Jak przestać się zastanawiać w związku i uspokoić umysł

Ponowne myślenie jest nieprzydatne w każdym aspekcie życia. Nauka, jak przestać się zastanawiać w związku, sprawi, że będziesz bliżej i szczęśliwszy.

Bycie w związku może sprawić, że będziesz samoświadomy na wiele sposobów. Jest to do pewnego stopnia zrozumiałe, ponieważ wszyscy chcemy, aby nasze relacje się działały. Aby jednak osiągnąć zdrowy związek, musisz nauczyć się, jak przestać przemyśleć w związku.

Problem występuje, gdy umysł szaleje. Ponowne myślenie i nadmierne analizy są bardzo efektowe, zwłaszcza gdy zaczynasz rozwijać fałszywy wizerunek swojego partnera, samego siebie i samego związku.

Lęk i ponowne przemyślenie paranoiczne mogą prowadzić do konfliktu. Jeśli pozostanie niezaznaczone, może ostatecznie zakończyć związek i prawdopodobnie nie to chcesz.

Jak wygląda przemyślenie?

Możesz założyć, że nie zastanawiasz się, że jesteś ostrożny i analityczny. Problem polega na tym, że umożliwienie, aby umysł zaznaczył się na każdą rzecz w dniu, co się stało, co zostało powiedziane i jak to zostało powiedziane, jest bardzo problematyczne. Zaczynasz szukać problemów, w których nie istnieją. Zaczynasz analizować rzeczy do tego stopnia, że ​​nie pamiętasz już oryginalnego punktu początkowego.

Wszystko to sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy, wyczerpany i może doprowadzić do doprowadzenia partnera do szaleństwa.

Problem z nadmiernym myśleniem polega na tym, że zaczynasz wierzyć w fałszywą narrację. Robisz problemy z niczego i robiąc to, zaczynasz wierzyć, że są prawdziwe. Możesz również zbadać problem do tego stopnia, że ​​faktycznie znajdziesz coś złego, i przekonać się, że jest to główne.

Czasami naprawdę musisz po prostu pozwolić, aby wszystko odejść i zobaczyć, jak wszystko się udaje. Trudno to zrobić, jeśli jesteś skłonny do zbytniego myślenia, ale przy odrobinie pomocy dotrzesz tam.

Ostrzeżenie podpisuje Cię przemyślenia w swoim związku

Oto kilka znaków ostrzegawczych, które wskazują na ponowne myślenie w związku.

1. Ponowne czytanie tekstów i wymyślanie różnych znaczeń

2. Napisanie tekstu zajmuje dużo czasu, ponieważ martwisz się, jak go przeczytają

3. Pamiętając o najmniejszych szczegółach i nigdy nie puść

4. Zdenerwowanie się komentarzem, który nic nie oznaczał

5. Rozpoczynając argumenty nad bardzo małymi rzeczami, które następnie zamieniają się w główne problemy

6. Nigdy nie jesteś pewien, jak naprawdę się czujesz

7. Kiedy twój partner mówi, że gdzieś idą, pytasz w myślach, jeśli mówią prawdę

8. Myśląc, że twój partner jest na ciebie zły, kiedy rzadko są

9. Przechodząc w kółko rzeczy w twoim umyśle do tego stopnia, że ​​czujesz się wyczerpany

10. Planowanie wszystkiego na najmniejszych szczegółach i nie czuj się komfortowo spontaniczne

11. Potrzebujesz swojego partnera, aby regularnie uspokoić cię z ich miłości

12. Często przepraszaj za rzeczy, które nie są twoją winą lub gdy nie ma powodu, aby przepraszać

13. Zawsze prosząc znajomych o poradę na temat twojego związku

14. Myślenie negatywnie o twoim związku

Oczywiście czasami wszyscy mamy niepewność. Ale jeśli regularnie zauważasz kilka z tych znaków, musisz nauczyć się, jak przestać się przemyśleć w związku.

Dlaczego zastanawiamy się, jeśli chodzi o relacje?

Każda osoba jest inna i nie ma odpowiedzi „jeden rozmiar pasuje do wszystkich”. Istnieją jednak pewne powszechne powody, dla których ludzie przemyślani, szczególnie w odniesieniu do spraw serca.

Zazwyczaj sprowadza się to do jednej z trzech rzeczy - niskiej samooceny, porzucanej przez rodziców lub partnera, i złego doświadczenia w związku. Oczywiście nie są to wyczerpujące powody, ale są podstawami, które najczęściej pojawiają się.

Kiedy czujesz, że brakuje ci samooceny, czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry na związek. Oczywiście, jest to całkowicie fałszywe. Jesteś więcej niż wystarczająco dobry.

Jednak ciągle martwisz się, że twój partner zobaczy cię na to, co wierzysz, i odejdziesz. To powoduje, że przeciążasz każdy mały szczegół i próbujesz wykoleić najgorszy scenariusz. Zasadniczo planujesz coś, co jest mało prawdopodobne.

Kwestie porzucenia i złe doświadczenia w związkach również powodują, że postępujesz w podobny sposób. Zrozumienie, co doprowadza cię do przemyślenia w związku, jest kluczem do zmiany przyszłych wzorców zachowań.

Jak przestać przemyśleć w związku

Rozmawialiśmy już o tym, że ponowne przemyślenie sprawia, że ​​ludzie podatni na fałszywe założenia. Zniekształca wizerunek tego, czym jest związek w rzeczywistości. Możesz zacząć działać w irracjonalny sposób, powodując konflikt i nadmierny stres emocjonalny i psychiczny dla swojego partnera.

Nawyk ponownego myślenia może również zaszkodzić twoim powiązaniom społecznym. Utrudnia pracę z innymi, a także może wpływać na przyjaciół i rodzinę. Z tego powodu kopanie nawyku ponownego myślenia poprawi jakość wszystkich relacji w twoim życiu.

1. Dowiedz się, jak prawidłowo komunikować

Przeważanie jest często objawem poważnego braku komunikacji w związku. Kiedy pary nie wyrażają swoich myśli i uczuć wobec siebie nawzajem, jedno pozostanie do ciągłego zastanowienia się i wyobrażania sobie tego, co myśli. To przepis na umysł zaczyna wirować.

Jednak kiedy zaczniesz się do siebie otwierać, zaczniesz zdawać sobie sprawę. Jeśli zawsze jest obecna odpowiednia komunikacja, w związku nie będzie miejsca na nadmierne myślenie.

Przyjmowanie będzie rzeczy w związku poza twoją kontrolą

Martwienie się o sprawy wykraczające poza ludzką kontrolę jest nie tylko frustrujące, ale także odbija się na zdrowiu psychicznego człowieka. Czasami musisz po prostu odpuścić i zobaczyć, co się stanie. O wiele lepiej jest zaakceptować, że będą aspekty związku, którego nie możesz zmienić ani wpływać, i to jest w porządku.

Przestań nakładać wysiłek na rzeczy poza kontrolą. Kiedy zaczniesz akceptować sytuacje, jakie są, zaczynasz rosnąć i dojrzewać w swoim związku. Jest to korzystne nie tylko dla ciebie, ale także dla wszystkich wokół ciebie.

3. Przyjmować wrażliwość bycia w związku

Bycie w związku oznacza położenie się. Podatność sprawia, że ​​pokazujesz wszystkie swoje niepewność, wady i tajemnice. Ale kiedy jesteś szczęśliwy w związku, robisz to bez strachu lub zmartwień o osąd.

Może być trudno dotrzeć do tego punktu, ponieważ często boimy się pokazać naszą prawdziwą jaźń, ze strachu przed odrzuceniem. Będąc kimś, kogo nie jest wyczerpujące i ostatecznie odbije się na związku. Co jeszcze? To sprawia, że ​​przemyślasz!

Pozwalając sobie na zagrożenie, wymieniasz ryzyko przemyślenia zaufania do swojego partnera, co poprawi jakość relacji.

4. Naucz się akceptować rzeczy tak, jak je widzisz

Ludzie zastanawiają się, gdy próbują rozszyfrować ukryte znaczenia za każdym słowem lub działaniem. Ale najprostsza odpowiedź jest często najlepszą odpowiedzią. Nauka, jak przestać się zastanawiać w związku, oznacza bycie wystarczająco odważnym, aby po prostu zaakceptować rzeczy, jak je widzisz przed sobą.

Twój umysł będzie spokojny, jeśli zaufasz swojemu partnerowi. Weź wszystko, co mówią lub robią, co jest. Ponieważ czasami ich działania i słowa są po prostu tym, czym dokładnie są. Postrzeganie każdego słowa lub zachowania swojego partnera jako puzzli do rozszyfrowania powoduje jedynie stres psychiczny i niezdrowe podejrzenia.

5. Zrób coś kreatywnego i skup się na wydajności

Jeśli chodzi o nauczenie się, jak przestać się przemyśleć w związku, musisz wiedzieć, że ludzie czasami przeanalizują się, jeśli ich umysł znalazł się bezczynnie. W takim przypadku odwróć swoją niszczycielską aktywność mózgu i zrób coś produktywnego lub kreatywnego. Zapobiegnie to przemyśleniu, ponieważ jesteś zbyt rozproszony.

Produktywność pomysłów może również pomóc Ci wymyślić nowy pomysł na karierę lub po prostu coś, co naprawdę lubisz robić w wolnym czasie.

6. Zainwestuj czas w rozwój swojej pewności siebie i samooceny

Tendencja do przemyślenia w związku jest czasami spowodowana brakiem samooceny i niskiej pewności siebie. Kiedy czujesz się w ten sposób, dajesz niewielką wartość swojej roli w związku. Postrzegasz siebie jako nieodpowiedniego partnera, gdy prawda jest zupełnie odwrotna.

Skoncentruj się na zwiększaniu pewności siebie i samooceny, więc zachowujesz realistyczny obraz siebie w związku. Napisz listę wszystkich wielkich cech, które masz i czytaj ją codziennie. Użyj pozytywnych afirmacji i powtarzaj je kilka razy dziennie. Skoncentruj się codziennie na tym, co lubisz, i przeformułuj każdą negatywną myśl, którą masz na temat siebie w coś pozytywnego. Wkrótce twoja pewność siebie i własna wartość zaczną rosnąć.

7. Porozmawiaj z przyjaciółmi, aby uzyskać inną perspektywę

Bycie samotnym ze swoimi myślami może z łatwością sprawić, że będziesz krótki od faktów, gdy się przedstawiają. W takich sytuacjach rada przyjaciela może pomóc ci w innej perspektywie.

Im więcej osób, z którymi rozmawiasz, tym więcej perspektyw, które mogą pomóc rozwieść wszelkie z góry przyjęte pomysły, które prowadzą do ponownego myślenia. Uważaj jednak, aby nie biegać do innych, gdy tylko masz problem i unikasz zaufania własnego instynktu jelitowego. To ostrożna równowaga, którą musisz osiągnąć.

8. Spędź więcej czasu z partnerem

Spędzanie czasu daje obojgu szansę na lepsze poznanie. To może wystarczyć, aby odepchnąć impuls, aby przeanalizować to, co jeden partner myśli o drugim.

Oczywiście razem robienie fajnych rzeczy również daje ci zerwanie od całej ciężkości ciągłego grania w twoim umyśle. To najlepsza technika rozproszenia i przybliża Cię.

9. Szukaj profesjonalnej pomocy w kwestiach lękowych

Są chwile, kiedy ciągłe przemyślenie jest objawem poważniejszego stanu psychicznego. Jeśli osiągniesz punkt ekstremalnego dyskomfortu lub problemów związanych z relacjami, rozsądnie może być podejście do profesjonalisty w celu oceny psychologicznej i terapii.

Nie ma w tym porażki; Jeśli już, to największa siła, aby przyznać, że potrzebujesz pomocy. Bądź otwarty na to, co sugeruje twój terapeuta i wkładaj pracę. Uczenie się, jak przestać przemyśleć w związku, nie jest łatwe i nie nastąpi to z dnia na dzień, ale jest to więcej niż warte wysiłku.

10. Wypracuj swój spust

Co powoduje, że wszystko przemyślasz? Czy istnieje konkretny wyzwalacz, który powoduje, że to robisz? Czy zastanawiasz się więcej, gdy twój partner jest z dala od ciebie, czy też zastanawiasz się więcej, gdy są na telefonie i nie widzisz, z kim rozmawiają? Czy masz tendencję do przemyślenia więcej, jeśli chodzi o wiadomości pisemne lub słowo ustne?

Poświęć trochę czasu na wymyślanie kilku pomysłów na swoje wyzwalacze, a następnie możesz zacząć je rozbić i stawić czo.

11. Użyj uspokajającej mantry

Ten krok wymaga, abyś wiedział, co powoduje obalenie. Ale kiedy otrzymasz te informacje, możesz zmusić się do uniknięcia zachowań nadmiernych myślenia. Teraz ten krok wymaga czasu i na początku będzie trudny, ale trzymaj się go.

Kiedy zauważysz, że zaczynasz się przemyśleć, zatrzymaj się. Weź oddech i powiedz sobie, że się zastanawiasz, wszystko w porządku i nie musisz tego robić. Następnie zrób coś, aby oderwać się od tego. Idź na bieg, idź na gorącą wannę, zatańcz po pokoju - wszystko, co zatrzymuje myślisz.

12. Wymyśl alternatywę

Kiedy zaczynasz się przemyśleć, często całkowicie skręcasz w kierunku negatywu. Zatrzymaj się i zapytaj to. Jaka jest alternatywa? Jeśli czytasz wiadomość i jesteś przekonany, że twój partner jest z gniewem i zgadnie, zatrzymaj się i wpadnij.

Czy mogliby po prostu rzucić się na czas i wystrzelić szybką wiadomość? Z pewnością to pokazuje, że chcieli cię przesłać, bo bądźmy szczerzy, mogliby to zignorować. Jeśli są późno w domu, nie myśl automatycznie najgorsze, zadaj sobie pytanie, jaka może być pozytywna alternatywa - może utknęły w ruchu i ich telefon, może rozmawiają z przyjacielem.

13. Powiedz sobie, że przemyślasz

Posiadanie twojego nawyku jest krokiem w kierunku przezwyciężenia go. Kiedy zauważysz, że twój umysł jest spiralny, powiedz sobie, że się zastanawiasz. To prawie jak elastyczna opaska cofając się i może wystarczyć, aby zszokować cię z wzorca myślenia.

14. Wyjaśnij swojemu partnerowi, jak się czujesz

Wcześniej wspomnieliśmy o komunikacji. Jednak nie chodzi tylko o bycie otwartym i szczerym ze sobą i poczuciem bezpieczeństwa, czasami chodzi o posiadanie wrażliwości i wyjaśnienie swojemu partnerowi, że walczysz. Jeśli naprawdę chcesz nauczyć się przestać przemyśleć w związku i staje się to dla ciebie problemem, porozmawiaj z partnerem. Wyjaśnij, jak się czujesz, ale upewnij się, że nie wrzucaj im winy.

Dzięki zrozumieniu i wsparciu partnera możesz pracować nad pokonaniem nawyku i być szczęśliwszym razem jako para.

Uczenie się, jak przestać przemyśleć w związku nie tylko poprawia jakość twojego związku, ale także pozwoli ci się rozwijać jako jednostka. Zacznij od tych sugestii, a wkrótce poczujesz się o wiele bardziej bezpieczny wobec siebie i swojego związku.