Jak przestać się zastanawiać po oszukaniu 15 wskazówek

W tym artykule

• Dlaczego zastanawiasz się po tym, jak zostałeś oszukany
• 15 sposobów przestania się przemyśleć po oszukaniu
• Niektóre powszechnie zadawane pytania
• Ostateczne wynos

Oszukiwanie może być traumatycznym doświadczeniem, pozostawiając cię zranione, zdradzone i niepewne. To naturalne, aby omówić wydarzenia w głowie i starać się zrozumieć to, co się stało - kilka miesięcy po tym, jak wszystko minęło.

Z drugiej strony zastanowienie się, jak przestać się przemyśleć po oszukaniu, może stać się błędnym cyklem. Dzieje się tak, ponieważ wkrótce pomyślisz, tylko po to, aby zidentyfikować negatywny wpływ na twoje zdrowie i zobowiązanie, aby nigdy tam nie wrócić.

Kilka godzin później twoje myśli znów zaczynają się ścigać. To wkrótce powoduje większy stres emocjonalny, gdy próbujesz poczuć uczucia depresji po oszukaniu.

Ponadto, jakby radzenie sobie z zdradą nie było wystarczająco trudne, musisz teraz rozwiązać inne problemy, w tym okaleczające poczucie lęku i niezdolność do porzucenia bólu w twoim sercu.

Istnieje jednak wiele skutecznych metod zapobiegania samookaleczeniu spowodowanemu lękiem po oszukaniu.

W tym artykule stworzyliśmy listę silnych i skutecznych wskazówek, jak przestać się przemyśleć po oszukaniu. Tutaj znajdziesz także kilka wskazówek, które można przejść po oszukaniu.

Dlaczego zastanawiasz się po tym, jak zostałeś oszukany

Oto szokujący fakt.

Około 35% Amerykanów świadczy o tym, że w pewnym momencie oszukiwali swojego partnera. Z drugiej strony, liczby te nie są endemiczne dla kraju, ponieważ na całym świecie niewierność wciąż kołysze łodzie szczęśliwych i zdrowych relacji.

Oszukiwanie może być doświadczeniem zmieniającym życie (i nie w dobry sposób), ponieważ sprawia, że ​​odgadujesz się i radzisz sobie z problemami zaufania w przyszłych związkach. Możesz także zauważyć nagłą utrwalanie zrozumienia szczegółów tego aktu niewierności.

Zadaj sobie więc siebie: „Czy są drobniejsze niż ja?”„ Czy sprawiają, że mój partner czuje się lepiej niż ja?”„ Czy nawet warte kłopotów?"

Ponadto oszukiwanie może sprawić, że kwestionujesz cały związek i to, czy został on zbudowany na uczciwości i zaufaniu. Może to spowodować, że będziesz się analizować każdą interakcję, którą masz z partnerem, szukając znaków, które przegapiłeś lub zignorowałeś.

To naturalne, że ma niepokój po oszukaniu. Pomogłoby to jednak, gdybyś znalazł zdrowe sposoby radzenia sobie, leczenia i ostatecznie iść dalej. Przeważanie po oszukaniu pojawia się, ponieważ dotknięta to samoocena i możesz zacząć myśleć o sobie, że nie jesteś godny monogamii.

To się uspokoiło, oto jak przestać się przemyśleć po oszukaniu.

15 sposobów przestania się przemyśleć po oszukaniu

Czy zdarza się, że poruszasz się po oszukaniu niezwykle trudnego? Oto 15 rzeczy, które możesz teraz zrobić.

1. Pozwól sobie doświadczyć emocji

Badania pokazują, że oszustwo wpływa na relacje poprzez łamanie zaufania, powodując cierpienie emocjonalne wobec ofiary i może skutkować pewnymi wyzwaniami związanymi z zdrowiem psychicznym, które należy natychmiast rozwiązać.

Można poczuć się jak totalny bałagan, gdy jesteś oszukany. Przestań się zabijać z powodu niezdolności do działania, jakby nic się nie wydarzyło.

Po oszukaniu rozpoznaj swoje uczucia i oprzyj się pokusie, by stłumić swoje emocje. Poczujesz gniew, smutek i/lub zdradę. Nie tłumij ani ich ignoruj, ponieważ może to prowadzić do jeszcze większego przemyślenia.

Ponadto ten okres introspekcji pozwala rozpoznać i pracować nad swoimi wadami.

Powiązane czytanie: 14 wskazówek, jak kontrolować swoje emocje w związku

2. Rzuć wyzwanie swoim myśli

Kiedy zauważysz, że przeszkadzasz, rzuć wyzwanie, które Cię niepokoją. Zastanów się, czy twoje myśli są oparte na faktach, czy są jedynie założeniami lub wyrażeniami głęboko zakorzenionego strachu.

3. Ćwicz samoopiekę

Opieka nad sobą może być jedną z ostatnich rzeczy, gdy masz niepokój po oszukaniu. Niemniej jednak samoopieka jest integralną częścią łamania cyklu nadmiernego myślenia.

Jak to? Pozwala ci odetchnąć i żyć w tej chwili. Uzupełnia również twoją energię, daje wyraźną głowę i ułatwia rozwiązanie problemów.

Jak możesz ćwiczyć samoopiekę?

Możesz ćwiczyć samoopiekę na różne sposoby, w tym poszukiwanie terapii, ćwiczenie uważności, granie w gry i tak dalej.

Spędź także więcej czasu z ludźmi, którzy naprawdę o ciebie troszczą się. Chociaż może to nie wydawać się samoopieki, jest to przydatne, gdy poruszasz się.

4. Zmień swoje obecne środowisko

Zmiana środowiska może czasem być najskuteczniejszym sposobem przestania przemyśleć po oszukaniu.

Jak sobie poradzić z oszukaniem?

Być może będziesz musiał spędzić więcej czasu poza wspólnym domem i umieścić pewną odległość między sobą a swoim partnerem lub innymi ludźmi, którzy cię wyzwalają.

Twoje otoczenie wpływa na to, jak myślisz, czujesz się i zachowujesz. Zmieniając otoczenie, możesz zmienić swoje myśli i uczucia.

5. Zaakceptuj to, co musisz

Może być trudno przestać się przemyśleć po oszukaniu, a najgorsze jest to, że możesz zacząć obchodzić rzeczy poza kontrolą. To marnuje czas i cenne emocje, ponieważ zamieszanie nad rzeczami poza twoją kontrolą nic nie zmienia. Ale to nie znaczy, że nic nie możesz na to poradzić.

Nie możesz na przykład zmienić faktu, że twój partner cię zdradził.

Nie masz kontroli nad tym, czy twój związek się powiedzie. Ponadto nie możesz kontrolować, czy twój partner znów cię zdradzi.

Te niepewności pozostawiają dużo miejsca na zwątpienie. Zamiast skupiać się na tym, czego nie możesz zmienić, pomyśl o tym, co możesz zmienić. Na przykład możesz kontrolować swoją reakcję na sytuację.

Skoncentruj się na tym. Następnie zaakceptuj osoby poza twoją kontrolą.

6. Pracuj nad swoim wyglądem fizycznym

Czy wiesz, że aktywność fizyczna może poprawić twój nastrój, łagodzić stres i pomóc ci spać? Sesje treningowe są również doskonałym sposobem na odstresowanie (nawet choćby przez kilka minut).

Ponadto bycie w dobrej formie fizycznej da ci większą pewność siebie, sprawi, że poczujesz się lepiej i pozwoli ci stawić czoła wyzwaniom z wyraźniejszym umysłem.

Rutyna ćwiczeń może pomóc ci poradzić sobie ze stresem w swoim życiu, niezależnie od tego, czy chcesz stać się silniejszym, czy po prostu poczuć się lepiej. Z drugiej strony badania pokazują, że w końcu przyciągasz partnera podobnego do Ciebie.

Więc rozważ uderzenie na siłownię, aby zwiększyć swoje szanse na ponowne skończenie z wspaniałym partnerem. Będąc na tym, spróbuj jogi i innych uważnych zajęć, aby pomóc umysłowi i rozluźnić ciało.

7. To nie twoja wina

Pamiętaj, że wybór oszukiwania był twojego partnera - i wszystko jest na nich. Mogą być w stanie wyjaśnić i zracjonalizować swoje działania. Z jakiegoś powodu mogą nawet próbować przypiąć do ciebie winę, ale nigdy nie zapominaj, że mieli wybór.

Mogli oszukiwać lub nie oszukiwać. I wybrali to pierwsze.

Kiedy zastanawiasz się, jak przestać się przemyśleć po oszukaniu, pamiętaj o tym. Wina nie jest twoja.

8. Nigdy nie podejmuj decyzji ze strachu

Nie ma dobrej ani złej odpowiedzi, jeśli chodzi o przejście po oszukaniu; Musisz robić to, co jest odpowiednie dla swojego serca.

Nie pozwól, aby strach poprowadził wybór, którego dokonujesz. Nigdy nie zostań z kimś, bo boisz się być samotnie lub zostawiasz kogoś, na czym Ci zależy. W końcu część was nadal obawia się, że znów cię skrzywdzą, co jest również ważne.

Pozwól sobie tyle czasu, ile potrzebujesz, aby podjąć właściwą decyzję dla siebie.

Powiązane czytanie: Jak poradzić sobie ze strachem przed utratą kogoś, kogo kochasz?

9. Otocz się dobrymi ludźmi

Zastanawiając się, jak przestać się przemyśleć po oszukaniu, musisz otaczać się niesamowitymi ludźmi, którzy rozumieją twoje emocje i nie są zainteresowani wyrzuceniem winy. Buduj silne więzi z ludźmi, którzy zawsze mieli twoje plecy, którzy będą słuchać całej historii, i wspierają następny ruch.

Będziesz lepiej, jeśli masz wokół siebie społeczność i system wsparcia.

10. Zrób sobie przerwę

Kuszące jest przetestowanie umiejętności FBI, przeszukiwanie mediów społecznościowych. Jednak nie rób tego, ponieważ pomnożałoby to tylko lęk i depresję, których możesz teraz doświadczyć.

Zamiast tego zrób sobie przerwę od wszystkiego. Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych i związku. Sprawdź ze swojego wzajemnego domu i spędzaj trochę czasu. Nie musisz udowadniać partnera oszukującego, że nadal żyjesz najlepszym życiem, zwłaszcza jeśli wiesz, że nie jesteś.

Powiązane czytanie: Jak radzić sobie z przerwą w związku: 10 zasad

11. Staraj się być spokojny

Kuszące jest utratę chłodu i zacząć wysyłać gniewne SMS -y lub rzucić temperament, gdy następnym razem wpadniesz na partnera. Poświęć jednak chwilę, aby się uspokoić, zanim cokolwiek zrobisz.

Te dramatyczne publiczne pokazy wściekłości wyglądają tylko uroczo w filmach. Zamiast holować tę linię, rozważ wypuszczenie wściekłości, uderzając na siłownię, jogging lub tańcząc na zabójczą listę odtwarzania.

12. Wyznaczać granice

Jeśli masz do czynienia z narcystą, zapewniam, że spróbują zagrać kartę ofiary i zmuszać cię do ponownego zabrania ich. Po oszukaniu, mogą spróbować zapalić cię do zachowywania się, jakby nic się nie wydarzyło. Nie zakochaj się na to. Zamiast tego jasne granice.

Granice w tym kontekście, w tym kiedy i jak mogą się z tobą skontaktować, jak się komunikujesz i wszystko inne.

Ustawienie granic w celu ochrony dobrego samopoczucia emocjonalnego jest łatwym sposobem przestania przemyślenia po oszukaniu.

Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się, jak dobre granice mogą Cię uwolnić:

13. Dziennik

Dziennikowanie jest potężnym sposobem na odrzucenie umysłu, uwolnienie negatywnej energii i zaprojektowanie ścieżki do wolności psychicznej/emocjonalnej. Zapisanie uczuć i myśli może pomóc w przetworzeniu uczuć po oszukaniu i zmniejszeniu przemyślenia.

Z drugiej strony dziennikarstwo sprawia, że ​​poruszanie się po tym, jak zostało to łatwiejsze, ponieważ służy jako przypomnienie, aby nigdy więcej nie umieścić w tej negatywnej przestrzeni emocjonalnej.

14. Daj sobie czas

Należy zauważyć, że przejście po oszukaniu wymaga czasu. Więc bądź cierpliwy wobec siebie i nie spiesz się. Poświęć cały czas, aby się poprawnie wyleczyć. I kiedy jesteś przy tym, unikaj pokusy, by wskoczyć w związek odbicia.

15. Szukaj profesjonalnej pomocy

Rozmowa z doradcą małżeńskim jest ważna dla przeprowadzki po tym, jak został oszukany. Zdobycie opinii eksperta od kogoś spoza sytuacji, czy to z partnerem, czy sama, może być naciskiem, który katalizuje twoje uzdrowienie.

Powiązane czytanie: Korzyści z terapii: 10 powodów, dla których zobaczenie terapeuty może poprawić twoje życie

Niektóre powszechnie zadawane pytania

Czy starasz się odkryć, jak przestać się przemyśleć po oszukaniu? Specjalne pytania o najczęściej zadawane pytania tego przedmiotu i dostarczyliśmy praktyczne, proste odpowiedzi.

• Czy ból oszukiwania zawsze odchodzi?

Odp.: Możliwe jest wyleczenie i odejście od niewierności. Jednak wymaga czasu i świadomego wysiłku.

Poszukiwanie terapii lub wsparcia od przyjaciół i rodziny może pomóc w przetworzeniu emocji i rozwiązywania problemów z ukrytym zaufaniem. Pamiętaj, że uzdrowienie to podróż z wzlotami i upadkami.

Stąd prosta odpowiedź na pytanie brzmi: „Tak, to możliwe.”Jednak zajmie to trochę czasu i konsekwentnego wysiłku.

• Dlaczego ludzie oszukują ludzi, których kochają?

ANS: Ludzie oszukują swoich partnerów z wielu powodów, w tym brak spełnienia lub niepewności w związku, pragnienie nowości lub podniecenia lub brak samokontroli. Oszukiwanie może być również objawem poważniejszych problemów, takich jak problemy z traumą, uzależnieniem lub zdrowiem psychiczne.

Podczas gdy oszukiwanie nie zawsze wskazuje na brak miłości. Osoby muszą zaakceptować odpowiedzialność za swoje działania i rozwiązać problemy podstawowe. Otwarta komunikacja, uczciwość i praca zespołowa mogą pomóc w zapobieganiu przyszłym odcinkom oszukiwania i wzmocnieniu twojego związku.

Ostateczne wynos

Oszukiwanie ukochanej osoby jest skomplikowanym problemem z wieloma możliwymi przyczynami. Nie zawsze oznacza to, że cała miłość jest tracona w związku. Nie oznacza to również, że musisz iść naprzód i pozostać z partnerem oszukującym.

To wezwanie jest twoje do zrobienia.

Możesz jednak nauczyć się, jak przestać się przemyśleć po oszukaniu, stosując strategie, które omówiliśmy w tym artykule. Będąc w tym, rozważ terapię par, aby pomóc ci dowiedzieć się, co poszło nie tak i co musisz zrobić, aby to naprawić.