Życie w strachu - objawy i jak go przezwyciężyć

W tym artykule

• Czego się boimy?
• Skąd wiedzieć, że jesteś pod jego wpływem?
• Zrozumienie jako pierwszy krok do rozwiązania
• Spójrz na strach (jeśli to możliwe)
• Otaczają się wsparciem
• Zwróć się do tego z profesjonalistami

Strach niekoniecznie jest zły. Może być cenne, gdy służy jako ostrzeżenie o zbliżającym się niebezpieczeństwie. Jednak reakcja lotu lub walki nie jest już kluczowa dla ludzi.

Strach może być pomocny, jeśli chodzi o zapobieganie niebezpieczeństwu, takim jak ogień lub atak, ale życie w strachu jest zdecydowanie szkodliwe dla naszego zdrowia fizycznego lub psychicznego.

Nasi przodkowie wymagali tej szybkiej odpowiedzi na niebezpieczeństwo fizyczne, aby przetrwać. Nie doświadczamy już takich zagrożeń, a przynajmniej tak często. Chociaż ta odpowiedź nie jest już kluczowa dla naszego przetrwania, gdy postrzegamy coś, co może się obawiać, że nasze ciało działa w ten sam sposób. Dlatego martwimy się o pracę jako niebezpieczne, egzaminy lub interakcje społeczne, jakby były one znaczące dla naszego rozszerzenia życia.

Strach, podobnie jak stres, jest wysoce idiosynkratyczną reakcją i tym, co przeraża lub stres, jedna osoba może podniecić inną. Sposób, w jaki postrzegamy zdarzenie i sposób, w jaki o tym myśli, spowoduje różnorodną reakcję. Dlatego powinniśmy sprawdzić, dlaczego, zanim przyjrzymy się, jak to rozwiązać.

Czego się boimy?

Lista rzeczy, przed którymi żyjemy w strachu, jest potencjalnie nieograniczona, prawda? Możemy obawiać się ciemności, umierającego lub nigdy naprawdę żyć, bycie biednym, nigdy nie osiągając naszych marzeń, tracąc pracę, przyjaciół, partnerów, naszych umysłów itp.

Każdy obawia się czegoś do pewnego stopnia i w zależności od jakości i ilości samego strachu może to być motywujące lub tłumiące.

Kiedy strach pojawia się w małych dawkach, może nas doprowadzić do poprawy sytuacji, ale gdy poziom jest zbyt wysoki, możemy skamieić się z powodu przytłaczającego efektu. Czasami zamrażamy i czekamy na upadek sytuacji, na zmianą okoliczności i może inwestować w to lata. Może to zabrzmieć dziwnie używać słowa zainwestuj tutaj, ale energia nie może zniknąć, dlatego zawsze inwestujemy siebie i naszą energię w coś. Upewnijmy się, że zostanie zainwestowany w przezwyciężenie życia w strachu i znalezieniu pokoju.

Dzięki właściwej motywacji, wsparciu i zrozumieniu korzenia i skutków, każdy może przezwyciężyć swoje obawy.

Skąd wiedzieć, że jesteś pod jego wpływem?

Najprawdopodobniej możesz wymienić niektóre rzeczy, których boisz się od czubka głowy, ale niektóre mogą być w tobie głęboko w tobie, bez zauważenia, że ​​cię hamują. Niektóre znaki, które mogą pokazywać, że żyjesz w strachu, to: osiedlenie się jako sposób na nie stawianie czoła trudnym sytuacjom i potencjalnie upadku, pozwalając innym na decydowanie o tobie, nie mówiąc „nie”, kiedy naprawdę to masz na myśli, czując się odrętwienie, zwlekanie i// lub próbuję sprawować kontrolę w życiu, które ją opiera.

Strach wywołuje również reakcje na stres i może wpływać na zdrowie twojego ciała - możesz często być chory lub rozwijasz poważniejsze choroby. Ludzie żyjący w strachu cierpią na cukrzycę, problemy z sercem, choroby autoimmunologiczne lub raka. Ponadto są bardziej podatne na niektóre z mniej poważnych problemów, takich jak przeziębienia, przewlekłe bóle, migreny i zmniejszone libido.

Co możesz zobowiązać się do pokonania?

1. Zrozumienie jako pierwszy krok do rozwiązania

Kiedy chcesz zrozumieć przyczynę i sposób, w jaki odgrywa rolę w twoim życiu, możesz zacząć od zadawania sobie niektórych pierwszych pytań, które psychoterapeuta zadałby z tobą.

Kiedy po raz pierwszy czułeś się tak? Jakie są inne sytuacje, które przypominają ten? Co pomaga zmniejszyć strach? Co próbowałeś do tej pory i co zadziałało? Co nie zadziałało i dlaczego zakładasz, że tak jest? Jak wyglądałoby twoje życie bez strachu? Co mógłbyś zrobić, gdy nie żyłbyś w strachu i co pozostanie poza twoim zasięgiem?

Niektóre z nich mogą być prostsze do odpowiedzi, niektóre mogą mieć bardziej ukryte odpowiedzi. Jest to właśnie praca profesjonalisty - pomaga w nawigacji w drodze do znalezienia odpowiedzi, które trudno jest osiągnąć.

Zanim spróbujesz naprawić problem, musisz go zrozumieć, ponieważ będzie on kierował tym, w jaki sposób go rozwiązać.

Nie werbalne odpowiedzi należy również przetłumaczyć na odpowiedzi werbalne, zanim spróbujesz się ich pozbyć. Podobne do tego, jak nie próbowałbyś rozwiązać problemu matematycznego napisanego w nieznanym języku przed przetłumaczeniem.

2. Spójrz na strach (jeśli to możliwe)

Gdy wymyśliłeś, jak się czegoś bałeś, i odpowiedziałeś na pytania wymienione powyżej, możesz spróbować rozwiązać to sam. W niektórych sytuacjach będziesz w stanie to zrobić samodzielnie. Jest to pomocne dla przezwyciężenia tych obaw, które nie są oczywiście przytłaczające. Nie próbuj narazić się na swoje największe obawy bez przygotowania lub jakiej pomocy.

Jeśli spróbujesz zmierzyć się ze strachem, najlepiej rozpocząć od najmniejszego możliwego eksperymentu, który ma dla ciebie najmniejszy zagrożenie.

Pozwoli ci to przetestować, jak sobie z tym poradzić i nie przytłaczać.

3. Otaczają się wsparciem

Jeśli jesteś człowiekiem, martwisz się o coś.

Nikt nie jest usprawiedliwiony strachem, a to pojęcie może zachęcić cię do wyciągnięcia ręki i dzielenia się z innymi.

Istnieją grupy wsparcia dla licznych problemów, w których można uzyskać praktyczne porady, pomóc i rozpoznać wzorce, które Cię obawiają. Otajem się ludźmi, którzy mogą pomóc jak przyjaciele, którzy uznają i wspierają cię w procesie przezwyciężenia.

4. Zwróć się do tego z profesjonalistami

Aby uniknąć uniknięcia, najlepiej podejść do problemu mądrzejszy, a nie mocniej. Zamiast traumatyzowania się, zanurzając się ze strachu, możesz znaleźć profesjonalistę, który pomoże ci iść naprzód.

Psychoterapeuci są cenni w pomaganiu nam w poruszaniu tych problemów, zwłaszcza gdy strach wynika z traumatycznego wydarzenia.

Mają umiejętności tworzenia bezpiecznego środowiska, aby wyglądać na strach w twarz i rozważyć nowe perspektywy w radzeniu sobie z tym.