Jak zaprzestać rozuszczania 18 sposobów, aby opuścić przeszłość i być obecnym

Szczerze mówiąc, tak łatwo jest utknąć w pętli o przeszłych wydarzeniach. Ale musisz nauczyć się, jak przestać rozumować się na własny rozwój osobisty.

Pomyśl o rozmyślaniu jak odtwarzanie złamanej płyty. Po prostu gra tę część piosenki, raz po raz, czyniąc dosłownie oszalanie. Przeważasz każdy szczegół, każdy wyraz twarzy. Ale wszyscy jesteśmy winni tego. Ale zrozumienie, jak przestać się przeżupać, może wyciągnąć cię z tej pętli i pomóc w posunięciu się do przodu.

Nawet gdy wszyscy jesteśmy winni, nie jest to zdrowy ani dobry nawyk. Kiedy się przeżupasz, utkniesz w przeszłości lub konkretne wydarzenie, z którego nie możesz przejść.

Rozmawianie o czymś powstrzymuje cię od cieszenia się chwili obecnej i bycia szczęśliwym. Dlatego konieczne jest nauczenie się, jak to zrobić, w ten czy inny sposób.

Co jest rozumiane?

Najlepiej jest, gdy zastanawiasz się nad czymś głęboko i próbujesz przetworzyć każdy jego aspekt. W doskonałym świecie jest to świetny sposób na analizę czegoś i dojść do wniosku.

Ale rzeczywistość bardzo różni się od idealnego słowa.

I w prawdziwym słowie, kiedy się przeżupasz, to wtedy, gdy ciągle i ciągle myślisz o tym samym. Zwykle przeglądowe myśli są ciemne lub smutne, a my spędzamy godziny i dni myśleć o czymś, co nas zraniło.

Może to być zerwanie, zdradzający partner, utrata ukochanej osoby, przyjaciela używającego cię lub tylko cokolwiek innego. Ale dopóki ciągle grasz w te same szczegóły, mając nadzieję, że nauczysz się czegoś nowego, nigdy nie będziesz w stanie wyrwać się z przeżuwania.

Szczerze mówiąc, rozuszczanie, szczególnie nad czymś, nad czym nie masz kontroli *, jak czyjąś zachowanie lub myśli * jest nie tylko szkodliwe dla twojego zdrowia psychicznego, ale także dla zdrowia, dobrego samopoczucia i przyszłości!

Dlaczego warto nauczyć się zaprzestać rozuszczania?

Jeśli nie nauczysz się, jak przestać się przemyśleć, uniemożliwi to życie szczęśliwego i niezwykłego życia. Utrzymujesz w przeszłości, co nie jest sposobem na życie. Zasadniczo utknąłeś w tej niekończącej się pętli popełnianego błędu lub czegoś z przeszłości.

Może to było, że pewnego razu źle się zawstydziłeś przed swoim sympatią, albo został odrzucony przez kogoś, kogo lubisz. Zastrzeżenie oznacza, że ​​wielokrotnie grasz w to wydarzenie jak zepsuta płyta. Nic nie możesz zrobić, aby go zatrzymać lub kontrolować, bez względu na to, jak bardzo się starasz.

Musisz więc nauczyć się przestać to robić, abyś mógł mieć wewnętrzny pokój. Znowu, nawet jeśli wszyscy mamy tę tendencję, nie ma w tym nic zdrowego.

Więc przestańcie się zastanawiać, ponieważ bez względu na to, jak bardzo zastanawiasz się nad swoim błędem, nigdy nie możesz zmienić przeszłości lub coś z tym zrobić. Dlatego lepiej jest po prostu pozwolić mu odejść i skupić się na chwili obecnej i przyszłości.

Jak przestać się przeżumieć

Kiedykolwiek został porzucony? Tak, jesteśmy pewni, że odtworzyłeś to tysiące razy w twojej głowie i jest to normalne, ponieważ było to traumatyczne wydarzenie. Ale przeżuwanie nie jest czymś, w czym chcesz utknąć. Ruszenie zatrzymuje się w twoim życiu i utrzymuje życie w przeszłości.

Użyj tych kroków i spróbuj znaleźć wyjście z pętli. Może to wymagać trochę wysiłku i koncentracji, ale kiedy wyjdziesz z koła chomika, zdasz sobie sprawę, że życie jest o wiele więcej niż tylko granie w tę samą scenę w kółko w twojej głowie.

1. Dlaczego się zastanawiasz?

O czym się zastanawiasz? Czy problem jest rozwiązany? Jeśli tak, co możesz zrobić? Jeśli nie można to rozwiązać, co zamierzasz zrobić, aby pomóc Ci to przejść? Musisz stać się samoświadomy w swoich działaniach i myślach. W ten sposób nie utkniesz w negatywnym cyklu przeżuwania.

Podobnie jak wszystko, co chcesz przezwyciężyć, samoświadomość jest kluczem. Jeśli znajdziesz źródło swoich rozumianych tendencji, możesz nauczyć się pozostawiać przeszłość.

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, wiemy, ale świadomość, dlaczego ciągle myślisz o czymś, może pomóc ci lepiej przeżuwać.

2. Rozmużenie nie jest nieszkodliwe

Być może myślisz, och, cóż, to tak naprawdę nie wpływa na mnie. Głupie gadanie. Wpływa na ciebie. *Nawet jeśli lubisz nędzę przeższenia!*

Wszyscy przeglądamy do pewnego stopnia i może być doskonałym narzędziem do rozwiązywania problemów. Jeśli jednak nie możesz przejść przez te myśli, to wtedy rozumianie staje się szkodliwe.

Według Susan Nolen-Hoeksema, pH.D., Profesor i psycholog z Uniwersytetu Yale, przeżuwanie prowadzi do depresji, poczucia beznadziejności i frustracji.

Kiedy zbytnio utkniesz w przeszłości, uniemożliwia ci pójście naprzód i stać się lepszym. Może sprawić, że sabotujesz swoje życie, jeśli robisz to zbyt często, więc nauka przestań rozmytać.

3. Pracuj nad pozytywnym myśleniem

Zwykłe jest zwykle wiązanie się z negatywnym myśleniem. To, co musisz zrobić, to zmienić swoje cele, przekonania i postawy. Musisz pracować nad pozytywnym myśleniem i przeprogramować swój umysł, więc zatrzymaj ten szkodliwy nawyk. Zamiast pozostać samotnie po pracy, dołącz do zajęć lub idź na spacer.

Włącz pozytywne praktyki do swojego życia. Zauważysz, że twoje zachowanie zmienia się na lepsze, a te negatywne myśli powoli zanikają z czasem. Pozytywne myślenie nie jest łatwe, więc musisz celowo zmienić sposób myślenia i myśleć.

4. Spróbuj rozwiązać problem

Zamiast skupiać się na pytaniach: „Dlaczego ja?”Lub„ Co się ze mną nie tak?„Spójrz, jak możesz przezwyciężyć problem, o którym się zastanawiałeś. Nie musisz tworzyć dla siebie litości. Zamiast tego bądź proaktywny. Więc nie ma pytań „dlaczego ja”. Zadaj sobie pytanie, co mogę zrobić, aby ta sytuacja była lepsza?

Jeśli postrzegasz sytuację jako problem, który próbujesz rozwiązać, może to wydawać się łatwiejsze. Pomoże ci się nauczyć, jak przestać się rozmywać, gdy przestaniesz skupić się na uczuciach i skupić się na tym, co możesz zrobić, aby rozwiązać problem. Innymi słowy, potrzebujesz tylko zmiany podejścia.

5. Spójrz na siebie w refleksji

Samorodzielność jest absolutnie niezbędna, jeśli chodzi o przezwyciężenie przeżuwania. To, co się ogólnie dzieje, to sposób, w jaki zwykle skupiamy się na działaniach innych, ignorując nasze własne. Chociaż patrzenie na działania innych jest niezbędne, nie będziesz w stanie zobaczyć, gdzie to wszystko poszło nie tak, jeśli wykluczysz własne.

Więc konieczne jest spojrzenie na własną refleksję, aby zobaczyć, co poszło nie tak. Zwykle unikamy patrzenia na nasze własne wady, więc oceń swoje działania i zachowania. Nawet jeśli wydaje się to niewygodne, jest to niezbędny krok, jeśli chcesz nauczyć się zaprzestać rozuszczania.

Jesteś tak skupiony na wadach innych, że nie widzisz.

6. Bądź świadomy podczas rozumu

Jeśli faktycznie chcesz przestać się przemyśleć, musisz zauważyć, kiedy to się stanie, co go wywołało i jak długo to trwało. To wymaga trochę pracy, ale warto.

Bez samoświadomości nigdy nie przestaniesz przemyśleć. Gdy zauważysz wyzwalacze, podejmij świadomy wysiłek, aby zmienić codzienną rutynę. Dlatego bardzo ważne jest, aby być świadomym swoich wyzwalaczy i tego, jak się czujesz, aby je pokonać.

7. Jeśli to możliwe, usuń wyzwalacze

Może spędzasz większość czasu, gdy leżysz rano w łóżku. Tak więc, aby zapobiec przeżuwaniu, zamiast leżeć w łóżku, wstań i rozpocznij dzień. Rozmawianie zwykle zdarza się, gdy jesteś nieaktywny. Zmień więc swoją rutynę, jeśli zauważysz czynniki środowiskowe, które promują przeżuwanie.

Ale aby to zrobić, musisz być sam zdanie. Jeśli istnieje główny temat w nauce, jak zaprzestać przeżuwania, to ćwiczy samoświadomość. Obserwuj swoje wyzwalacze, a tylko wtedy możesz pokonać ten nawyk.

8. Pozwól sobie przeżnąć

Teraz przeżuwanie przez długie okresy nie jest zdrowe; Jednak nie powinieneś zapobiegać się rozumianiu. Musisz uwolnić te myśli, bo inaczej gromadzą. Jeśli nigdy się nie przeglądasz, może to nawet doprowadzić do tłumienia emocji - i wszyscy wiemy, jak niebezpieczne są.

Więc proszę, przeżędź. Ale to jest duży, ale zaplanuj czas na przeżuwanie. Pozwól sobie przegrać od 20 do 30 minut dziennie. Gdy nadejdzie czas, idziesz z dniem. Nie zastanawiaj się nad tym dłużej niż ramy czasowe, które dla siebie ustawiłeś.

9. Zapisz wszystko

Pisanie naprawdę pomaga wyjaśnić twój umysł. Nie musisz pisać jakiegoś eseju Platona. Szczerze mówiąc, nie ma znaczenia, co piszesz, o ile to robisz. W końcu otwierasz się i piszesz bardziej szczegółowo i szczegółowo. Spróbuj napisać co najmniej jeden akapit dziennie.

Musisz wszystko zapisać, jeśli chcesz nauczyć się zaprzestać rozuszczania. Pisząc, wydasz swoje myśli i emocje i nie znajdziesz potrzeby tak samo rozwinienia. Nie musisz mieć dziennika, ale może być preferowane, jeśli normalnie przeżupasz.

10. Ucz się na swoich błędach

Prawdopodobnie popełniłeś błąd w sytuacji, o której się zastanawiasz. Słuchaj, wszyscy popełniamy błędy. Ale jedynym sposobem na postęp jest uczenie się od nich. Jeśli nie przyznasz się do swojej winy i nie zaakceptujesz tego, co zrobiłeś, w jaki sposób będziesz w stanie zapobiec ponownemu wystąpieniu tego samego błędu?

Jeśli nie bierzesz odpowiedzialności za swoje błędy, istnieje jeszcze większa tendencja do przeżuwania. Więc przyznaj się na swoje błędy i zabierz je stamtąd.

11. Porozmawiaj z profesjonalistą

Wszyscy przemyślamy, ale różnica polega na tym, czy rozuszczanie kontroluje nasze życie, czy nie. Jeśli nie przeszkadza to w codziennych czynnościach, być może użycie niektórych z tych innych strategii będzie dla Ciebie działać. Jeśli jednak rozumowanie wpływa na twoje codzienne życie, powinieneś szukać terapii.

Będziesz mógł uwolnić wszystko w bezpiecznej przestrzeni, a następnie odbierać narzędzia, które pomogą Ci przejść przez tę fazę. Nie ma nic złego w terapii, w przeciwieństwie do tego, co społeczeństwo prowadzi do uwierzenia. W rzeczywistości terapia może być korzystna, szczególnie podczas uczenia się, jak przestać się rozmywać.

12. Wypoć to

To jeden z najlepszych sposobów na oderwanie się od rzeczy. Musisz się pocić. Idź na spacer, zmień scenerię. Pomaga to uzyskać nowe spojrzenie na sytuację. Ponadto, ćwiczenie stymuluje produkcję endorfiny i serotoniny w ciele, dzięki czemu kończysz trening bardziej pozytywny.

Ćwiczenia to świetny sposób na wydostanie się z głowy i przestanie przeżuwać, czyniąc to działaniem terapeutycznym! Więc to jest twój znak, aby stać się aktywny fizycznie i ćwiczyć, jeśli poważnie podchodzisz do nauki, jak przestać się rozmywać. 

13. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną

Twoja rodzina i przyjaciele będą tym, którzy wspierają Cię przez ten okres. Musisz pamiętać, że jest to faza, której doświadczasz. Jeśli masz te emocje i myśli, dlaczego nie porozmawiać z przyjaciółmi i rodziną?

Być może widzieli sytuację i będą w stanie dać ci perspektywę osoby z zewnątrz na temat tego, co się stało. Nawet jeśli masz ochotę zamknąć swoich bliskich, gdy się zastanawiasz, nie rób tego.

Są to wsparcie, które potrzebujesz, aby przestać mieszkać w przeszłości i skupić się bardziej na chwili obecnej.

14. Odwrócić uwagę

Jeśli chcesz nauczyć się zaprzestać rozuszczania, rozproszenia są najlepszym sposobem na zaprzestanie skupienia się na przeszłych wydarzeniach. Oczywiście nie oznacza to, że powinieneś po prostu użyć żadnych zakłóceń, takich jak przejście na picie. Zamiast tego konieczne jest, aby nadal aktywnie wybierać zdrowe rozproszenia, które po prostu powstrzymają cię od rozuszczepienia.

Niezależnie od tego, czy chodzi na siłownię, bycie produktywnym w terminach pracy, czy po prostu robienie czegoś interesującego z czasem, zdrowe rozproszenie może powstrzymać twoją tendencję do przeżuwania.

15. Podejmij działania

Najlepszym sposobem na powstrzymanie myśli z przeszłości jest podjęcie działań na podstawie tych myśli. Nawet jeśli nie możesz zmienić przeszłości, zawsze możesz stać się lepszy i rozwijać się na podstawie tego, co się wydarzyło.

Na przykład, jeśli myśli, o których będziesz rozumować, obejmują chwile porażki i odrzucenia, zawsze możesz nauczyć się z tych doświadczeń, aby zmniejszyć historię powtarzania się. Nie rozwiąże tego, co już się wydarzyło, ale może podnieść niektóre obciążenia w twoich myślach.

16. Kwestionuj swoje myśli

Twoje myśli nie zawsze są ważne. Jeśli masz tendencję do myślenia negatywnie, twoje myśli często pochodzą z miejsca niepewności i wątpliwości.

Ważne jest, aby mieć siłę psychiczną i odporność, aby kwestionować swoje myśli, jeśli chcesz nauczyć się zaprzestać rozuszczania. Jeśli zastanawiasz się nad swoimi najbardziej negatywnymi myślami, zawsze utkniesz w przeżuwaniu.

17. Pracuj nad swoją samooceną

Twoja samoocena jest kluczową częścią, jeśli chcesz nauczyć się zaprzestać rozuszczania. Chodzi o to, że utknięcie w przeszłości ma wiele wspólnego z twoją samooceną i pewnością siebie.

Jeśli masz niską samoocenę, łatwo jest powtarzać to samo wydarzenie.

Zasadniczo torturujesz się nad czymś, czego nie możesz zmienić. Ale jeśli pracujesz nad bezpieczeństwem własnej wartości, łatwiej będzie ci nie pozwolić, aby przeszłość cię prześladowała.

18. Wybacz sobie

Często przeglądamy, ponieważ w naszej przeszłości jest coś, co chcielibyśmy, abyśmy mogli się zmienić, lub trzymamy pretensje. Jeśli chcesz zatrzymać ten niszczycielski nawyk, musisz wybaczyć wszystkim zaangażowanym. Oznacza to wybaczenie zaangażowanej osoby i siebie.

Wybacz sobie, że nie wiedząc nic lepszego i wybacz im, że zranili cię tak, jak to zrobili. Nie wybaczasz, ponieważ na to zasługują, ale robisz to, aby całkowicie puścić przeszłość.

Więc jak przestać się przeżumieć?

Możesz przestać się przemyśleć, jeśli zdasz sobie sprawę i zaakceptować, że nigdy nie możesz zmienić przeszłości, bez względu na to, jak bardzo chcesz.

Więc jeśli jest to błąd, który popełniłeś, zraniony ktoś, kto spowodował lub coś w przeszłości, zamieszkanie na nim nic nie zmieni. Wszystko, co robi, to utrzymanie cię tak utkniętym w przeszłości, że uniemożliwia ci przezwyciężenie go lub prawdziwe życie.

Teraz, gdy wiesz, jak przestać się rozmywać, nadszedł czas. Musisz pozwolić przeszłość, ponieważ nie możesz zmienić ani kontrolować tego, co już się wydarzyło, bez względu na wszystko. Ale reszta twojego życia zależy od tego, jak teraz radzisz sobie z przeżuwaniem.