładach narcystycznych zaburzeń osobowości.

Przykłady zachowania narcystycznego

„Powyższe objawy diagnostyczne mogą dać ci ogólne wyobrażenie o tym, jak wygląda narcyz, ale czasami bardziej pomocne może być posiadanie konkretnego przykładu zachowań narcystycznych.

Niektóre zachowania, które mogą wystąpić u osoby z narcystycznymi tendencjami lub narcystycznym zaburzeniem osobowości, obejmują:

• Bardzo się zły, gdy czujesz, że nie zwracasz wystarczającej uwagi ani pochwała
• Manipulowanie innymi, aby zmusić ich do przyjęcia dla ciebie
• Chwalenie się twoimi osiągnięciami
• Oczekiwanie specjalnego leczenia
• Umniejszając innych, które widzisz jako pod tobą
• Ciągle zmieniające się prace lub rozpoczynające się i kończą relacje, ponieważ czekasz na idealną okazję lub doskonałego partnera
• Bycie okrutnym podczas nieporozumień lub argumentów, ponieważ nie dbasz o uczucia drugiej osoby
• Mając wybuchy wściekłości, gdy czujesz się lekceważony lub czujesz, że nie jesteś traktowany jako ważny lub lepszy
• Poczucie, że masz prawo najlepszy dom, samochód barowy i najlepsze ubrania, nawet jeśli ktoś inny musi podnieść rachunek
• Czujesz się wyjątkowo skrzywdzony, gdy ktoś nie zaspokaja twoich potrzeb lub sprawia, że ​​czujesz się ignorowany.

Jak przestać być narcyzem w związkach: 20 kluczowych kroków

Jeśli objawy lub zachowania powyżej dzwonią dzwonek, prawdopodobnie jesteś zainteresowany poznawaniem przezwyciężenia narcystycznego zaburzenia osobowości, zwłaszcza jeśli zaczyna to przeszkadzać w znalezieniu szczęścia w swoich związkach lub życia zawodowym.

20 kroków poniżej może pomóc Ci dowiedzieć się, jak przestać być narcystycznym w twoich związkach:

1. Zidentyfikuj sytuacje wyzwalające

Jeśli chcesz zatrzymać zachowania narcystyczne, musisz zidentyfikować wyzwalacze swojego zachowania.

Być może na przykład masz napady wściekłości, kiedy jesteś zmuszony czekać w kolejce dłużej niż czujesz się rozsądny lub gdy ktoś podziela ich osiągnięcie i sprawia, że ​​czujesz się gorszy. Uznanie, że masz te wyzwalacze, jest pierwszym krokiem w radzeniu sobie z zachowaniem.

Powiązane czytanie: 11 sposobów skutecznego poruszania się w twoim związku

2. Zatrzymaj się przed reakcją

Kiedy stałeś się nawykiem reagowania w sposób, który jest zgodny z narcystycznym zaburzeniem osobowości, pasty do gniewu prawdopodobnie stały się dla ciebie drugą naturą. Po zidentyfikowaniu swoich wyzwalaczy możesz przestać być narcystyczny, zatrzymując się po wyzwalaniu.

Zanim zaczniesz krzyczeć, degradować inną osobę lub gwałtownie odgrywać, zatrzymaj się i policz do 10, abyś mógł się uspokoić.

Powiązane czytanie: Zarządzanie gniewem - przewodnik po tym, jak poradzić sobie z gniewem

3. Wyobraź sobie, jak chciałbyś się zachowywać w idealnej sytuacji

Jeśli angażujesz się w zachowania narcystyczne, zastanów się, jak chciałbyś się zachowywać w idealnym świecie. Wyobrażanie sobie idealnych reakcji na sytuacje i ludzi jest dobrym wczesnym krokiem w kierunku nauki, jak przestać być narcyzem.

4. Pomyśl o podstawowym powodu twoich narcystycznych reakcji

Kiedy reagujesz z gniewem, to, co dzieje się w twojej głowie? Czy czujesz się zawstydzony? Smutny? Zawiedziony? Poświęć chwilę, aby rozpoznać, że za twoim gniewem jest emocje, a działanie wściekłości może nie być najlepszym rozwiązaniem.

5. Ćwicz alternatywną reakcję na ludzi podczas chwil gniewu, cierpienia lub rozczarowania

Zamiast podejmować gniew lub niepokoić innych ludzi, ćwicz inne, bardziej odpowiednie reakcje.

Możesz rozważyć poświęcenie sobie chwili, gdy jesteś zestresowany, zrobisz sobie przerwę od gorących rozmów lub praktykując strategie zarządzania stresem, takie jak ćwiczenia lub medytacja.

Możesz również rozważyć powiedzenie drugiej osobie, co przeszkadza w momencie gorącej rozmowy zamiast reagowania z gniewem.

6. Rozpoznaj uczucia innych ludzi

Narcyzm jest zakorzeniony w trudnościach w identyfikowaniu się z uczuciami innych ludzi. Prawdopodobnie jesteś przyzwyczajony do troszczenia się o swoje uczucia lub punkt widzenia podczas dyskusji lub nieporozumień. Zamiast być na siebie, poświęć trochę czasu, aby zrozumieć, skąd pochodzą inni ludzie.

Jeśli kogoś skrzywdziłeś lub czują się smutni, nie możesz ich wyciągnąć z ich uczuć. Wyobraź sobie, jak byś się czuł w ich sytuacji i być może będziesz w stanie lepiej identyfikować się z ich uczuciami.

Powiązane czytanie: Jak budować empatię w związkach

7. Zacznij przepraszać

Możesz nie chcieć o tym myśleć, ale jeśli masz narcystyczne zaburzenie osobowości, w rzeczywistości prawdopodobnie skrzywdziłeś wielu ludzi w swoim życiu, a być może bardzo głęboko. Czas wziąć odpowiedzialność za swoje błędy i poprawić swoje zachowanie.

Powiązane czytanie: Trzy potężne słowa: „Przepraszam”

8. Rozpoznaj swój bagaż

Kolejną prawdą dotyczącą tendencji narcystycznych jest to, że zwykle pochodzą one z miejsca bezadresowanego bólu i traumy. Zamiast się tym zająć, osoba z narcystycznym zaburzeniem osobowości wyświetla ból i traumę na innych, a nie radzenie sobie z tym.

Przezwyciężanie narcyzmu wymaga rozpoznania, że ​​przynosisz bagaż do stołu i że twoje problemy nie zawsze są wadą kogoś innego.

Spróbuj także: Czy jestem narcystyczny lub quiz ofiary

9. Przestań odkładać innych

Ponieważ narcystyczne zaburzenie osobowości wiąże się z przekonaniem, że jeden jest lepszy od innych, narcyza ma tendencję do zniesienia innych, aby poczuć się lepiej. Poświęć trochę czasu na rozpoznanie, kiedy to robisz, i podejmij celowy wysiłek, aby się zatrzymać.

Na początku może się to wydawać niewygodne, ale jest to coś, co musisz przestać robić. Chociaż możesz pomyśleć, że jesteś lepszy od innych, jeśli czujesz potrzebę zniesienia innych, aby poczuć się lepiej, sugeruje to uczucie niższości.

10. Zakładaj pozytywne zamiary w innych

Narcyści mają tendencję do projekcji swoich uczuć na innych ludzi, zakładając, że inni spisują się przeciwko nim lub są pełni złośliwości.

Zamiast działać z założenia, że ​​inni ludzie chcą cię zdobyć, pomocne może być założenie, że są to zwykli ludzie, którzy doświadczają wyzwań i niepowodzeń, tak jak ty. Nie próbują cię skrzywdzić. Będziesz mniej prawdopodobne, że zareagujesz na innych z wściekłości, jeśli przyjmiesz pozytywne intencje.

11. Działaj w przeciwieństwie do zwykłego sposobu

Może to wydawać się dziwne, ale działanie w bezpośrednim sprzeciwu wobec zwykłych zachowań może pomóc w nauce nowych wzorców zamiast uciekać się do tendencji narcystycznych.

Na przykład, jeśli masz tendencję do chwalenia się własnymi osiągnięciami, pozwól innym rozmawiać o swoich sukcesach i oprzeć się chęci reakcji z gniewem lub „jednego up”. Wygoda z tym jest dużym krokiem.

12. Bądź bardziej współczujący

Ten jest znaczący, jeśli chcesz przestać być tajną narcyzem. Ukryty narcyzm jest bardziej subtelny, a badania sugerują, że ta forma narcyzmu jest powiązana z atakami na siebie. Zamiast odłożyć się na małe błędy, skup się na współczuciu.

Powiązane czytanie: Jak ćwiczyć współczucie dla satysfakcjonującego związku

13. Rób miłe rzeczy dla innych

Jeśli uczysz się, jak być mniej narcystycznym, teraz nadszedł czas, aby robić fajne rzeczy. Zachowanie interpersonalnie wyzyskujące jest powszechne w narcyzmie, co oznacza, że ​​prawdopodobnie jesteś przyzwyczajony do uroczystości innych lub składania fałszywych obietnic, aby sprawić, że są dla ciebie przysługi.

Położyć kres temu zachowaniu i zrób coś za coś innego, bez oczekiwania, że ​​coś dostaniesz w zamian. Może to obejmować łopatę podjazdu sąsiada, wykonanie prania partnera lub pomoc współpracownikowi z zadaniem w biurze.

14. Zaakceptuj swoje uczucia zamiast reakcji na nie

Osoby, które mają tendencje narcystyczne, mają trudności z przetwarzaniem nieprzyjemnych emocji, takich jak strach, stres i zranione uczucia.

Zamiast obrażać kogoś, dopasowanie wściekłości lub szukanie zemsty, gdy ktoś sprawia, że ​​czujesz nieprzyjemne emocje, rozpoznaj, że czasami dobrze jest czuć się nieswojo. Zrozum, że uczucie minie i reagowanie negatywnie na to może tylko stworzyć więcej problemów.

Powiązane czytanie: Jak pokonać represje emocjonalne w swoim związku

15. Naucz się słuchać

Kolejną tendencją narcyści jest zwrócenie uwagi na siebie podczas rozmowy. Może się okazać, że gdy ktoś inny dzieli szczęśliwe wspomnienie lub ekscytujące wydarzenie lub osiągnięcie, jesteś zmuszony do omówienia czegoś lepszego lub bardziej ekscytującego niż doświadczyłeś.

Przezwyciężanie narcyzmu wymaga oparcia się tej potrzebie i wykazania zainteresowania drugą osobą. Zadaj pytania dotyczące tego, co mówią, i słuchaj odpowiedzi zamiast zwracać na ciebie uwagę.

Powiązane czytanie: Znaczenie sztuki słuchania w związku

16. Zgwiń głębiej w to, czego możesz uniknąć

Jeśli chcesz naprawić swoją osobowość narcystyczną, musisz dostać się do źródła problemu, bez względu na to, jak niewygodne może być. Pomyśl głęboko o tym, jakiego bólu lub traumy unikasz. Czy to nierozwiązany problem z rodzicami?

Pewne intensywne odrzucenie, jakiego doświadczyłeś wcześniej w życiu? Cokolwiek to jest, zagłębianie się w podstawowe problemy może zapewnić wgląd w twoje zachowanie.

17. Kultywuj uważność

Kiedy ktoś mieszka z narcystycznym zaburzeniem osobowości, może nie zdawać sobie sprawy, że angażuje się w zachowanie, w którym automatycznie zakładają, że zasługują na specjalne leczenie, a także zakładają, że inni, którzy nie dają im uwagi ani uwielbienia. Zasługiwane są w jakiś sposób celowo brak szacunku.

Spróbuj złamać ten wzorzec myślenia i być uważnym lub w chwili obecnej, z każdą napotkaną osobą. Czy są w tym momencie brak szacunku, czy też wykonują twoje zwykłe wzorce myślenia zacierania się o nich?

Powiązane czytanie: Popraw swój związek z uważnością i medytacją

18. Rozpoznaj, że musisz zmienić swój system przekonań

Kiedy spędziłeś większość swojego życia na oglądaniu świata przez obiektyw narcystycznego zaburzenia osobowości, po prostu nie wiesz nic innego, a nawet możesz założyć, że wszyscy inni czują to samo, jak ty.

Zatrzymanie zachowań narcystycznych wymaga rozpoznania i przyznania, że ​​żyłeś z zniekształconym punktem widzenia, z którym większość innych osób nie identyfikuje się.

Po rozpoznaniu tego możesz podjąć kroki, aby zmienić sposób myślenia.

19. Daj sobie czas

Fakt, że narcyzm jest wzorem zachowania, oznacza, że ​​jest on dość dobrze zakorzeniony w twojej osobowości. Oznacza to, że nie możesz oczekiwać, jak przestać być narcyzem z dnia na dzień. Jest to coś, co wystąpi z czasem, z powtarzającą się praktyką.

20. Szukaj terapii

W większości przypadków niezwykle trudno jest leczyć narcystyczne zaburzenie osobowości. Leczenie narcyzmu od wykwalifikowanego terapeuty może pomóc w zidentyfikowaniu zniekształconych lub nieprzydatnych wzorców myślowych, które przyczyniają się do niepożądanych zachowań.

Terapeuta może również pomóc w ustaleniu celów i rozwiązaniu wszelkich urazów lub nierozwiązanych problemów, które doprowadziły do ​​zachowania narcystycznego.

Powiązane czytanie: Różne rodzaje poradnictwa, które są dla Ciebie najlepiej

Wniosek

Narcyzm prawdopodobnie ma korzenie w połączeniu czynników, takich jak podatność genetyczna i problemy, takie jak wykorzystywanie dzieci lub zaniedbane rodzicielstwo. Z czasem zachowania narcystyczne mogą przekształcić się w pełnoprawne narcystyczne zaburzenie osobowości, które jest diagnozowanym stanem zdrowia psychicznego.

Osoby żyjące z tym stanem mogą stwierdzić, że negatywnie wpływa to na ich relacje, ponieważ angażują się w nieprzyjemne zachowania, takie jak odkładanie innych, wykorzystanie innych ludzi, oczekując nadmiernej uwagi i pochwały oraz działanie w pasie wściekłości, jeśli jeśli chodzi o wściekłość Czują, że nie spełniają swoich potrzeb.

Czy możesz przestać być narcystycznym? Dzięki wymienionym tutaj krokom możesz podjąć wysiłek w celu przezwyciężenia narcyzmu, ale prawdopodobnie będzie to trudne.

Będziesz musiał być zaangażowany w zmianę wzorców myślenia i zachowania, a to będzie wymagało czasu i praktyki. Prawdopodobnie będziesz potrzebować pomocy profesjonalnego terapeuty, który jest przeszkolony w leczeniu narcyzmu, jeśli chcesz nauczyć się, jak przestać być narcyzem.