„Mój niepokój polega na zrujnowaniu mojego związku” 6 sposobów i 5 sposobów zarządzania nim

„Nigdy nie powinienem był tego powiedzieć mojemu partnerowi. Prawdopodobnie mnie za to oceniają, prawda?? Zastanawiam się, co o mnie myślą. Nie może być niczym pozytywnym. Nie wiem, dlaczego ta osoba mnie kocha. Poczekaj, czy nawet mnie kochają?" Brzmi znajomo? Takie myśli, prędzej czy później, prowadzą do uświadomienia sobie: „Mój niepokój polega na zrujnowaniu mojego związku."

Ta realizacja, a nawet po prostu deklaracja, którą pospiesznie wypowiedziałeś z powodu, cóż, niespokojnych myśli, oznacza, że ​​w twojej dynamicznej (lub w sobie) musisz się zająć.

Jeśli masz problemy z niepokojem w związku, wszystkie „co jeśli” gotujące się w twojej głowie, mogą cię martwić bez końca. Z pomocą psychologa Shazia Saleem (Masters in Psychology), który specjalizuje się w separacji i poradnictwie rozwodowym, spójrzmy, jak ciągłe przemyślenie wpływa na twoje życie miłosne i jak możesz sobie z tym poradzić.

Co to jest lęk i niepokój związany?

Spis treści

• Co to jest lęk i niepokój związany?
• 6 sposobów lęku rujnuje relacje
  • 1. Lęk rujnuje relacje, gdy ludzie stają się zbyt zależni
  • 2. Lęk zaczyna rujnować relacje, ponieważ zaufanie eroduje
  • 3. Kwestie związane z samooceną mogą szalone relacje romantyczne
  • 4. Przeważanie każdego małego scenariusza może odebrać żniwo
  • 5. Lęk w związkach sprawia, że ​​ludzie zakładają, że ich związek jest niższy
  • 6. Możesz zacząć unikać swojego partnera
• 5 sposobów zapobiegania rujnowaniu lęku w związku
  • 1. Szukaj profesjonalnej pomocy
  • 2. Porozmawiaj o tym ze swoim partnerem
  • 3. Nie zrzucaj traumy ani nie rób partnera swojego terapeuty
  • 4. Wiedz, że jesteś czymś więcej niż niepokój
  • 5. Staraj się nie pozwolić, aby Twoje obawy Cię pochłonąły
  • Kluczowe wskaźniki

Zanim porozmawiamy o lęku w związkach i o tym, jak może to negatywnie wpłynąć. Po pierwsze, niepokój jest całkowicie normalną emocją, którą ludzie odczuwają od czasu do czasu, gdy są zdenerwowani lub martwią się o niepewny wynik. Pamiętaj o tym uczuciu, kiedy mam, kiedy mama miała zamiar zobaczyć wynik testu matematycznego? Pamiętaj, że poczułeś się, kiedy miałeś zamiar iść w górę i spróbować z nim flirtować?

Niespokojne myśli są powszechne w takich momentach i nie są powodem do niepokoju. Jednak kiedy zaczynasz czuć się niepokojący bez możliwych do zidentyfikowania lub proporcjonalnych wyzwalaczy lub zauważając fizyczne objawy lęku, które pogarszają się z czasem, zaburzenia lęku pojawiają się na zdjęciu.

Takie zaburzenia zawierają poczucie znacznego zmartwienia lub nerwowości, które nie znikną, a nawet z czasem mogą się pogorszyć. Często nie mają wyzwalacza i mogą powodować, że osoba ma negatywne myśli, a nawet doświadczać dyskomfortu fizycznego. Według National Institute of Mental Health, około 19.1% dorosłych w Stanach Zjednoczonych doświadczyło pewnego rodzaju zaburzeń lękowych. Niektóre z najczęstszych zaburzeń lękowych zostały krótko wyjaśnione poniżej:

• Uogólnione zaburzenie lękowe: Gad odnosi się do poczucia niespokojnego i nerwowego bez żadnej możliwej do zidentyfikowania przyczyny lub spustu. Osoba dotknięta może doświadczać zmartwień i zdenerwowania różnych czynności i wydarzeń, czy to osobiście, czy ogólne. Może nawet nie być powodu dla niebezpieczeństwa lub szkody, ale osoba może doświadczyć okresu nadmiernego zmartwienia, nawet o rzeczy, które mogą się zdarzyć w przyszłości
• Lęk społeczny: To zaburzenie lękowe polega na obawieniu się przed sytuacjami społecznymi, ponieważ osoby cierpiące na nie wierzą, że ludzie badają wszystko, co robią. Takie negatywne myśli często prowadzą do nadmiernej natury wobec siebie
• Niepokój związany: Lęk w relacjach obejmuje osobę zaangażowaną w związek nadmiernie martwi się o swoją przyszłość i to, co myśli o nich ich partner
• Fobi: Intensywny strach przed sytuacją lub przedmiotem, który prowadzi ludzi do wyolbrzymiania zagrożenia w ich umyśle, co prowadzi do przytłaczającego strachu i objawów, takich jak pocenie się, płacz, drżenie i szybkie bicie serca

Shazia wyjaśnia, że ​​nawet ludzie bez historii lęku w związkach lub ich życia osobistym mogą być narażeni na doświadczenie lęku rujnowania relacji. „Za każdym razem, gdy ludzie myślą o związku, myślą tylko o dobrych częściach. Kawa i spędzone noce. Zwłaszcza gdy ludzie nie są w związkach, nie zdają sobie sprawy, że wiąże się to z innym „R”, co oznacza odpowiedzialność.

Powiązane czytanie: 7 powodów, dla których czujesz się niespokojny w swoim związku i 3 rzeczy, które możesz zrobić

„Gdy osoba nie jest przygotowana do radzenia sobie z odpowiedzialnością, która wiąże się z związkiem, z pewnością doświadczyła pewnego poziomu niespokojnych myśli, niezależnie od tego, czy to już czuli. Jeśli chodzi o rozpoznanie, będziesz w stanie powiedzieć, że to, przez co przechodzisz, to niepokój związany, gdy ciągle martwisz się o niepewną przyszłość swojego związku lub wyobrażasz sobie najgorsze scenariusze w swojej głowie.

„Będziesz miał trudności z wymyśleniem, jak utrzymać rzeczy na powierzchni, ze względu na ciągłe wątpliwości. Poczujesz się zakłopotany, uwięziony i może stać się wyjątkowo pesymistyczny, nawet jeśli jesteś w kochającym intymnym związku.„Wraz z objawami, które wymienił Shazia, musisz także uważać na następujące oznaki lęku w związku:

• Czując się tak, jakby twój partner po prostu „toleruje” ciebie lub bardziej lubi innych ludzi
• Ciągle martwiąc się, że twój partner kłamie
• Obawa przed związkami i próbę ich uniknięcia
• Opracowanie negatywnego związku ze sobą i zakładając, że twój partner czuje to samo o tobie
• Zdarzenia związane z przemyśleniem, które miały miejsce lub mogą wystąpić w przyszłości
• Ciągle martw się o oszukanie

Prosta prawda jest taka, że ​​lęk rujnuje relacje, a niepokojące myśli mogą bawić nawet najzdrowsze więzi. Mając to na uwadze, przeczytajmy trochę więcej o tym, jak wpływa na to lęk separacji w relacjach i co możesz zrobić, aby poradzić sobie z tym.

6 sposobów lęku rujnuje relacje

Jakie problemy mogą wywoływać niepokój w związku? „Lęk uniemożliwia dwóm partnerom, aby być doskonałym bezpieczeństwem”, mówi Shazia. To poczucie niepewności może przytłoczyć więź między dwojgiem ludzi.

Poza tym, gdy osoba czuje się przytłoczona i nie komunikuje się z tym, może to naprawdę mieć szkodliwy wpływ na związek. Najważniejsze jest to, że wszystkie okrzyki: „Mój niepokój rujnuje mój związek!„Trzymaj trochę wagi. Dlatego:

1. Lęk rujnuje relacje, gdy ludzie stają się zbyt zależni

„Kiedy zacząłem martwić się o mój związek z Devinem, byłem zbyt przywiązany i zależny, ponieważ polegałem na nim dla mojego szczęścia. Kiedy to dla niego dostało się za dużo, zaczął mnie gorzko traktować za każdym razem, gdy nie mogłem kontrolować poziomu lęku, co po prostu sprawiło, że przylgnąłem do niego jeszcze mocniej. To powstrzymuje nas przed zdrowym związkiem i nie wiem, jak mu to powiedzieć ”-mówi Josephine, 23-letnia czytelnik z Bostonu.

Kiedy zaczniesz mieć negatywne myśli na temat swojego związku i nie możesz ich powstrzymać, w końcu twój partner ponosi ciężar swoich niespokojnych myśli. Przywiązane zachowanie i potrzeba ciągłego zapewnienia mogą ostatecznie doprowadzić twojego partnera do pytania, dlaczego nie ufasz temu, co mówią.

2. Lęk zaczyna rujnować relacje, ponieważ zaufanie eroduje

„Gdy osoba nie jest w stanie zaufać sobie ze względu na swoje niespokojne i negatywne myśli o sobie, jak możesz oczekiwać, że zaufają swojemu partnerowi?”Shazia komentuje, jak niepokój w związkach wywołuje problemy zaufania.

„Zejdą spiralem wątpliwości, gdzie będą myśleć:„ Czy będę w stanie zaspokoić potrzeby mojego partnera? Czy szkodzę uczuciom partnera?„Te pytania i sceptycyzm nieuchronnie pozostawiają związek pełen poważnych problemów”, dodaje.

Niepokojący partner może zacząć przewidzieć zdradę i działać w sposób nadopiekuńczy lub kontrolujący. Mogą nieustannie pytać, czy są okłamani, i odmówią wybaczenia małych błędów, zakładając, że są one celami, które mają zranić.

W rezultacie „niepokój mojej dziewczyny/chłopaka jest zniszczeniem naszego związku” staje się powszechnym problemem. Czy więc niepokój zrujnuje związek? Biorąc pod uwagę, że może skutecznie zaryzykować jeden z podstawowych warunków zdrowego związku, widoczne jest wywołanie lęku na uszkodzenie.

Powiązane czytanie: Jak przestać martwić się o swój związek - 8 wskazówek ekspertów

3. Kwestie związane z samooceną mogą szalone relacje romantyczne

Z niespokojnymi myślami przychodzi wyjątkowo zmęczone postrzeganie siebie. Może to prowadzić do problemów z samooceną, które niezmiennie są rzutowane na swojego partnera. dr. Aman Bhonsle wcześniej rozmawiał z bonobologią o tym, dlaczego tak się dzieje. Mówi: „Sposób, w jaki wchodzisz w interakcje z innymi ludźmi, jest odzwierciedleniem tego, jak wchodzisz w interakcje ze sobą. Ma tendencję do przewyższania w ten czy inny sposób. Na przykład, jeśli nie masz wysokiej opinii o sobie, możesz pomyśleć, że twoi romantyczni partnerzy poczują się tak samo."

Takie problemy prowadzą do wielu problemów w relacjach romantycznych. Na początek osoba może być bardziej tolerancyjna wobec znęcania się, ponieważ wahają się, czy stanąć w obronie siebie. Lub mogą zadowolić się mniej w związku, ponieważ nie uważają się za godne bycia kochanym.

Niska samoocena może również doprowadzić osobę do butelkowania emocji, zakładając, że ich partner nie jest zainteresowany słuchaniem. To z kolei może prowadzić do urazy w związku. Stąd próba wymyślenia, jak przestać czuć się niepokojem, jest kluczowa.

4. Przeważanie każdego małego scenariusza może odebrać żniwo

„Moja dziewczyna i ja przeszliśmy straszne walki, w których często miała podział psychiczny. Pracujemy teraz nad tym, ale wszystko, co widziałem, pozostawiło mentalną bliznę. Teraz, za każdym razem, gdy wyczuwam, że jest trochę zdenerwowana lub nie jest w stanie się uspokoić, obawiam się najgorszego scenariusza i nie mogę przestać się przemyśleć o tym, co może pójść nie tak ”-powiedział Kyle, 25-letni Czytelnik z Milwaukee.

„Więc za każdym razem, gdy mamy mały argument, a nawet gdy ona po prostu komentuje, myślę tylko o tym, jak jest na mnie niesamowicie zdenerwowana i że nie będzie się między nami ujść. Już cierpię na niespokojne myśli o sobie i moje życie, ale za każdym razem, gdy mój partner pogarsza mój niepokój, po prostu nie wiem, jak o tym mówić lub ograniczyć ” - dodaje.

Każdy argument, każdy komentarz i każda nieistotna sytuacja może nękać umysł niespokojnej osoby. Nawet jeśli ich partner po prostu przewróci na nich oczami, mogą pomyśleć, że zrobili coś strasznego i zdenerwowali swojego partnera. Dodaj do tego fakt, że mogą nawet wahać się o tym, co prowadzi do nieporozumień w związku i urazy.

5. Lęk w związkach sprawia, że ​​ludzie zakładają, że ich związek jest niższy

„Gdy dana osoba jest w stanie niespokojnym lub cierpi na chorobę psychiczną, będzie działać z trybu obrony i może nawet zacząć myśleć o swoim partnerze jako wrogie, ponieważ zakłada, że ​​ich partner myśli o nich. Zwątpienie zwykle robi to osobie.

„To dlatego, że nie są w stanie nadążyć za oczekiwaniami drugiej osoby, a przynajmniej mówią sobie, że nie mogą. Zaczynają nawet samozwańczyć, malując swojego partnera jako złoczyńcę i mówiąc sobie, że są powstrzymywani z powodu swojego partnera ”-mówi Shazia. Niezależnie od tego, czy to z powodu lęku separacji w związkach, ogólnym lęku w związku lub jakiejkolwiek innej formie zaburzenia, kiedy zaczynasz myśleć o swoim partnerze jako wrogie, „mój niepokój jest rujnowanie mojego związku”, jest ważnym problemem.

6. Możesz zacząć unikać swojego partnera

Podczas gdy niektórzy szukają ciągłego zapewnienia, niektórzy ludzie mogą całkowicie unikać swojego partnera, zarządzając lękiem. Jedno badanie wykazało, że osoby z zaburzeniami lęku społecznego rzadziej szukają wsparcia od swoich romantycznych partnerów, dlatego mogą je zignorować. W tym samym badaniu wspomniano, że mniejsze wsparcie i cięższe objawy lęku zwiększyły szanse na rozstanie się pary.

Za każdym razem, gdy czuję się przytłoczony lub niespokojny, izoluję się i staram się pozostać w chwili obecnej, aby poczuć się bezpiecznie. W ten sposób muszę przestać rozmawiać z moim partnerem. Ta faza może czasem trwać dni ”, wyjaśnia Kelsey, czytelnik z Teksasu, którego intymne relacje cierpiały z powodu problemów z lękiem.

Czy więc niepokój zrujnuje związek? Z tego, co przeczytałeś do tej pory, musi być całkiem jasne, że problemy z lękiem mogą zaszkodzić uczuciom partnera, a także negatywnie wpłynąć na twoje romantyczne relacje. Ciągłe stres może powstrzymać cię przed bezpieczeństwem, a nawet może sprawić, że zachowujesz się samolubnie.

Zanim przejdziesz dalej, pamiętaj, że skupienie się na tym, jak powstrzymać lęk, może być frustrujące, ponieważ pewien stopień niepokoju pozostanie z tobą. Pamiętaj, jak powiedzieliśmy, że to naturalne uczucie i wszystko? Być może zmień trochę myślenia i może zadaj sobie pytanie, jak przestać się przemyśleć w związku i otrząśnij kompulsywną potrzebę wyobrażenia sobie najgorszych scenariuszy.

5 sposobów zapobiegania rujnowaniu lęku w związku

„Najlepszym sposobem na zapobieganie niepokojem z rujnowaniem związku jest przygotowanie psychiczne przed wejściem do związku. Musisz sobie powiedzieć, że to, co wchodzisz, pociąga za sobą dużą odpowiedzialność, a nie dopasowanie twoich działań może mieć niekorzystny wpływ na twoje romantyczne relacje i zdrowie psychiczne ” - mówi Shazia.

Rada Shazii jest zgodna z powiedzeniem: „Zapobieganie jest lepsze niż lekarstwo”. Aby utrzymać poziom lęku pod kontrolą i cieszyć się pełnym zakresem tej intymnej więzi, którą dzielisz z inną osobą, musisz być w stabilnej przestrzeni z sobą.

Gdy poradzisz sobie z problemami lękowymi, które możesz mieć i jesteś gotowy wziąć odpowiedzialność za to, że związek przynosi to, rzeczy mogą się poprawić. Jeśli jednak jesteś już w lęku w związku, a twoja więź z partnerem cierpi z tego powodu, wciąż możesz zrobić rzeczy, które możesz zrobić. Spójrzmy:

1. Szukaj profesjonalnej pomocy

Kiedy zmagasz się z myślami, takimi jak: „Moim niepokojem jest rujnowanie mojego związku”, prawie już wiesz, na czym polega problem, ale możesz zniechęcić do uzyskania niezbędnej pomocy, aby poradzić. Czy chodziłbyś ze złamaną nogą, ponieważ włożenie obsady byłoby oznaką słabości lub dlatego, że myślisz, że jeśli po prostu ją zignorujesz, wyleczy się samodzielnie? W ten sam sposób nie można pozostawić zaburzeń lękowych.

„Najlepszą rzeczą, jaką każda para może zrobić, gdy doświadcza lęku w związku, jest dotarcie i poszukiwanie profesjonalnej pomocy. Doradztwo w parach i indywidualne doradztwo pomogą ci osiągnąć podstawową przyczynę tego niepokoju ” - mówi Shazia.

Chociaż nie będziesz w stanie całkowicie powstrzymać lęku, znajdziesz lepsze i bardziej produktywne sposoby radzenia sobie z nim i komunikowania się. Jeśli próbujesz dowiedzieć się, jak przestać przemyśleć w związku, panel doświadczonych terapeutów bonobologii może pomóc ci kontrolować swoje niespokojne myśli i rozwinąć bezpieczniejszą więź.

Powiązane: Randki z kimś z lękiem - pomocne wskazówki, DOS i zakaz

2. Porozmawiaj o tym ze swoim partnerem

Jeśli chodzi o zarządzanie lękiem w związku, jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jest konstruktywne rozmowy z partnerem. W końcu nie chcesz, żeby pomyśleli: „Niepokój mojej dziewczyny/chłopaka rujnuje nasz związek”. To dla Ciebie dosłownie koszmar.

„Jeśli dana osoba jest gotowa zaakceptować, że zmaga się z pewnym obawą, którym nie jest w stanie sobie poradzić, przekazanie tego partnerowi może zdecydowanie pomóc. Jeśli ich partner ma wysoki iloraz emocjonalny i jest w stanie pomóc, pomoże to tylko zbliżyć.

„Jednak większość ludzi ukrywa swoje zaburzenia lękowe i stara się sobie z nimi poradzić za pomocą niezdrowych mechanizmów radzenia sobie. To dlatego, że tracą w sobie zaufanie i tracą własną wartość. Kiedy osoba staje się na tyle odważna, aby powiedzieć partnerowi, co się dzieje, zachęca do uczciwej i otwartej komunikacji, daj swojemu partnerowi wyjaśnienie, dlaczego czasami zachowuje się samolubnie i może uzyskać bardzo potrzebną pomoc ”, mówi Shazia.

3. Nie zrzucaj traumy ani nie rób partnera swojego terapeuty

Jaki rodzaj efektu może mieć niepokój związany z twoim związkiem? Na początek twój partner może zacząć się czuć, jakby ich obowiązkiem jest pomóc i sprawić, że poczujesz się lepiej. Dlatego ważne jest, aby pamiętać, że celem rozmowy o zdrowiu psychicznym powinien być poprawa twojego związku, a nie obciążanie partnera z lękiem.

Kiedy zrzucisz traumę, w końcu zmęczy się twoimi problemami. Nie chcesz, żeby powiedzieli: „Mój partner pogarsza mój niepokój”, prawda?? Podziel się swoimi uczuciami i obawami, ale także wysłuchaj perspektywy partnera i uwzględnij ich potrzeby.

4. Wiedz, że jesteś czymś więcej niż niepokój

Choć zarządzanie niepokojem, rozmawiając z partnerem i szukając profesjonalnej pomocy, zbliży Cię o krok do zdrowych relacji, musisz również pomóc sobie. W tym celu musisz wiedzieć i wierzyć, że jesteś czymś więcej niż niepokój, swoje przeszłe doświadczenia, stałe zwątpienie i stres. Ćwicz miłość własną, znajdź metody radzenia sobie z poziomem stresu i zrozum, że ta sama osoba, która doświadczyła lęku, będzie w stanie go ograniczyć: ty.

Może się wydawać, że twoje ataki lękowe siedzą jak nieruchome góra w twoim życiu, ale musisz zrobić coś krok po kroku. Nie dojdziesz do szczytu, zbliżając się, skupiając się na tym, jak natychmiast przestać się niepokoić. Zamiast tego pracuj nad zarządzaniem objawami jeden po drugim, dopóki nie dotrzesz do podstawowej przyczyny tego, co cię tam doprowadziło. To w zasadzie rok terapii przedstawionej dla ciebie.

5. Staraj się nie pozwolić, aby Twoje obawy Cię pochłonąły

Po pierwsze, przestań szukać ciągłego zapewnienia, ponieważ czujesz się niespokojny i przekonałeś siebie, że twój partner cię nienawidzi. Naucz się bardziej ufać w tym, co mówi Twój partner. Następnie naucz się regulować swoje emocje i znaleźć zdrowe mechanizmy radzenia sobie z niespokojnymi myślami. Zanim komunikujesz się ze swoim partnerem o tym, czego doświadczasz, zrozum, że nie są odpowiedzialne za odłożenie cię po kawałku, i nie jest dla nich niesprawiedliwe, aby się tego spodziewać.

Kiedy czujesz dużo stresu, kiedy scenariusze „co jeśli” nie przestają się pojawiać, gdy twój niepokój sprawia, że ​​kwestionujesz wszystko o sobie i o swoim związku, naucz się z nimi siedzieć i radzić sobie z nimi. Pod koniec dnia jesteś jedynym, który zna swoją sytuację najlepiej.

Kluczowe wskaźniki

• Lęk związany z relacjami może sprawić, że osoba wątpi w siłę ich więzi, zakłada, że ​​ich partner ich nienawidzi, i sprawić, że osoba jest wyjątkowo samokrytyczna
• Niepokój rujnujący relacje jest powszechne i zdarza się z powodu braku zaufania, komunikacji i niezawodności
• Sto mają zdrowy związek, szukaj profesjonalnej pomocy w niespokojnych myśli
• Slearn, aby konstruktywnie komunikować swoje niespokojne myśli, nie oczekując, że twój partner cię naprawi

Chęć przejścia od „Moja lęku jest zrujnowanie mojego związku” do „Wiem, jak całkowicie powstrzymać lęk”, nie jest najbardziej praktyczną rzeczą. Zawsze będziesz mieć w umyśle trochę tych autodestrukcyjnych nerwowych myśli, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zarządzać nimi. Jednak z czasem, ciągłym wysiłku i zdrowym związku, w końcu dostaniesz się do miejsca, w którym twoja wymyślona nerwowość na temat twojego związku jest w hacie i nie zjesz w twoim dniu. Wkrótce będziesz mógł powiedzieć: „Ja też cię kocham” zamiast „hej, jesteś pewien, że mnie kochasz, prawda?"

12 sposobów radzenia sobie z lękiem randkowym

Radzenie sobie z chłopakiem, który daje ci ataki lękowe - 8 pomocnych wskazówek

Jaki jest nowy niepokój związany? 8 znaków i 5 sposobów radzenia sobie z tym