Jak przestać przesadzić w związku 10 kroków

W tym artykule

• 5 znaków, które przesadzasz w związku
• 5 przykładów nadmiernej reakcji
• 10 przyczyn nadmiernych reakcji w związku
• Jak przestać przesadzić w związku: 10 kroków

Radzenie sobie z kimś, kto przesadnie reaguje prawie na wszystko, może być trudne. Nie masz pojęcia, co zrobiłeś, co było tak okropne, aby twój partner zareagował w ten sposób. Jeszcze trudniej jest zobaczyć, że czasami możesz być tym, który przesadza, gdy twoje emocje latają wysoko.

Czy masz tendencję do wysadzania rzeczy z proporcji za każdym razem, gdy nie zgadzasz się z partnerem? Jeśli powiedziałeś tak, może wyrządzić trwałe szkody w twoim związku. Skąd wiesz, że przesadzasz, a co ważniejsze, jak przestać przejadać się w związku?

Czytaj dalej, aby zrozumieć, dlaczego możesz przesadzić i znać znaki, abyś mógł przestać przesadzić i mieć szczęśliwy i zdrowy związek.

5 znaków, które przesadzasz w związku

Zastanawiam się, jak wiedzieć, czy przesadzasz w związku? Zwróć uwagę na te 5 znaków, aby wiedzieć na pewno.

1. Starasz się kontrolować swoje emocje

Jeśli zadasz sobie pytanie: „Czy przesadzam w związku?„Sprawdź, czy czujesz się zbyt emocjonalny. Jeśli nie masz kontroli nad sposobem, w jaki mówisz lub radzisz sobie z partnerem, możesz przesadnie reagować.

Powiązane czytanie: 14 wskazówek, jak kontrolować swoje emocje w związku

2. Czujesz się drażliwy i na krawędzi

Cokolwiek twój partner mówi lub wydaje się, że masz ochotę na nich wysadzić. Nie ma nic, co wydaje się w tej chwili uspokoić.

Powiązane czytanie: 5 cennych wskazówek na temat zarządzania gniewem w relacjach

3. Robisz wielką sprawę z prawie wszystkiego

Możesz poczuć, że złość się na małe rzeczy, ale nie możesz tego przestać robić. Denerwujesz się rzeczami, których zwykle nie.

Spróbuj także: Czy mam problemy z gniewem

4. Czujesz, że twój partner jest niewrażliwy

Zaczynasz czuć, że twój partner jest uważny i odrzuca twoje uczucia, zamiast cię słuchać. Możesz poczuć, że twój partner jest przeciwko tobie i zacząć zakładać najgorsze.

5.Doświadczasz wrażeń cielesnych

Twoje tętno może wzrosnąć i możesz zacząć odczuwać szczelność w klatce piersiowej. Możesz także czuć się zarumieniony i zacząć mieć bóle głowy i/lub ból brzucha.

5 przykładów nadmiernej reakcji

Spójrzmy na 5 przykładów przesadzania w związku, aby jasno zrozumieć przesadne reakcje:

1. Płaczące histerycznie i krzycze na swojego partnera, nie dając mu szansy na wyjaśnienie
2. Trudność w widzenia punktu widzenia partnera i odrzucanie ich uczuć
3. Czuję się odłączony od chwili obecnej i nie będąc w stanie zaakceptować rzeczywistości
4. Wzywając nazwiska partnerów lub krzycząc na nie
5. Całkowicie zamyka się

10 przyczyn nadmiernych reakcji w związku

Aby dowiedzieć się, jak przestać nadreagować w związku, najpierw musisz wiedzieć, co powoduje nadmierną reakcję.

1. Poczucie braku szacunku

Często nadmiernie reagująca dziewczyna lub przesadny chłopak to ktoś, kto z jakiegoś powodu nie szanuje się przez partnera.

Powiązane czytanie: 20 oznak braku szacunku w związku i jak sobie z tym poradzić

2. Radzenie sobie z chorobą i bólem

Twój partner może wykazywać oznaki przesadnej reakcji, jeśli mieli do czynienia z przewlekłymi problemami zdrowotnymi.

3. Przyjęcie założeń

Niemowolnie skutecznego komunikowania się sprawia, że ​​ludzie zakładają, zamiast znać intencje partnera. Może sprawić, że osoba przesadnie reaguje na partnera za nieporozumienie i obwinianie.

4. Jeden lub obaj partnerzy to HSP (bardzo wrażliwa osoba)

Bardzo wrażliwa osoba może poczuć się przytłoczona w kontaktach z problemami związanymi z relacjami.

Powiązane czytanie: Czy jestem zbyt wrażliwy w moim quizie

5. Kiedy partnerzy są dla siebie pogardli

Pomijanie myśli lub opinii partnera przy jednoczesnym krytykowaniu ich może powodować silną reakcję emocjonalną w związku.

Powiązane czytanie: Jak widzenie rzeczy z perspektywy partnera może zwiększyć twoją miłość

6. Brak skutecznej komunikacji

Jeśli partnerzy nie znają wzajemnych uczuć i oczekiwań z powodu złej komunikacji, mogą być podatni na nadmierną reakcję.

Powiązane czytanie: Jakie są skutki braku komunikacji w związku

7. Nie znając się nawzajem w języku miłosnym

Jeśli czujesz, że twoja żona reaguje na wszystko, sprawdź, czy mówisz jej język miłości i zaspokajasz jej potrzeby emocjonalne.

Powiązane czytanie: Jakie są 5 języków miłosnych? Wszystko co musisz wiedzieć

8. Jeden lub obaj partnerzy są zestresowani

Ludzie mogą mieć trudności z działaniem racjonalnie i przesadnie reakcji, gdy są pod dużym stresem.

Powiązane czytanie: 20 przyczyn stresu w relacjach i jego skutkach

9. Zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak zaburzenie lękowe lub zaburzenie afektywne dwubiegunowe

Jeśli ty lub twój partner cierpi na zaburzenie lękowe, zniekształcenia poznawcze mogą utrudnić kontrolowanie swoich emocji.

10. Potrzeby podstawowe i psychologiczne nie są odpowiednio zaspokajane

Kiedy czyjąś głodna, pozbawiona snu, ponieważ ich podstawowe ludzkie potrzeby (jedzenie i odpoczynek) nie są zaspokajane, mogą walczyć o funkcjonowanie racjonalnie, a to może sprawić, że nadmiernie reaguje na swojego partnera. To samo dotyczy kogoś, kto czuje się samotny i niekochany w związku.

Jak przestać przesadzić w związku: 10 kroków

Oto 10 skutecznych strategii radzenia sobie z uspokojeniem emocji i zapobiegania przesadnej reakcji w związku.

1. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze emocjonalne

Możesz mieć wyzwalacze emocjonalne odpowiedzialne za stymulowanie silnej reakcji emocjonalnej, nawet jeśli jest to całkowicie nieuzasadnione. Spust może być od niektórych ludzi, wspomnień, miejsc po określone słowa, ton głosu, a nawet zapach.

Możesz czuć się wyzwalany przez słowo, czyny lub ton twojego partnera. Na przykład możesz nie lubić, kiedy twój małżonek cię odcina i nie pozwala ci zakończyć tego, co mówiłeś. Może sprawić, że poczujesz się zraniony i odrzucony.

To zachowanie może wywołać twoją nadmierną reakcję, a możesz na nie krzyczeć, abyś mógł poczuć się. Po wymyśleniu źródła swojej silnej i intensywnej reakcji możesz zacząć skutecznie zarządzać nią.

Powiązane czytanie: 11 sposobów skutecznego poruszania się w twoim związku

2. Użyj „I-statuantów” zamiast „You-Stantents”

Badania wykazały, że podczas gdy „ty stacji” wywołują gniew, „i statuty” mogą zmniejszyć wrogość i obronę. Jeśli chcesz przestać przesadzić w związku, ćwiczenie „i stacji” może być dobrym miejscem do rozpoczęcia.

Jeśli to obrona twojego partnera sprawia, że ​​wszyscy pracują, nie zachęcaj ich do ich obrony, mówiąc: „Zawsze… lub nigdy…”. Trzymaj się stwierdzeń takich jak: „Potrzebuję… lub czuję…”, podczas gdy ty dzielisz swoje uczucia i myśli w spokojny sposób.

Wrzask lub krzyczenie na twojego partnera spowoduje ich obronę i nie będą w stanie skupić się na twoich uczuciach. Mogą być zajęci, chroniąc się przed twoim gniewem. To tylko zwiększy twoją frustrację i uczucie unieważnienia.

 Powiązane czytanie: 15 sposobów, aby pomóc partnerowi zrozumieć, jak się czujesz

3. Popraw swoje umiejętności komunikacyjne

Skuteczna komunikacja jest kluczem do rozwiązywania konfliktów bez ranności. Ale podczas gorącej rozmowy zarówno ty, jak i twój partner możecie usłyszeć rzeczy inaczej niż to, co powiedziano. Prawdopodobnie twój partner po prostu zapytał cię, czy dzisiaj podlewałeś rośliny.

Ale prawdopodobnie zacząłeś stać się defensywnym, ponieważ słyszałeś, jak oskarżali cię o brak wystarczającej ilości w domu i zaczął narzekać, że nigdy nie podlewają roślin i nigdy w niczym nie pomagają.

Ten incydent miał niewiele wspólnego z tonem głosu partnera, ale wszystko, co widzicie siebie i trzymasz się niemożliwych standardów. Dlatego ważne jest, aby dać swojemu partnerowi szansę wyjaśnienia lub ponownego wyfransowania krytyki, którą słyszałeś w ich tonie głosu.

Może to zająć dużo praktyki, ale możesz nauczyć się rozmawiać ze swoim partnerem o tym, co przeszkadza w czasie, zamiast odlatować z uchwytu. Kluczem jest rozmowa zamiast kłótni.

4. Wykorzystaj czas

Kiedy jesteś zdenerwowany i nie możesz myśleć jasno, twój związek może skorzystać z przebywania czasu. Poświęć trochę czasu, aby odłączyć się od walki i powiedz swojemu partnerowi, że planujesz zrekonwizować dyskusję po uspokojeniu.

Opuść pokój i spróbuj uzyskać pewną perspektywę. Zadaj sobie pytanie, czy to, co przeszkadza. Co jeśli jesteś po prostu głodny, pozbawiony snu lub miałeś zły dzień? Czy chcesz narażać swój związek z powodu nadmiernej reakcji?

Wystąpienie czasu i usunięcie się z sytuacji jest skuteczną strategią zapobiegania nadmiernej reakcji i rozwiązywania konfliktu w związku.

5. Uczyń własną opiekę nad priorytetem

Brak snu, głód i choroba mogą zagrozić naszej zdolności do kontrolowania sposobu reagowania na wyzwalacze. Jeśli czujesz, że pracujesz nad drobnymi problemami, najpierw sprawdź się i zobacz, czego potrzebujesz, aby zaspokoić swoje podstawowe potrzeby.

Jeśli pominąłeś posiłek lub nie spałeś w zeszłej nocy, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zatrzasnąć do partnera w najmniejszej prowokacji. Dlatego musisz dobrze spać i poświęcić trochę czasu na rozluźnienie i naładowanie umysłu.

Ponadto, spożywanie regularnych posiłków jest kluczowe, ponieważ wahania poziomu cukru we krwi spowodowane głodem mogą sprawić, że jesteś drażliwy i zły. Musisz ustalić przyczynę swojej silnej reakcji emocjonalnej, abyś nie przesadzał z partnerem.

Spróbuj także: Jak ważny jest quiz samoopieki

6. Unikaj przyjmowania założeń

Nikt z nas nie może przeczytać umysłu naszego partnera i dlatego musisz poprosić swojego partnera o wyjaśnienie, zamiast myśleć, że twoje domniemania są faktami. Są szanse, że twój partner nie sugerował tego, co myślałeś.

Kiedy przyjmujesz założenie i na podstawie tego, twój partner może poczuć się zaatakowany i również zacząć przesadnie reagować. Najlepiej dać im wątpliwości, kiedy mówią ci, co faktycznie zamierzali powiedzieć lub zrobić.

7. Nie butelkuj silnych uczuć

Czy masz tendencję do tłumienia swoich uczuć, a później wysadzają w powietrze partnera, kiedy nie możesz już ich trzymać? Badanie przeprowadzone przez University of Texas wykazało, że stłumianie naszych emocji może uczynić nas bardziej agresywnymi.

Kiedy nie rozwiązywasz problemów związanych z relacjami, wciąż się gromadzą, a twoje negatywne emocje stają się silniejsze. Dlatego dobrze jest porozmawiać z partnerem o tym, co cię przeszkadza, bez względu na to, jak się czuje niewygodne.

8. Bądź empatyczny

Bądź współczujący dla siebie i swojego partnera, gdy pracujesz nad kontrolowaniem przesadzania w związku. Przestań oczekiwać, że partner rozwiązuje wszystkie problemy i wziąć odpowiedzialność za swoją rolę w związku.

Ustal realistyczne oczekiwania dla swojego partnera i nie przewiduj na nich swoich problemów, aby uniknąć pracy nad sobą. Perfekcjonizm może sprawić, że jesteś przesadzony z partnerem, gdy nie mogą spełnić twoich oczekiwań.

Spróbuj zobaczyć rzeczy z punktu widzenia partnera. Gdy zrobisz krok do tyłu i włożysz się w buty partnera, cokolwiek zrobili, aby wygenerować twoją reakcję, zacznie sens.

9. Weź głęboki oddech

Kiedy znajdziesz się nad czymś, poświęć chwilę, poświęć chwilę, aby oddychać i uspokoić się, zanim odpowiesz w sposób, którego później będziesz żałować. Kiedy się denerwujesz i zaczniesz oddychać płytkie oddychanie lub oddychanie wyższego szczebla, uruchamia to reakcję twojego ciała lub lot.

Twoje ciało uważa, że ​​jesteś w jakimś niebezpieczeństwie i musisz walczyć lub uciekać. To naturalne, że reagujesz z podwyższonymi emocjami w takim czasie. Aby przestać przesadzić w tym czasie, spróbuj głębokiego oddychania, aby uspokoić swój układ nerwowy.

Istnieje wiele ćwiczeń oddechowych, które możesz spróbować zarządzać stresem i złapać się, zanim zaczniesz ponownie reagować.

Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się, jak zmienić sposób reagowania.

10. Szukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli nadmierna reakcja zaczęła wpływać na twój związek, nadszedł czas, aby uzyskać pomoc od licencjonowanego terapeuty. Jeśli masz wcześniej istniejące problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak zaburzenie lękowe, terapeuta może pomóc Ci znaleźć bardziej skuteczne sposoby radzenia sobie.

Mogą pomóc ci zrozumieć podstawowe przyczyny twojej intensywnej reakcji emocjonalnej, abyś mógł je skuteczniej kontrolować. Z profesjonalną pomocą możesz być w stanie złamać złe nawyki związków, które powstrzymywały cię przed relacją swojego marzenia.

Profesjonalny terapeuta może nie tylko pomóc w rozwijaniu lepszych umiejętności poznawczych i emocjonalnych, ale może również zaoferować wskazówki dotyczące radzenia sobie z problemami związanymi z relacjami i pomóc w przetwarzaniu emocji w zdrowy sposób.

Wniosek

Skutki nadmiernego reakcji w związku mogą być dość szkodliwe, ponieważ boli cię tak samo, jak boli twojego partnera. Nadmierne reakcja może wyglądać inaczej w różnych związkach, ale znajomość znaków może być pomocna, aby zapobiec temu w swoich utworach.

Chęć rozpoznania, kiedy przesadzasz i szukasz pomocy zawodowej, abyś mógł poruszać się po sytuacji w zdrowszy sposób.