Jak porozmawiać ze swoim partnerem na temat zdrowia psychicznego 10 istotnych wskazówek

W tym artykule

• Dlaczego zdrowie psychiczne jest ważne w związkach?
• Główne oznaki problemów zdrowia psychicznego w związku
• Jak dbać o zdrowie psychiczne swojego partnera: 5 sposobów
• Jak porozmawiać ze swoim partnerem o zdrowiu psychicznym: 10 istotnych wskazówek
• Więcej pytań na temat rozmowy z partnerem na temat zdrowia psychicznego
• Na wynos

Częścią tego, co sprawia, że ​​problemy ze zdrowiem psychicznym jest tak trudne, że są one często niewidoczne.

Kiedy ty lub ukochany żyjecie z zaburzeniem zdrowia psychicznego, może nie być widocznych objawów fizycznych. Zamiast tego objawy są wewnętrzne i ukryte pod powierzchnią.

Z tego powodu często trudno jest zrozumieć naturę choroby lub dlaczego może to być tak wyniszczające.

W rezultacie nie może być łatwe lub wygodne rozmowy o zdrowiu psychicznym, nawet z małżonkiem. Jednak nie jesteś sam.

Choroba psychiczna jest bardziej powszechna niż większość ludzi może się myśleć. Według National Institute of Mental Health, jeden na pięć U.S. Dorośli doświadcza zaburzenia zdrowia psychicznego w danym roku, przy czym najczęstszym stanem jest lęk, a następnie depresja.

Niezależnie od tego, czy żyjesz z małżonkiem z chorobą psychiczną, czy sam cierpisz, ważne jest, aby mówić o zdrowiu psychicznym. Na początku może wydawać się łatwe, zarówno do wyjaśnienia, jak i zrozumienia.

Dlaczego zdrowie psychiczne jest ważne w związkach?

Możesz się zastanawiać, jak zdrowie psychiczne wpływa na relacje? Cóż, zdrowie psychiczne i relacje są powiązane. Relacje są niezwykle zależne od zdrowia psychicznego obu osób. Poznaj znaczenie zdrowia psychicznego w związkach:

1. Udoskonalona komunikacja

Dobre zdrowie psychiczne może prowadzić do lepszych umiejętności komunikacyjnych i zdrowych sposobów wyrażania i rozwiązywania konfliktów w związku.

2. Zwiększona intymność emocjonalna

Kiedy obaj partnerzy mają silne zdrowie psychiczne, są bardziej zdolni do emocjonalnej intymności i wrażliwości, umożliwiając głębsze powiązania i zrozumienie.

Powiązane czytanie: Znaczenie intymności emocjonalnej w związku

3. Zmniejszony stres i lęk

Zdrowy stan psychiczny może zmniejszyć stres i lęk w związku, co prowadzi do większego pokoju i stabilności.

4. Lepsze mechanizmy radzenia sobie

Dobre zdrowie psychiczne zapewnia partnerom skuteczne mechanizmy radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi, co prowadzi do silniejszego i bardziej odpornego związku.

Powiązane czytanie: Jak poradzić sobie z kimś zaprzeczającym

5. Zdrowsze granice

Silne zdrowie psychiczne pozwala jednostkom ustawiać i utrzymywać zdrowe granice w związku, co prowadzi do bardziej wzajemnego szacunku i zaufania.

Główne oznaki problemów zdrowia psychicznego w związku

Kiedy zdrowie psychiczne pogarsza się, sprawdź te znaki ostrzegawcze, aby pomóc zidentyfikować, czy naprawdę potrzebujesz pomocy:

• Wycofanie się z działalności społecznej i zmniejszone zainteresowanie hobby
• Zmiany we wzorach snu lub apetytu
• Drażliwość, gniew lub agresywne zachowanie
• Zwiększony niepokój lub strach
• Ekstremalne wahania nastroju
• Nadużywanie substancji lub uzależnienie
• Trudność z komunikacją i rozwiązywaniem konfliktów
• Zachowanie obsesyjne lub kontrolujące
• Negatywne zadośćuczynienie lub nadmierna krytyka siebie lub partnera
• Myśli samobójstwa lub samookaleczenia

Jak dbać o zdrowie psychiczne swojego partnera: 5 sposobów

Opieka nad zdrowiem psychicznym twojego partnera ma kluczowe znaczenie dla zdrowego związku. Proste działania mogą mieć znaczący wpływ. Sprawdź te 5 sposobów poniżej:

1. Słuchaj aktywnie

Zapewnij partnera wspierające i pozbawione osądu, pozwalając im wyrazić swoje uczucia i obawy.

Powiązane czytanie: Jak być aktywnym słuchaczem w swoim małżeństwie

2. Oferować praktyczną pomoc

Pomoc w zadaniach i obowiązkach, które mogą powodować stres lub przytłaczanie.

3. Zachęcaj do samoopieki

Wspieraj partnera w angażowaniu się w działania promujące dobre samopoczucie psychiczne, takie jak ćwiczenia, terapia i praktyki redukujące stres.

Powiązane czytanie: 5 filary samoopieki

4. Unikać krytyki

Uważaj na swoje słowa i działania, unikanie krytyki i negatywnych komentarzy, które mogą zaszkodzić psychicznemu samopoczuciem twojego partnera.

5. Szukaj profesjonalnej pomocy

W razie potrzeby zachęć swojego partnera do poszukiwania wsparcia specjalisty ds. Zdrowia psychicznego i zaoferuj im towarzyszenie im na spotkaniach i udzielanie ciągłego wsparcia.

Jak porozmawiać ze swoim partnerem o zdrowiu psychicznym: 10 istotnych wskazówek

Jak więc pomóc komuś z chorobą psychiczną? Jak mówić o chorobie psychicznej w związkach?

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć rozmawiać o zdrowiu psychicznym ze swoim małżonkiem.

1. Rozpoznaj typowe objawy zaburzeń zdrowia psychicznego

Na początku twój małżonek może nie mówić bezpośrednio o swoich problemach ze zdrowiem psychicznym. W niektórych przypadkach mogą nawet nie uznać, że ich zdrowie psychiczne cierpi.

Jeśli zaczniesz zauważać zmiany w ich zachowaniu i myślisz, że mogą zmagać się z chorobą psychiczną, Spróbuj zwrócić uwagę na następujące objawy:

• Trwałe wahania nastroju
• Często płacz
• Nadmierne i nierealne zmartwienia z niewielkim lub żadnym wyjaśnieniem
• Niezdolność do skoncentrowania lub wykonania zadań w pracy lub szkole
• Trwałe brak energii
• Niemożność ekscytująca rzeczy w życiu
• Niewyjaśnione zmiany wzorców snu lub uczucia zmęczenia

Podczas gdy objawy chorób psychicznych są różne, wszystkie są to powszechne oznaki lęku, depresji i innych zaburzeń zdrowia psychicznego.

Jeśli twój ukochany wyświetla wiele objawów przez kilka dni lub tygodni, może być czas na poruszenie tematu i rozmowa na temat ich zdrowia psychicznego.

2. Bądź otwarty i szczery

Niezależnie od tego, czy mówisz o swoim zdrowiu psychicznym, czy o zdrowiu małżonka, uczciwość jest ważna.

Otwarcie może być niewygodne i trudne.

Oboje powinniście pozwolić sobie nawzajem mówić swobodnie i pozostać bez osądu.

Im bardziej otwarcie możesz ze sobą porozmawiać, tym lepiej będziesz mógł zrozumieć. Z kolei lepsze zrozumienie pomoże oboje zająć się chorobą psychiczną i zmniejszyć obciążenie twojego związku.

Spróbuj także: Quiz uczciwości dla par

3. Nie przerywaj rozmowy

Szanujcie się nawzajem i daj swojemu partnerowi czas, którego potrzebują, aby porozmawiać. To znacząca, trudna rozmowa.

Jedną z pierwszych rzeczy, które powinieneś zrobić podczas mówienia o zdrowiu psychicznym, jest wystarczająco dużo czasu, aby przeprowadzić pełną dyskusję.

Oboje będziesz potrzebować czasu, aby zrozumieć wzajemne uczucia i wyrazić, w jaki sposób zdrowie psychiczne twojego lub małżonka wpływa na twój związek.

Nawet jeśli podczas rozmowy są przerwy lub chwile ciszy, nie odczuwaj potrzeby wypełniania tej ciszy. Dajcie sobie czas na przetwarzanie myśli.

Jeśli twój małżonek zmaga się ze zdrowiem psychicznym, możesz poczuć się zmuszony do naciśnięcia punktu, uzyskania odpowiedzi lub „naprawy” ich stanu.

Jednak poprawia. Zamiast tego słuchaj swojego partnera, bądź cierpliwy i daj mu czas, którego potrzebują.

4. Przygotuj się z pytaniami

Może pomóc w przeprowadzeniu rozmowy przygotowanej z pytaniami. Zadawanie pytań może pomóc w lepszym zrozumieniu, jak czuje się twój małżonek.

Oprócz, Pytania mogą pokazać, że traktujesz ich poważnie i martwisz się o ich zdrowie psychiczne. Jeśli twój małżonek ma trudności z komunikowaniem się, pytania mogą również pomóc w prowadzeniu rozmowy.

Przykłady pytań, które możesz zadać, obejmują:

• Czy możesz opisać, jak się czujesz?
• Jak długo czułeś się tak?
• Czy coś się stało, zanim zacząłeś czuć się w ten sposób?
• Jak mogę ci pomóc?

Daj swojemu małżonkowi czas, jaki muszą pomyśleć i odpowiedzieć. Podobnie, jeśli twój partner zadaje ci pytania, pamiętaj, że nie musisz odpowiadać na każde pytanie.

Czasami możesz nie wiedzieć, jak na nie odpowiedzieć lub po prostu nie mieć odpowiedzi.

5. Zapewnij ich, że ich kochasz i troszczy się o nich

Jeśli chodzi o radzenie sobie z małżonkiem z chorobą psychiczną, może być łatwo poczuć, że jesteś ciężarem dla innych w swoim życiu, zwłaszcza swojego partnera.

Jeśli twój małżonek zacznie mówić o swoim zdrowiu psychicznym, Jedną z pierwszych rzeczy, które możesz zrobić, jest zapewnienie ich, że ich kochasz i jesteś wspierać ich.

Otrzymanie i wsparcie mogą znacznie przyczynić się, aby pomóc partnerowi poczuć się komfortowo w przyszłej, otwartej, uczciwej komunikacji z Tobą.

Ponadto pokazanie swojej miłości i wsparcia może pomóc im przezwyciężyć wszelkie wstępne zmartwienia lub niechęć do leczenia ich zdrowia psychicznego.

6. Porozmawiaj z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego i szukaj leczenia

Dbanie o zdrowie psychiczne może być już wyzwaniem, ale staje się jeszcze trudniejsze, gdy żyje z chorobą psychiczną. Na szczęście ty i twój małżonek nie jesteście sami.

Istnieje kilka dostępnych opcji leczenia, w tym terapia, leki lub kombinacja obu.

Poszukiwanie pomocy może początkowo wydawać się zniechęcającym zadaniem, ale znalezienie leczenia dla siebie lub twojego partnera jest pierwszym krokiem do poprawy. Poświęć czas na rozmowę o leczeniu i tym, jak możesz wspierać małżonka przez cały proces.

Pomocne może być uczestniczenie w terapii z partnerem, szczególnie w przypadkach, gdy zdrowie psychiczne obciąża twój związek. W niektórych przypadkach może być nawet konieczne poszukiwanie porad relacji.

Obejrzyj ten film, aby zrozumieć znaczenie mówienia o zdrowiu psychicznym:

7. Zrozum, że lepsze wymaga czasu

Mówienie o zdrowiu psychicznym nie jest tak łatwe, jak się wydaje. Choroba psychiczna może mieć kilka przyczyn i może zająć dużo czasu, aby rozszyfrować dokładny powód.

Czasami jest sytuacyjny, jak poważna zmiana życia lub utrata ukochanej osoby. Innym razem istnieje historia choroby psychicznej w rodzinie, a główną przyczyną jest genetyczna.

Niezależnie od powodu, aby się poprawić. Jeśli ty lub twój małżonek szukacie leczenia, znalezienie odpowiedniego leku lub terapii może zająć trochę czasu.

Chociaż może być łatwo czuć się sfrustrowany, musisz być cierpliwy i wspierający.

Znalezienie odpowiedniego leczenia często wymaga czasu obok trochę prób i błędów. Ważne jest, aby nie próbować przyspieszyć procesu odzyskiwania.

Jeśli twój partner jest poddawany leczeniu bez początkowego sukcesu, nie oznacza to, że w żaden sposób ich zawodzisz. Nadal pozostają wspierający i regularnie się z nimi sprawdzać.

8. Kontynuuj rozmowę

Twoja początkowa rozmowa z małżonkiem ma zasadnicze znaczenie w tworzeniu poczucia zaufania i wsparcia, ale dyskusja powinna trwać jako proces leczenia.

Nie przestawaj mówić o zdrowiu psychicznym ze swoim małżonkiem. Regularnie sprawdzaj małżonka na temat zdrowia psychicznego i leczenia.

9. Można się bać

Mówienie o zdrowiu psychicznym może być przerażającą perspektywą, ale ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś sam. Uznaj swoje obawy i poinformuj małżonka, że ​​jesteś gotowy do rozmowy.

W porządku jest również poprosić o wsparcie, jeśli jej potrzebujesz; Może to obejmować wszystko, od skłaniania partnera do polegania na tobie, gdy płaczesz po przygotowanie codziennego czasu odprawy na wspólne rozmowy.

10. Podziel się własnym doświadczeniem

Pamiętaj, że dzielenie się swoimi przemyśleniami i doświadczeniami może pomóc w edukacji i wspieraniu partnera. Omów, co chcesz zobaczyć, dzieje się dalej i bądź otwarty na ich pomysły. Może się okazać, że omówienie problemu z stroną trzecią, podobnie jak terapeuta, może również pomóc w zapewnieniu różnych perspektyw i pomóc w rozmowie poczuć się mniej emocjonalnie naładowanym.

Jeśli denerwujesz się rozmową z partnerem na temat problemów zdrowia psychicznego, spróbuj ćwiczyć z wyprzedzeniem, zapisując go lub odgrywanie ról z partnerem.

Więcej pytań na temat rozmowy z partnerem na temat zdrowia psychicznego

Jeśli masz więcej pytań na temat rozmowy z partnerem na temat zdrowia psychicznego, mamy Cię objęte. Sprawdź te pytania, jak porozmawiać ze swoim partnerem na temat zdrowia psychicznego:

• Czy zdrowie psychiczne jest powodem do zerwania?

Chociaż normalne jest od czasu do czasu doświadczanie wzlotów i upadków w swoim związku, otwarcie rozmawianie o zdrowiu psychicznym z partnerem może być przerażające. Chociaż rozmowa z partnerem może być trudna, ważne jest, aby uznać, że otwarta komunikacja jest niezbędna do utrzymania zdrowego związku.

Tak więc, jeśli chodzi o zerwanie z powodu zdrowia psychicznego, odpowiedź na to pytanie zależy całkowicie od ciebie i twojego partnera.

W niektórych związkach posiadanie małżonka z niepokojem można uznać za łamanie umów, podczas gdy w innych partnerzy uczą się współpracować, aby przezwyciężyć swoje wyzwania i pozostać zaangażowani. Ostatecznie od Ciebie zależy, czy zdecydujesz, co jest najlepsze dla twojego związku.

• Czy Twój zdrowie psychiczne może zadzierać z twoim związkiem?

Może, dlatego tak ważne jest, aby komunikować się otwarcie i szczerze z partnerem na temat wpływu zdrowia psychicznego na twój związek. Twój partner może po prostu chcieć cię wspierać w dowolny sposób, lub może chcieć całkowicie zakończyć związek.

Wszystko zależy od tego, jak wygodnie rozmawiają o zdrowiu psychicznym i czy czują się komfortowo w związku z kimś, kto jest psychicznie chory.

Posiadanie choroby psychicznej może być również czynnikiem motywującym do założenia związku, ale ważne jest, aby móc porozmawiać o tym, jak się czujesz wcześnie, abyś mógł współpracować, aby poprawić swój związek.

• Czy małżeństwo może przetrwać chorobę psychiczną?

Niektóre pary nie mogą sobie poradzić, gdy jedna lub obie cierpią na stan psychiczny, taki jak lęk lub depresja. Zaczynają mieć trudności z komunikowaniem się, a ich związek staje się napięty.

Dla innych stres związany z radzeniem sobie z chorobą partnera może faktycznie poprawić komunikację i wzmocnić ich związek z czasem. Mimo że niektóre małżeństwa nie przetrwają, gdy partnerzy mają chorobę psychiczną, inni i przezwyciężają swoje wyzwania.

Ważną rzeczą jest znalezienie sposobu na wsparcie partnera poprzez ich chorobę i wspólne przećwiczenie.

• Jak powstrzymać zdrowie psychiczne przed wpływem na mój związek?

Dobrym pierwszym krokiem do przezwyciężenia wpływu twojego zdrowia psychicznego na twój związek jest otwarcie się na partnera na temat tego, przez co przechodzisz i daj z siebie wszystko, aby zminimalizować wpływ, jaki masz objawy na twój związek.

Spróbuj także skupić się na tym, co możesz zrobić, aby związek silniejszy zamiast skupić się na tym, czego nie możesz zrobić ze względu na swoje zdrowie psychiczne. Należy pamiętać, że normalne jest poczucie stresu lub przytłoczenia, będąc w związku z chorym mentalnym małżonkiem.

Jednak ważne jest, aby poświęcić czas na rozpoznanie, że doświadczasz tych uczuć i porozmawiać z partnerem o tym, jak się czujesz.

Na wynos

Chociaż ważne jest, aby dać im przestrzeń, której potrzebują, zaangażowanie się w ich leczenie pomaga pokazać wsparcie. Ważne jest również, aby wiedzieć, że twój małżonek może przyjść do ciebie, aby porozmawiać o zdrowiu psychicznym.

Dokonaj, aby być na to otwarte i dostępne. Może nawet pomóc w zaplanowaniu czasu, aby mówić w przyszłości.