Popraw swój związek z uważnością i medytacją

„Uważność oznacza zwracanie uwagi w określony sposób, celowo, w chwili obecnej bez osądu.”Jon Kabat-Zinn

W tym artykule

• Czy kiedykolwiek byłeś świadkiem kogoś, kto poprawi ich romantyczny partner?
• Jak uniknąć wybierania błędów u swojego partnera
• Co robić, gdy czujesz się wyzwalany
• Reagowanie uważnie na trudne sytuacje
• Uważność uświadamia nam
• Możemy być trudni dla naszych bliskich z powodu złej przeszłości
• Uważność łączy potrzebę kontrolowania i budzenia współczucia
• Praktykowanie uważności i medytacji pozytywnie wpływa na twój związek

„Celem medytacji nie jest kontrolowanie twoich myśli, to przestanie pozwolić im kontrolować cię.”Jon Andre

Mój mąż i ja obecnie bierzemy klasę medytacyjną. Jeśli nigdy nie próbowałeś medytacji, zachęcam do pójścia na lekcje medytacji lub pobranie aplikacji medytacyjnej. Może to być praktyka zmieniająca życie, która pomaga nam nadal nasz umysł i ciało, w świecie, który porusza się zbyt szybko. Medytacja może poprawić twoje życie poprzez zmniejszenie stresu, poprawę koncentracji, zachęcanie do zdrowego stylu życia, zwiększenie samoświadomości, zwiększenie szczęścia, wspieranie akceptacji, spowalniając starzenie się i korzystanie z układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego. W moim życiu medytacja pomogła mi być bardziej uważną i świadomą chwili obecnej. To nawet sprawiło, że jestem bardziej dostosowany do moich myśli, słów i działań wobec innych.

W naszej ostatniej klasie medytacji mój mąż wszedł do klasy z czapką piłki. Jeśli kiedykolwiek uczestniczyłeś w kościele, możesz mieć świadomość, że istnieje niewypowiedziana zasada, że ​​mężczyźni nie noszą czapek kulowych, ponieważ może być interpretowane jako brak szacunku. Podobnie jak kościół, medytacja jest praktyką duchową, więc kiedy zobaczyłem czapkę mojego męża, byłem skłonny powiedzieć mu, żeby zdjął czapkę. Ale zanim te słowa wyszły mi z ust, na szczęście mój umysł powstrzymał mnie przed wypowiedzeniem słów. I to wymagało pewnego wysiłku z mojej strony, ponieważ wszystko we mnie w tym momencie chciało naprawić mojego małżonka. Ale wiedziałem, że ważne jest, aby mój mąż miał własne poczucie autonomii. Rozpoznałem z gdzie gdzieś głęboko w jelitach, że nie musiałem mikromanować mojego męża, więc trzymałem język.

Co zabawne, po tym, jak postanowiłem to odpuścić, ktoś inny chodził po klasie medytacji z kapeluszem. A kto powiedział, że i tak nie możesz nosić kapelusza w medytacji lub kościoła? To doświadczenie skłoniło mnie do zadania sobie pytania, dlaczego myślałem, że muszę być policją medytacyjną. Medytacja ma być strefą wolną od osądu i tutaj zaczynałem klasę, oceniając mojego małżonka. Uświadomiłem sobie, że potrzebuję klasy medytacji, aby rozpocząć Pronto, więc mogłem znaleźć miejsce samoakceptacji zarówno dla siebie, jak i mojego męża. Stopień, w którym oceniamy innych, często koreluje z naszym własnym samozdolą.

Na szczęście w tym przypadku byłem wystarczająco samoświadomy, aby nie werbalnie skonfrontować mojego męża za po prostu noszenie kapelusza. Gdybym to zrobił, próbowałbym ukształtować go i ukształtować w moim pomyśle o doskonałości. Ale mimo że przy tej okazji nie stałem się policją kapeluszową, wiem, że są inne czasy, kiedy jestem winny próba ubicia męża w kształtowanie. Na przykład zauważyłem siebie w kościele łokciowym, kiedy nie modli się modlitw ani nie śpiewa z książki hymnowej. I nawet kiedy daję mężowi trudno w zabawny i zalotny sposób, wiem, że wysyłam mu subtelną wiadomość, że musi być doskonały.

Czy kiedykolwiek byłeś świadkiem kogoś, kto poprawi ich romantyczny partner?

Jeśli tak, możesz zauważyć, że grupa odbierająca gniewała ich twarz, a może mają zasmucony i przygnębiony wygląd. Najważniejsze jest to, że nie czuje się dobrze, gdy ktoś próbuje nas kontrolować. Jeszcze trudniejsze jest, gdy nasz romantyczny partner próbuje nas poprawić, ponieważ czujemy, że nie akceptują nas za to, kim jesteśmy. To ma być nasza bezpieczna osoba, przez którą czujemy się bardziej akceptowane niż ktokolwiek inny. Może być łatwiej przyjąć konstruktywną krytykę szefa, niż zaakceptować ją od małżonka, ponieważ chcemy, aby nasz romantyczny partner zaakceptował nas, z brodawkami i wszystkim.

Jak uniknąć wybierania błędów u swojego partnera

Łatwo jest dostać się do dyskredytowania naszego partnera za brak wyjęcia śmieci, nie całując nas we właściwy sposób lub zbyt szybko zjeść obiad. Ale kiedy stale krytykowamy naszą ukochaną osobę, czasami szukamy doskonałości i kontroli. Ale nigdy nie będziemy mieć doskonałego partnera i nigdy nie będziemy doskonałym partnerem. Nie twierdzę, że nie jest ważne, aby wyrazić naszego partnera tego, czego potrzebujemy od nich, ale kiedy to robimy, musimy to zrobić uprzejmie. Musimy również pozwolić naszemu partnerowi być niedoskonałe. Kiedy oczekujemy doskonałości od siebie i innych, ustawiamy siebie i siebie nawzajem na porażkę. Jak możemy uważać, aby nie stale bryć naszego partnera?

Co robić, gdy czujesz się wyzwalany

Poświęć chwilę, aby wyobrazić sobie, że jesteś wyzwalany przez ukochaną osobę. Ponownie zostawili mokry ręcznik na łóżku (wybierz własny przykład) i jesteś wściekły. Zaczynasz odczuwać gniew bulgoczącą w tobie i mimo że ogólnie jesteś miłą osobą, zamieniacie się w potwora. Twój partner wchodzi do pokoju, a ty mówisz: „I po raz kolejny zostawiłeś mokry ręcznik na łóżku. Czy ty się ze mnie nabijasz!?„Wizualizuj, w jaki sposób te słowa mogą zamknąć twojego partnera, więc nawet cię nie słyszą, a może to stawia ich w defensywie i zaczynają krzyczeć na ciebie.

Reagowanie uważnie na trudne sytuacje

Teraz zastanów się, jak możesz zareagować na tę samą sytuację w bardziej uważny sposób. Widzisz mokry ręcznik na łóżku (lub własny scenariusz) i bierzesz kilka głębokich oddechów, w celu uspokojenia układu nerwowego. Poświęcisz chwilę, aby pamiętać, że twój partner nie jest doskonały i jesteś też. Uważność może pomóc nam obserwować nasze myśli i emocje, bez rządzenia przez nich. Spokojnie i uprzejmie mówisz małżonkowi: „Właśnie zauważyłem mokry ręcznik na łóżku. Wiem, że prawdopodobnie spieszyłeś się, wysiadając dziś rano, ale to wiele dla mnie znaczy, kiedy pamiętasz, aby zawiesić ręcznik.„Oczywiście nasz partner będzie bardziej skłonny usłyszeć tę uważną i życzliwą opinię.

Uważność uświadamia nam

Uważność nie polega na stłumieniu naszych emocji, ale chodzi o to, że jest świadomy tego, jak oceniamy siebie i innych. Medytacja jest doskonałym narzędziem, które pomaga nam być bardziej uważnym, ponieważ kiedy siedzimy cicho z naszymi myślami, jesteśmy w stanie zwolnić i zwrócić uwagę na to, co dzieje się w naszym umyśle. Mediacja zapoznaje nas z naszymi wieloma wewnętrznymi głosami krytycznymi. Przebudza nas potrzeby doskonałości i sposobów doskonalenia naszego małżonka i innych bliskich.

Możemy być trudni dla naszych bliskich z powodu złej przeszłości

Ile razy mówiłeś coś, co później głęboko żałujesz? I dlaczego najtrudniej jesteśmy w osobie, którą najbardziej kochamy? Wierzę, że nasze najbardziej intymne relacje, czy to z naszymi przyjaciółmi, małżonkiem czy rodziną, wywołują nierozwiązane problemy z naszej przeszłości, nad którymi wciąż musimy pracować. Na przykład w dzieciństwie mój tata był alkoholikiem i często mój świat wymknął się spod kontroli. Jako dziecko starałem się sprawować kontrolę, utrzymując dom w czystości. Podczas mojej młodości wierzyłem, że gdyby dom był idealnie czysty, rekompensowałoby to brak doskonałości mojego taty. A teraz, kiedy jestem twardy dla męża, zdaję sobie sprawę, że wciąż jest we mnie mała dziewczynka, która szuka doskonałości i pracuje nad tymi problemami z mojej przeszłości.

Uważność łączy potrzebę kontrolowania i budzenia współczucia

Uważność jest cennym narzędziem do wykorzystania w naszym związku z naszym romantycznym partnerem. Pomaga nam stać się bardziej skoncentrowanym i spokojnym, abyśmy mogli wiedzieć, kiedy puścić wszystko i kiedy rozmawiać z naszym partnerem. Uważność może powstrzymać nas od krytyki, kontrolowania i stawiania naszego partnera w defensywie. Uważność ostrzega nas, gdy musimy trzymać język i kiedy powinniśmy mówić do naszego partnera. Na przykład wybór mojego męża do noszenia czapki piłki podczas medytacji nie był czymś, co musiałem zmienić. Moja reakcja na Niego miała związek z własnymi zawiesinami i własną potrzebą doskonałości. Uważność przypomniała mi, żebym się wycofał i porzucił moje pragnienie go naprawić, zwłaszcza gdy naprawdę nie było nic, co nie trzeba było poprawić. Ale czasami musimy podzielić się z partnerem, a uważność może pomóc nam odpowiedzieć na naszą ukochaną osobę w współczujący sposób.

Praktykowanie uważności i medytacji pozytywnie wpływa na twój związek

Jeśli regularnie będziemy praktykować medytację i uważność, zaczniemy czerpać nagrody za te narzędzia w naszym związku i życiu. Kiedy zauważamy nasze przemyślenia i sposób, w jaki odnoszą się do naszej historii i życia, zaczynamy otwierać więcej z naszym partnerem na temat własnych wewnętrznych głosów krytycznych i tego, jak próbujemy je pokonać. To buduje intymność w naszym związku. Kiedy zdajemy sobie sprawę z naszych głosów osądzających, może nas obudzić do potrzeby bycia milszą dla naszego małżonka, co pomoże nam być milszym dla nas samych i odwrotnie. A kiedy działamy z miejsca dobroci, przestaniemy próbować kontrolować naszego małżonka i oczekiwać od nich doskonałości. A wyzwalającą częścią tego jest to, że kiedy nie oczekujemy, że inni będą idealni, to nie musimy być doskonałe. Medytacja i uważność to ćwiczenia życiowe, które mogą nam pomóc w naszym romantycznym związku, ale także stać się osobą, którą chcemy być każdego dnia.