Jak przestać defensywnie w związkach

W tym artykule

• Zrozumienie obrony i tego, jak to się dzieje
• 6 podstawowych klimatów behawioralnych, które prowadzą do obrony
• 5 sposobów na przestanie defensywnie
• 12-etapowa strategia zajmująca się obroną

Romantyczne relacje składają się z wzlotów i upadków. Aby związek działał, obaj partnerzy muszą włożyć wysiłek. W tym procesie mogą się zdarzyć argumenty. Ale są pewne rzeczy, o których należy pamiętać, kłóci się.

Jedną z głównych rzeczy, które mogą utrudniać romantyczny związek, jest obrona. Może stać się niezwykle defensywnym pomóc w komunikacji z partnerem? NIE. Kiedy jesteś defensywny, utrudnia to jakość komunikacji z partnerem.

Możesz dowiedzieć się o tym, jak przestać być defensywnym i zdrowo się komunikować ze swoim partnerem! Skuteczna komunikacja jest bardzo ważną częścią zdrowego, długotrwałego związku.

Zrozumienie obrony i tego, jak to się dzieje

Zanim zagłębić się w niektóre strategie, które możesz wdrożyć, aby poradzić sobie z obroną, najpierw spójrz na to, co to znaczy.

Jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, jak przestać defensywnie, powinieneś zrozumieć, że obronność to nie tylko zachowanie, ale także uczucie. Tak się czujesz i zachowujesz, jeśli ktoś cię krytykuje.

Sytuacje, w których rozumiesz, że „czuję się zaatakowany”, jest prawdopodobnie wtedy, gdy zaczynasz zachowywać się defensywnie. To tak, jakby sposób na ochronę twojego umysłu przed jakimkolwiek zagrożeniem, które możesz wyczuć. W przypadku relacji romantycznych zagrożenie odnosi się do każdej krytyki, z którą napotykasz od swojego partnera.

Tak więc obrona jest jak reakcja na wszelkie zagrożenie (krytyka), które możesz wyczuć.

Ale stawanie się bardzo defensywnym w relacjach może utrudnić twoje połączenie z partnerem. Ponieważ gdy partner staje się defensywny, argument zamienia się w swego rodzaju wojnę, z zwycięzcą i przegranym.

Ta wygrana lub przegrana sposób myślenia w związku nie działa teraz, czy to?

Po prostu zagraża związku i miłości między tobą a twoim partnerem. Ale nie martw się, teraz, gdy wiesz, co i dlaczego o obronie, możesz to przezwyciężyć!

Powiązane czytanie: Czy twój małżonek jest defensywny?

6 podstawowych klimatów behawioralnych, które prowadzą do obrony

Wiesz o tym, czym jest obrona i podstawowa przyczyna obrony. Jednak, aby skutecznie pracować nad Twoim zachowaniem obronnym, uzyskajmy bardziej szczegółowe.

Jack Gibb, pionier w dziedzinie komunikacji obronnej, zaproponował 6 sytuacji behawioralnych. Te sytuacje wyjaśniają, co powoduje zachowanie obronne.

1. Dogmatyzm

W intymnym związku, jeśli twój partner ma sposób myślenia o wszystkich lub nic lub czarno-białego sposobu myślenia, może to spowodować, że zachowujesz. Ten sposób myślenia o kończynach i właściwy/niewłaściwy sposób myślenia może sprawić, że poczujesz się, jakbyś był atakowany.

2. Manipulowanie lub kontrolowanie zachowaniaR

Jeśli czujesz, że twój partner jest bardzo kontrolujący lub jakoś zawsze zarządza, możesz poczuć się niesprawiedliwym. To może doprowadzić cię do działania w obronie, ponieważ spójrzmy prawdzie w oczy, nikt nie lubi być kontrolowany ani manipulowany w związku.

Twój umysł może sprawić, że będziesz myśleć i poczuć się, jakbyś jesteś w niebezpieczeństwie, więc zachowujesz się w defensywny sposób.

3. Wyższość

Ta sytuacja jest jednym z najłatwiejszych sposobów, aby ktoś zachowywał się defensywnie. Ważnym powodem, dla którego możesz zachowywać się w obronie, jest to, że twój partner może sprawić, że poczujesz się gorszy od niego/.

Przebywanie w pobliżu kogoś, kto bardzo się o siebie chwali, jest trudne. Jeśli jesteś zmuszony poczuć się, jakbyś nie był wystarczająco dobry, możesz czuć się zagrożony i stać się defensywny.

4. Wstrzymanie informacji/ zachowania tajne

Otwarcie komunikowanie się jest niezbędne dla zdrowego związku. Teraz, jeśli byłeś w sytuacjach, w których twój partner przechowywał przed tobą poważne tajemnice lub nie powiedział ci czegoś, co musisz wiedzieć, co może doprowadzić cię do walki w defensywie z partnerem.

Jeśli czujesz, że nie możesz zaufać swojemu partnerowi, może to doprowadzić do doświadczenia zagrożenia.

5. Krytyczne zachowanie

Jeśli ciągle krytykowasz ze strony swojego partnera o wszystkim i wszystkim, co robisz, możesz poczuć się smutny, zły, niespokojny itp. Nie tylko to, ale możesz również mieć tę potrzebę ochrony przed ciągłą krytyką. To z kolei może prowadzić do zachowania obronnego.

6. Brak odpowiedzialności

Jeśli istnieje zwyczaj ciągłego przeniesienia winy lub braku odpowiedzialności za rzeczy, które nie poszły zgodnie z planem, to może z łatwością prowadzić do obrony w relacjach. Ciągłe brak odpowiedzialności może być bardzo niepokojące. To także może ułatwić obronę.

Wszystkie te sytuacje, które Gibb nazwał klimat behawioralny, są jednymi z najczęstszych przypadków, w których ludzie stają się defensywni. Więc teraz możesz zidentyfikować, kiedy i jak stać się defensywnym i pamiętać o tym!

Powiązane czytanie: Jak słuchać bez obrony?

5 sposobów na przestanie defensywnie

Kiedy masz cechy osobowości obronnej, może to zabrać ciebie i twojego partnera w tej króliczej nucie obwiniania się. Konieczne jest zrozumienie, jak przestać defensywnie, abyś mógł uratować swój związek.

Jeśli jesteś defensywny, istnieje szansa, że ​​twój partner staje się również defensywny jako reakcja na twoją obronę. Wtedy oboje nadal podnosisz obronę, a reszta to historia.

Ale hej, tylko dlatego, że mogło się to zdarzyć w przeszłości, nie oznacza, że ​​nie możesz nad tym popracować w teraźniejszości! Jest nadzieja i są fantastyczne strategie, kiedy myślisz „dlaczego jestem tak defensywny”! Skorzystaj z następujących strategii regulacji obrony:

1. Użyj instrukcji „I”

Teraz ten jest klasykiem. Kiedy komunikujesz się ze swoim partnerem, staraj się pamiętać o tym, jak mówisz cokolwiek, co chcesz powiedzieć. Jest to świetne do radzenia sobie z zachowaniami obronnymi w związkach.

Oto przykład dla Ciebie. Zamiast mówić „wszystko, co robisz, to krzyczeć na mnie”, powiedz „Uważam, że bardzo trudno mi usłyszeć, co mówisz, kiedy krzyczysz."

Kiedy używasz tych zdań, to tak, jakby zniknął ton oskarżenia! Oświadczenia „ja” pozwalają powiedzieć, jak się czujesz i swoją opinię. To położyło kres winy, ponieważ opinie są tylko opiniami, nie ma dobrego ani złego!

Pamiętaj tylko, aby nie używać sarkastycznie stwierdzeń „ja”.

2. Realizować zorientowany wzrost

Jeśli chodzi o zachowanie obronne, unikajmy rozmowy śmieci i ciągłego porównania z innymi. Praktyki te mogą być elementami składowymi nadmiernie defensywnej osobowości. Te strategie nie pomogą ci się rozwijać.

Kiedy zaczynasz przyjmować sposób myślenia, w którym chcesz rosnąć jako osoba, wszystko się zmienia. Chodzi o to, jak chcesz wykorzystać swoją energię. Chcesz użyć go do samoobrony? Czy chcesz użyć go do samodoskonalenia?

Aby przyjąć ten sposób myślenia, zamiar krytyki, którą możesz otrzymać od swojego partnera. Bądź na tej samej stronie z partnerem o tym, dlaczego cię krytykują? Neutralna i konstruktywna krytyka mającą na celu pomóc ci pracować nad sobą zamiast zawstydzającego lub zranienia, możesz pomóc ci się rozwijać!

3. Postrzegać krytykę w pozytywnym świetle

To, jak widzisz i rozumiesz sytuacje, to sposób, w jaki zareagujesz na te sytuacje. Jeśli jesteś w sytuacji, w której jesteś krytykowany przez swojego partnera, jak widzisz tę krytykę?

Zrób krok do tyłu. Pomyśl o krytyce. Czy to dlatego, że twój partner chce sprawić, że poczujesz się nisko? Czy to dlatego, że twój partner chce, żebyś był bardziej świadomy siebie? Czy twój partner wierzy w ciebie na tyle, aby wiedzieć, że możesz zrobić lepiej?

Zobacz, informacje zwrotne są niezbędne do aktualizacji potencjału. Kiedy byłeś na studiach lub w szkole, pamiętaj, jak twoi profesorowie lub nauczyciele czasami cię popychali, abyś mógł coś osiągnąć? To jest podobne do tego.

Istnieje duża szansa, że ​​twój partner cię krytykuje, ponieważ wiedzą, że jesteś w stanie zrobić znacznie lepiej.

4. Pamiętaj o swoich podstawowych wartościach

Przez wiele czasów obrona pochodzi z miejsca niskiej samooceny. Jeśli nie czujesz się dobrze z siebie, prawdopodobnie będziesz bardziej wrażliwy na poczucie, że uwalniają się krytyka.

Kiedy czujesz się defensywny, spróbuj przypomnieć sobie o swoich pasjach. Pomyśl o tym, co kochasz. W czym jesteś dobry. Jakie są Twoje najlepsze cechy? W kontekście swojego związku możesz nawet pomyśleć o najlepszych częściach twojego związku!

Kiedy poświęcisz czas na uznanie dobra w sobie, tendencja obronna spada.

Powiązane czytanie: Podstawowe wartości relacji każda para musi mieć

5. Spróbuj kupić czas dla siebie w krytycznych momentach

Ta strategia jest idealna do wdrażania dokładnych momentów, w których czujesz się bardzo defensywny. Zgodnie z psychologią obrony to uczucie jest jak nagłe pragnienie lub pragnienie. Pragniesz się bronić.

Jak pokonać pragnienie? Kupując trochę czasu. W upale chwili możesz użyć słów wypełniających podczas rozmowy z partnerem. Słowa takie jak „Och”, „Idź dalej”, „Aah, widzę” to kilka przydatnych przykładów.

Inną opcją jest milczenie przez kilka chwil. Weź tak bardzo potrzebny oddech. Zbierz swoje myśli. Trochę niezręcznej ciszy jest w porządku! W końcu jesteś ze swoim partnerem.

Powiązane czytanie: Co to jest słuchanie defensywne i jak destrukcyjne może być?

12-etapowa strategia zajmująca się obroną

Teraz wiesz o głównych rozwiązaniach dotyczących zachowania obronnego. Ta sekcja pomoże ci w przezwyciężeniu obrony w sposób krok po kroku.

1. Zidentyfikuj, kiedy jesteś defensywny

Świadomość jest kluczem, aby wiedzieć, jak przestać defensywnie. Spróbuj pamiętać, czym jest obrona. Zidentyfikuj sytuacje, w których stajesz się defensywny ze swoim partnerem. Zidentyfikuj to, co mówisz, gdy stajesz się defensywny. Po zidentyfikowaniu tych wskazówek możesz się zatrzymać i regulować.

Dla lepszego zrozumienia, oto klip wideo, który pokazuje, jak dokładnie wygląda obronę w związku

2. Zatrzymaj się na chwilę i oddychaj

Kiedy jesteś w trakcie sporu z partnerem i zidentyfikuj wskazówkę dotyczącą obrony, po prostu zatrzymaj. Trzymaj się sekundy. Poświęć chwilę dla siebie. Tylko oddychaj. Przezwyciężę tę adrenalinę, aby rozpocząć grę winy.

Kilka głębokich oddechów może pomóc powstrzymać się od obrony. Dzieje się tak, ponieważ zachowanie obronne ma połączenie umysł-ciało. Kiedy twoje ciało postrzega zagrożenie, przechodzi w tryb ochrony w pełni. Biorąc oddech może pozwolić ciału zrozumieć, że nie jest to atakowane.

3. Nie przerywaj swojego partnera

Przerwanie partnera, podczas gdy on/ona/oni wciąż mówi, jest niegrzeczne. Pomyśl o tym, jak się czułeś, jeśli i kiedy twój partner będzie ci przeszkadzać, kiedy mówisz. Pozwól partnerowi mówić bez przerywania. Jest to ważne dla ustanowienia zdrowej sieci komunikacji.

4. Jeśli czujesz, że w tym momencie nie możesz słuchać, daj znać partnera

Przez większość czasu ludzie defensywą zmęczenie. Pomyśl o liczbie razy, kiedy miałeś ciężki dzień w pracy lub w szkole. Aby prowadzić zdrową, konstruktywną rozmowę, obaj partnerzy muszą mieć wystarczającą ilość energii.

Jeśli czujesz się wyczerpany fizycznie i/lub psychicznie, a twój partner mówi coś, co może sprawić, że będziesz defensywny, poinformuj partnera, że ​​to nie jest świetny czas na rozmowę.

Komunikuj się, że masz znaczenie tego tematu. Poinformuj swojego partnera, że ​​w tym momencie nie jesteś w stanie. Napraw inny czas, aby prowadzić tę rozmowę.

5. Poproś partnera o specyfikacje

W tym wskaźniku jest to, że twoje zamiary muszą być autentyczne, zanim nauczysz się przestać defensywnie. Pytanie partnera o konkretne szczegóły dotyczące czegoś, za co cię krytykują, może być dobrym gestem. Kiedy skupiasz się na szczegółach sytuacji, wydaje się to mniej groźne.

To może być uzasadnione doświadczenie. Przekazuje również partnerowi, że cenisz ich opinię.

6. Znajdź punkty porozumienia

Celem konstruktywnych rozmów, w których wyrażasz ciekawość krytyki, a następnie starasz się dotrzeć do środkowego gruntu, jest zmniejszenie komunikacji obronnej w relacjach. Kiedy znajdziesz punkty zgody, może poczuć się uspokajający zarówno dla ciebie, jak i twojego partnera.

Powiązane czytanie: Defensywność może potajemnie zabić twój związek

7. Przepraszać

Niezależnie od tego, czy jest to ogólna odpowiedź „Tak mi przykro z powodu mojej roli w tej sytuacji”, czy przeprosiny za coś, co zrobiłeś lub powiedziałeś, przeprosiny są ważne. Kiedy naprawdę przepraszasz, pokazuje, że masz uczciwość i jesteś w stanie wziąć odpowiedzialność za swoją rolę w wydarzeniu.

8. Unikaj używania instrukcji „ale”

Zdania z „ale” mają tę naturalną tendencję do brzmienia defensywnego. Tak więc najlepiej, jeśli spróbujesz unikać używania tego słowa w swoich zdaniach, gdy prowadzisz rozmowę z partnerem, który może przekształcić się w argument. Słowo „ale” może przekazać poczucie negacji lub lekceważyć punkt widzenia partnera.

9. Antykrytycyzm jest wielkim nie-nie

Kiedy zaczniesz wyrażać problemy, które masz dotyczących zachowania partnera dokładnie, gdy próbują komunikować się z tobą o swoich skargach, to będzie bałagan. Twoje skargi są ważne. Ale jest odpowiedni czas i miejsce, aby to się wyrazić.

Kiedy zaczniesz krytykować swojego partnera dokładnie, kiedy mówią o tobie, stanie się to strategia, aby się chronić.

10. Spraw, aby Twój partner czuje się słyszalny

Istnieje duża szansa, że ​​partnerowi bardzo trudno jest wypowiedzieć się na tobie swoje skargi. Uznanie partnera, informując go, że słyszałeś, że je słyszałeś, jest ważne.

11. Zachowaj nieporozumienia dla kilku następnych rozmów

Może być kuszące, aby to wszystko na otwartym. Ale zadaj sobie pytanie: czy to możliwe? Prowadzenie tych trudnych rozmów może być bardzo wyczerpujące. Dajcie sobie i swoim partnerowi szansę na ponowne energię.

Oszczędzaj inne ważne tematy rozmowy na później, aby oboje mogli skoncentrować się i popracować nad nimi prawidłowo.

12. Uznaj i dziękuję partnerowi za rozmowę z tobą w tej sprawie

Inicjowanie trudnych rozmów może być trudne dla każdej osoby. Poświęć więc chwilę i dziękuję partnerowi za wywołanie tej trudnej rozmowy, aby można było ją rozwiązać. Te niezbędne odpowiedzi mogą poprawić komunikację między tobą a twoim partnerem.

Spróbuj także: Czy jestem quizem obronnym 

Wniosek

Defensywność jest często samowystarczalnym cyklem, który może ułatwić tendencje zaburzeń osobowości obronnej u ludzi. Spróbuj zidentyfikować wskazówki i pamiętać o wyżej wymienionych wskaźnikach. Miej wiarę w siebie!