Jak przestać być współzależnym w związku - ekspert wyjaśnia

Współzależność może być zabójcą relacji i być może jest jednym z najbardziej subtelnych i podstępnych sposobów, w jakie związek albo staje się toksyczny i/lub ostatecznie kończy się. Więc jak przestać być współzależnym i.mi. nadmiernie zależne od partnera w związku, do tego stopnia, że ​​jeden lub oboje ledwo nie pozostało autonomii lub indywidualności?

Pod współzawodnictwo jest trudnym polem minowym do nawigacji, ponieważ dawanie i samowystarczalne są często postrzegane jako niezbędne elementy miłości. Ale choć wspaniale jest być rozważnym i troską o partnera, przesadzenie go może być niebezpieczne, ponieważ może to umożliwić toksyczne zachowania Twojego lub partnera.

Współzależne relacje mogą wydawać się cudowne, a para najwyraźniej zawsze szuka siebie i pochyla się na sobie bez względu na wszystko. Ale co się stanie, gdy partner staje się absolutną kulą? Kiedy jeden lub oboje nie może już podejmować niezależnych decyzji? Kiedy twoje życie obraca się tylko wokół siebie?

Aby rzucić więcej światła na to, jak przestać być współzależnym, poprosiliśmy o wskaźniki z trenera Wellness Emotional Wellness i uważności Pooja Priyamvada (certyfikowana w zakresie pierwszej pomocy w zakresie zdrowia psychologicznego i psychicznego od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i University of Sydney), który specjalizuje się w Poradnictwo w sprawach pozamałżeńskich, rozpadach, separacji, żalu i straty, aby wymienić kilka. Czytaj dalej dla jej ekspertów.

Co to znaczy być współzależnym?

Spis treści

• Co to znaczy być współzależnym?
• Jak przestać być współzależnym - według ekspertów
  • 1. Zainwestuj w samoopiekę/miłość do siebie
  • 2. Pielęgnuj swój system wsparcia poza swoim związek
  • 3. Ustanowić zdrowe granice
  • 4. Zidentyfikuj problemy z współzależnością
  • 5. W razie potrzeby odłącz od związku
  • 6. Być samolubnym, aby być bezinteresownym
  • 7. Ćwicz jasną komunikację
  • 8. Wyjaśnij swoje oczekiwania dotyczące związku
  • 9. Promuj samowystarczalność dla swojego partnera i siebie
• FAQ

„Współzależność w związku ma miejsce, gdy osoba umożliwia zachowania autodestrukcyjnego partnera, takie jak uzależnienie lub sabotaż emocjonalny, ukrywając swoje problemy lub chroniąc przed konsekwencjami. Może jednak przybierać wiele różnych form, w zależności od związku ” - mówi Pooja.

Dlatego współzależne relacje promują jawną zależność od siebie, zamiast pomagać obu partnerom w rozwoju jako zdrowe osoby, które wnoszą unikalne mocne strony w ich więź. Może się również przejawiać jako jeden partner, który staje się opiekunem, a drugi partner korzysta, co doprowadziło do niezdrowej dynamiki władzy relacji.

Takie sytuacje często pojawiają się, jeśli jeden partner zmaga się z przewlekłą chorobą, problemami związanymi z nadużywaniem substancji lub inną sytuacją, w której potrzebują stałej opieki. Ale zamiast dążyć do samowystarczalności, nawet na małe sposoby, zaczynają być całkowicie zależne od partnera. Z kolei partner opiekuńczy może zacząć postrzegać siebie jako męczennik, poświęcając swoją tożsamość, aby opiekować się drugim.

Takie relacje są głęboko toksyczne dla obu stron. Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz cofnąć się o krok, potwierdzić, co się dzieje, a następnie podjąć kroki, aby to naprawić. Jak przestać być współzależnym w związku? Niezależnie od tego, czy opuszczasz współzależny związek, czy chcesz pozostać i pracować nad rzeczami, zabezpieczamy cię.

Jak przestać być współzależnym - według ekspertów

Jak przestać być współzależnym? Jak wykopujesz się z dziury w związku, który prawdopodobnie wykopałeś w imię miłości? Zaokrągliliśmy 9 wskazówek ekspertów, aby się zastanowić i działać, kiedy zadasz sobie pytanie: „Jak przestać być współzależnym?"

1. Zainwestuj w samoopiekę/miłość do siebie

„Pierwszym poważnym uszkodzeniem, jakie wyrządza współzależność, to nasz wizerunek. Tak więc, podczas powrotu do zdrowia, konieczne jest oddanie się samoopieki i miłości własnej, co ostatecznie prowadzi do zwiększenia szacunku i pewności siebie ”, mówi Pooja.

Jeśli większość lub całe życie jest zainwestowane w twojego partnera i ich dobre samopoczucie, istnieje duża szansa, że ​​zaniedbujesz własne zdrowie fizyczne i emocjonalne. Najłatwiejszym sposobem, aby poczuć się tak, jakbyś nie miał żadnej wartości poza swoim związkiem, jest spojrzenie w lustro i zobaczenie zmęczonej, stale pokonanej osoby.

Znajdź czas dla siebie. Przeczytaj książkę, wybierz się na długi spacer, dołącz do klasy aerobiku, zarezerwuj sobie luksusowy masaż. Wyjdź z przyjaciółmi lub zabierz się na randkę. Kup sobie nowy strój, załóż swoją ulubioną szminkę i bądź dla siebie dobry. Pamiętaj, że nie możesz być dobry dla innych, jeśli nie jesteś dla siebie dobry.

Powiązane czytanie: 9 oznak niezdrowego kompromisu w związku

Jak przestać być współzależnym, to pytanie z niechlujną i długą odpowiedzią. Będziesz musiał zainwestować dużo czasu i wysiłku w tę podróż, co oznacza inwestowanie we własną siłę i dobre samopoczucie. Najpierw zadbaj o siebie, a potem swojego partnera.

2. Pielęgnuj swój system wsparcia poza swoim związek

„Podczas gdy twój związek z partnerem jest ważny w twoim życiu, bardzo ważne jest, aby nie izolować się z tego powodu. Musisz utrzymać swoje inne relacje przy życiu i stworzyć system wsparcia, do którego możesz się zwrócić, kiedy istnieje kryzys w twoim romantycznym związku ”, ostrzega Pooja.

Romans jest tak często postrzegany jako szczyt relacji, że zwykle zaniedbujemy znaczenie połączeń platonicznych i rodzinnych. W każdym razie jest zarówno niezdrowe, jak i niesprawiedliwe, aby w każdym razie stawiać wszystkie swoje emocjonalne oczekiwania i bagaż emocjonalny. Istnieje wiele miłości i znaczących powiązań, które można nawiązać poza relacjami romantycznymi, które przyczyniają się do bogatego i różnorodnego życia.

Relacje współzależne zwykle powodują przywiązanie i zależne od naszych partnerów. I nieuchronnie jesteśmy urażeni i rozczarowani, gdy nie mogą spełnić wszelkich naszych oczekiwań i pragnienia. Dlatego najzdrowszą rzeczą, jaką możemy zrobić, to mieć solidny i kochający system wsparcia poza naszymi romantycznymi relacjami.

Pamiętaj, że całkowicie zależne od partnera również czyni cię bardziej wrażliwym. Jeśli mieszkasz z narcystyczną żoną lub mężem lub obelżywym partnerem lub opuszczając współzależny związek, ważne jest, aby ludzie, do których możesz pójść po pomoc i wsparcie.

3. Ustanowić zdrowe granice

„Dobre granice emocjonalne są obowiązkowymi w każdym idealnym związku. W sytuacji współzależności stają się one nieobecne. Nawet między intymnymi partnerami muszą istnieć zdrowe granice, aby nikt nie uważał, że ich przestrzeń i tożsamość są naruszane przez drugą ”, wyjaśnia Pooja.

Zdrowe granice relacji powodują zdrowe relacje. A jednym z głównych oznak współzależnej relacji jest to, że granice są zamazane. „Mój partner wracał do zdrowia po poważnej kontuzji sportowej i zajęło to wiele miesięcy. W tym czasie stał się całkowicie od mnie zależny i z kolei był zły i przerażony, że go zostawiam lub że nie robię wystarczająco dużo, aby się nim zająć. Podjął sprawdzenie mojego telefonu i kalendarza, aby zobaczyć, dokąd zmierzam i z kim rozmawiam ” - mówi Shelley.

Jak przestać być współzależnym? Poznaj swoje limity i ustal niektóre dla swojego partnera. Będą pewne sytuacje, w których musisz pozostać po swojej stronie ogrodzenia, a oni po nich. Nie oznacza to w żaden sposób braku miłości lub opieki, raczej chodzi o promowanie i próbę pielęgnowania lepszego związku, który przynosi korzyści obojgu.

Powiązane czytanie: Zdrowe kontra niezdrowe kontra obraźliwe relacje - jaka jest różnica

4. Zidentyfikuj problemy z współzależnością

„Często współzależność wynika z traumy dzieciństwa lub przeszłych związków. Jeśli rozumie się te wyzwalacze, łatwiej jest nie wpaść w stare wzory i pułapki tego samego. Poprzez terapię i poradnictwo, kwestie te można rozwiązać, aby nie wpływają na twoje obecne lub przyszłe relacje ”, doradza Pooja.

Poszukiwanie pomocy może i powinno być znaczącą częścią powrotu do zdrowia po współdzieleniu i wiązaniu traumy. Bardzo ważne jest, aby skonfrontować się z przeszłością i wszelką pochalną traumą, która obecnie objawia się w współzależnych związkach w twoim dorosłym życiu. Może byłeś świadkiem nieszczęścia w małżeństwie rodziców lub przeszedłeś przez bolesne relacje w swoim życiu.

Introspekcja jest tutaj ważna, ale ostatecznie rozmowa z profesjonalistą, który będzie słuchać bez uprzedzeń lub osądu, będzie ogromna pomoc. Chociaż życie w przeszłości nie jest pomocne, zakopanie go bez rozwiązania bólu, gniewu i innych uczuć sprawi, że będziesz bardziej podatny na współzależne relacje i inne niezdrowe powiązania później.

Pytanie „Jak przestać być współzależnym”, jest trudne do rozwiązania, jeśli nie znasz jej głównej przyczyny. Nie ma sensu robić oczyszczania powierzchni i zakładając, że wszystko jest dobrze. Jeśli zdecydujesz się na pomoc, panel ekspertów bonobologii jest tylko kliknięciem.

5. W razie potrzeby odłącz od związku

Opuszczenie romantycznego związku rzadko jest łatwe. Pozostawienie współzależnego związku jest szczególnie trudne, ponieważ jego podstawową jakością jest to, że uczyniła cię całkowicie zależnym od partnera. Odejście, a nawet cofanie się emocjonalnie może być przerażające w tym przypadku, a tym samym jeszcze bardziej konieczne.

„Ważne jest, aby rozpoznać i zrozumieć, że czasami, pomimo szczerego wysiłku jednego lub obu partnerów, związek nie wydaje się poprawić. W takich toksycznych związkach lepiej jest odłączyć się i stworzyć fizyczny lub emocjonalny bezpieczny odległość ”, mówi Pooja.

Oddział niekoniecznie oznacza rozpad, ale może to być krótka, mniej trwała przerwa. Niewielka odległość może przynieść pewną perspektywę i pomóc ci zrozumieć, ile twojej autonomii i samowystarczalności straciłeś. Gdy pracujesz nad sobą jako jednostką i partnerem, zawsze możesz rozważyć nadanie swojej związku.

Przezwyciężenie strachu przed niezdolnością do siebie jest głównym elementem, jak przestać być współzależnym w związku. I pamiętaj, że związek, który wyczerpuje cię z zdolności stania silnego, może nie być tym, w którym chcesz być, więc przerwa w związku może być odpowiedzią.

6. Być samolubnym, aby być bezinteresownym

Rozmawialiśmy już o miłości własnej, ale idzie to trochę głębiej. Samolubne nie jest zwykle słowem, które dobrze pasuje do zdrowego związku. W rzeczywistości rzadko oznacza to komplement lub pozytywny atrybut w jakimkolwiek aspekcie życia. Ale jeśli określającym pytaniem twojego życia brzmi: „Jak przestać być współzależnym?”, Czas pomyśleć o tym, co jest dla ciebie dobre.

Teraz obie strony mogą być współzależne w związku, ale ostatecznie ktokolwiek jest nieco bardziej bezinteresowny, staje się opiekunem, a drugi partner jest zwykle wymagającym stałej opieki i uwagi.

Powiązane czytanie: 13 Cechy, które odróżniają samolubną miłość od bezinteresownej miłości

Pamiętaj, że bycie całkowicie bezinteresownym umożliwia tendencje autodestrukcyjnego partnera. Więc bądź trochę samolubny. Czasami zacznij im mówić „nie”. Ćwicz pozytywne zadawanie siebie za każdym razem, gdy zaczynasz czuć się winny, że nie robisz dla nich wystarczająco dużo. Pomyśl o sobie jako odrębnym od swojego związku, jako o całej osobie, a nie o połowę związku.

To wzbudzi wszelkiego rodzaju uczucia w tobie i twoim partnerze, którzy mogą poczuć się zaniedbani i przerażeni, że cię stracisz. Jako partner opiekuńczy, będziesz doświadczyć ekstremalnej winy i niepokój, aby nie oddawać całego życia opiece nad partnerem. To jest tym bardziej powód, aby cofnąć się i być trochę samolubnym.

7. Ćwicz jasną komunikację

Kwestie komunikacyjne w związkach nie są rzadkością, a ich rozwiązanie jest ważne dla utrzymania miłości i szacunku między dwoma partnerami. Ale kiedy jesteś w zależnym związku i próbujesz wymyślić, jak przestać być współzależnym, przyspieszenie i wyposażenie staje się kluczowe.

Pamiętaj, że poprawa komunikacji w związkach nie jest tylko rozmyciem twoich uczuć, jak i kiedy je czujesz. Poczuj swoje uczucia, ale dobrym pomysłem może być ustalenie, co powiesz, może nawet zapisz to. Kiedy jesteś w zależnym związku, mówienie o własnych uczuciach oznacza przesuwanie skupienia się od partnera na siebie.

To może wydawać się przerażające, ponieważ jesteś tak przyzwyczajony do bycia dozorcą, który przez cały czas podnosi uczucia partnera. Możesz obawiać się cichego traktowania swojego partnera, gniewu, urazy lub innych form przemocy emocjonalnej, jeśli zaczniesz komunikować.

Zacznij od małych kroków. Zdefiniuj czas, w którym ty i twój partner jesteście wolni i zdolni do rozmowy bez przerwy. Nie daj się nie obyczaj ani nie kołysani ich wyrażeniami i proście, aby ci nie przerywali. Zarysuj swoje potrzeby i podaj to, czego nie jest spełnione, delikatnie, ale mocno. Nie próbuj zmieniać winy, ale nie pozwól im też zapalić. Stań silny dla siebie.

8. Wyjaśnij swoje oczekiwania dotyczące związku

Znowu może to wydawać się oczywistą rzeczą do zrobienia w każdym związku. Ale mówimy tutaj o relacjach współzależnych i jak przestać być współzależnym, więc rzeczy, które wydają się proste i oczywiste, wymagają szczególnej uwagi tutaj.

Jakie były twoje oczekiwania dotyczące związku, zanim twoja dynamika stała się współzależna? Czego chciałeś od romansu? Jak spodziewałeś się, że czułość, troska i przywiązanie do objawiania się z partnerem i jak wyglądali w związku, o którym wcześniej miałeś na myśli?

„Zawsze byłem menedżerem kryzysowym, tym, który stoi silnie w burzy i opiekuje się innymi ludźmi”, mówi Phoebe. „Przypuszczam, że poszedłem we wszystkie moje romantyczne relacje, podświadomie myśląc, że moja rola pozostanie taka sama. Dużo czasu zajęło mi uświadomienie sobie, że ja też chciałem się nimi zająć, mieć kogoś, kto stał dla mnie silny, zamiast robić to sam."

Dobrym pomysłem jest prowadzenie tych rozmów przed ślubem lub przed wejściem w poważne partnerstwo, ale ludzkie emocje rzadko są tak wycięte i suszone. Jesteśmy głęboko w relacjach, zanim jeszcze je nazwiemy i jesteśmy współzależni, zanim się zorientujemy. Ale kiedy zdasz sobie sprawę, że coś jest nie tak, ważne jest, aby być jasnym dla siebie i swojego partnera o tym, czego potrzebujesz.

9. Promuj samowystarczalność dla swojego partnera i siebie

Pomimo całej rozmowy o „dwóch staje się jedno” i „dwa ciała, jedna dusza”, zdrowy związek składa się z jednostek w całej ich głęboko niechlujnej, ludzkiej wyjątkowości. Świętowanie siebie i twojej indywidualności jest być może najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie i swojego partnerstwa, szczególnie w relacjach współzależnych.

Kluczowym czynnikiem współzależności jest to, że partnerzy wpadają głęboko w role opiekuna i dozorcy, i.mi. ten, który wciąż daje, i ten, który wciąż bierze. Jeden jest całkowicie zanurzony w swojej roli męczennika, podczas gdy drugi jest całkowicie polegający na sile partnera i nadaje naturę. Żaden nie może oderwać się od drugiego lub z związku.

Powiązane czytanie: Nie czuję się kochany: powody i co z tym zrobić

Tutaj musisz się wycofać i odzyskać jakąś formę samowystarczalności. Spróbuj sprawić, by partner wziął odpowiedzialność i odpowiedzialność za siebie i swoje działania. Poproś ich do robienia rzeczy dla siebie - rzeczy, o których wiesz, że mogą zrobić samodzielnie - zamiast biegać po nich.

Może to być coś tak małego, jak pozyskiwanie ich do zrobienia posiłku dla siebie lub pomoc w pracy domowej. Lub może to być większe, bardziej emocjonalne zadanie przepraszania, gdy są w błędzie. To pozwala im zobaczyć, że są w stanie dbać o siebie i przypomina im, że jesteś czymś więcej niż tylko ich opiekunem.

Pozostawienie współzależnego związku nigdy nie jest najłatwiejszą rzeczą, a pozostanie w jednym nie jest oczywiście nigdy nie proste. Współzależny związek nie oznacza, że ​​brak miłości lub dobrych uczuć między tobą a twoim partnerem. Nie oznacza to też, że w ogóle nie można naprawić twojego niezdrowego związku lub nie będzie długotrwałe.

Ale ważne jest, aby potwierdzić współzałożyciele w związku i uszkodzenie, jakie może z tym wyrządzić. Związek może nie zacząć się jako współzależny, ale może pełnić nawet najzdrowsze wiązania i powodować pęknięcia, które należy wyleczyć z korzenia, a nie papierowe.

Jednak nie każda współzależna relacja można jednak wyleczyć. Kiedy staje się to toksycznym związek, w którym twój partner zawstydza cię, że nie jesteś tam wystarczająco dużo, a ty nie jesteś w stanie przeciwstawić się sobie, nadszedł czas, aby odpuścić. Pamiętaj, że żaden związek nie jest warty własnego spokoju ducha.

Jeśli uzdrowienie jest możliwe, dla was obojga będzie dużo pracy. Uznając tę ​​chorobę w twoim związku, szukając pomocy, otwieranie się na partnera - wszystko to będzie trudne. Wyjaśnij sobie, czy twój związek jest wart pracy i oszczędzania, a następnie wybierz odpowiednią ścieżkę. Powodzenia.

FAQ

Aby przestać być współzależnym od narcyzmu, musisz być stanowczy, ustalić jasne granice i komunikować się z siłą i jasnością. Poinformuj ich, że masz swoje indywidualne życie, aby żyć i pielęgnować, i że nie jesteś zdefiniowany tylko jako ich partner i dozorca.

Wysokość może wynikać z traumy dzieciństwa lub przeszłych związków, które spowodowały ból lub były fizycznie lub były emocjonalnie obraźliwe relacje . Jeśli zawsze nauczyliśmy się, że pochylenie się za ukochaną osobą kosztem naszego pokoju psychicznego jest sposobem na udany związek, bardzo prawdopodobne jest, że będziemy współzależni od naszych romantycznych relacji.

9 sposobów bycia niezależnym w romantycznym związku

13 pięknych sposobów umawiania się z sobą

Znalezienie kogoś wyjątkowego po ślubie w przyjaźni