Zespół Impostera 36 Przyczyny, znaki, typy i sposoby przestania odczuwać fałszywe

Czy ciągle czujesz się jak oszustwo? Czy czujesz, że jesteś niegodny? Że żyjesz kłamstwem lub zakładasz? Możesz mieć zespół oszusta.

Wszyscy mieliśmy sytuację, w której czujemy, że jesteśmy nad głowami. Niezależnie od tego, czy jest to twój pierwszy dzień pracy, czy prezentujesz się grupie jako autorytet, niektóre rzeczy zmieniają nasz wizerunek i sprawiają, że zastanawiamy się, kim i czym naprawdę jesteśmy. Zespół Impostera ma ekstremalny strach, że dowiesz się jako fałszywy, nawet jeśli nie jesteś.

Zespół oszusta jest stanem, w którym ktoś, kto jest wysoce inteligentny lub wyróżnia się w określonym obszarze, nie ma możliwości internalizacji własnych osiągnięć. Nie będąc w stanie tego zrobić, nie czują się godni szacunku, uwielbienia lub autorytetu, które otrzymują.

Ponieważ nie rozpoznają wielu prezentów i talentów, czują się, jakby ktoś znał prawdziwych.

Co powoduje zespół oszusta?

Zespół oszusta nie dyskryminuje. Absolutnie każdy może być obciążony bez względu na pochodzenie, status społeczny lub edukację. Istnieje kilka różnych czynników, które przyczyniają się do wystąpienia zespołu oszusta i zwiększają jego wpływ na psychikę.

1. Wychowanie rodziny

Może wychowałeś się w rodzinie, która przyciąga gigantyczną wartość na wygraną i osiągnięcia. Gdyby twoi rodzice byli niezwykle krytyczni wobec wszystkiego, co zrobiłeś, pomimo tego, jak dobrze to zrobiłeś, możesz być podatny na zespół oszusta.

Może się to również zdarzyć, jeśli byłeś rodzicielski przy ekstremalnym nadmiernym obrotowym, intensywnej kontroli lub niskim wsparciu.

2. Nowe możliwości w pracy lub szkole

Choć ekscytujące możliwości, często wywołują intensywny stres.

Awansowanie na nową pozycję w pracy może podnieść pytania, czy jesteś naprawdę wystarczający i zasługujesz na pracę. Możesz się zastanawiać, czy w ogóle jesteś w stanie wykonywać obowiązki, które zostały ci podane lub osiągnąć sukcesy, których się od ciebie oczekuje.

Zaczynając w nowej szkole lub wychodzenie na studia może łatwo wywołać te same uczucia, a presja i stres mogą szybko ulegać zespołowi oszusta.

3. Osobowość

Osoby z pewnymi cechami osobowości częściej niż inne doświadczają zespołu oszusta.

Na przykład, jeśli jesteś trochę neurotyczny, jesteś bardziej podatny na zespół oszusta ze względu na swój już wysoki poziom lęku i dużą liczbę niepewności. Perfekcjonista jest również bardziej narażony na zespół oszusta ze względu na ich wysokie oczekiwania wobec siebie.

4. Lęk społeczny

Lęk społeczny może odgrywać znaczącą rolę w zespole oszusta.

Jeśli masz lęk społeczny, już czujesz się nie na miejscu. Możesz być w przeważającej mierze niedoceniany i wątpisz w twoje umiejętności wykonywania w wielu rodzajach sytuacji społecznych z obawy przed innymi odkrywającą te same rzeczy, o których myślisz o sobie: jesteś nieodpowiedni. I nie należysz.

Zespół lęku społecznego i oszusta często mogą wyglądać tak samo, ale pamiętaj, że są różne.

Znaki Telltale masz przypadek zespołu oszusta

Ludzie z zespołem oszustów przechodzą codzienne życie, czując się tak, jakby żyli kłamstwem. Nie uważają, że zasługują na to, co mają i są przekonani, że nie zarobią. Są obciążone negatywnym mówieniem.

W związku z tym odmawiają przyznania się, że ich osiągnięcia mają coś wspólnego z tym, kim są. Uważają swój sukces jako całkowicie zewnętrzny.

Jeśli zastanawiasz się, czy cierpisz na zespół oszusta, przeczytaj te definiujące znaki, które pomogą ci to rozgryźć.

1. Jesteś perfekcjonistą

Jeśli jesteś perfekcjonistą i nie dasz nic oprócz 210 procent, możesz po prostu mieć zespół oszusta.

Starając się robić lepiej niż najlepsze, nadal nigdy nie czujesz, że to, co robisz lub to, co musisz dać, jest wystarczająco dobre.

2. Zawsze pracujesz w godzinach nadliczbowych

Zawsze pracujesz nadgodzinami, aby to zrobić dobrze, nawet gdy jest to właściwe. Po prostu pracujesz coś na śmierć, kiedy już znasz odpowiedź, ale kontynuuj ją raz po raz. To nie sprawi, że to już nie będzie „dobrze.„Po prostu się pobiłeś, ponieważ czujesz się jak fałszywy.

3. Odmawiasz smaku w swoich osiągnięciach

Jeśli widzisz wszystkie swoje osiągnięcia i sukcesy jako coś poza sobą, prawdopodobnie czujesz się pod fałszywym.

Są chwile, kiedy wszyscy czujemy się, jakbyśmy natknęli się na coś dzięki zwykłej szczęścia. Jeśli tak się czujesz o wszystkim, co zrobiłeś, to nie przyjmujesz kredytu, powinieneś. Ciężka praca powinna być zdecydowanie rozpoznawana i celebrowana, a nie odpisana jako wydarzenie.

4. Masz ekstremalny lęk przed porażką

Wszyscy boimy się porażki, ale jeśli masz przed nią ekstremalny i nierealny strach, masz przypadek zespołu oszusta.

5. Odłączasz się od wszelkich chwałów rzucanych na twoją drogę

Jeśli odmówisz zaakceptowania jakichkolwiek komplementów lub pochwały, nie sądzisz, że jesteś godny. Nie możesz zdawać sobie sprawy, że twoje osiągnięcia są twoje i że zasługujesz na jakiekolwiek uznanie lub uznanie, które otrzymujesz.

6. Czujesz się jak fałszywy

Łatwo jest poczuć, że gdyby ktokolwiek wiedział, jak naprawdę byłeś, co dzieje się w twojej głowie, jak bardzo jesteś niepewny lub jak dużo wątpliwości, z pewnością nigdy nie myśleliby o tobie wysoko. Czujesz się winny i nie powinieneś.

7. Zawsze przypisujesz swoje sukcesy na szczęście

Byłeś we właściwym miejscu we właściwym czasie. Czy naprawdę uważasz, że nigdy nie osiągnąłeś sukcesu, nie walczyłeś na szczyt lub studiowałeś tyłek? Wszystko po prostu ustawione, prawda?

Wiemy, że prawdopodobieństwo, że tak się dzieje. Gwiazdy bardzo rzadko wyrównują dla kogokolwiek w taki sposób i nadszedł czas, abyś zdał sobie sprawę, że prawdopodobnie nie jesteś tym, do którego się wyrównują. Posiadaj swoją ciężką pracę. Nie oddajcie szczęścia.

8. Jesteś wysokim osiągnięciem i zawsze byłeś

Nie chodzi o to, że pewnego dnia obudziłeś się i postanowiłeś położyć nos na kamień szlifierski.

Zawsze byłeś napędzanym, pracowitym i wysoce inteligentnym. Po prostu przyszło tak naturalnie, że nie rozpoznałeś, że pracowałeś w dupę, aby osiągnąć to, co masz.

9. Masz bardzo niewielkie zaufanie do swojej wydajności

Jeśli masz wrażenie, że udajesz, że jesteś kimś pewnym siebie, podczas gdy ty skurczasz się z niepewnością, prawdopodobnie czujesz się fałszywy i zdecydowanie masz zespół oszusta.

10. Używasz uroku, aby maskować swoje uczucia niepewności

Jeśli masz wrażenie, że musisz odwracać uwagę ludzi, używając uroku i dowcipu, aby nie widziały prawdziwego ciebie, ukrywasz wewnętrzne uczucia oszustwa. Każdy ma niepewność. Niestety nie możesz po prostu zamaskować ich fałszywą postacią. Absolutnie musisz się nimi zająć.

11. Ciągle wątpisz w siebie

Jeśli wszystko, co podasz, powoduje niepokój, niepokój i przytłaczający strach przed porażką, to nie wierzysz, że wiesz, co robisz.

Żyjesz w stałym stanie wątpliwości, nawet jeśli wszyscy wokół ciebie są w stanie zobaczyć swoje umiejętności.

12. Jesteś nadmiernie reprezentowany i przesadnie

Jeśli skończyłeś test dwadzieścia minut, ale jesteś ostatnim, który go wręcz, ponieważ przeszedłeś przez to tysiąc razy, możesz mieć zespół oszusta.

Sposoby przezwyciężenia zespołu oszusta

Nie jest ani zdrowe, ani zabawne, aby nieustannie czuć się jak fałszywy. Powinieneś być w stanie cieszyć się sukcesem! Nie powinieneś się ukrywać, starając się nie być „dowiedzieć się."

Istnieje wiele sposobów, aby nauczyć się, jak rozkoszować się sukcesami i być dumnym z tego, kim jesteś. Jeśli masz zespół oszusta, spójrz na niektóre z wielu sposobów go przezwyciężyć.

1. Zaakceptuj swoje osiągnięcia

Jeśli nie zaczniesz postrzegać swoich osiągnięć jako czegoś, co osiągnąłeś, nigdy nie rozpoznasz, że odgrywasz ogromną rolę w dotarciu do tego, gdzie jesteś.

2. Wykorzystaj szczęście z równania

Przestań wkładać szczęście w równanie. Szczęście nie ponosi odpowiedzialności za twoje osiągnięcia. Ty i twoje poświęcenie, ciężka praca i nieustępli.

3. Zwróć uwagę na liczbę osób, które mają pozytywne rzeczy do powiedzenia

Ludzie nie wydają komplementów bez powodu. Im więcej ludzi, którzy potwierdzają twoje pozytywne atrybuty, tym bardziej możesz być pewien, że mają rację. Nawet jeśli masz trudności z uwierzeniem w siebie, nikt inny wokół ciebie.

Jeśli możesz skupić się na tym, co wszyscy myślą o tobie, a nie o tym, co myślisz o sobie, możesz zacząć przyjmować te pozytywne myśli jako swoje własne.

4. Przestań porównywać się z innymi

Jesteś jedyną osobą, z którą powinieneś się porównać i jedyną konkurencją, o którą powinieneś się martwić. Jeśli raz po raz prześcigasz się, wygrywasz wbrew największym konkursie.

Nie pozwól, aby strach przed wyprzedzeniem negowania twoich talentów lub zmniejszenie osiągnięć.

5. Zła złe nie czyni cię fałszywym

W pewnym momencie wszyscy się mylą. To nie usuwa wszystkich czasów, w których miałeś rację. Przestań skupić się na negatywach i zaakceptuj pozytywne.

6. Rozpoznaj, że wszyscy się zgadają

Wszyscy czasami się zgadamy. Nikt nie jest perfekcyjny. Wszyscy kryją wątpliwości, kim i kim jesteśmy. Pytamy, czy robimy właściwe rzeczy, mówiąc właściwe rzeczy lub pielęgnujemy właściwe przyjaźnie. To tylko ludzka natura.

7. Znajdź kogoś do zwierząt

Jeśli wypuścisz swój sekret z torby, nie będzie to już sekret. Ale jeśli możesz kogoś zwierzyć się i usłyszeć, jak mówisz to na głos, możesz po prostu usłyszeć błąd swoich dróg.

8. Uświadom sobie, że wszyscy to sfałszujemy

Wszyscy to sfałszujemy! Każdy z nas czuł, że nie wiemy, co robimy. Niezależnie od tego, czy jest to rodzic i uskrzydlając go, bycie nowicjuszem w biurze, czy po raz pierwszy ucząc zajęć, wszyscy w pewnym momencie sfałszowaliśmy. Kluczem jest teraz porzucenie fałszywych uczuć, które przyniósł zespół oszusta.

Puść te przeszłe uczucia i spójrz na szczęśliwszą przyszłość.

9. Porozmawiaj ze swoimi mentorami

Podziel się swoimi uczuciami! Porozmawiaj z ludźmi, na które patrzysz i podziwiasz, i daj im znać, co czujesz.

Są szanse, że nie jesteś sam w przynajmniej niektórych aspektach zespołu oszusta. Będzie tak dobrze, aby w końcu poinformować kogoś, co dzieje się w twoim umyśle, a jeszcze lepiej zrozumieć, że nie jesteś jedynym z tymi myślami.

10. Rozpoznaj swoją wiedzę

Jeśli nadal będziesz się wyróżniać w niektórych obszarach swojego życia, skup się na tym. Użyj go, aby pomóc sobie uświadomić sobie, że jesteś w tym naprawdę dobry, a nie tylko szczęśliwy. Jeśli znajdziesz to, w czym jesteś dobry, łatwiej jest przypisać się tych osiągnięciach.

Jeśli jesteś biegaczem i nieustannie kończysz w pierwszej piątce na wyścigach, musisz zobaczyć, że to nie szczęście cię tam doprowadziło. To wszystkie mile, które prowadziłeś przed tym wyścigiem i dedykowany trening, który włożyłeś, aby wzmocnić swoje ciało.

11. Zmień swoje myślenie

To może być najtrudniejszy sposób na przezwyciężenie zespołu oszusta. Nie możesz nagle zmienić sposobu, w jaki zawsze myślałeś lub czujesz o sobie, ale możesz stopniowo to zmienić.

Zacznij od powiedzenia dwóch lub trzech dobrych rzeczy o sobie każdego ranka. Im więcej mówisz te rzeczy na głos, a im więcej je słyszysz, tym bardziej zaczniesz w nich wierzyć i tym bardziej będziesz pozytywny.

12. Porozmawiaj z kimś, kto może pomóc

Jeśli naprawdę czujesz się ze stratą i jakby nie masz dokąd zwrócić, znajdź terapeuta.

Terapeuta może pomóc ci dokładnie odkryć, gdzie twoje negatywne myśli są zakorzenione i uczyć sposobów, aby rozwiązać je jeden po drugim. Mogą pomóc w skutecznym przezwyciężeniu zespołu oszusta, a w mgnieniu oka poczujesz się pewny siebie i wystarczający.

Rodzaje zespołu oszusta

Zespół oszusta nie jest jednym rozmiarem. Wszyscy doświadczają tego inaczej, choć istnieje pięć głównych typów, które ogólnie obejmują sposoby, w jakie większość ludzi to przejawia.

1. Perfekcjonista

Ten rodzaj zespołu oszustów jest naprawdę pełen nienawiści do siebie.

Bez względu na to, jak wspaniale robisz wszystko, co robisz, to absolutnie nie wystarczy. Jeśli nie jest to lepsze niż idealne, zasadniczo to śmieci. Jeśli jesteś perfekcjonistą, masz nieosiągalne oczekiwania i naprawdę przygotowujesz się do niszczycielskiej porażki - nawet jeśli tylko się nie udajesz.

2. Superwoman/Man

Musisz pracować ciężej niż ktokolwiek inny, robić więcej niż ktokolwiek inny i osiągnąć więcej niż ktokolwiek inny. Cały świat to twoja konkurencja i nie jesteś niczym, jeśli nie jesteś bardziej osiągnięty. Jeśli nie możesz pokonać wszystkich wokół siebie, myślisz, że jesteś porażką.

3. Naturalny geniusz

Osoba z tego rodzaju zespołem oszusta jest naturalnie obdarowana w kilku obszarach. To tak, jakby byli praktycznie urodzeni świetnego artysty, utalentowanego koszykarza i bardzo mądry w matematyce i historii.

Kiedy cierpią w nauce lub nie odbierają od razu na softball, jest to niszczycielskie. Wierzą, że muszą mieć naturalną zdolność nauki robienia czegokolwiek szybkiego, lub po prostu nie ma dobrego oszustwa. Myślą, że jeśli nie dostaną czegoś za pierwszym razem, nigdy nie będą.

4. Solista

Jeśli nieustannie robisz rzeczy same, ponieważ czujesz, że powinieneś być w stanie samodzielnie osiągnąć wszystko.

Możesz poczuć się nie można prosić ani zaakceptować pomocy w wielu sytuacjach, ponieważ naprawdę wierzysz, że powinieneś być w stanie to zrobić sam, a wasze niepewność kwestionujesz swoje kompetencje, jeśli nie możesz.

5. Ekspert

Ekspert musi wiedzieć wszystko o wszystkim. Chcą być autorytetem w dowolnym temacie, zanim o tym mówią.

Ponieważ prawie niemożliwe jest znanie każdego szczegółu dowolnego tematu, ciągle czują się tak, jakby są oszustem. Myślą, że po prostu udaje, że mają obszerną wiedzę o czymś, ale ponieważ nie wiedzą absolutnie wszystkiego, równie dobrze nic nie wiedzą.

Jak wpływa na Ciebie zespół imposta

Zespół oszusta zdecydowanie ma ogromne i surowe skutki w wielu różnych obszarach życia człowieka. Może ci przeszkadzać społecznie i osobiście, ale może naprawdę mieć niszczycielskie skutki zawodowo, akademickie i w związkach.

Loving i kontrolujące tendencje zespołu oszusta mogą być wyczerpujące.

1. Zawodowo

Jeśli wkładasz więcej wysiłku w zadanie niż jego wartość, może to poważnie wpłynąć.

Wszyscy kochają ciężkiego pracownika, który poważnie podchodzi do swojej pracy i chce się dobrze bawić, ale przekształcenie godzinnego projektu w codzienny projekt jest nieco przesadą i nie jest zbyt korzystny dla firmy.

2. Akademicko

Zespół imposta może mieć poważny wpływ na wyniki akademickie. Może zawsze radziłeś sobie niesamowicie dobrze w szkole i dopiero zaczynasz studia. Presja, którą wywierasz na siebie, aby utrzymać wysokie standardy akademickie, które wszyscy mają dla ciebie, może być zbyt wiele do poradzenia sobie.

Możesz złożyć i rozbić myśl o porażce, zanim dasz sobie szansę na sukces.

3. W związkach

W relacjach zespół Impostera może podnieść swoją brzydką głowę na wiele sposobów. Na przykład wyniszczające niepewność, które pojawiają się wraz z zespołem oszust.

Możesz się martwić, że twój partner odkryje, że nie jesteś tak wielki, jak myślali, że jesteś i zaczniesz zachowywać się irracjonalnie.

Prawdziwa prawda o zespole Impostera jest taka, że ​​jedynymi ludźmi, którzy naprawdę to udają, są ci, którzy nigdy nie myślą, że są. Zacznij rozpoznać swoją wielkość! Użyj tych wskazówek, aby zwalczyć zespół oszusta i poczuć się lepiej.