Jak korzystać z aktywnego słuchania i walidacji, aby poprawić swoje małżeństwo

Podczas naszej ostatniej sesji doradczej Jill, 42 lata, wyraziła zaniepokojenie, że czuje się niezadowolona ze swojego małżeństwa z Loganem, 44 -letnią i powiedziała, że ​​dryfują od kilku lat.

Jill umieścił to w ten sposób:

„Logan mówi, że mnie kocha, ale często wraca do domu i rzadko spędzamy razem czas. Czasami wciąż podchodzi do mnie o seks, ale po prostu nie mam już ochoty być bliski, ponieważ nie jesteśmy blisko. Wydaje się bardzo rozproszony i nie słuchał mnie. Wydaje się, że chce, żebym zachował moje problemy dla siebie, więc nie zawracam sobie głowy dzieleniem się niczym osobistym z nim."

Logan odpowiedział: „Staram się pokazać Jill, że mi zależy, ale wygląda na to, że zawsze mnie krytykuje i wskazuje, co robię źle. Nie pociąga mnie seksualnie i zawsze mnie odrzuca."

Po spotkaniu z Jill i Loganem na kilka sesji i wysłuchaniu ich obaw powiedziałem im, że wierzę, że mają coś wspólnego; Obaj czuli się odłączeni emocjonalnie i seksualnie.

Podzieliłem się, że to przekonałem Po poprawie aktywnego słuchania w związkach, poprawisz także jakość swojej komunikacji.

Co to znaczy być aktywnym słuchaczem?

Składniki aktywnego słuchania sugerują, abyś odłożył własny program i skupić się na tym, co ma do powiedzenia twój partner.

Oznacza to, że chcesz tymczasowo zawiesić własne obawy, potrzeby i myśli, abyś mógł być w pełni obecny z partnerem i dostroić się do znaczenia ich słów, tonu głosu i komunikacji niewerbalnej.

Poprzez aktywne słuchanie słuchacz przekazuje informacje zwrotne jako sposób na lepsze zrozumienie i wyjaśnienie, co mówi ich partner.

W istocie, słuchacz walida to, co mówi ich partner i pomaga mówcy poczuć rozumowanie i bycie blisko i połączenie.

Podobnie, przy aktywnym słuchaniu, słuchacz sprawdza, czy dokładnie usłyszał i zinterpretował swojego partnera. To zachowanie zmniejsza ryzyko nieporozumień i nieporozumień.

Szczególnie ważne jest, aby aktywnie słuchać swojego partnera, jeśli wydają się one zdenerwowani problemem w twoim związku lub rodzinie, a ty dużo się kłóciłeś.

Na przykład podczas naszych sesji doradczych Logan praktykował aktywne strategie słuchania, gdy Jill wyraziła zaniepokojenie swoimi negatywnymi uczuciami wobec siostry.

Z jej perspektywy siostra Jilla, Karen rzadko wykazywała zainteresowanie nią, odkąd rozpoczęła nową pracę i przestała zapraszać Jill do robienia rzeczy społecznych.

Podczas naszej sesji doradczej Logan powiedział: „Wygląda na to, że czujesz się wykluczony przez Karen i tęskni za jej towarzystwem. To musi być okropne.

Mamy nowy grill wewnętrzny, który kupiłeś na Boże Narodzenie. Może uda nam się zaprosić Karen i Steve'a na obiad w jakiś weekend, a ja mogę gotować."

Ćwicząc aktywne słuchanie w naszych sesjach przez kilka miesięcy, Jill zaczął się łączyć z Loganem i czerpał korzyści płynące z tego, że Jill reaguje w bardziej kochający, otwarty sposób dla niego.

Ponadto, oferując gotowanie obiadu dla swojej siostry i szwagra, czuła się pielęgnowana i wspierana przez Logana.

Aktywne słuchanie to nie to samo co udzielanie porady

Pary muszą zdać sobie sprawę, że aktywne słuchanie to nie to samo, co udzielanie porady.

Chociaż moglibyśmy postrzegać siebie jako pomocne, podając instrukcje lub wyjaśniając, jak coś zrobić, nasz partner może interpretować to zachowanie jako zawsze potrzebne „być właściwe."

Możemy wiedzieć, że mamy rację, ale zadaj sobie pytanie: czy ważniejsze jest to, aby mieć rację, czy być szczęśliwym? Czy warto zniszczyć związek, próbując udowodnić, że masz rację?

Nie ma nic złego w udzielaniu porad, gdy nasz partner o to prosi, ale większość sugestii jest niezamówiona i wydaje się, że osiągają wynik, a nie pomocne.

Na przykład, gdyby Logan po prostu udzielił Jill porady na temat radzenia sobie z jej siostrą, a nie aktywnie jej słuchaniem, mogłaby poczuć się zniżką, a nie wspieraną.

Dalej, unieważnienie ma tendencję do pogorszenia trudnych problemów w małżeństwie.

Na przykład, kiedy Pewnej nocy Jill wyraził rozczarowanie, ponieważ Logan pracował długie godziny, a Logan powiedział: „Musisz tylko zrelaksować się, ponieważ moja praca wymaga mojej pełnej uwagi”, to zaszkodziło uczuciom Jill i sprawiło, że poczuła się wykluczona z życia Logana.

Z czasem, kiedy Jill była zdenerwowana zachowaniem lub słowami Logana, nie zawsze by się z nim podzielała, ponieważ skoczyłaby do udzielania jej rad, i wiedziała, że ​​poczułaby się przez niego osądzona lub krytykowana.

Większość ludzi spieszy się z próbą rozwiązania problemów partnera, oferując sugestie i pomija walidację. To, czego pragnie Jill, słuchany jest i zatwierdza.

Czasami nadal czuje się wyzwaniem przez swoją siostrę i Logan, pracując długie godziny. Jeśli jednak Logan potwierdza swoje uczucia, uznając, że „rozumie” i kocha ją, Jill będzie bardziej prawdopodobne, że podzieli się z nim swoimi przemyśleniami i uczuciami i poczuć się rozumianym.

Ważną częścią jest walidacja. W końcu rozwiązanie problemu nastąpi później, a większość ludzi jest w stanie rozwiązać własne problemy. To, czego chcą, to być widziani i słyszani.

Obejrzyj także:

Wskazówki dotyczące aktywnego słuchania

1. Skoncentruj się na teraźniejszości i dostrój znaczenie tego, co mówi twój partner, zwracając uwagę na ton ich głosu i języka ciała.
2. Odłóż własny program I naprawdę słuchaj swojego partnera. Staraj się złożyć własne problemy i zmartwienia. Jest to szczególnie ważne, jeśli są zdenerwowani problemem rodziny lub związku.
3. Zameldowanie się ze swoim partnerem i poproś ich, aby wyjaśnili wszelkie punkty, których nie masz pewności, aby upewnić się, że słyszysz, co mówią, i rozumiesz swój punkt widzenia. Zadawanie takich pytań, jak „czy możesz mi powiedzieć więcej na ten temat” może pomóc Ci uzyskać jasność.
4. Nie spiesz się i próbuj rozwiązać problem partnera. Posłuchaj jego obaw i poinformuj ich, że rozumiesz, mówiąc: „To musi być denerwujące, gdy twój przełożony nie ma czasu na spotkanie z tobą."

Należy pamiętać, że stosowanie aktywnego słuchania i walidacji nie jest naszym typowym sposobem komunikowania się i czasami może się wydawać niezręczne.

Jeśli jednak małżeństwo zgodzi się użyć Aktywne słuchanie i walidacja, są to potężne sposoby na zwiększenie komunikacji na temat wrażliwych tematów.

Na przykład, nawet gdy Jill i Logan czują się zestresowani, jeśli starają się zrozumieć doświadczenie nawzajem, mogą skupić się na dużym obrazie - ich cel posiadania silnego, kochającego partnerstwa!

Czasami pary są tak pochłonięte swoimi problemami; Zapominają zobaczyć swojego partnera jako osobę.

Możesz wzmocnić swój związek, dowiadując się więcej o swoim partnerze i omawiając ich myśli i uczucia na temat sytuacji lub tematu.

Istnieje wiele korzyści z aktywnego słuchania, a jeśli poświęcisz więcej czasu na słuchanie i walidacja wzajemnych uczuć, jesteś na drodze do budowania autentycznej miłości i poprawy jakości małżeństwa.