Jak wspierać małżonka radzenia sobie ze stresem w pracy

W tym artykule

• Objawy, którego partner jest w stresie
• Jest opcją radzenia sobie z dyadic?
• Korzyści z radzenia sobie jako para
• 20 sposobów na wsparcie małżonka radzi sobie z stresem pracy
• Na wynos

Życie to przygoda, której wymagania wywołują stres, mniej więcej, w zależności od przeszkody, którą musimy pokonać.

Próbując wspierać małżonka w radzeniu sobie ze stresem, pamiętaj. Zatem, pomagając zestresowanemu partnerowi, musisz być elastyczny i kreatywny.

Para opierająca się na sobie w obliczu trudności cieszy się wieloma korzyściami. Jeśli chcesz być jednym z nich, musisz nauczyć się, jak pomóc komuś ze stresem w życiu.

Zanim przejdziesz do odkrywania sposobów radzenia sobie ze stresem i wspieraniem małżonka, zapoznaj się z znakami, które ktoś doświadcza.

Objawy, którego partner jest w stresie

Czy twój partner jest zestresowany pracą? Czy jest to coś, co mu przeszkadza?

Niezależnie od tego, czy jest to stresująca praca, kryzys zdrowotny, czy materia rodzinna, stres może odnieść żniwo, jeśli nie rozwiązać. Pary często są tak przyzwyczajone do doświadczania stresu; Mogą przeoczyć niektóre znaki:

• Nieregularność snu (nadmierny sen lub bezsenność)
• Zmiana nawyków żywieniowych (przejadanie się lub utrata apetytu)
• Pobudzenie, niepokój lub nastrojowe zachowanie
• Zmniejszona zdolność do bycia tam dla innych
• Wycofanie się lub izolacja społeczna
• Depresyjne myśli i nastrój
• Łatwo wyzwalany, chwytliwy lub zły
• Samoedytacja z narkotykami lub alkoholem
• Brak koncentracji i zapomnienia
• Zmniejszenie lub brak pożądania seksualnego
• Rzuczeń i rozmowy na temat źródła problemu (na przykład małżonek rozmawia o pracy przez cały czas)
• Impulsywność i podejmowanie pochopnych decyzji
• Częste bóle głowy, ból fizyczny, nudności i bóle żołądka

Jest opcją radzenia sobie z dyadic?

Kiedy zauważysz niektóre z powyższych znaków u ukochanej osoby, możesz nic nie robić, stresować się lub spróbować konstruktywnie nad nim pracować.

Trzecia opcja obejmuje radzenie sobie z dyadyczną, znaną również jako radzenie sobie jako duet.

Dyadic Radzenie się oznacza, że ​​pracujesz nad wzajemną rozpoznawaniem, radzeniem sobie ze stresem i radzeniem sobie z podstawowym problemem powodującym stres.

Kluczem do tego wszystkiego jest, nic dziwnego, komunikacja.

Gdy znasz znaki, które pokazuje partner, gdy są zestresowane, możesz je złapać, gdy zacznie się po raz pierwszy. Pomoże ci to wesprzeć małżonka w lepszy sposób.

Powyższa lista zawiera wskazówki, czego szukać, ale musisz mieć świadomość, co jest Stres jest dość indywidualny, podobnie jak nasza odpowiedź na to.

Korzyści z radzenia sobie jako para

Nauka radzenia sobie ze stresem jako parą nie jest kawałkiem ciasta, ale warto. Gdy opanujesz się z zestresowanym partnerem, czerpysz wiele korzyści:

• Zmniejszenie cierpienia dla obu partnerów
• Zgodne strategie radzenia sobie z partnerami odnoszą się do zwiększonego dostosowania do choroby
• Zwiększenie radzenia sobie z dyadycznym może wpłynąć na ryzyko związanych ze stresem zaburzeń immunologicznych, ponieważ badania pokazują, że partnerzy niska w radzeniu dyadycznym wykazali reaktywność odpornościową na stresor, podczas gdy partnerzy wysoko w radzeniu dyadycznym nie radzili sobie
• Lepsze zarządzanie emocjami i mniej impulsywności
• Silniejsza intymność i emocjonalne połączenie
• Poprawa ogólnej jakości małżeńskiej i satysfakcji
• Zwiększenie szans na stabilność małżeńską i długowieczność
• Zwiększona ogólna satysfakcja z życia
• Zmniejszony lęk, depresja i zaburzenia społeczne
• Poprawiona intymność seksualna i pożądanie.

20 sposobów na wsparcie małżonka radzi sobie z stresem pracy

Jeśli zastanawiasz się, jak być wspierającą żoną lub jak być wspierającym mężem, istnieje kilka sztuczek, które mogą ci pomóc w tym zadaniu.

1. Naucz się rozpoznawać znaki na czas

Przedłużona reakcja stresu może mieć negatywne konsekwencje dla ciała - fizyczne i emocjonalne. Dlatego ważne jest, aby rozpoznać znaki na czas i niezwłocznie reagować.

Nasi partnerzy mogą czasem zauważyć zmiany w naszym zachowaniu i nastroju, zanim to zrobimy.

Dlatego, aby móc wspierać małżonka, obserwować objawy. Sprawdź, czy twój partner jest wycofany, niespokojny, łatwo wyzwalany, nastrojowy, zmartwiony lub zapominany.

2. Słuchaj bez osądu

Kiedy zauważysz, że ukochana osoba ma do czynienia ze stresem pracy lub innym rodzajem stresu, najprawdopodobniej zaczniesz szukać odpowiedzi na temat wsparcia małżonka.

Kiedy chcesz wygody od kogoś, kto jest zestresowany, pamiętaj, żeby nie spieszyć się w kierunku rozwiązania. Zamiast, skupić się na aktywne słuchanie.

Zachęta do pracy nie musi przychodzić w formie mowy motywacyjnej.

Aby wesprzeć małżonka, wysłuchaj go, zastanowić się i podsumować, co udostępnili. Poczują się usłyszane, a to może być największa pomoc.

3. Pomóż im w sposób, w jaki potrzebują

Jedną z zalet aktywnego słuchania jest to, że zrozumiesz, jak potrzebują Twojej pomocy. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, ucząc się, jak być wspierającym, jest to Nigdy niczego nie zakładaj.

Twoja zestresowana żona lub mąż mogą potrzebować czegoś zupełnie innego niż potrzebujesz, gdy czujesz się w trudnej sytuacji. Jeśli oferujesz swoje rozwiązania i mechanizmy radzenia sobie, może to im nie pomóc.

Zanim „wesprzesz” małżonka, wiedz, jakiej pomocy potrzebują i jak jej potrzebują.

4. Nie narzucaj rozwiązań, bądź cierpliwy

Jedną z najtrudniejszych rzeczy, gdy widzimy kogoś, na kim nam zależy na trudnościach, jest cierpliwość i dawanie im czasu.

Nawet jeśli widzisz wyjście z sytuacji, której nie ma twój partner, i jesteś przekonany, że to zadziała, nie narzucaj tego rozwiązania.

Udostępnij jako możliwą alternatywę, która według ciebie mogłaby pomóc i zapytać, czy to jeszcze rozważali. Spróbuj powiedzieć: „Mam sugestię, czy masz nic przeciwko, jeśli się z tym podzielę?"

Jeśli nie pomyśleli o tym lub niechętnie tego próbowali, musi istnieć powód, dla którego.

Zanim popchniesz je w tym kierunku, spróbuj zrozumieć, co to znaczy dla nich i jakie wyzwania dostrzegają z wyprzedzeniem.

5. Zadawaj pytania i pomóż im zidentyfikować podstawowy problem

Kiedy ktoś nagle zachowuje się i pstryka, najprawdopodobniej istnieje głębszy problem. Wspieraj małżonka, pomagając im zrozumieć, co prowokuje taką reakcję.

Zadaj wnikliwe pytania i pomóż im odkryć, jakie głębsze problemy leżą pod powierzchnią. Pomaga partnerowi poszerzyć ich perspektywę i zidentyfikować ich ślepe miejsca.

6. Unikaj „złapania” stresu

Jak masz upewnić się, że ich stres nie przepełnia i też cię pochłania? Jak uniknąć „złapania” stresu?

Nie zaczynaj rozwiązywać problemów, jeśli jesteś już zmęczony. Angażuj się tylko wtedy, gdy wiesz, że możesz słuchać bez ich przerywania.

Jeśli spróbujesz wesprzeć małżonka, gdy jesteś zmęczony lub spieszy się, możesz spieszyć się z rozmową. Zadaj sobie pytanie - czego najpierw potrzebuję, żeby być tam dla nich?

7. Potwierdzić ich emocje i obawy

Gdy nie jest pewny, co robić, bezpiecznym sposobem na wsparcie małżonka jest potwierdzenie, jak się czuje.

Walidacja nie oznacza, że ​​usprawiedliwiasz ich działania lub pozostajesz w strefie komfortu. Walidacja oznacza zrozumienie, skąd pochodzą i dlaczego widzą rzeczy tak, jak robią.

Spróbuj powiedzieć: „Rozumiem, jak to może być przerażające lub przytłaczające” zamiast „po jasnej stronie, nigdy nie musiałeś radzić sobie z chorobą."

Porównanie ich sytuacji z gorszym czyimś nie rozwiązuje tego, jak się czuje lub zbliży go do rozwiązania.

8. Burza burzy mózgów razem

Kiedy są gotowi, a nie minuta wcześniej, razem burzy mózgów. Zapytaj ich, kiedy chcą prowadzić tę rozmowę i pozwól im przyjść do ciebie.

Wymień alternatywy i potencjalne sposoby rozwiązania sytuacji. Następnie spójrz na każdą indywidualnie i zapytaj o zalety i wady.

Dołącz także pytanie dotyczące potencjalnych wyzwań, które postrzegają, może się zdarzyć, jeśli zdecydują się na konkretną opcję. Ta rozmowa przyniesie jasność i jest to jeden z najlepszych sposobów na wsparcie małżonka.

9. Poznaj swoje granice

Pamiętaj, że możesz im tylko pomóc; nie rób tego dla nich. Dlatego bądź tam dla nich, ale nie oczekuj od siebie zbyt wiele.

Nie możesz kontrolować tego, co się z nimi dzieje. Możesz tylko pomóc im przejść przez problem i nie być sam.

Uważaj na tę granicę, gdy próbujesz być dla nich, więc nie wyczerpałeś się i nie czują się presji.

10. Zdejmij kilka rzeczy z listy rzeczy do zrobienia

Nie możesz rozwiązać dla nich problemu, ale możesz ułatwić inne rzeczy, aby mieli więcej energii do poradzenia sobie z tym. Zaoferować zrobienie niektórych rzeczy zamiast nich.

Jeśli twój partner robi zakupy spożywcze, odbiera dzieci lub zaopiekuje się samochodem, zaoferuj to za nie.

Nigdy nie lekceważ wartości praktycznej pomocy. Ich stres spadnie, gdy ich lista rzeczy do zrobienia.

11. Bądź bardziej aktywny w zdrowym odżywianiu

Jedną z pierwszych rzeczy, które zaniedbujemy, gdy jesteśmy zestresowani, są nasze nawyki żywieniowe. Możemy zaoszczędzić trochę czasu na poświęcenie się rozwiązania problemu, chwytając ugryzienie lub zdobywanie fast foodów.

Możesz być tam dla swojego partnera, upewniając się, że oboje możesz mieć coś zdrowego do jedzenia lub przekąsek w domu. Zwiększy twoją energię i sprawi, że poczujesz się dobrze, ponieważ robisz dla siebie coś zdrowego.

12. Pokaż, jak wspierasz i wierzcie w nich

Podczas gdy próbujesz tych różnych sposobów wspierania małżonka, zawsze pokazuj swoje zaufanie do ich zdolności do przezwyciężenia tego. Twoja opinia ma dla nich znaczenie i może działać jako samospełniająca się proroctwo.

Niezależnie od tego, jak się wydaje, proste „wiem, że możesz to zrobić” może przejść długą drogę.

13. Znajdź przyjemne zajęcia razem

Jeśli mają mieć energię, aby kontynuować walkę z tym lub innym problemem, muszą znaleźć sposoby na ponowne energię. Niezależnie od czynności, które lubisz, pamiętaj, aby umieścić je na liście rzeczy do zrobienia.

Podczas pokonania tego problemu użyj go jako okazji do zbudowania listy rytuałów, które pomagają regularnie walczyć.

Nie czekaj tylko, aby poczuć się zestresowani, aby zaopiekować się sobą i sobą. Raczej zapobiec problemowi, upewniając się, że masz sposoby na poradzenie sobie z wyprzedzeniem.

14. Znajdź czas na relaks ciała i umysłu

Częścią równania redukującego stres musi być relaksujące czynności. Co oboje możesz zrobić na co dzień, co pomaga się zrelaksować, zarówno umysł, jak i ciało?

Dajcie sobie masaż, zrób razem kąpiel, medytuj lub wykonuj ćwiczenia na skanowanie ciała.

Podczas gdy aktywność w rozwiązywaniu problemu i poprawa jest ważna, podobnie jak dekompresja.

15. Zachęcaj do dalszego poszukiwania wsparcia

Nie możesz i nie powinieneś przyjmować całego ciężaru wspierania małżonka.

Nie tylko cię to wyczerpią, ale nie będziesz tak skuteczny, jak sieć bliskich ludzi.

Zachęcaj partnera do skontaktowania się z przyjaciółmi lub zorganizowania dla nich wieczoru, jeśli twój partner czuje się zbyt zmęczony, aby to zrobić. Ożywi ich i wypełni ich akumulatory, aby mogli zbliżyć się do problemu świeżego.

16. Pozostań zainteresowany i zamelduj

Radzenie sobie ze stresem nie jest bitwą; To jest wojna.

Dlatego krótkoterminowa pomoc nie wystarczy, aby wesprzeć małżonka w prawdziwym sensie. Wróć do tematu i sprawdź, jak są.

Nie przesadzaj, ale pamiętaj, aby zapytać, jak się rozwija sytuacja.

17. Pomóż im znaleźć terapeutę

Jeśli zauważysz, że jest to zbyt wiele, aby znieść obu, nie odkładaj znalezienia pomocy zewnętrznej. Im dłużej czekasz, tym bardziej wyczerpani będziecie oboje.

Jeśli nie czują, że mogą szukać samego terapeuty, pomóż im. Zapytaj ich, jaką osobę i podejście wolą, i przedstawić im kilka opcji.

18. Zachowaj własne potrzeby

Jeśli chcesz być tam dla swojego partnera w perspektywie długoterminowej, musisz upewnić się, że dbasz o siebie.

Do kogo się kontaktujesz, kiedy są zaniepokojeni i nie mogą być przy tobie? Jak sobie zapewniasz? Czy masz własną listę angażujących i relaksujących zajęć, aby powstrzymać cię od wyczerpania?

Odpowiedzi na te pytania mogą pomóc Ci wesprzeć małżonka zarówno w krótkim, jak i długoterminowym.

19. Prysznic je miłością

Kiedy czujesz, że nic nie możesz lub zaoferować zestresowanej żonie lub mężowi, pamiętaj o mocy miłości. Zachęcanie słów dla kogoś, kto jest zestresowany, może dać ci część drogi, ale fizyczna intymność da ci resztę.

Nigdy nie jesteś bezradny, ponieważ zawsze możesz ich przytulić i być tam dla nich. Pozostań obecny, a waga tego, co czują.

20. Bądź otwarty na nowe sposoby pomocy

Stres różni się, podobnie jak nasze podejście do tego. W miarę upływu czasu aktualizuj listę strategii, aby poradzić sobie ze stresem i wspierać małżonka.

Zachowaj otwarty umysł na nowe sposoby, w jakie potrzebują, abyś je wspierał.

Obejrzyj także: jak pomóc partnerowi ze stresem

Na wynos

Długotrwały stres jest niezdrowy dla partnerów i ich relacji.

Niezbędny stres może prowadzić do niezadowolenia w związku i wyobcowania partnerów. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić jego wpływ.

Obserwowanie,.

Pełnisz je miłością, weź rzeczy na listę rzeczy do zrobienia, aktywnie słuchaj i burzy mózgów rozwiązań.

Nie zapomnij o znaczeniu dbania o siebie. Nie możesz nikomu pomóc, jeśli nie jesteś w stanie to zrobić.