Jak przestać być pasywnym agresywnym i wyjść z toksycznego stanu umysłu

Bycie pasywnym-agresywnym nie jest cechą godną podziwu, więc im wcześniej nauczysz się, jak przestać być pasywno-agresywnym, tym lepiej.

Jeśli nie wiesz, co jest pasywno-agresywne, jest to drobny sposób reakcji, gdy jesteś zdenerwowany. W rezultacie może negatywnie wpłynąć na wszystkie twoje relacje i przyjaźnie. Dlatego konieczne jest nauczenie się, jak przestać być pasywno-agresywnym.

Na szczęście istnieje lepszy sposób radzenia sobie z konfliktem niż działanie w ten sposób.

Zdezorientowany o pasywną agresję?

Kiedy masz zwyczaj bycia pasywno-agresywnym, nie radzisz sobie bezpośrednio z konfliktem.

Na przykład, jeśli jesteś zły na swojego chłopaka, wyrażasz to oczywiste poprzez swoje zachowanie, zamiast mówić mu o tym. Więc mówisz, że wszystko w porządku, ale zrobisz wszystko, aby go wkurzyć.

Dajesz mu ciche traktowanie, zbyt głośno muzyka wybuchowa lub stajesz się wobec niego wrogi. To tylko jeden z przykładów zachowań pasywno-agresywnych i dlaczego sabotuje na wielu poziomach.

Zamiast korzystać z dojrzałego sposobu otwarcia się na kogoś i mówienia mu, że jego zachowanie przeszkadza, pasywna agresywność oznacza, że ​​wyrażasz to w bardziej drobny sposób.

Dlaczego bycie pasywno-agresywnym destrukcyjnym?

Unikasz radzenia sobie z konfliktami, więc jesteś wrogi wobec ludzi wokół ciebie. Zamiast komunikować to, co czujesz konstruktywnie i cywilnie, uciekasz się do pasywno-agresywnych tendencji i oczekujesz, że będą czytnikiem umysłu i przepraszają cię.

To nie jest zdrowy sposób radzenia sobie z konfliktem, a co najważniejsze, zachowujesz się w ten sposób z powodu wewnętrznego problemu. Może to twój strach przed konfrontacją, a może czujesz, że twoje opinie nie są warte potwierdzenia. Tak czy inaczej, są podstawowymi powodów, dla których zachowujesz się tak, jak jesteś.

Nie radząc sobie z konfliktami, nie masz do czynienia z problemami. Zamiast tego pozwalasz im się opanować. Denerwujesz również swojego partnera lub przyjaciela, działając tak, jak jesteś.

Jak przestać być pasywno-agresywnym

Kiedy zobaczysz, że zachowanie pasywno-agresywne niszczy twoje relacje, jesteś o krok bliżej do wyciągnięcia się z tego toksycznego stanu psychicznego. Kiedy mówimy toksyczne, mamy na myśli to. Pasywna agresywność nie chodzi o zdrowe i otwarcie wyrażanie emocji - jest odwrotnie.

Zamiast tego chodzi o manipulowanie innymi wokół ciebie, abyś nie musiał się otwierać i wyrażać to, co naprawdę czujesz. Zaufaj nam, bycie pasywno-agresywnym nigdzie cię nie dostanie.

Nie czekaj na dzień, w którym twoja pasywna agresywność niszczy twoje relacje i odsuwa je od ciebie.

1. Zaakceptuj, że jesteś pasywno-agresywny

Nikt nie chce być nazywany pasywno-agresywnym. To nie jest najlepsza cecha osobowości. Ale słuchaj, jesteś pasywno-agresywny. To nie czyni cię złym, czyni cię człowiekiem. To pierwszy krok do nauki, jak przestać być pasywno-agresywnym.

Po prostu zatrzymaj całe zaprzeczenie i pogodzą się z tym. Po zaakceptowaniu tego zachowania masz moc, aby je zmienić.

2. Zacznij być samoświadomy

Prawdopodobnie nawet nie zauważasz, że jesteś pasywno-agresywny, a może tak, ale nie możesz sobie pomóc. Złapanie chwil, które działają, wymaga dużo samoświadomości.

Po kłótni z kimś, pomyśl o tym, jak to się zaczęło, co powiedziałeś i jak zostało rozwiązane. Obserwowanie twojego zachowania daje moc wprowadzania trwałych zmian.

3. Jakie są twoje wyzwalacze?

Czy zawsze taki jest ze wszystkimi? Czy jest coś konkretnego, co sprawia, że ​​reagujesz w ten sposób? To może być działanie w ten sposób, gdy wiesz, że się mylisz i używasz tego jako mechanizmu obrony.

Musisz wiedzieć, co cię wyzwala, aby nauczyć się, jak przestać być pasywno-agresywnym. Wszyscy mamy wyzwalacze, więc im wcześniej rozumiesz, tym one są lepsze.

4. Posłuchaj słów, które wypowiadasz

Czy słuchasz tego, co właściwie wychodzi z twoich ust? Okej, prawdopodobnie nie jesteś, bo szczerze mówiąc, niewielu z nas to robi. Ale teraz nadszedł czas, aby usłyszeć siebie i używane frazy, które są pasywno-agresywne.

Będąc świadomym słów, które wypowiadasz, możesz znaleźć sposób na ich zmianę. Następnym razem, gdy pokusisz, by powiedzieć „cokolwiek”, spróbuj wymyślić zastępcę, który nie brzmi tak pasywno-agresywny.

5. Pasywna agresywność wynika z wewnątrz

To nie jest z powodu kogoś innego. Nie jest tak, ponieważ twój partner nie robi tego, co chcesz, ani dlatego, że dama stojąca za tobą w linii sklepu spożywczego jest trochę zbyt blisko. To jest wewnętrzne. Najprawdopodobniej twoja pasywna agresywność wynika z wewnętrznego problemu, z którym się nie stanie,.

Twoja pasywna agresja wynika z tego, że nie cenisz siebie tak, jak powinieneś, a może po prostu boisz się konfrontacji. Jeśli więc chcesz wiedzieć, jak przestać być pasywno-agresywnym, zaczyna się od wewnątrz.

6. Konfrontacja nie jest negatywna

Mówiąc o strachu przed konfrontacją, oto jesteśmy. Tak wielu ludzi boi się konfrontacji i chociaż jest to uzasadniony strach, nie ma się na tym obawiać.

Konfrontacja polega na bezpośrednim omówieniu problemu. To nie znaczy, że musi się skończyć w walce pięści, oznacza to po prostu radzenie sobie z problemem.

To niekoniecznie zakończy się krzyczeniem, przekleństwem lub innymi formami gniewu. Jeśli wiesz, jak konstruktywnie komunikować się, konfrontacja nie powinna być czymś, czego się boisz.

7. Zadaj sobie pytanie, dlaczego jesteś zły

Co jest w tej konkretnej sytuacji, która Cię niepokoi? Musisz to wiedzieć, jeśli będziesz bezpośredni o swoich uczuciach.

Bycie pasywno-agresywnym czasami pozostawia dziurę niepewności w naszych emocjach. Podczas gdy bycie bezpośrednim pokazuje, że wiesz, dlaczego czujesz się w określony sposób i chcesz rozwiązać sytuację.

Więc jeśli chcesz przezwyciężyć swoją pasywną agresywność, znajdź źródło gniewu i zabierz go stamtąd. Jeśli walczyłeś ze swoim najlepszym przyjacielem, co było z ich działaniami, które cię najbardziej rozgniewały i dlaczego?

8. Ćwicz asertywność swoich emocji

Jeśli nie wiesz, jak wyrazić swoje opinie, jak się komunikować lub jak być asertywnym, może to być powód, dla którego jesteś pasywno-agresywny. Może chcesz wyrazić swoje uczucia swojemu szefowi, ale jesteś zbyt przestraszony.

Nie martw się. Zamiast tego zacznij od małych. Zacznij od wyrażenia emocji dla znajomych, rodziny i współpracowników. Weź to jeden dzień na raz, aż w końcu jesteś wystarczająco pewny siebie, aby być asertywnym dla każdego w twoim życiu - nawet twój szef!

Im bardziej narażasz się na komunikowanie się z różnymi ludźmi, tym lepiej dostaniesz.

9. Daj sobie czas

Wiemy, że chcesz teraz zmienić. Chcesz przeczytać tę funkcję, a następnie bam!-Jesteś nową osobą. Hej, my też tego chcemy. Niestety, nie tak działa życie. Nie możesz nauczyć się, jak przestać być pasywno-agresywnym z dnia na dzień. W przeciwnym razie nikt z tym nie walczy.

Musisz być cierpliwy wśród siebie, będąc lepszym w każdym konflikcie, z którym się spotykasz. Dostaniesz się, ale wymaga dużo samoświadomości i cierpliwości. Daj sobie miejsce na błąd, jednocześnie ucząc się od każdego z nich.

10. Podziel się swoimi uczuciami i przyznaję

Zwykle ludzie pasywno-agresywni nie wyrażają swoich uczuć. Dają sarkastyczne uwagi i wskazują palcem. Nie możesz tego już zrobić, jeśli chcesz stać się lepszy. Musisz pozwolić sobie na otwarcie swoich uczuć *Tak, w tym najtrudniejsze uczucia *.

Na przykład możesz powiedzieć: „Rozumiem, że jesteś sfrustrowany, gdy nie robię prania, ale jestem wyczerpany, kiedy wracam do domu z pracy i potrzebuję trochę czasu na odpoczynek.„Uznajesz, jak się czuje ta osoba, jednocześnie mówienie jej, jak się czujesz.

To ogromny krok, kiedy do tego dojdziesz, więc powinieneś być z siebie dumny! Dzielenie się uczuciami jest dość trudne dla osoby pasywno-agresywnej, co jest tym bardziej powód, dla którego powinieneś to zrobić!

11. Wspieraj swoje uczucie logiką

Jeśli chcesz, aby rzeczy się zmieniły, wyrażaj swoje emocje, a następnie poprzeć je logiką. W ten sposób druga osoba będzie mogła zobaczyć, skąd pochodzisz. Tak więc, jeśli ktoś nie wyczyścił stacji treningowej na siłowni, możesz powiedzieć: „Ponieważ wszyscy używamy tego sprzętu, wyczyść go po zakończeniu używania."

Pasywna agresywność często pochodzi z twoich emocji. Jeśli chcesz przestać pojawiać się w ten sposób, gdy jesteś zirytowany, popieraj go logiką. Spróbuj następnego razu, gdy poradzisz sobie z konfliktem!

12. Na pierwszym miejscu umieść swoje potrzeby

Ucząc się, jak przestać być pasywno-agresywnym, pracujesz nad kochaniem i szanowaniem siebie. Z czasem widzisz to poprzez miłość i szacunek dla siebie, odczuwasz ogromną wagę do wysłuchania i szanowanego opinii.

Pasywna agresywność jest często problemem wewnętrznym, więc musisz spojrzeć w środki. To trudne, ale często trzeba poprawić. Czas priorytetowo traktować się i wysłuchać swoich potrzeb i potrzeb, jeśli chcesz stać się lepszy.

13. Nie bój się uzyskać profesjonalnych wskazówek

Możesz samodzielnie pracować nad swoją pasywną agresywnością. Ale mogą być chwile, kiedy zamierzasz zmagać się ze swoimi emocjami. Nie wierz nikogo, kto mówi, że powinieneś szukać profesjonalnej pomocy tylko wtedy, gdy coś jest z tobą nie tak.

Na drodze do ulepszenia wszyscy czasami potrzebujemy pomocy. Zamiast wracać do swoich starych sposobów, popchnij naprzód i w razie potrzeby, porozmawiaj z terapeutą, który będzie wspierać Cię w podróży. Dadzą ci odpowiednie mechanizmy radzenia sobie, aby poradzić sobie z twoimi wewnętrznymi problemami zamiast rzutować je na swoich bliskich.

Z czasem i wysiłkiem możesz nauczyć się, jak przestać być pasywno-agresywnym

Będąc samoświadomymi wyzwalaczami, wzorami i zachowaniem, możesz stopniowo coś zrobić z pasywno-agresywnymi tendencjami i poprawić. To się nie stanie z dnia na dzień, ale jesteś o krok bliżej do konstruktywnego komunikowania twoich potrzeb i myśli.

Teraz, gdy masz narzędzia, aby wiedzieć, jak przestać być pasywno-agresywnym, dlaczego nie zacząć teraz? W ten sposób będziesz w stanie utrzymać silniejsze relacje i przyjaźnie w swoim życiu.