Jak przestać obraźliwe dla swojego partnera 15 kroków

Czasami, nawet jeśli związek może wydawać się idealny na papierze, może być bardzo obraźliwe i toksyczne. Trudno być świadomy, kiedy jesteś obelżywy dla swojego partnera, ale to nie znaczy, że nie możesz zmienić charakterystyki swojego obelżywskiego małżonka.

Jeśli zastanawiasz się, jak przestać być obelżywym, mamy kilka sposobów wymienionych poniżej, co może mieć duży wpływ na Twój związek

Czy jesteś obraźliwym partnerem?

Kiedy jesteś w obraźliwym związku, może być trudno dowiedzieć się, kto jest sprawcą lub partnerem. Jeśli uważasz, że jesteś obelżywym małżonkiem w związku, przyznanie się do twojego zachowania jest ważne w znalezieniu sposobów na powstrzymanie obraźliwego zachowania.

Jeśli nie jesteś pewien, czy jesteś obelżywy, czy nie, nadszedł czas na refleksję: czy twój partner wydaje się cię boi?

Czy twój partner robi, co chcesz, nawet jeśli nie lubią tego robić? Czy twój partner wydaje się zamknięty? Czy uważasz, że twój partner ukrywa rzeczy przed tobą?

Załóżmy, że odpowiedziałeś tak na większość tych pytań. Jest duża szansa, że ​​jesteś obelżywy w związku.

Spróbuj także: Czy jestem obraźliwy dla mojego quizu partnera

Czy możesz przestać obraźliwie?

Kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś sprawcą w swoim związku, nadszedł czas, aby się zmienić. Jeśli zastanawiasz się: „Czy sprawca może przestać nadużywać?„Odpowiedź brzmi tak, ale tylko jeśli podejmiesz zdecydowany wysiłek, aby zostać lepszym partnerem.

Więc jak przestać być sprawcą? Nie jest łatwo zmienić zachowanie z dnia na dzień, a nawet jeśli to zrobiłeś, naprawianie związku może być bardziej skomplikowane, niż mogłoby się wydawać.

Relacje emocjonalne lub fizycznie obelżywe mogą bawić ich partnerów, a cofnięcie wyrządzonych szkód zajmie dużo czasu i wysiłku.

Jednak nie jest niemożliwe, aby mieć szczęśliwy związek. Wymienione poniżej to piętnaście sposobów pracy nad samodzielnie, aby przestać być obelżywym partnerem.

Jak przestać być osobą obelżywską: 15 sposobów

Jeśli szukasz pozytywnej zmiany w swoim zachowaniu, oto kilka sposobów na początek. Te wskazówki mogą pomóc Ci kontrolować swoje obraźliwe zachowanie.

1. Przyznaj swoje obraźliwe zachowanie

Pierwszym krokiem w tym, jak przestać być obelżywe, jest przyznanie się do twojego niebezpiecznego zachowania. Rozpoznaj, że jesteś obelżywym małżonkiem lub partnerem i że Twoje działania mają konsekwencje, jeśli chcesz zmienić obraźliwe zachowanie.

2. Uważaj na zazdrość

Jeśli kiedykolwiek oskarżyłeś swojego partnera o kochanie kogoś innego niż ty, lub jeśli emocjonalnie zmanipulowałeś go, aby nie czuć się z tobą, to znak, że jesteś zazdrosnym, obelżywym małżonkiem.

Zazdroszczenie o twój partner zawsze prowadzi do obraźliwej osobowości. Tak więc, aby przestać być obelżywe, szanuj granice partnera i dać mu trochę miejsca na spędzenie czasu z przyjaciółmi i rodziną.

Powiązane czytanie: Jak radzić sobie z zazdrością w związkach

3. Cofnij się i słuchaj

Jeśli próbujesz przestać być obelżywy, czas usiąść i wysłuchać swojego partnera.

Większość obelżywych partnerów ma tendencję do parowania nad swoją dziewczyną lub chłopakiem i ignorowaniem tego, co mówią. Nie słuchając swojego partnera, nie dajesz im pory dnia i jesteś niezwykle brak szacunku.

Przestać być emocjonalnie obelżywym, złap się za każdym razem, gdy mówisz o swoim partnerze.

Zadaj im więcej pytań i zwróć uwagę na to, co mówią. Słuchanie i szanowanie w twoim związku może przejść długą drogę, aby pomóc sprawcom przestać nadużywać.

Powiązane czytanie: 4 wskazówki, jak być lepszym słuchaczem w związku- dlaczego to ma znaczenie

4. Naucz się kontrolować swój gniew

Zarządzanie gniewem jest kluczem do zaprzestania nadużywania partnera. Jeśli czujesz się niepotrzebnie zły, możesz to również przekonać.

W sprawie, jak przestać być obelżywym, ważne są techniki uczenia się w celu kontrolowania gniewu.

Słabe zarządzanie gniewem jest bardzo częstym problemem. Większość ludzi, którzy mają obraźliwą osobowość, ma problemy z gniewem. Posiadanie złej kontroli gniewu może również drastycznie wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne, w tym układ odpornościowy.

Więc naprawienie tych problemów pomaga nie tylko twojego partnera, ale także dla ciebie. Ten krótki film wyjaśnia wpływ gniewu, a także przedstawia kilka technik, jak sobie z tym poradzić-

5. Spróbuj się otworzyć

Przestać być obelżywym emocjonalnie, konieczne jest otwieranie emocjonalne. Istnieje wiele przyczyn obraźliwych cech małżonka, a jednym z nich jest brak emocjonalnego związku z partnerem.

Jeśli nie masz emocjonalnego relacji ze swoim partnerem, trudno jest je wczuć i zrozumieć, co prowadzi do obraźliwego zachowania.

Ale jeśli jesteś osobą zamkniętą emocjonalnie, nagle może być trudno otworzyć. Możesz czuć się bezbronny i zestresowany, czyniąc cię bardziej obraźliwym.

Aby znaleźć właściwy sposób na otwarcie, powiedz sobie, że bycie wrażliwym emocjonalnym jest zdrowe dla twojego związku. Głównym celem ćwiczeń rozmawiających jest przezwyciężenie osobowości sprawcy i nie zaspokojenie tego.

Otwarcie i odpowiednia komunikacja może również pomóc partnerowi w nadużyciu. Ale nie przejmuj komunikacji.

Psychologowie twierdzą, że sprawcy mają tendencję do przejmowania kontroli nad komunikacją i nie pozwól, aby ich partner miał coś do powiedzenia. Więc kiedy się otworzysz, bądź wrażliwy. A kiedy komunikujesz się, przekazaj mikrofon swojemu partnerowi i słuchasz.

Powiązane czytanie: 16 potężnych korzyści z wrażliwości w relacjach

6. Daj swojemu partnerowi wolność

Typowym wzorem w obraźliwych związkach jest zwężanie partnera lub nie wolno robić tego, co chcą. Sprawcy mają tendencję do zamawiania partnera i mówią im, co powinni i nie powinni robić.

Jeśli czujesz, że powstrzymujesz partnera przed zrobieniem czegoś, co lubią lub się denerwujesz, gdy nie robią tego, co chcesz, czas nauczyć się, jak przestać być obelżywym.

Naukowcy twierdzą, że kontrolowanie zachowania partnera jest jedną z kluczowych cech przemocy domowej.

Ponieważ kontrola pomaga ci czuć się potężniejszym, możesz świadomie lub nieświadomie władać tą władzą nad swoim partnerem, sprawiając, że czują się przestraszone i bezradne.

Jeśli nie masz pewności, jak zmienić swoje zachowanie, zacznij od partnera wolności i przestrzeni. Jeśli powiedzą, że są zainteresowani zrobieniem czegoś, zamiast ich powstrzymywać, bądź wspierający.

Nawet jeśli uważasz, że wiesz, co jest najlepsze dla swojego partnera, pamiętaj o tym tylko dlatego, że jesteś z nimi w związku, nie daje ci kontroli nad ich życiem.

Powiązane czytanie: Dlaczego dobre małżeństwo jest ostatecznym w wolności

7. Przestań obwiniać swojego partnera

Gra w grę winy jest powszechna w większości toksycznych związków. Obwinianie partnera, gdy coś pójdzie nie tak, jest emocjonalnie obraźliwe i może sprawić, że twój partner poczuł się zraniony i niezrozumiany.

Jeśli próbujesz znaleźć sposób, w jaki nie być obelżywym, zacznij od odpowiedzialności za swoje działania zamiast zrzucania poczucia winy nad partnerem.

Kiedy coś pójdzie nie tak, najpierw zastanów się, czy to była twoja wina, wina partnera, czy tylko los. Nawet jeśli uważasz, że to wina twojego partnera, zamiast ich obwiniać, spróbuj z nimi porozmawiać spokojnie.

Powiązane czytanie: Jak powstrzymać grę winy w swoim związku

8. Unikaj oświetlenia gazu

Psychologowie definiują światło gazowe jako „formę nadużyć emocjonalnych, która sprawia, że ​​kwestionujesz swoje przekonania i postrzeganie rzeczywistości.„Ten formularz nadużycia może sprawić, że twój partner poczuł się nieodpowiedni i niewystarczający do siebie.

Jeśli próbujesz zmienić swoje obraźliwe zachowanie, ważne jest, aby zmienić sposób, w jaki mówisz o wrażliwych tematach ze swoim partnerem. Jeśli nie szanujesz przekonań ani myśli partnera, może to być problematyczne dla twojego związku i może szybko stać się toksyczne.

Para walczy

Powiązane czytanie: 25 wyrażeń gazowych w związkach nie należy ignorować

9. Uzyskać pomoc

Najlepszym sposobem na przestanie być obelżywe jest uzyskanie profesjonalnej pomocy. Jeśli uważasz, że jest to niepotrzebny krok, spróbuj uczestniczyć w co najmniej jednej lub dwóch sesjach terapeutycznych.

Chodzenie na poradnictwo samodzielnie lub z partnerem może pomóc ci zrozumieć, w jaki sposób jesteś obraźliwy i jak zmienić obraźliwe zachowanie.

Terapeuci mogą pomóc w opracowaniu technik zarządzania gniewem, rozwojem osobistym i uzdrawianiem. Pomagając zrozumieć, skąd pochodzą twoje toksyczne zachowania, mogą one poprowadzić Cię przez różne techniki, które mogą zmienić twoje obraźliwe zachowanie.

Powiązane czytanie: Jak znaleźć najlepszy terapeuta- obsługuje ekspert

10. Wymyśl swoje problemy

Obraźliwe zachowanie nie rozwija się z dnia na dzień. Jest to coś, co rozwija się w miarę postępu twojego związku i może być również obecne, zanim zacznie się twój związek.

Kiedy próbujesz zmienić swoje obraźliwe zachowanie, zastanawiając się, gdzie leżą twoje problemy i co robisz źle, może pomóc ci nad nimi popracować.

Zadaj sobie pytania: „Kiedy zareagowałem agresywnie na mojego partnera?”,„ Jakie sytuacje sprawiają, że jestem niekontrolowany zły?". Zrozumienie swoich problemów może pomóc ci lepiej nad nimi pracować i zmienić obraźliwe zachowanie.

11. Zatrzymaj łańcuch nadużyć

Charakterystyka obraźliwych jest zarówno doświadczana i zadowalająca przez tych samych ludzi. Możesz działać, ponieważ ktoś inny był dla ciebie obraźliwy. To jest zjawisko psychologiczne zwane przemieszczeniem.

Jeśli doświadczyłeś znęcania się od kogoś, kto sprawia, że ​​czujesz się bezsilny, usuwasz te emocje, sprawiając, że ktoś inny czuje się bezsilny.

Na przykład może twój szef krzyknął na ciebie w pracy i sprawił, że poczułeś się nieodpowiedni. Wracasz do domu i zabierasz go na małżonka.

Ten łańcuch nadużycia jest bardzo powszechną przyczyną toksyczności w relacjach. Uświadomienie sobie, że możesz nadużywać swojego partnera, wyciągając na nich frustrację, może pomóc Ci zmienić obraźliwe zachowanie.

12. Zwróć uwagę na swojego partnera

Istnieje pasywne znęcanie się. Nawet jeśli aktywnie nadużywasz swojego partnera fizycznie lub emocjonalnie, związek staje się obelżywy, jeśli zignorujesz swojego partnera.

Jeśli odsuwasz małżonka na bok i nie zwracasz uwagi, to czerwona flaga.

To powszechna cecha obraźliwych małżonków, aby traktować swoich partnerów pod nimi i nie dawać im szacunku, na jaki zasługują.

Jeśli próbujesz znaleźć sposoby na przestanie być obelżywe, zwracanie uwagi i traktowanie partnera z szacunkiem powinno być wysoko na liście.

Powiązane czytanie: 3 najlepsze narzędzia do okazywania uwagi na małżonka

13. Znajdź nowy język miłości

Niektórzy ludzie uważają, że trudna miłość jest niezbędna w związku, co nie jest ważne. Jeśli uważasz, że okazujesz miłość, oświetlenie gazu, „trudne” lub „nauczanie” swojego partnera, to jesteś obelżywym małżonkiem.

Jeśli wyrażasz swoją miłość poprzez zniechęcające fizycznie lub emocjonalnie sposoby dla swojego partnera, czas zmienić swoje obraźliwe zachowanie. Znajdź nowy język miłości.

Na początku może być trudno dokonać zmiany, ponieważ całkowicie zmieni dynamikę twojego związku. Przypomnij sobie jednak, że to dobra zmiana i staraj się być szanowanym i miłym.

Powiązane czytanie: Jakie są 5 języków miłosnych? Wszystko co musisz wiedzieć

14. Pracuj nad swoimi wyzwalaczami

Może z czasem zdałeś sobie sprawę, że w niektórych przypadkach jesteś obelżywy tylko dla swojego partnera. Może być wtedy, gdy twoja ulubiona drużyna piłkarska przegrała mecz lub gdy jedno z twoich dzieci rzuca napad złości.

W momentach stresu takie jak te fizycznie znęcasz się nad partnerem lub krzyczasz na nie.

Te konkretne instancje są wyzwalaczami. Te wyzwalacze zastępują twoje rozumowanie i przekształcają cię w obraźliwego małżonka. Świadomość swoich wyzwalaczy i znalezienie lepszego sposobu zarządzania nimi może znacznie poprawić Twój związek.

Sesje poradnictwa lub terapii mogą być korzystne, ponieważ psychologowie mogą pomóc Ci zmienić obraźliwe zachowanie.

Powiązane czytanie: 11 sposobów skutecznego poruszania się w twoim związku

15. Zobowiązać się do zmiany

Zmiana obraźliwego zachowania jest długim procesem i łatwo jest powrócić do starego ja, gdy sprawy stają się trudne. Ponieważ może być trudno utrzymać tempo zmian, ustalenie kamieni milowych i zaangażowanie się w zmianę zachowania jest zdrowe.

Możesz skonfigurować cele i kamienie milowe ze swoim partnerem i poprosić ich o pociągnięcie do odpowiedzialności. Twoje kamienie milowe mogą być czymś w rodzaju posiadania co najmniej 2 noce randek w tygodniu lub wykonywania jednej aktywności, które twój partner chce w każdy weekend.

Jeśli masz terapeutę, mogą również pomóc w ustaleniu celów i zobowiązań.

Wniosek

Pierwszym krokiem w tym, jak przestać być obelżywym, jest przyznanie się do twojego zachowania i podjęcie działań w celu jego zmiany. Kroki wymienione powyżej mogą pomóc Ci zmienić obraźliwe zachowanie i poprawić zdrowie związku zarówno dla Ciebie, jak i twojego partnera.

Nie jest niemożliwe, aby sprawca przestał nadużywać- biorąc odpowiedzialność i popełnienie zmian może znacznie przyczynić się do powstrzymania obraźliwego zachowania.

Terapia i poradnictwo to zasoby, które mogą wywołać znaczącą zmianę twojego zachowania, więc nie wahaj się poprosić o pomoc.