Przechodząc od toksycznego związku - 8 wskazówek ekspertów na pomoc

Jak przejść od toksycznego związku? W końcu pozostawia twoje serce ranne i zastosować opaskę, to nie jest najłatwiejsza rzecz. Taki związek może sprawić, że czujesz się utknięty i wyczerpany emocjonalnie przez miesiące, a czasem nawet lata. Toksyczny związek nie tylko zmienia sposób, w jaki widzisz miłość, ale także zmienia związek, który masz ze sobą.

Dlatego potrzebujesz przewodnika, który może pomóc ci w prawidłowy sposób i wyleczyć szybciej. Rozmawialiśmy więc z trenerem ds. Wellness emocjonalnych i uważności Pooja Priyamvada (certyfikowana w dziedzinie zdrowia psychologicznego i psychicznego pierwszej pomocy Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i University of Sydney). Specjalizuje się w poradnictwie w sprawach pozamałżeńskich, rozpadach, separacji, żalu i straty, aby wymienić kilka.

Dlaczego tak trudno jest przejść od toksycznego związku?

Spis treści

• Dlaczego tak trudno jest przejść od toksycznego związku?
• Jak przejść od toksycznego związku- 8 wskazówek ekspertów
  • 1. Smutuj i przetwarzaj wszystkie swoje emocje
  • 2. Przyznaj, że twój partner był toksyczny
  • 3. Wypełnić pustkę
  • 4. Zbuduj własną wartość
  • 5. Jak przejść od toksycznego związku? Szukaj profesjonalnej pomocy
  • 6. Medytacja i ćwiczenia
  • 7. Przeglądaj inne opcje
  • 8. Uczyć się z przeszłości i ustal nie-negocjaty

Według Pooja „czasami ludzie stają się emocjonalnie współzależni w równaniu toksycznym w takim stopniu, że nie widzą nic poza tą osobą i relacją w ich życiu, a zatem nie uznają potrzeby ucieczki od tego."

Stajesz się tak uzależniony od osoby, że puszczenie ich prawie czuje się jak wycofanie narkotyków. Odejście od toksycznego związku, gdy jesteś w zakochaniu. Twój mózg nakazuje, abyś odpuścił, ale twoje serce pragnie zostać. 

Powiązane czytanie: Duszy Ties: Znaczenie, znaki i wskazówki, jak złamać powiązanie duszy

Ponadto toksyczny związek izoluje cię od świata i własnego jaźni. Twoje poczucie dobrego i złego zaczyna się zamazać, ponieważ jesteś tak ślepo zakochany w swoim partnerze. Twoja racjonalność zaczyna brać tytuł. Uzasadniasz wszystkie ich krzywdy i zaczynasz myśleć, że ból jest tego wart. 

Ale zgadnij co? Wcale nie jest tego warte. Związek, w którym codziennie tracisz własną wartość i nie czujesz się kochany i szanowany, wcale nie jest pożądany. Tak więc odejście od toksycznego związku może nie być tym, czego niekoniecznie chcesz, ale jest to coś, czego desperacko potrzebujesz. Jak przejść od toksycznego związku? Oto kilka wskazówek ekspertów.

Jak przejść od toksycznego związku- 8 wskazówek ekspertów

„Nie wstrzymuj oddechu dla nikogo,
Nie życz, aby twoje płuca były nieruchome,
Może opóźnić pęknięcia rozkładania,
Ale w końcu będą.
Czasami, aby utrzymać siebie razem
Musisz pozwolić sobie odejść,
Nawet jeśli złamanie własnego serca
Jest tym, czego potrzeba, abyś oddychał."
- Erin Hanson, autor

Jak to ujął Eric Hanson, odejście od toksycznego związku może poczuć się, jak złamanie własnego serca, aby znów oddychać. Ale jak dokładnie odchodzi się od czegoś tak intensywnego? I jak odbudować szacunek, który się rozpadł w trakcie twojego związku? Oto kilka wskazówek ekspertów, które mogą pomóc ci wyjść z pułapki uczucia. 

1. Smutuj i przetwarzaj wszystkie swoje emocje

Pooja mówi: „Nieufność, brak szacunku, oświetlenie gazu, strach, wstyd, wina - wszystkie te emocje są nieodłączną częścią niezdrowego związku. Zdrowy związek wzmacnia Cię, podczas gdy niezdrowy zmniejsza się i wymazuje."

Potrzebujesz czasu, aby zasmucić i przetworzyć wszystkie złożone emocje, przez które przeszedłeś w trakcie swojego związku. Jak przejść od toksycznego związku? Poświęć trochę czasu i smuć się. Płakać. Porozmawiaj z wieloma osobami o każdym szczególe. Odłóż to na piśmie. Dowiedz się, co działa na twoje leczenie za pomocą kompleksowej metody prób i błędów. Nie wstydzę się wszystkich tych uczuć, które możesz wystawiać publicznie lub na osobności. 

Bardzo ważne jest, aby przetworzyć wszystkie swoje emocje, niezależnie od tego, czy jest to ból, gniew, żal, czy zdrada. Jeśli nie przejdziesz przez etapy żalu po zerwaniu, twój żal zmieni się w coś bardziej skomplikowanego. Oznacza to, że wyjdzie jako nierozwiązane emocje (jak gniew, strach, łzy itp.) W późniejszych częściach życia i możesz rzutować je na ludzi, którzy nawet nie są winni.

2. Przyznaj, że twój partner był toksyczny

Aby puścić i przejść od toksycznego związku, musisz najpierw poczuć, że twój związek był toksyczny. Pozostanie w zaprzeczeniu i nie widzenie rzeczy, jakie są. Nie ubóstwij swojego partnera i nie wspominaj tylko ich dobrych cech. Pomyśl realistycznie o swoim związku. Jakie były kompromisy, które dokonałeś? Jakie były działania, które kochałeś, ale przestałeś robić z powodu ich niechcianej interwencji? Czy zdystansowałeś swoich przyjaciół z powodu partnera? 

Powiązane czytanie: Kiedy musisz odejść od związku? 11 znaków wskazujących na czas

Jak przejść od toksycznego związku? Pooja mówi: „Przyznaje, że są toksyczne. Zrób listę wszystkich rzeczy, które ci robią lub nie robią tego, jest obraźliwe lub szkodliwe. Zrób stopniowy plan, aby się od nich zdystansować."

3. Wypełnić pustkę

Jeśli próbujesz przejść od toksycznego związku, gdy nadal jesteś zakochany w swoim partnerze, może to ostatecznie stworzyć ogromną pustkę w tobie. Wypełnij tę pustkę, opracowując zdrowy mechanizm radzenia sobie. Wyglądaj lepiej w swojej pracy. Często spotkaj się ze znajomymi. Rozwijaj nowe hobby lub po prostu wróć do starych. 

Czasami przejście od toksycznego związku może również obejmować inne skomplikowane czynniki. Na przykład, aby przejść od toksycznego związku, będąc w ciąży lub przejść od toksycznego związku z dzieckiem zaangażowanym. Pooja podkreśla: „Kobietom trudno jest podejmować trudne decyzje w czasie ciąży, jednak z systemem wsparcia i bardziej wspierającymi ludźmi, którzy mogą wypełnić pustkę pozostawioną przez toksycznego partnera, może stać się łatwiejsze."

Następnie mówi: „Jak przejść od toksycznego związku, gdy jest dziecko, a partner jest współzałożycielem? Toksyczne małżeństwo to trudniejsza sytuacja. Kroki dystansu pozostają jednak takie same. Trzeba zrozumieć niezależne równanie dziecka z drugim rodzicem i może być konieczne pozostać w kontakcie, aby podejmować decyzje dotyczące dziecka."

4. Zbuduj własną wartość

Jak puścić i przejść od toksycznego związku? Buduj własną wartość i rozwijaj miłość do siebie. Gdy zaczniesz szanować siebie, strach przed utratą partnera zacznie odparować. Nie wchodź w okrężne pętle samokrytyki, zadając sobie pytania takie jak: „Czy nie jestem wystarczająco atrakcyjny?”,„ Czy nie jestem wystarczająco bogaty?”Lub„ może po prostu nie jestem wystarczająco dobry ”.

Toksyczny związek może okaleczyć twoją samoocenę, więc proszę, nie wpadaj w tę pułapkę. Zamiast tego bądź dla siebie miły. Jak przejść od toksycznego związku? Zrób listę wszystkich swoich dobrych cech. Podkreśl wszystko, co osiągnąłeś, i zacznij liczyć swoje błogosławieństwa. 

Pooja podkreśla: „Samokontrola zaczyna się od samoopieki. Dbaj o siebie w każdy sposób. Następnym krokiem jest miłość własna. Stać się priorytetem w swoim życiu. Po posortowaniu tych dwóch samooceny jest automatycznym trzecim krokiem."

5. Jak przejść od toksycznego związku? Szukaj profesjonalnej pomocy

Pooja wyraża: „Czerwone flagi byłyby coś obraźliwego lub wskazującego na własną nielegalną traumę, jak problemy z gniewem. Nie ma planów co do tego, co jest toksyczne, a co nie - co ogranicza i tłumi osobę, jest dla nich toksyczne."

Uzdrowienie z związku, który ograniczył lub stłumił, wymaga wsparcia od wykwalifikowanego profesjonalisty i bonobologii, może ci w tym pomóc. Poszukiwanie terapii pomoże ci w leczeniu bagażu twojej przeszłości i wejściu na nowy związek z czystym stanem. Nauczy cię, jak znów ufać, a nawet pomoże w wybaczeniu sobie i swoim partnerowi. 

6. Medytacja i ćwiczenia

Pooja mówi: „Ważne jest, aby uwolnić się od kogoś toksycznego, ponieważ jeśli będziesz próbował ich zreformować, w końcu staną się złe dla twojego zdrowia psychicznego i całkowicie cię emocjonalnie cię wyczerpać."

I ta toksyczna osoba może nie tylko być twoim partnerem, ale także rodzicem. Aby przejść od toksycznego związku z matką, musisz pamiętać, że można zachować z nią dystans, jeśli negatywnie wpływa na twoje zdrowie psychiczne. Przestań zbyt mocno próbować ją zadowolić. Ustaw dla siebie granice. Przestań nadmiernie dzielić z nią wszystko. 

Medytacja i ćwiczenia mogą ci bardzo pomóc, jeśli chodzi o puszczenie i przejście od toksycznego związku. Pomogą ci zrównoważyć swój umysł, ciało i duszę. Ćwiczenie to świetny sposób na skierowanie całego bólu. Medytacja może pomóc ci zachować spokój, gdy zbytnio pomyślisz.

Powiązane czytanie: Jak iść dalej, gdy rozpad trafi mocno

7. Przeglądaj inne opcje

Może toksyczni ludzie zmieniają się i ewoluują, jeśli poczekasz i zostajesz? Pooja odpowiada: „Tak, jeśli chcą pracować nad sobą, mogą zmienić się wraz z terapią, pracą i samodyscypliną, ale ofiary nie można poprosić o poczekanie, aż to zrobią. Nie mogą niepotrzebnie cierpieć."

Więc nie czekaj i nie cierpisz. Masz prawo odkrywać inne opcje, gdy poczujesz się gotowy. Jak przejść od toksycznego związku? Wiedz, że to nie koniec świata. Na pewno znajdziesz inną osobę, która dla Ciebie działa. Spotkasz różne rodzaje bratniej duszy w różnych momentach swojego życia. Nie trać nadziei, tylko. Znajdź także szczęście w byciu samym. Mistrza miłości własnej i szukaj źródeł innych niż relacje, z których można czerpać szczęście.

8. Uczyć się z przeszłości i ustal nie-negocjaty

Pooja podkreśla: „Nie jest w pełni władzy jednostki, aby„ przyciągnąć ”szczególny rodzaj związku, ponieważ każdy związek dotyczy dwóch ludzi. Ale trzeba pamiętać o swoich nie-negocjalach, czerwonych flagach i cofnąć się. Może to krótkie ćwiczenie pomoże ci uzyskać właściwe wcześniej."

Jak przejść od toksycznego związku? Dowiedz się o sobie z przeszłych związków. Jakie są cechy, które są dla ciebie surowe nie-nie? Czego nie można tolerować? Również samokształcenie. To niezwykle ważne, abyś był samoświadomy. Czy jesteś w jakikolwiek sposób toksyczny? Czy mógłbyś zrobić coś inaczej? Jeśli tak, bądź gotów zmienić i ewoluować. 

Wreszcie fakt, że czytasz ten artykuł na temat „Jak przejść od toksycznego związku”, jest samym wskaźnikiem, którego chcesz przejść. A połowa bitwy wygrana jest fakt, że jesteś przynajmniej gotowy i wystarczająco otwarty. Wypróbuj różne podejścia. Jeśli minęło sześć miesięcy i nadal czujesz się tak, jak sześć miesięcy temu, nadszedł czas, aby ponownie rozważyć swoje podejście. Nasi doradcy z panelu Bonobology, w tym Pooja Priyamvada, mogą ci w tym pomóc i doprowadzić do drogi do szczęścia.

9 wskazówek ekspertów, aby dowiedzieć się, czego chcesz w związku

Jak iść dalej bez zamknięcia? 8 sposobów na uzdrowienie

19 Przykłady zdrowych granic w związkach