Jak przestać czuć się pustym i wypełnić pustkę

Życie pustki jest jedną z największych tragedii ludzkiej egzystencji. Ktoś, kto doświadcza tego z pierwszej ręki, czuje się zagubiony, oderwany i opuszczony. Pomimo bezpiecznego życia, dobrej pracy i zdrowych relacji z rodziną i przyjaciółmi, nadal czujesz gryzące poczucie, że czegoś brakuje w tobie. Wszystkie twoje energie są ukierunkowane na wypełnienie pustki, której źródło może mieć problemy z przypinaniem. 

Jesteś pewien, że ta niezadowolenie pochodzi od ciebie, ale nie znasz prawdziwej przyczyny za tym. Zastanawianie się, jak wypełnić pustkę, może stanowić wyzwanie, gdy brakuje ci świadomości na temat jej pochodzenia. Aby pomóc ci uzyskać jasność na temat tego, czym jest pustka i jak rozpoznać to uczucie, skontaktowaliśmy się z Priyal Agarwal, który jest założycielem sekstech społecznych przedsięwzięcia, standweaku oraz mentalnego i seksualnego trenera odnowy biologicznej. 

Opisuje pustkę jako „różnorodny zakres emocji, w tym drętwienie, samotność, odczuwanie odczucia i skrajnie smutek. Są to wszystkie uczucia, których należy się spodziewać w odpowiedzi na trudną stratę, traumę, utratę życia lub jakiekolwiek inne nieszczęścia życia. Jednak gdy uczucia te przetrwają stresujące okoliczności lub stają się przewlekłe i wpływają na twoją zdolność do funkcjonowania, to wtedy, gdy ten warunek staje się przyczyną niepokoju." 

Objawy pustki

Spis treści

• Objawy pustki
  • 1. Czuję się bezwartościowy 
  • 2. Ciągłe poczucie samotności 
  • 3. Czuję się odrętwiały
  • 4. Rozpacz i beznadziejność
  • 5. Utrata zainteresowania 
  • Skąd się pojawia ta pustka? 
  • 1. Doświadczanie utraty ukochanej osoby
  • 2. Doświadczanie traumy
  • 3. Po prostu ogólne poczucie, że coś jest wyłączone
  • 4. Niezdrowy mechanizm radzenia sobie 
  • 5. Zaburzenia osobowości
• Nieskuteczne sposoby, w jakie ludzie próbują wypełnić swoją pustkę
• Ekspert ujawnia, jak wypełnić pustkę
  • 1. Miejsce zamierzone w czasie przestoju
  • 2. Uznając twój ból, stawiając czoła nieleczonym ranom
  • 3. Jak wypełnić pustkę? Ćwicz medytację i uważność
  • 4. Bardziej proaktywny
  • 5. Staraj się zaspokoić podstawowe potrzeby przetrwania
  • 6. Oddawać
  • Kluczowe wskaźniki

Ciągłe poczucie, że czegoś brakuje, może być niszczycielskie dla twojego zdrowia psychicznego i samopoczucia emocjonalnego. Czujesz, że nie rozumiesz siebie. Brakuje celu. Walczysz z zrozumieniem sensu życia. Te uczucia mogą wywołać pięć następujących objawów pustki: 

1. Czuję się bezwartościowy 

Musisz zacząć zastanawiać się, jak wypełnić pustkę, gdy poczucie wstydu, że nie jest „wystarczającą”, przenika przez zmysły. Ludzie, którzy są pustymi od wewnątrz, często czują, że są nieznaczne i nie mają dobrych cech i mocnych stron. W rzeczywistości wierzą, że nic, co robią.

2. Ciągłe poczucie samotności 

Według badań samotność jest powszechnym doświadczeniem z 80% populacji poniżej 18 lat i 40% populacji powyżej 65 roku życia zgłaszającego samotność przynajmniej czasami w życiu. Ten niepokojący objaw odnosi się do smutku i pustki, która wynika z braku interakcji społecznych.

Należy jednak zauważyć, że samotność może wystąpić, nawet gdy osoba jest w pokoju pełnym ludzi, ale odczuwa wyraźny brak zrozumienia i troski od tych ludzi. Czują, że są sami na tym świecie i żadna ilość interakcji człowieka nie będzie w stanie wypełnić tej pustki. 

Powiązane czytanie: 6 Problemy związane z relacjami Tysiąclecia przywołują najwięcej w terapii

3. Czuję się odrętwiały

Kiedy czujesz się pusty, doświadczasz niezaprzeczalnego odrętwienia. To niemożność odczuwania emocji. To mechanizm radzenia sobie z intensywnym bólem emocjonalnym. Zwykle rozwija się z powodu traumy, nadużycia, utraty, a nawet nadużywania substancji jako środków ucieczki od smutku.

4. Rozpacz i beznadziejność

Kiedy czujesz się beznadziejny, automatycznie zaczniesz wierzyć, że smutek lub drętwienie, które odczuwasz. Beznadziejność występuje, gdy osoba rezygnuje z pomysłu, że może być lepszy. Mają ochotę poddać się życia, ponieważ wydaje się to bezcelowe. Te uczucia mogą pogorszyć ich problemy ze zdrowiem psychicznym.

5. Utrata zainteresowania 

Pustka wiąże się z utratą zainteresowania wszystkim. Ludzie zaczynają tracić zainteresowanie działaniami, które wcześniej przyniosły im przyjemność i radość. Mogą nadal wykonywać te działania, ale nudzą się i nie otrzymują takiej samej satysfakcji emocjonalnej, jak w przeszłości.

Skąd się pojawia ta pustka? 

Pustka, którą odczuwasz, może wynikać z wielu rzeczy, w tym bezrobocia, zmiany poziomów hormonalnych i problemów związanych z relacjami. Nawet sytuacja, która może cię zastanowić, może prowadzić do poczucia pustki, choć tymczasowo. Można go również wywołać stratę, czując się pusty po zerwaniu na przykład. 

Pustka jest również objawem depresji, choroby afektywnej dwubiegunowej i PTSD. Te głębsze problemy mogą zostać zdiagnozowane tylko przez licencjonowanego psychiatrę. Ogólnie rzecz biorąc, uczucie pustego można przypisać jednemu lub więcej z następujących powodów: 

1. Doświadczanie utraty ukochanej osoby

Priyal mówi: „Ludzie, którzy tracą kogoś lub coś, co kochają, często zgłaszają poczucie pustki. Ta strata może odnosić się do śmierci w rodzinie, zrywając się z przyjacielem lub romantycznym partnerem, poronieniem, a nawet utraty środków utrzymania. 

„Oczywiście żal jest naturalną odpowiedzią na utratę bliskich i często obejmuje duży poziom pustki. Kiedy te uczucia nie zmniejszają się ani nie ustępują z czasem, może stać się powodem do niepokoju."

2. Doświadczanie traumy

Traumatyczne doświadczenia, takie jak nadużycie, manipulacja, oświetlenie gazu i zaniedbanie, mogą być znaczącymi graczami w poczuciu pustki. Badania pokazują, że osoby, które doświadczyły znęcania się w dzieciństwie, zwłaszcza zaniedbań emocjonalnych, częściej zgłaszają problemy ze zdrowiem psychicznym i przewlekłą pustkę.

3. Po prostu ogólne poczucie, że coś jest wyłączone

Kiedy coś jest nie tak lub brakuje w życiu człowieka, często powoduje to, że czują się puste. Może to być wykonywanie pracy, którą aktywnie gardzą lub pozostając w związku.

Powiązane czytanie: Walcząc o pokonanie kogoś? Oto 13 wskazówek ekspertów

4. Niezdrowy mechanizm radzenia sobie 

Mówiąc o niezdrowych mechanizmach radzenia sobie, które ludzie rozwijają, gdy są postawione w reakcji walki lub ucieczki, Priyal mówi: „Ludzie zwykle nie są w stanie wybrać trudnych emocji bez wpływu na ich pozytywne emocje, prowadzi to do przyjęcia niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, które Dalsze zwiększa poczucie pustki."

Na przykład, gdy ktoś czuje się samotnie lub walczy z trudną sytuacją, często zdrętwiają swoje emocje za pomocą narkotyków, seksu, utopią się w pracy i innych zajęciach, aby utrzymać umysł, zamiast przetwarzać emocje i pracować nad sobą.

5. Zaburzenia osobowości

Według badań przewlekłe uczucia pustki są znaczące w życiu osób, które mają zaburzenie osobowości graniczne (BPD). Te uczucia pustki były powiązane z impulsywnością, samobójstwem, zachowaniem samobójczym i upośledzoną funkcją psychospołeczną.

Pustka jest często objawem głębszego problemu psychologicznego, takiego jak zaburzenie afektywne dwubiegunowe, lub BPD,. Ponieważ pustka jest subiektywna dla doświadczenia każdej osoby, istnieje wiele różnych przyczyn wewnętrznych i zewnętrznych, które mogą być źródłem problemu.

Powiązane czytanie: Niepokój związany z separacją - co to jest i jak sobie radzić?

Nieskuteczne sposoby, w jakie ludzie próbują wypełnić swoją pustkę

Niektórzy starają się wypełnić pustkę, wchodząc w wiele relacji. Dreszcz związany z założeniem czegoś nowego, ekscytuje je. Stają się seryjnymi datami i wskoczą z jednego związku do drugiej. Nie próbują znaleźć prawdziwej miłości, ale po prostu wypełniają pustkę. Niektóre inne daremne próby, które ludzie podejmują, aby wypełnić pustkę w nich, to:

• Kupowanie towarów materialnych i wydatki na niepotrzebne rzeczy 
• Nadmierne picie, nadużywanie substancji i jedna noc
• Wypełnienie pustki za pomocą pokazów obserwowania objędności 
• Ciągle pracuje bez przerwy

Jednak nikt nie może wypełnić pustki, że nie są jeszcze gotowi potwierdzić. Jeśli nadal nie możesz zrozumieć, dlaczego czujesz się pusty, panel doświadczonych terapeutów bonobologii jest tutaj, aby poprowadzić Cię przez proces i pomalować ścieżkę do odzyskiwania. 

Ekspert ujawnia, jak wypełnić pustkę

Czujesz się pusty, ponieważ uważasz, że jesteś niekochany i że nie ma nikogo, kto chce cię lub troszczy się o ciebie. To wadliwe postrzeganie jaźni zniekształca twoje pozytywność i sposób, w jaki widzisz siebie. Zanim stanie się poważnie, musisz dowiedzieć się, jak wypełnić pustkę. Oto kilka wspieranych ekspertów sposobów, które mogą pomóc: 

1. Miejsce zamierzone w czasie przestoju

Priyal radzi: „Zaplanuj mały, ale satysfakcjonujący plan podróży na wolny czas. Będziesz miał ochotę odrzucić te plany, ponieważ nie masz ochoty ich robić, ale ważne jest, aby odpychać się tymi myślami i pobudzić umysł nowymi rzeczami."

To pierwszy krok do kochania siebie, a także najtrudniejszy, ale znalezienie nowych hobby, odkrywanie nowych miejsc i udział w nowych zajęciach pomoże ci wzmocnić świeżość, a nawet możesz znaleźć nowe kreatywne sklepy ze sobą droga.

2. Uznając twój ból, stawiając czoła nieleczonym ranom

Priyal mówi: „Celowe przetwarzanie twoich przeszłych traum, aby móc ograniczyć pustkę, jaką przynoszą, jest ważnym krokiem w Twojej podróży do wypełnienia pustki. Należy to odbyć przede wszystkim terapia, ale można także czytać książki samopomocy i dołączyć do grup wsparcia. Czas wyleczyć złamane serce, akceptując, że twoje rany są uzasadnione i potrzebują czyszczenia i ubierania się.

„Ważne jest również, abyś usiadł i poczuł wszystkie swoje uczucia dotyczące tych traum, aby w pełni zrozumieć emocje, które wywołują w tobie i dlaczego. To nie tylko pomoże ci się z sobą połączyć, ale także pomóc ci bardziej współczujący wobec innych.„Jednym z głównych kroków do wypełnienia pustki jest zaakceptowanie, że jesteś ranny. To będzie również twój pierwszy na leczenie. Im dłużej utrzymujesz swoje uczucia, tym bardziej bolesne jest je wykopać. 

Powiązane czytanie: Bagaż emocjonalny - co to znaczy i jak się go pozbyć

3. Jak wypełnić pustkę? Ćwicz medytację i uważność

Medytacja i uważność pomogą ci być bardziej obecnym w tym i teraz, co pomoże ci poczuć się bardziej związany z sobą i swoimi codziennymi doświadczeniami. Działają one również jako skuteczne techniki relaksu, które pomogą Ci doświadczyć poczucia spokoju i bezruchu, którego możesz nie mieć od dłuższego czasu. Niektóre rzeczy, które mogą spróbować praktykować uważność, to:

• Joga
• Ćwiczenia głębokie oddychanie
• Spacer na 10 minut każdego dnia 
• Dziennikowanie 

4. Bardziej proaktywny

Priyal podziela: „Możesz spróbować wypełnić pustkę, będąc bardziej aktywnym fizycznie. Działania fizyczne pomagają zrównoważyć poziom hormonów, zmniejszyć stres i zapewnić energię. Pomaga także być bardziej dostosowanym do własnego ciała i jego potrzeb."

Znajdź sposoby umawiania się z sobą i poczuć się ważnym. Kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, to wyznaczyć sobie małe i osiągalne cele. Cele mogą być wszystko związane z twoim życiem zawodowym lub osobistym. Te krótkoterminowe cele pomogą ci zwalczyć poczucie beznadziejności i bezwartościowości. Pomoże ci skierować swoje wysiłki na rzecz stworzenia lepszego życia dla siebie.

5. Staraj się zaspokoić podstawowe potrzeby przetrwania

Amerykański psycholog, Abraham Maslow, wymyślił teorię zwaną hierarchią potrzeb Maslowa. Reprezentuje ideologię, że ludzie potrzebują kilku czynników fizjologicznych i psychologicznych, aby pozostać zmotywowane przez całe życie. Istnieje pięć podstawowych potrzeb każdego człowieka:

• Fizjologiczne - jedzenie, woda i oddychanie 
• Bezpieczeństwo i bezpieczeństwo - dom, bogactwo i zdrowie
• Miłość i przynależność - przyjaźnie, relacje romantyczne i grupy społeczne 
• Szacunek - uznanie, szacunek i uznanie 
• Samokontrola-bycie samoświadomym talentów, rozwoju osobistego i samospełnienia 

Jeśli czujesz się pusty, istnieje szansa, że ​​jedna lub wiele z tych podstawowych potrzeb nie jest zaspokajana w twoim życiu. 

Powiązane czytanie: 11 Łatwe i skuteczne wskazówki, aby przetrwać złamane serce bez łamania się

6. Oddawać

Priyal mówi: „Bycie altruistycznym jest jedną z najbardziej psychologicznie satysfakcjonujących rzeczy, w które można poświęcić swój czas i energię. Znalezienie sposobów, aby przyczynić się do społeczeństwa, pomaga zwalczyć odczucia bezwartościowości i samotności, które wynikają z braku celu i własnej wartości.„Ta życzliwość może pojawić się w wielu formach, w tym przekazanie darowizn na cele charytatywne, pomaganie współpracownikowi, odwiedzaniu domu starości lub po prostu jakimkolwiek aktem dobroci pochodzi z serca. 

Kluczowe wskaźniki

• Pustka charakteryzuje się poczuciem samotności, bezwartościowości i smutku
• Niektóre objawy poczucia pustego obejmują utratę zainteresowania i beznadziejność
• Możesz wypełnić pustkę, ćwicząc miłość do siebie i bycie bardziej proaktywnym

Życie może czuć się bez znaczenia, gdy czujesz się pusty. Ale to nieprawda. Twoje negatywne emocje sprawiają, że czujesz się w ten sposób. Gdy zaakceptujesz niewygodne uczucie bólu, gniewu i samotności, poczujesz się lżejszy. Dowiedz się, jak ważne jest puszczenie, a pójdziesz w kierunku podróży uzdrawiania. Poczujesz ciężar rozpuszczający się z twoich ramion.

Tylko po wyleczeniu, czy będziesz w stanie nawiązać głębszy związek z sobą i innymi. Pustka w tobie nie oznacza, że ​​to koniec drogi. Oznacza to, że życie przedstawia ci kolejną okazję do zakochania się w sobie.  

Co oznacza „trzymanie miejsca dla kogoś” i jak to zrobić?

Jak przestać myśleć o kimś? Ekspert sugeruje 11 strategii

9 eksperckich sposobów na zranienie i zdradę w związkach