Późne nocne myśli, co to znaczy, dlaczego przychodzi i jak to odepchnąć

Myśli późnej nocy mogą być dziwne. Od biegania przez cały dzień po zastanawianie się, w jaki sposób samoloty pozostają na niebie. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co to wszystko oznacza?

Miałeś długi dzień w pracy i jesteś poważnie zmęczony. Nie przestałeś ziewać przez ostatnie dwie godziny. Poważnie rozważasz spanie na kanapie, ponieważ nie możesz zawracać sobie głowy wstaniem i pójściem spać. Coś, czego doświadczyłeś? Wiem, że mam. Ale scena nie kończy się bez późnych myśli.

Robisz wszystko, co musisz zrobić, zanim wejdziesz do łóżka: czuj się komfortowo, czekając na głęboką błogość snu.

Bam!

Nie śpisz. Ewolucyjna teoria istnienia zaczyna przechodzić przez twój umysł. Powiedz mi, że doświadczyłeś tego wcześniej!

Większość z nas natychmiast się budzi i zaczyna przechodzić nad przypadkowymi myślami, zanim spalimy. Czasami opóźniamy sen, ponieważ nasze umysły nie pozwolą nam odpocząć!

Te późne myśli są bardziej powszechne niż myślisz. Czy rzeczywiście coś znaczą? I powinieneś się martwić, że nagle zastanawiasz się, dlaczego Flamingos jest różowy?

Czy twoje myśli późno w nocy spowodują zaniepokojenie?

Istnieją dwa sposoby, aby na to spojrzeć. To całkowicie zależy od rodzajów myśli, które masz i czy powtarzają się, czy nie.

Dla większości ludzi jest to przypadek jedzenia zbyt dużej ilości sera przed snem lub spędzania zbyt dużej ilości czasu na Netflix. Jeśli jednak twoje myśli są spowodowane zmartwieniami wpływającymi na Twoje codzienne życie i atakujące sen, czas podjąć działania.

Wszyscy mamy zmartwienia, ale niektóre są gorsze od innych. Opowiem ci moją osobistą historię, a potem zrozumiesz, dlaczego tak bardzo pasjonuję się tym problemem z myślami późnej nocy.

Przez całe życie cierpiałem na niepokój. Czasami osiąga szczyt, a czasem nie. Jednak zawsze tam jest, bulgotanie pod powierzchnią. Zawsze wiem, kiedy mój niepokój ma szczyt, ponieważ zaczynam przechodzić przez milion teorii katastrof przed snem.

Większość z tych teorii ma wyjątkowo niską szansę na wydarzenie. Jednak w tym czasie jestem prawie pewien, że stracę wszelkie zatrudnienie pieniężne, mój dom upadnie lub moje włosy wypadają.

Czy widzisz, jak śmiesznie to wszystko brzmi?

Chodzi o to, że kiedy jesteś w tej chwili, kiedy jest ciemno, cicho i wszyscy inni śpią, te myśli mogą poluzować w twoim umyśle. Musisz jednak zdać sobie sprawę i coś, co uwolniło mnie od mojego późnego funkcji, jest to, że wszystko jest zakorzenione w strachu.

Nie pozwól, aby strach cię zjadł

Strach zje cię żywcem, jeśli na to pozwolisz. Kiedy świat śpi, wszystko wydaje się bardziej przerażające. Myśli późnej nocy nagle przechodzą od prostych myśli do faktów i może to wystarczyć, aby powstrzymać cię przed snem.

Innym problemem jest to, że pozbawienie snu jest prawdziwą rzeczą. Jeśli kiedykolwiek doznałeś kilku złych nocy snu, będziesz wiedział, jak groggy, całkowicie poza grą i wzbudzisz. Wyobraź sobie to w ciągu około tygodnia!

Myśli późno w nocy są ogólnie nieszkodliwe. Jednak kiedy zaczynają atakować sen, a nawet powstrzymują cię od dobrej nocy zamkniętej.

Musisz je rozbić i dowiedzieć się, czy jest coś, co musisz zrobić, aby odepchnąć ich od swojego życia.

Dlaczego mamy przypadkowe myśli późno w nocy?

Naukowcy naprawdę nie mają solidnej odpowiedzi na temat tego, dlaczego bardzo przypadkowa myśl atakuje twój umysł, gdy słońce zachodzi, a gwiazdy są poza. W tym momencie może to być coś dzieje się w twoim życiu. Lub może to być coś tak niewiarygodnie losowego, że nie chcesz nikomu powiedzieć, że się boi, że sądzisz, że jesteś szalony.

Oczywiście nie wariujesz i prawdopodobnie zależy to od bardzo prostego powodu. Niektóre z najczęstszych powodów losowych myśli późnej nocy są:

- Jedzenie za dużo, zbyt blisko przed snem

- Alkohol

- Spożywanie dużo cukru w ​​godzinach przed snem

- Ćwiczenie tuż przed snem i nie dając umysłu i ciała wystarczająco dużo czasu, aby się zrelaksować

- Oglądanie filmu o wysokiej oktanach przed snem

- Słuchanie szybkiej muzyki przed snem

- Przewijanie mediów społecznościowych w łóżku *ogromne nie!*

- Ponowne myślenie małych wydarzeń, które miały miejsce w ciągu dnia

Najczęstszym powodem może być najprostszy z nich. Kiedy w końcu idziemy spać wieczorem, relaksujemy się po raz pierwszy przez cały dzień. Większość z nas spieszy się z jednego zobowiązania do drugiego, nigdy tak naprawdę nie poświęcam czasu, aby po prostu cieszyć się godzinami, które mamy. Więc kiedy w końcu włożyliśmy piżamę i leżeliśmy w naszym wygodnym łóżku, kończymy.

Po raz pierwszy przez cały dzień nie myślimy o następnym elemencie na naszej liście rzeczy do zrobienia i wydaje się to dziwne. Twój umysł jest tak przyzwyczajony do ciągłego włączania, że ​​potrzebuje czegoś do przemyślenia! Wprowadź najbardziej przypadkowe myśli, znane człowiekowi!

Położyłem się w łóżku i zastanawiałem się, jak wcześniej powstają palce rybne, teraz taka jest dziwność moich wieczornych myśli! A jak Twoje? Jaki jest twój najdziwniejszy zestaw wieczornych myśli, które można wpaść w twoją głowę, gdy najmniej się tego spodziewasz?

Próbuję ci się przekonać, że nie ma z tobą nic złego, jeśli masz późną noc, które są dość losowe i nie mają wzoru.

Ale jeśli masz powtarzające się myśli, które są powtarzające się, niepokojące i oparte na strachu, musisz się z nimi zająć.

Zadaj sobie te pytania, aby rozwiązać swoje myśli późno w nocy

1. Czego się boję?

Naprawdę podziel go na najprostszy termin i odetnij wszystkie inne rzeczy, które prawdopodobnie przyłączyłeś się do niego w swoim nadmiernym szaleństwie. Jaki jest faktyczny strach, który powoduje, że masz te dziwne myśli późno w nocy?

2. Jak prawdopodobne jest, że to wydarzenie lub problem stanie się rzeczywistością?

Załóż swoje okulary rzeczywistości na sekundę i naprawdę rozbij to. Jakie są szanse?

Unikaj „co jeśli jest i„ cóż może… ”, bądź ze sobą szczery. Jak prawdopodobne jest to, że to naprawdę? Prawdopodobieństwo jest to, że wydedukujesz, że to wcale nie jest bardzo prawdopodobne.

3. Gdyby tak się stało, czy mógłbym wymyślić sposób, aby sobie z tym poradzić?

To nie znaczy, że wkładasz plan katastrofy, ponieważ problem kiedykolwiek się wydarzy. Oznacza to, że pokazujesz sobie, że gdyby to się stało, choć mało prawdopodobne, jakby było, będzie dobrze. Dopiero dopóki nie zerwasz przerażającego wydarzenia, widzisz, że jesteś o wiele bardziej odporny, niż myślisz.

Możliwe, że po zidentyfikowaniu problemu i naprawdę go rozbieżisz, natychmiast uproście swoje myśli.

Większość z nas obciąża każdy drobny szczegół. Dosłownie tworzenie góry z kret. Niewielki problem nagle staje się wstrząsający ziemią. Prawdopodobieństwo najgorszego scenariusza faktycznego osiągnięcia realizacji jest tak małe, że nawet nie warto o tym pomyśleć!

Identyfikując to, oznaczając najgorsze wydarzenie, które może z tego wyjść, a następnie zastanawiając się, jak sobie z tym poradzić, dosłownie odrzucasz problem. Skuteczne rozwiązanie go, zanim to nastąpi.

Odepchnij to

Kolejną przydatną metodą jest to, co lubię nazywać metodą „wypchnij”. Użyłem tego całkiem skutecznie w kontaktach z lękiem.

W takim przypadku wizualizujesz problem, o którym myślisz jako kolor lub obiekt, cokolwiek działa dla Ciebie. Następnie wyobraź sobie, że odpychasz go ręką i mówisz „nie” bardzo mocno.

Możesz powiedzieć to ustnie, jeśli chcesz lub po prostu w głowie, cokolwiek chcesz zrobić. Następnie wizualizujesz problem tak daleko, że nie możesz go już zobaczyć. Im więcej to robisz, tym lepiej czujesz. Spróbuj tego dla siebie!

Kiedy szukać pomocy

Mogą być pewne okazje, gdy twoje późne myśli po prostu nie pozwolą ci odpocząć. Sen jest niezbędny dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia i bez dobrych 7-8 godzin każdej nocy będziesz w długach snu, zanim się zorientujesz.

Z czasem może to z łatwością obniżyć układ odpornościowy, pozostawić otwartą na lęk i depresję, i zasadniczo powodować wiele innych problemów.

Jeśli starasz się spać, ponieważ twoje myśli po prostu nie zostawiają cię w spokoju, nadejdzie czas, kiedy musisz sięgnąć po pomoc.

Bezsenność jest o wiele bardziej powszechna, niż możesz sobie wyobrazić. Jednak to nie znaczy, że musisz po prostu znosić.

Spotkanie z lekarzem może być w stanie rzucić nieco światła na to, dlaczego trudno jest się wyłączyć i spać. Istnieją również metody leczenia, który może Ci przepisać lekarz. Ale wcześniej można wypróbować kilka metod samopomocy.

1. Unikaj czegoś słodkiego lub kofeinowego przed snem, a także ciężkimi posiłkami

Byłbyś zaskoczony, ile osób pije napoje gazowane przed snem, a potem zastanawiasz się, dlaczego nie mogą spać! To główna okazja dla tych późnych myśli, aby zacząć się wkraczać.

W ciągu kilku godzin przed snem unikaj czegoś słodkiego lub niczego zawierającego kofeinę. Obejmuje to czekoladę! Unikaj również jedzenia czegokolwiek ciężkiego w ciągu czterech godzin przed planowaniem spania.

Jest jednak w porządku, aby mieć ciepły, mleczny napój przed snem. Niektórzy uważają, że pomaga im się zrelaksować i zaskoczyć.

2. Unikaj niczego zbyt stymulującego

Szybka muzyka, filmy akcji, gry wideo, napięte sytuacje w telewizji - wszystko, co podnosi tętno lub musi przykleić się do ekranu, musi iść przed snem.

Kiedy adrenalina zamyka się wokół twojego systemu, jak możesz spodziewać się spania? Te późne myśli będą miały dzień na polu! Spróbuj przeczytać relaksującą książkę, a nawet medytować.

3. Stwórz spokojne środowisko do spania

Posiadanie wygodnego łóżka nie zawsze oznacza, że ​​nigdy nie będziesz grać w przemyśleniach późnych nocy. Jednak wygoda daje większą szansę na szybciej zasnąć.

Sprawdź, czy twój materac nie jest zbyt twardy ani zbyt miękki, a także sprawdź poduszki. Jeśli twoje poduszki są starsze niż 2 lata, wymagają wymiany. Zafunduj sobie także nową pościel; Upewnij się, że nie jest zbyt gorąco ani zimno i że materiał jest miękki.

Jeśli chodzi o temperaturę, najlepiej unikać ogrzewania. Latem wentylator jest w porządku, ale staraj się nie spać z klimatyzacją przez cały czas. Po prostu wysuszy powietrze. Otwórz okno i wprowadź świeże powietrze.

4. Elektronika nie ma miejsca w sypialni

Wyrzuć telewizor z sypialni. Jeśli masz laptopa lub komputer stacjonarny w sypialni, przenieś go! Musisz także unikać leżenia w łóżku i przewijania mediów społecznościowych na telefonie.

Niebieskie światło emitowane przez urządzenia może zepsuć twój rytm okołodobowy, znany również jako zegar ciała. Twój mózg zacznie myśleć, że jest czas na dzień i będziesz miał trudności ze spanie.

5. Zachowaj notatnik z boku łóżka

Jeśli obudzisz się i zaczniesz myśleć o konkretnym temacie, zapisz go. Gdy to zrobisz, będzie to poza twoim umysłem i będziesz mógł łatwiej się zrelaksować.

Oczywiście może to również pomóc w ustaleniu, co sprawia, że ​​nie śpisz i pozwoli ci dekodować myśli późno w nocy.

6. Zachowaj dziennik myślenia późnej nocy

To nie znaczy, że powinieneś tam usiąść z notebookiem i pisać wszystko, co przychodzi na myśl. Rano spróbuj pamiętać o tym, co spędziłeś czas myśleć o poprzedniej nocy.

Zapisz je, a potem po około dwóch tygodniach lub miesiącu, spójrz wstecz na swój pamiętnik. Czy widzisz jakieś wzory? Czy są jakieś myśli, które powtarzają? Ten pamiętnik jest kluczem do pomocy w pokonaniu kłopotliwych, powtarzających się myśli.

7. Wypróbuj aplikację do snu

Niektórzy uważają, że aplikacje do snu są bardzo przydatne. Te aplikacje zwykle odtwarzają relaksującą muzykę lub używają medytacji z przewodnikiem, aby uśpili cię do snu.

Piękno w tej sugestii polega na tym, że twój umysł koncentruje się na tym, co mówi osoba lub na melodie, której słuchasz. Następnie masz mniejsze szanse na pozwolenie umysłowi na wędrówkę i wymyślanie przypadkowych myśli późno w nocy.

Nie pracują dla wszystkich i musisz upewnić się, że korzystasz z funkcji „nocnej zmiany” w telefonie. To ogranicza ilość niebieskiego światła z telefonu i powstrzymuje go przed powodowaniem problemów ze zegara ciała.

Wypróbuj te metody samopomocy i zobacz, jak idziesz. Jeśli nadal walczysz, nie wahaj się skontaktować z lekarzem i spójrz na inne sposoby, aby zapewnić dobry sen, wolne od irytujących myśli.

Myśli późno w nocy są czymś, z czym wszyscy mamy do czynienia od czasu do czasu. W przeważającej części nie mają się o co martwić i prawdopodobnie całkowicie przypadkowe.