Jak powstrzymać nadmierne przemyślenia tajemnic, aby przejść od Over Mthinker do relaksatora

Uczenie się, jak przestać się przemyśleć, jest trudne. Ale kiedy nauczysz się kilku kroków, możesz przejść od obciążnika do kogoś, kto rozluźnia swój umysł w mgnieniu oka.

Jako naturalny przemyślenia, wiem, jak trudno jest zatrzymać ten wzór na jego drodze. Zrozumienie, jak przestać się przemyśleć, jest po prostu naprawdę trudne i frustrujące. A jeśli jesteś podobny do mnie, znasz też to uczucie. 

Przeważanie prowadzi do niepokoju i zmartwień. To sprawia, że ​​sama się zgadasz. To sprawia, że ​​kwestionujesz wszystko. I częściej, żadna z rzeczy, o których myślałeś, nawet nie ma znaczenia.

Przeważa się, że cię szaleje. Tak naprawdę nie przygotowuje cię do żadnego wyniku. To cię nie uspokoi. Przeważanie naprawdę nie ma korzyści.

Dlaczego to robimy? I jak się zatrzymamy?

Co przemyślane?

Tak jak to brzmi, ponowne przemyślenie zbyt wiele myśli. Dla wielu z nas jest to tylko nasza natura. Podejmując decyzję, przygotowując się do wydarzenia lub nawet załatwianie codziennych spraw, zastanawiamy się. Zastanawiamy się, co może się stać. I myślimy o najgorszym scenariuszu.

Robimy to, decydując, czy podjąć pracę w nowym mieście, a nawet decydując o tym, co zjeść na obiad.

Zamiast wziąć pod uwagę niezbędne fragmenty decyzji i decydować, pozwalamy rzeczy się opanować. Myślimy o rzeczach, które nie mają znaczenia. Idziemy tam iz powrotem. To przemyślenie nie pomaga nam jednak podejmować lepszych decyzji. To, co robi, to wyczerpani psychicznie.

Ponowne przemyślenie nas. Daje nam niepokój. Stwarza w naszych umysłach fałszywe możliwości. I to sprawia, że ​​pracujemy przez udawane stresory. W rzeczywistości nie nauczenie się, jak przestać się zastanawiać.

Radzenie sobie z upadkiem nadmiernego myślenia może sprawić, że jesteś tak niespokojny lub wyczerpany psychicznie, że anulujesz plany, starasz się podejmować nawet małe decyzje i zawahać się zrobić wszystko, co nie możesz kontrolować.

To jest coś z przemyślenia. Zwykle nie jest pozytywny. Nie my analizujemy naszych zachowań w pozytywny sposób lub zachęcamy. Przeważanie jest prawie zawsze negatywne.

Tak mocno się o czymś myślimy, zamieniamy to w coś negatywnego, nawet jeśli tak nie jest.

Może to tak poważnie wpłynąć na twoje życie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Tak więc, jeśli regularnie się zastanawiasz, zdecydowanie nadszedł czas.

Czy zastanawiasz się?

Czy często czujesz się przytłoczony? Czy czujesz się zestresowany, nawet jeśli nie masz tyle na swoim talerzu?

Czy przeanalizujesz własne działania? Czy myślisz zbyt ciężko i zbyt długo o tym, co myślą o tobie inni? Czy zastanawiasz się własnymi myślami?

Czy kwestionujesz siebie i co myślisz? Czy próbujesz kontrolować swoje myśli?

Czy trudno jest ci przekazać swoje myśli? Czy walczysz z zasaniem, ponieważ twój umysł nie przestanie się przemyśleć i ścigać się?

Jeśli odpowiedziałeś tak na niektóre lub większość z tych pytań, prawdopodobnie jesteś winny przemyślenia. Ale cała nadzieja nie jest utracona. Przeważanie nie musi być walką na całe życie. Jest to coś, z czego możesz się wykorzenić. Zanim będziesz mógł to zrobić, musisz zrozumieć, co przyczynie się przemyśla, abyś mógł przestać się przemyśleć i wyprzedzić to.

Co powoduje ponowne myślenie?

Ponowne myślenie może mieć podobny wpływ na nasze życie, ale dla wszystkich nie jest to samo.

Dla niektórych przemyślenie może być spowodowane przez niewiadomy przyszłości. Dla innych może to być spowodowane poruszaniem przeszłości. Jest to również coś, co robi wielu ludzi podczas otrzymywania informacji zwrotnych od innych.

Większość z nich jest spowodowana nieznanym lub wątpliwości.

Fakt, że ponowne myślenie jest tak często wywoływane przez rzeczy, takie jak wykonywanie, scenariusze powtórki i co-jeśli po prostu pokazuje, jak łatwo się przemyśla, i jak trudno jest przestać się przemyśleć.

Myśli wtrądzają twój umysł i często mogą stać się obsesyjne. Zamiast niezręcznej rozmowy ze współpracownikiem i przejście dalej, przemyślenie doprowadziłoby cię do powtarzania tej rozmowy w kółko. Sprawi, że zastanowicie się, co powinieneś powiedzieć lub jak mógłbyś być zabawniejszy lub bardziej uroczy.

Jest to nie tylko spowodowane pragnieniem bycia przez innych, ale także potrzebę kontroli.

Nosimy pomysły o tym, co myślą o nas inni na czele naszych umysłów. Martwimy się, czy ludzie tacy jak nas i czy zostaniemy zaakceptowani.

Niepewność tego, jak postrzegają nas inni, jest główną przyczyną nadmiernego myślenia. A co najgorsze, prowadzi to do negatywnego mówienia. Zastanawiam się, czy ktoś nas nie lubi, myśli, że jesteśmy dziwni, czy ocenia nas, sprawia, że ​​ponosimy, jak się postrzegamy. Który krwawi w wszystkie aspekty życia. Zobacz, jak nadmierne przemyślenie może naprawdę na ciebie wpłynąć?

Dotyczy to również nieznanych. Przed prezentacją lub datą lub datą może sprawić, że będziesz chory fizycznie.

Idziesz prosto do najgorszego scenariusza. Martwisz się, że coś złego się wydarzy, nawet jeśli jest tak daleko od racjonalnego. I o to chodzi, przemyślenia zamienia racjonalne myśli w irracjonalne lęki i zmartwienia.

Całe to przemyślenie jest wywoływane przez strach i tylko go zaostrza. Ale powiedziano mi, aby przestać się przemyśleć, a nawet o tym, że przemyślasz, zwykle ma odwrotny efekt. Wiedza o tym, że przemyślasz, sprawia, że ​​coraz więcej pomyślisz o tym, dlaczego przemyślasz. Wiem, to dużo!

Jak przestać się przemyśleć - 13 kroków, które mogą doprowadzić cię do lepszego życia

Wiem, że do tej pory wszystko ten artykuł doprowadził do jeszcze większego przemyślenia. Ale to wkrótce się zmieni.

Istnieją również sposoby nauczenia się, jak przestać się przemyśleć. Chcę ci przypomnieć, że żaden z nich nie jest natychmiastowy. Niektórzy mogą pomóc w tym momencie niż inni, ale wszystkie z nich zajmują trochę czasu.

Twój mózg jest przyzwyczajony do przemyślenia. To twoja norma, twoja domyślna. Przekształcenie mózgu, aby zatrzymać ten błędne cykl, wymaga dużo praktyki, skupienia i cierpliwości.

Dla wielu osób złamanie wzorca ponownego myślenia wymaga również pomocy terapeuty. Nie ma się czego wstydzić. Terapia jest tylko dla osób z diagnozowanymi chorobami psychicznymi.

W tym przypadku terapia to świetny sposób na wsparcie w Twojej podróży, aby nauczyć się, jak przestać się przemyśleć. Terapeuta słucha i może przypomnieć o metodach, gdy twój umysł wraca do jego nadmiernego przemyślenia.

Dam ci sposoby na przestanie przemyśleć, a wiele z nich to sugeruje również terapeuta. Teraz ten artykuł nie zastępuje lat terapii profesjonalnej, ale może być punktem wyjścia.

#1 Medytacja. Wiem, że prawdopodobnie poświęciłeś to słowo. Medytacja nie jest dla wszystkich, ale dla tych, którzy mają na niej koncentrację i cierpliwość, może zrobić wiele dobrego dla zdrowia psychicznego.

Medytacja lub uważne myślenie nie musi być wykonywane z muzyką fletu lub siedzącym ze skrzyżowanymi nogami, jeśli to nie twoja sprawa. Możesz usiąść na krześle, na kanapie i odtwarzać swoją ulubioną muzykę lub aplikację mediacyjną, a nawet podcast.

Chodzi o kontrolowanie twojej uwagi i świadomości w celu osiągnięcia spokojnego i stabilnego stanu psychicznego, nawet jeśli tylko przez kilka minut.

Robienie tego przez 5 minut dziennie może pomóc jako przypomnienie, że masz kontrolę nad swoim umysłem w innych sytuacjach.

#2 Mieszkaj w teraźniejszości. Wiem, że to brzmi jak klisze, jeśli chodzi o nauczenie się, jak przestać się przemyśleć, ale daj szansę. Większość naszych przemyśleń odbywa się w przeszłości lub przyszłości. Myślimy o tym, co się stanie lub co się stało.

To uniemożliwia nam cieszenie się tym, co faktycznie się teraz dzieje. Spróbuj skupić się na teraźniejszości, jak się dzieje. Możesz to zrobić, trenując swój umysł. Jeśli czujesz, że dryfujesz do stanu nadmiernego myślenia, wróć do czegoś, co się teraz dzieje.

#3 Zaplanuj swoje myślenie. Problem z przemyśleniem polega na tym, że staje się obsesyjna i zastępuje inne części dnia. Aby tego uniknąć, zaplanuj czas na myślenie. Oczywiście można myśleć o przeszłości i przyszłości i pracować nad swoimi problemami, ale przesadzenie to jest problemem.

Daj sobie pół godziny rano lub ilekroć dla Ciebie pracuje. Możesz poświęcić ten czas, aby zanotować swoje problemy lub co cię przeszkadza. Przejrzyj go na papierze i odpuść, abyś mógł wrócić do życia, zamiast go przemyśleć.

#4 Ogranicz czas podejmowania decyzji. Jeśli zastanawiasz się nad decyzjami takimi jak wybaczyć ukochanej osobie, czy po prostu jaki kolor pomalować sypialnię, czas na te decyzje. Daj sobie czas na podjęcie decyzji, aby nie stało się to przytłaczające.

Aby zbierać kolor farby, daj sobie tydzień aktywnego zbierania próbek, próbowania próbek itp. Zapobiegnie to zwlekaniu i przemyśleniu. To samo dotyczy większych decyzji. Daj sobie odpowiedni czas na rozważenie zalet i wad bez przesadzania.

#5 Zrób małe kroki. Kołysanie twojego przemyślenia nie nastąpi z dnia na dzień. To zajmie czas. Świętuj małe zwycięstwa. Bądź szczęśliwy, kiedy rozmawiałeś z plotkową osobą w pracy i nie zastanawiałeś wszystkiego, co powiedziałeś.

#6 Zidentyfikuj swoje wyzwalacze. Często, gdy przeważamy, jest coś, co do tego prowadzi. Dla ciebie mogą to być sytuacje społeczne lub planowanie przyszłości. Spróbuj zauważyć, kiedy twój umysł zaczyna się przemyśleć. Jaki jest temat? Co to spowodowało?

Jeśli potrafisz zidentyfikować, co spowodowało, że zacząłeś się przemyśleć, możesz zmienić swoje myśli, gdy te wyzwalacze zdarzają się, aby przestać się przemyśleć. Wiedza, kiedy spodziewasz się przesadzenia, może pomóc Ci temu zapobiec i ponownie ponownie zamienić swoje myśli.

#7 Zmień swoje myślenie. Jak powiedziałem, ponowne myślenie jest zwykle negatywne. Martwimy się, że nie robimy wystarczająco dużo lub wydarzy się coś złego. Kiedy te negatywne myśli wtrącają się w twój umysł, przerób je w coś pozytywnego.

Nie musisz być ślepo pozytywny. Ale w tych chwilach pozytywne myślenie może pomóc ci poczuć się lepiej. Pomyśl o tym, kiedy wszystko poszło dobrze. Pomyśl o swoich najlepszych cechach.

#8 Odwróć uwagę. Rozproszenie jest wspaniałą techniką, aby uniknąć ponownego myślenia. Aktywne skupienie się na czymś innym niż to, co powoduje obalenie, jest bardzo przydatne. Oglądaj telewizję, graj w grę, porozmawiaj z przyjacielem lub weź hobby. Robienie czegoś relaksującego, a nawet proaktywnego i produktywnego, powstrzymuje cię przed wyprzedzaniem siebie i sprawia, że ​​czujesz się lepiej.

#9 Ćwiczenie. Wiem, że jest to coś, czego nie chcesz robić, ale wysłuchaj mnie. Ćwiczenia nie są tylko dobre dla twojego zdrowia fizycznego, ale także zdrowie psychiczne. Poruszanie ciała pomaga w twoich możliwości tworzenia hormonów żywych. Ćwiczenia mogą być nawet czymś tak łagodnym jak energiczny spacer na zewnątrz.

Świeże powietrze, podnoszenie tętna, a nawet pocenie się pozwala poczuć swoje ciało i być w tej chwili. Ta niewielka zmiana może pomóc ci się przerywać, zwłaszcza gdy czujesz się lepiej i bardziej pewny siebie o sobie.

#10 Porozmawiaj z przyjacielem. Przeważanie prowadzi do samotności. Kiedy zastanowisz się, twoje myśli stają się zdezorganizowane i przytłaczające. To sprawia, że ​​ten wzór jest tak trudny do złamania. Jeśli coś się zastanawiasz, musisz pracować, więc przedyskutuj to z kimś, kogo ufasz.

Wypuszczenie tych myśli na świat pomaga zrozumieć je, abyś mógł iść naprzód.

#11 Zaakceptuj niedoskonałość. Proces uczenia się, jak przestać się przemyśleć, nie będzie bitwą pod górę. Będzie się różnić. Prawdopodobnie będziesz miał dobre i złe dni. W niektóre dni będziesz żył w tej chwili i zastanawiasz się, kiedy ostatni raz byłeś zastanawiany, a inni nie będą tak proste.

Zaakceptuj to. Ludzie są skomplikowani. Można się cofnąć. Po prostu pchasz się do przodu.

#12 Skoncentruj się na rzeczach, nad którymi masz kontrolę. Ponowne myślenie często obracało się wokół rzeczy, nad którymi nie mamy kontroli. Przeżywamy chwile z przeszłości. Wtedy myślimy o żalu. I myślimy również o tym, co może pójść nie tak w przyszłości.

Zamiast tego skup swój umysł na rzeczach, które możesz kontrolować. Zrób listę projektów, nad którymi pracujesz. Zapisz wszystko, od specjalizacji po małoletnie. Może to być znalezienie nowej pracy, aby usunąć śmieci. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz zrobić, aby osiągnąć to, co chcesz.

#13 Aktywnie myśl o tym, co zrobiło dla ciebie twoje ponowne przemyślenie. Racjonalna myśl nie zawsze obezwładnia irracjonalne obawy. Ale może pomóc ci przypomnieć o wykonaniu niektórych z tych innych kroków.

Jednym z powodów, dla których ponowne przemyślenie jest tak powszechne, jest to, że uważamy, że przyniesie nam to korzyść. Wierzymy, że ponowne myślenie przygotuje nas na nieznane lub naprawi błędy z przeszłości. Ale kiedy zastanowisz się, co zrobiło dla ciebie przemyślenie, zdasz sobie sprawę z prawdy.

Przeważanie pozostawia tylko niespokojne, wyczerpane i bardziej zmartwione. Nie zapewnia ci żadnej prawdziwej korzyści. Uświadomienie sobie i akceptowanie tego faktu może pomóc ci odpuścić, abyś mógł skupić się na bardziej produktywnych rzeczach i poczuć się mniej stresującym.

Nauczanie się, jak przestać się zastanawiać, ale z skupieniem możesz puścić to, co cię powstrzymuje. Wypróbuj te małe kroki, poważnie, co masz do stracenia?! Na początek zaledwie kilka minut dziennie, a zaczniesz doświadczać pierwszego spojrzenia pięknego życia, które nie są zniszczone przez nadmierne myślenie i niepokój.