Jak przestać martwić się o swój związek - 8 wskazówek ekspertów

Jeśli prośba twojego partnera o spędzenie sobotniej nocy bez ciebie zmusi Cię do nadmiernego martwienia. Kiedy Overanalizing odbija się na ciebie, możesz stale zadawać sobie pytanie: „Jak przestać martwić się o mój związek?" 

W mediach społecznościowych twój związek może wydawać się idealny dla świata. Może być nawet bliski doskonałości w rzeczywistości, ale w twoim umyśle jesteś przekonany, że coś jest nie tak. Przezwyciężenie lęku w związku nie tylko ci pomoże, ale doprowadzi do bardziej satysfakcjonującej więzi, jaką możesz śmiało powiedzieć, jak to wygląda w mediach społecznościowych. 

Każdy związek zasługuje na to, że może być najlepszy. Jesteśmy tutaj, aby pomóc Twojemu stać się najlepszą wersją z pomocą psychoterapeuty Sampreeti Das (m.Psychologia kliniczna), która specjalizuje się w Rebt. Rozwijajmy wszystko, co musisz wiedzieć, aby pomóc strządzić niepokój związany z relacjami.

5 znaków, że zbytnio martwisz się o swój związek 

Spis treści

• 5 znaków, że zbytnio martwisz się o swój związek 
  • 1. Pytanie, jak bardzo twój partner cię kocha 
  • 2. Problemy z zaufaniem
  • 3. Niepewność
  • 4. Overanalizing nieistotnych 
  • 5. Sabotowanie związku 
• Porady ekspertów, aby przestać martwić się o twój związek 
  • 1. Popraw komunikację w swoim związku
  • 2. Pracuj nad swoim niepokojem
  • 3. Nie utknij w przeszłości
  • 4. Zrozum, że działania twojego partnera nie są twoje do zmiany
  • 5. Czuj się komfortowo przed swoim partnerem
  • 6. Przestań analizować
  • 7. Weź tę samą stronę o etykietach, oczekiwaniach i granicach
  • 8. Skonsultuj się z terapeutą w sprawie swojego niepokoju

Zanim odpowiemy na twoje pytanie: „Jak przestać się martwić o mój związek?”, Spójrzmy na znaki i zobaczmy, czy to właściwie problem, z którym się zmagasz. Jeśli tylko moment, kiedy pomyślałeś: „Mój związek mnie stresuje”, było wtedy, gdy twój partner flirtował z byłym, powinieneś wiedzieć, że niekoniecznie jest to oznaka lęku w związku i jest uzasadnionym problemem. 

Jedynym razem, gdy twój partner powinien znajdować się na stronie mediów społecznościowych EX, to pokazać, jak lepiej jesteś niż oni, a nie próbować z nimi flirtować. Jeśli jednak zawsze myślisz o tym, jak przestać martwić się o oszustwo swojego chłopaka, ponieważ jego kolega w pracy jest atrakcyjny, możesz zakwalifikować się jako ktoś, kto ma niepokój związany z relacjami. 

„Nie mogę przestać martwić się o przyszłość mojego związku. Za każdym razem, gdy moja dziewczyna nie odpowiada przez pół dnia, mój umysł natychmiast zakłada, że ​​próbuje się ode mnie zdystansować. Ma dość ciągłego zapewnienia, którego potrzebuję, i chociaż nie chcę się tak bardzo martwić, nie wiem, dlaczego moja niepewność przekonuje mnie, że ona i ja skończyliśmy za każdym razem, gdy jest zajęta ” - mówi Jamal, mówiąc, że Jamal mówi nas o tym, jak jego ciągłe zmartwienie odbywa się.

Podobnie jak Jamal, możesz użyć kilku wskazówek na temat tego, jak przestać martwić się o swojego chłopaka/dziewczynę. Pierwszym krokiem jest jednak ustalenie, czy naprawdę masz przypadek lęku w związku, czy też mylisz ważną troskę z niewłaściwym niepokojem. Poniższe znaki powinny pomóc Ci dowiedzieć się, czy rzeczywiście robisz góry z kret: 

1. Pytanie, jak bardzo twój partner cię kocha 

Pomimo licznych prób podjętych przez twojego partnera, aby uspokoić cię z ich miłości do ciebie, w jakiś sposób nie jesteś przekonany. „Nie przekonany” może być niedopowiedzeniem, ponieważ zawsze próbujesz wymyślić, jak przestać być paranoikiem w związku. 

Sampreeti mówi: „Mając negatywne założenia dotyczące przyszłości związku, wyobraźnia może zostać prześwietlona.”Pytanie„ Czy mnie kochasz?„Nie powinno być codziennym wydarzeniem w twoim związku. Jeśli twój partner nawet żartobliwie odpowie: „Nie, nienawidzę cię”, wiesz, że skończysz na tym przez następne dwa dni. 

2. Problemy z zaufaniem

Noc dziewcząt/chłopców nie powinna mieć cię na skraju miejsca, ciągle martwiąc się, że twój partner cię oszukuje. Wkrótce stres może wpłynąć na twoją skórę, co doprowadzi do pytania, czy jesteś wystarczająco atrakcyjny dla partnera, czy nie. 

Kwestie zaufania w związku nękają go do samego rdzenia. Gdy masz poważne problemy z zaufaniem, nie ma znaczenia, jak bardzo się kochasz, związek ma się nie udać. Jak przestać martwić się o oszustwo twojego chłopaka/dziewczyny.

Powiązane czytanie: Jaki jest nowy niepokój związany? 8 znaków i 5 sposobów radzenia sobie z tym

3. Niepewność

„Czy jestem wystarczająco dobry?”„ Czy jestem wystarczająco atrakcyjny dla mojego partnera?”„ Czy mój partner uważa, że ​​jestem nudny?„Są to wszystkie pytania, które nieustannie niepokoją niepewny umysł. Ponieważ problemy zaufania wynikają z niepewności, prawdopodobnie masz oba. Czuję się, jakbyś nie był wystarczająco dobry

. Kiedy zaczynasz wierzyć w takie deprecjonujące myśli, to nie tylko twój związek jest zagrożony, ale także twoje zdrowie psychiczne. Tak więc, jeśli nieustannie myślisz o tym: „Boję się, że mój chłopak zostawia mnie dla kogoś lepszego”, prawdopodobnie musisz popracować nad problemami związanymi z niepewnością, aby naprawić związek.

4. Overanalizing nieistotnych 

Pojedynczy tekst od partnera może sprawić, że uderzysz we wszystkie rozmowy grupowe, pytając ludzi, czy uważają, że twój partner jest na ciebie zły. Nieszkodliwe „fajne.„Twój partner wysłał, możesz martwić się bez końca. „Ale dlaczego użył tego okresu?? Czy on mnie nienawidzi?”, Mógłby powiedzieć twój nadmierny umysł.

„Moja partnerka właśnie pojechała z przyjaciółmi i nie mogła się ze mną skontaktować przez półtora dnia. W tym czasie założyłem, że już mnie zdradził i zostawił milion połączeń i wiadomości na jego celi. Kiedy w końcu do mnie wrócił, powiedział mi, jak jego przyjęcie komórkowe ustąpiło. Dlaczego nie mogę przestać martwić się o mój związek?- Janet powiedziała nam, mówiąc o tym, jak jej skłonność do przemyślenia często prowadzi do niepokoju.

5. Sabotowanie związku 

Kiedy przekonałeś się, że nie jesteś wystarczająco dobry i że związek nie będzie trwał, możesz nie szanować tego tak bardzo. W twoim umyśle, przeznaczone jest upadek. Kiedy nieustannie myślisz: „Mój związek mnie stresuje”, równie dobrze możesz po prostu iść i oddać się zachowaniom samoocesyjnym, prawda? Zło! Sabotowanie relacji z lekkomyślnymi aktami jest wspólnym mianownikiem wśród tych, którzy cierpią z powodu lęku w związku. 

„Radzenie sobie z lękiem w związku będzie wymagało dużo introspekcji, wglądu i akceptacji rzeczy, które mogły nigdy wcześniej nie świadomić”, mówi Sampreeti, mówiąc o tym, co trzeba zrobić, aby pozbyć się wątpliwości co do twojego związku, które zawsze wkradają się do twojego umysł.

Jeśli zmagasz się z myślami takimi jak „Nie mogę przestać martwić się o mój związek”, nie wolno pozwolić, aby wasze niepewność i paranoja zmniejszyły cudowny związek. Spójrzmy na praktyczne kroki, które mogą w końcu pomóc ci przestać mówić „mój związek mnie stresuje”.

Porady ekspertów, aby przestać martwić się o twój związek 

Prawda jest taka, że ​​doświadczanie lęku w związku może nie być całkowicie twoją winą. Jeśli cierpisz na niepokój, zrozumiałe jest, w jaki sposób może znaleźć drogę do tego aspektu twojego życia. Ponieważ wiesz, jak źle może być w innych sferach, boisz się, że przejął to całkowicie zdrowy związek.

Wtedy możesz zacząć myśleć, jak „Zawsze martwię się, że mój chłopak mnie opuści” na podstawie wymyślonych scenariuszy we własnej głowie. Nikt nie powinien żyć z jakimkolwiek niepokojem. Zjada twój dzień, pozostawia niezdolne do osiągnięcia rzeczy, które postanowiłeś zrobić. Aby pomóc Ci przezwyciężyć lęk w związku, następujące 8, zatwierdzone ekspertem, powinno cię ustawić na drodze. W krótkim czasie będziesz żartobliwie odpowiedzieć: „Przestań mieć obsesję na punkcie mnie!”, Zamiast przerażającego„ Czy mnie kochasz?" Co dwa dni. 

1. Popraw komunikację w swoim związku

Poprawa komunikacji w związku jest czymś, z czego każdy mógłby skorzystać. Prowadzić rozmowy wolne od osądu, w których możesz powiedzieć partnerowi dokładnie to, co myślisz, jest koniecznością, jeśli chcesz, aby zrozumieli, co się z tobą dzieje. 

Sampreeti dzieli się swoimi spostrzeżeniami na temat tego, w jaki sposób komunikacja może pomóc w twoim związku. „Uznanie partnera za równe i zaczynając od komunikowania się z tym, jak się czujemy i dlaczego uważamy, że tak może być dobrym początkiem. Pomoże to partnerowi w lepszym zrozumieniu sytuacji, a następujące może być same w sobie uzdrowienie." 

Komunikacja nie zawsze musi być interpersonalna, pewna introspekcja może też zrobić dobrze. Po prostu zadając sobie pytanie: „Dlaczego wariuję o moim związku?”, Możesz być w stanie dotrzeć do sedna tych emocji i dlaczego pojawiają się przede wszystkim.

Powiązane czytanie: Jak mogę przezwyciężyć poczucie niepewności w związkach?

2. Pracuj nad swoim niepokojem

Każdy ma trochę niepokoju. Niektórzy mają po prostu nienormalną kwotę, która prowadzi ich do zapytania: „Dlaczego jesteś na mnie zły?”, Kiedy ich partner mówi„ Hej.„Wspólne sposoby pracy nad twoim niepokojem obejmują uważne praktyki i bycie bardziej spostrzegawczym w swoich myślach. Złap wszelkie wzorce, które mogą wywołać twój lęk, abyś mógł pracować na podstawowej przyczynie zamiast objawów przez obfite ilości Nutelli. Pierwszym krokiem w kierunku zdrowego związku jest praca nad swoim niepokojem.

Sampreeti uważa, że ​​znalezienie podstawowej przyczyny stresujących uczuć pomoże ci w nieskończoność. „Praca nad sobą może być dobrym początkiem. Za każdym emocjonalnym zamieszaniem i reakcją behawioralną jest myśl. Im dłużej ta myśl istniała w naszym umyśle, tym silniejszy, tym potencjał, aby stać się przekonaniem, że trudno się wstrząsnąć. 

„Pochodzenie tej myśli mogło być bezpośrednie lub pośrednie. Czasami może wynikać to z traumatycznych doświadczeń, które mieliśmy z ludźmi lub w związkach. Regresowanie tych myśli wywołanych aktualnymi przypadkami potencjalnie wskazuje na fakt, że rzeczy zostały zakopane nierozwiązane. Tak więc samozadowolenia byłaby dobrym punktem wyjścia ”-dodaje.

Zamiast poddawać się myśli: „Nie mogę przestać martwić się o przyszłość mojego związku”, spróbuj pomyśleć o tym, co spowodowało ten niepokój.

3. Nie utknij w przeszłości

To niefortunne doświadczenie, jeśli w przeszłości padłeś ofiarą niewierności w związku. Im bardziej zastanawiasz się nad swoją przeszłością i jak zdradzono twoje zaufanie, tym bardziej będziesz myślał, że „mój chłopak/dziewczyna daje mi ataki lękowe”, za każdym razem, gdy są z przyjaciółmi. 

„Aby to kontrolować, to, co można spróbować oprzeć każde założenie na konkretnych dowodach z własnego związku. Rysowanie założeń dotyczących relacji na podstawie przykładów tego, co się stało z innymi, może okazać się bardzo szkodliwe ”, mówi Sampreeti, co możesz zrobić, jeśli porównujesz swój związek z przeszłością/innymi wokół ciebie. 

„Boję się, że mój chłopak zostawia mnie dla kogoś lepszego, podobnie jak mój poprzedni”, powiedziała nam Kate - „Nie wiem, czy powinienem powiedzieć mojemu obecnemu partnerowi, jak się boję. Nie chcę być zbyt przywiązany, ale chcę też upewnić się, że wie, jak się boję."

W takich sytuacjach spróbuj powiedzieć sobie, że twoja przeszłość nie określa twojej przyszłości, a pozwalanie jej zdefiniować obecny stan szczęścia, jest prawie przestępcze.

4. Zrozum, że działania twojego partnera nie są twoje do zmiany

Kiedy nieustanne problemy z zaufaniem stają na przeszkodzie miłości, może to prowadzić do toksycznego związku, w którym jeden partner kontroluje. Zanim się zorientujesz, związek kończy się gorzkim rozpadem. Aby tego uniknąć, musisz zrozumieć, że nigdy nie powinieneś mieć nic wspólnego z podejmowaniem decyzji przez partnera. 

O wielu cechach zdrowego związku, zaufanie partnerowi bez wątpliwości, jest tam. Jeśli nieustannie martwisz się: „Zawsze martwię się, że mój chłopak mnie opuści”, nawet nie będziesz miał czasu, aby docenić dobre rzeczy w swoim związku.

5. Czuj się komfortowo przed swoim partnerem

Nie pozwól, aby twój niepokój przekonał cię, że zawsze musisz być doskonały przed swoim partnerem, aby nie zostawili cię za kogoś „lepszego”. Opuść włosy, załóż PJ i zostaw dezodorant w łazience. Kiedy jesteście prawdziwymi sobą przed partnerem, zaczniesz czuć się bardziej komfortowo ze swoją więź, ponieważ emocjonalna intymność wzrośnie.

„Nie mogłem przestać się martwić o mój związek i myślałem, że muszę ciągle robić rzeczy, aby w kółko zaimponować mojej dziewczynie. Po pewnym czasie skonfrontowała mnie, dlaczego zawsze odczuwam potrzebę zrobienia tyle i zasugerowałem, że staram się uwierzyć, że pokocha mnie niezależnie od żywiołowych prezentów lub gestów, które paliły dziurę w mojej kieszeni. Im bardziej zacząłem wierzyć, że jest naprawdę zakochana we mnie za to, kim jestem, tym mniej myślałem, że to, dlaczego wariuję o moim związku ” - mówi Jason.

Powiązane czytanie: 25 najczęstszych problemów związanych z relacjami

6. Przestań analizować

Czas uzyskać kontrolę rzeczywistości: nie zawsze jest głębsze znaczenie, co mówi twój partner. Czasami „K” jest po prostu w porządku, „hmm” to tylko ukłon, a emoji kciuki w górę nie jest zagrożeniem pasywno-agresywnym, to przyjazna umowa. Spróbuj pracować nad podstawowymi przyczynami stresujących myśli.

W ten sposób będziesz w stanie poradzić sobie z tym, dlaczego jesteś taki skłonny do przemyślenia. Próba odwrócenia uwagi od umysłu zadziała tylko tak długo, zanim twoje myśli doprowadzą do ogłuszającego hałasu, pozostawiając nie w stanie pomyśleć o niczym innym. Skoncentrowanie się na szerszym obrazie, ćwiczeniu uważnych ćwiczeń i cofanie się o krok może Ci pomóc, jeśli masz nadmierny przemyślenie odcinka.

7. Weź tę samą stronę o etykietach, oczekiwaniach i granicach

Omówienie granic w związku, zarządzanie oczekiwaniami i jasność co do etykiet pomoże ustalić spokój ducha. Kiedy niewiele jest do niepewności, nie będziesz musiał się martwić o to, co może pójść nie tak. Nie będziesz mówić „Martwię się o przyszłość mojego związku” na czacie grupowym z twoimi bestiami, ponieważ będziesz mieć wszystkie oczekiwania na rynek. 

Sampreeti podziela swój wgląd w znaczenie bycia na tej samej stronie co twój partner. „Czasami jelito może być prawdziwe. Partner może znajdować się na innym samolocie niż jeden. Im więcej oczekiwań są postrzegane jako pozostające niespełnione, tym bardziej uderza w egzystencjalne ja. Postrzegany brak zapewnienia i uwagi wskazuje również na obecność nierozwiązanych problemów. "

Jeśli nieustannie zadasz sobie pytanie: „Dlaczego nie mogę przestać martwić się o mój związek?”, Może to być dlatego, że oczekujesz od tego zbyt wiele.

8. Skonsultuj się z terapeutą w sprawie swojego niepokoju

Talk Terapia i/lub leki lękowe pomogły milionom ludzi na całym świecie. W ciągu dnia, w którym problemy psychiczne są szerzej omawiane, nie ma już żadnego piętna związanego z konsultacją z terapeutą. „Jeśli masz przytłaczający gwałt. Wtedy najlepszym prezentem, jaki możemy sobie dać, jest profesjonalista.

„Odwiedzając psychologa klinicznego, autentyczny terapeuta może mieć wiele powodów. Od poszukiwania zrozumienia sytuacji po uzyskanie pomocy w poważnych problemach ze zdrowiem psychicznym. Krótko mówiąc, jeśli czujemy, że potrzebujemy profesjonalisty, potrzebujemy profesjonalisty ”, mówi Sampreeti, o znaczeniu umożliwienia sobie leczenia terapii. Jeśli jest to profesjonalna pomoc, której szukasz, panel doświadczonych terapeutów Bonobology jest tylko kliknięciem.

Mamy nadzieję, że nie będziesz się stresować i zadawać sobie pytanie: „Jak przestać martwić się o mój związek?”, Po śledzeniu tych wskazówek. Walczenie lęku nigdy nie jest łatwe. Ale kiedy zaczyna wpływać na rzeczywiste aspekty, takie jak twój związek, nie możesz już przymknąć na to ślepego oka. Przezwyciężenie lęku w związku doprowadzi cię do bardziej kochającego związku. Możesz nawet okazać się, że zawsze istniało i że byłeś zbyt zajęty myśleniem „mój związek mnie stresuje”, aby naprawdę docenić więź, którą masz ze swoim Beau! 

Co to jest wysyłanie SMS -ów lęku i jak go przywrócić?

12 oznak niepewnych kobiet i ich unikania