Mamusia fitness Jak bezpiecznie schudnąć podczas ciąży

W tym artykule

• Bądź aktywny
• Dobrze nakarm swoje ciało
• Sugestie ćwiczeń
• Ćwiczenia, których należy unikać

Spojrzmy prawdzie w oczy. Nie wszyscy są w kształcie wskazówek.

Lista powodów jest nieograniczona, ale ciąża często inspiruje kobiety do lepszego dbania o siebie. Jeśli znajdziesz się nad przywaga i w ciąży lub po prostu chcesz stracić kilka funtów, aby ułatwić odbicie po baby.

Kluczem tutaj jest „praca nad”.

Kobiety chcą wiedzieć, jak schudnąć podczas ciąży, ale utrata masy ciała w czasie ciąży nie jest dobra i zdecydowanie nie jest czas na rozpoczęcie programu odchudzania. To po prostu nie jest bezpieczne dla dziecka.

Chociaż prawda, możesz przestrzegać planu fitness mamy, aby poradzić sobie z wagą i zwiększyć poziom sprawności. Dzięki takiemu podejściu możesz być bardziej stonowany i stać się bardziej sprawny fizycznie.

Utrzymanie wagi podczas ciąży jest trudne, ale następujące wskazówki fitness Mommy pomogą ci łatwo schudnąć podczas ciąży.

Jak bezpiecznie schudnąć podczas ciąży?

1. Bądź aktywny

Zamiast wykonywać niekończące się wyszukiwanie pytań, takie jak: „Jak schudnąć podczas ciąży szybko?„Czy schudnięcie w ciąży jest bezpieczne?”I„ utrata masy ciała ”, skup się na kształcie podczas w ciąży i uczynieniu fitness częścią twojego życia.

Im szybciej zaczniesz, tym lepiej.

• Zalecane jest cardio o niskim wpływie,
• Zobowiązać się do spaceru każdego ranka.

Może to być na zewnątrz lub na bieżni. Nieustannie postępuje, aż osiągniesz milę, 2 mile i może przejść do 3. Wraz ze wzrostem poziomów wytrzymałości spróbuj jogging, ale ostrożnie.

Dla tych, którzy nie bierzeli się regularnie przed ciążą, trzymaj swoje jogging i słuchaj swojego ciała. Jeśli mówi, przestań, przestań. Chcesz też spróbować pływać.

Pływanie jest bardzo relaksujące, jest naprawdę skuteczne cardio i aktywuje prawie każdy mięsień w ciele. W ten sposób możesz schudnąć podczas ciąży, nie powodując zbyt dużego uszkodzenia nienarodzonego dziecka.

Oprócz ćwiczeń sercowo -naczyniowych zaleca się regularne trening siłowy ze względu na fakt, że zwiększa stabilność i siłę. Oznacza to mniej bólu, zdrowsze dziecko i według badań, łatwiejsza dostawa.

Silne ciało to stabilne ciało, które jest bardziej zdolne.

Trening siłowy lepiej przygotowuje ramiona do noszenia ciężkiego fotelika samochodowego i wózka, wzmacnia rdzeń, aby odzyskać talię z tytułu zadania i pracuje nad pośladkami i nogami, aby uzyskać bardziej dopasowanie ciała po baby.

Utrzymanie aktywnego i zdrowego stylu życia jest najlepszym sposobem na odchudzanie w ciąży.

2. Dobrze nakarm swoje ciało

Odżywianie jest wszystkim w czasie ciąży i jest jeszcze ważniejsze dla tych, którzy naprawdę chcą zarządzać swoim zdrowiem i schudnąć w ciąży. Aby upewnić się, że dobrze karmisz swoje ciało i dziecko, jedz tak czyste, jak to możliwe.

Czyste jedzenie oznacza, że ​​spożywasz tylko świeże, pełne pokarmy i unikasz przetworzonych, aby łatwo zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe.

Oznacza to dietę składającą się z szczupłych mięs, takich jak kurczak, indyk i ryby, fasola i rośliny strączkowe dla źródeł warzyw białka, tony owoców i warzyw do błonnika i niezbędne składniki odżywcze oraz produkty pełne z złożonymi węglowodanami, które utrzymują poziom energii podwyższony.

Nie zapomnij też o nabiału. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu, sery i grecki jogurt są doskonałe. Po prostu ciesz się z umiarem. Oprócz jedzenia w czystości, musisz często jeść. Właściwe zarządzanie wagą wymaga małych, częstych posiłków.

Takie podejście zarządza rozmiarem porcji, sprawia, że ​​czujesz się pełny i pomaga schudnąć w czasie ciąży.

3. Sugestie ćwiczeń

W tym momencie prawdopodobnie chcesz kilku sugestii związanych z ćwiczeniami i odpowiedzi na kilka pytań, takich jak: „Czy schudnięcie w ciąży jest zdrowe?„Czy można schudnąć w ciąży?„Lub”, jak schudnąć podczas szybkiego w ciąży?'

Istnieje również wiele pytań dotyczących ćwiczeń podczas ciąży. Kobiety chcą dokładnie wiedzieć, co mogą zrobić. Przejdźmy do kilku sugestii oprócz cardio, które możesz zrobić przez całą ciążę. Znajdziesz te poniżej -

• Deska - Aby wykonać deskę, opuść się na czworakach. Wyrównaj nadgarstki pod ramionami za pomocą przedramion, aby ustabilizować i wyprostować nogi kolanami. Po utworzeniu prostej linii z ciałem trzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe. To bezpiecznie wzmocni twoje mięśnie rdzenia i brzucha i powstrzyma ten przerażający ból pleców.
• Bicep Curls - Wybierz zestaw hantli, z którymi czujesz się komfortowo, i zacznij podnosić (po rozciągnięciu i rozgrzewaniu tych mięśni). Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, trzymaj plecy prosto, trzymaj łokcie i ramiona stabilne, trzymaj łokcie przypięte po bokach i utrzymuj neutralne nadgarstki. Nie spiesz się, wykonując windy. Biorąc koncentryczną i mimośrodową fazę windy powoli naprawdę aktywuje mięśnie.
• Przysiady - Przysiady utrzymają silne dolne ciało. Kierują się na całe dolne ciało, w tym czworokąt, pośladki, ścięgna i cielęta. Nie pozwól, aby kolana przekazały palce u stóp.
• Prasy klatki piersiowej - Pressy klatki piersiowej działają PEC, które pomogą utrzymać się w dziedzinie pomimo zmian w rozmiarze kubka. Są one wykonywane na siłowni z maszyną do prasy klatki piersiowej. Rozpocznij światło od oporu i podnieś drogę w górę. Maszyny są świetne, ponieważ kontrolują zakres ruchu i zachęcają do właściwej formy.

4. Ćwiczenia, których należy unikać

Teraz, gdy wiesz, co możesz zrobić, przejdźmy do rodzajów ćwiczeń, których należy unikać.

Kobiety w ciąży powinny unikać wszelkich ćwiczeń obejmujących podnośniki.

Zaangażowany ruch może zwiększyć krzywą dolnej części pleców. Oprócz tego unikaj ćwiczeń, które obejmują leżenie na plecach po pierwszym trymestrze ciąży i nie używaj żadnych maszyn do ćwiczeń na siłowni, które naciskają na brzuch. Oba powodują niepotrzebną presję, która może ograniczyć krążenie zarówno do siebie, jak i dziecka.

Wszelkie wstrząsające lub skaczące ćwiczenia są również nie. Nagłe ruchy polegały na zwiększeniu ryzyka uszkodzenia brzucha. Możesz udoskonalić przysiad w skoku około miesiąc po dziecku.

Na koniec unikaj ćwiczeń o zwiększonym ryzyku upadku. Trzymaj się z dala od jazdy na łyżwach i jazdy na rowerze oprócz sportów takich jak jazda na nartach (oczywiście).

Jeśli chodzi o utratę masy ciała, skup się bardziej na utrzymywaniu formy i właściwym jedzeniu, zamiast utraty wagi. Przybieranie na wadze w ciąży jest to nieuniknione, ale możesz kontrolować, ile zyskujesz. Twój lekarz zapewni Ci zdrowy zasięg.

Stamtąd upewnij się, że monitoruj swoją wagę, dostosować dietę i odpowiednio ćwiczyć, aby schudnąć podczas ciąży.

Pozostańcie w formie panie!