Przezwyciężanie zwątpienia 26 znaków i najlepszych sposobów na zaprzestanie wątpliwości

Nie jesteś jedynym, który uważa, że ​​nie są wystarczająco dobre. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i naucz się pokonać zwątpienie.

Przezwyciężenie wątpliwości nie jest czymś, co możesz osiągnąć z dnia na dzień. Może to zająć dużo czasu i wysiłku, ale z determinacją możesz łatwo odnieść sukces. Po prostu wiedz, że nie jesteś sam w tej podróży.

Tak wielu inteligentnych i odnoszących sukcesy ludzi wciąż budzi się każdego dnia, myśląc, że muszą się bardziej starać, że nie są wystarczająco dobre. Możesz pomyśleć, że gwiazdy takie jak Kendall Jenner, najlepiej opłacany model, lub Harry Styles, który występuje przed wyprzedaną areną pełną fangirls, nigdy nie walczą z wątpliwości. Cóż, to tylko ludzie tacy jak my, więc nie są wyjątkami.

Cóż, co mamy wtedy zrobić?

Co to jest zwątpienie?

Zanim dowiesz się, jak pokonać zwątpienie, musisz wiedzieć, co to jest.

Wątpliwości dzieje się, gdy czujemy się niepewnie lub niezdolni do robienia rzeczy, które musimy zrobić, zwłaszcza jeśli jest to coś, w czym powinniśmy być dobrzy. Możesz także doświadczyć niepokoju z powodu rzeczy, które nie możesz kontrolować lub rzeczy, które nie idą zgodnie z planem.

Trochę wątpliwości jest konieczne, aby zrozumieć, że musisz poprawić i zrobić lepiej. Jednak ciągłe wątpliwości może ogromnie wpłynąć na twoje życie w negatywny sposób!

Największe przyczyny wątpliwości, które cię zraniły

Istnieje wiele powodów, dla których walczysz z wątpliwości. Oto kilka typowych:

1. Przeszłe doświadczenie

Twoje przeszłe doświadczenie i błędy mogą być przyczyną twojego nieustępliwego zwątpienia.

Może byłeś zastraszany, kiedy byłeś w szkole. Przez pewien czas musiałeś poradzić sobie z zawstydzaniem ciała, albo nadal masz do czynienia. Byłeś w obraźliwym związku. Albo byłeś odrzucony przez pracę i ludzi.

Te złe doświadczenia mogą grzechotić twoje przekonania i spowodować kwestionowanie swoich możliwości. Jednak pozwalanie na błędy przeszłości powstrzymywały cię od poprawy, potencjalnie zrujnuje każdą okazję w przyszłości.

2. Dzieciństwo

Powód, dla którego nadal nie możesz pokonać zwątpienia, może wrócić do dzieciństwa. Czy miałeś okropne wychowanie?

Może dorastałeś w toksycznej rodzinie. Gdyby twoi rodzice byli obelżywi, mogło to powalić twoją pewność siebie i spowodować, że wątpisz.

3. Strach przed porażką

Nie możesz pokonać wątpliwości, ponieważ boisz się porażki. Martwisz się, że to zbyt duże ryzyko. Czy to dlatego, że nie chcesz stać się śmiechem dla innych?

Wiadomości migają, każdy musi stawić czoła porażce bardziej niż raz w życiu. To nie znaczy, że twoje życie się skończyło. Musisz tylko wrócić, odkurzyć się i spróbować ponownie.

4. Strach przed zmianą

Zmiana jest przerażająca, zwłaszcza gdy byłeś taki sam od lat. Możesz wprowadzić natychmiastowe zmiany, takie jak uzyskanie nowej fryzury lub zmiana stylu. Ale większość zmian wymaga czasu i dużo determinacji, a nawet bólu do osiągnięcia.

Co się stanie, a ludzie wokół ciebie nie lubią? Co jeśli cię osądzą? Ten strach powoduje, że pozostajesz taki sam, nawet jeśli wiesz, że możesz być znacznie lepszy.

5. Porównanie z innymi

Zostajesz otoczony utalentowanymi i inteligentnymi ludźmi. Być może masz dość chodzenia na LinkedIn i widząc, jak ludzie publikują nowe promocje i nowe prace. Lub te modele na Instagramie sprawiają, że nienawidzisz patrzenia na swoje odbicie w lustrze.

Mała konkurencja w życiu może być motywacją do poprawy. Jednak zbyt wiele z nich może być toksyczne i negatywnie wpływać na Ciebie na dłuższą metę.

6. Problemy ze zdrowiem psychicznym

Twoje zwątpienie może być również spowodowane problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja, lęk lub ADHD.

Jest to coś, z czym musisz żyć, co wpływa na każdy aspekt twojego życia. Nie bądź jednak zbyt zdenerwowany. Kiedy jest wola, jest sposób.

Najlepsze sposoby i wskazówki, aby przezwyciężyć zwątpienie o krok po kroku

Więc jeśli przechodzisz przez tunel wątpliwy, musisz uwierzyć, że możesz z tego wydostać. Jasne, to nie będzie łatwe, nic nigdy nie jest, ale jeśli pozwalasz na zwątpienie, aby uniemożliwić ci zdobycie tego, co chcesz, nie będziesz szczęśliwy.

1. Szukaj profesjonalnej pomocy

Nie ma nic złego w chodzeniu do terapeuty, aby dowiedzieć się więcej o twoich problemach. Nigdy nie powinieneś się wstydzić, że chcesz się poprawić. W miarę ewolucji społeczeństwa więcej ludzi jest otwartych na temat swoich walk mentalnych, więc zdecydowanie nie jesteś sam.

Jeśli uważasz, że twoje problemy ze zdrowiem psychicznym są przyczyną zwątpienia, profesjonal.

2. Żadnych więcej wymówek

Łatwo jest wymyślić wymówki i usunąć się z niewygodnej sytuacji. Jednak nie zawsze możesz tak żyć.

Zwątpienie pozwala nam zracjonalizować, aby lepiej dopasować się do naszego stanu emocjonalnego. Tak więc, jeśli denerwujesz się w wystąpieniach publicznych, przestań próbować wydostać się z tej sytuacji, obwiniając problemy techniczne lub udając, że jesteś chory. Kiedy boimy się porażki, będziesz zaskoczony, jakie wymówki możemy wymyślić.

3. Przestań porównywać się z kimkolwiek innym

Porównanie siebie z innymi jest prawdopodobnie najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić. Oczywiście ktoś zawsze będzie lepiej wyglądający, bardziej utalentowany lub zabawniejszy niż ty-to życie. Nie oznacza to jednak, że nie zasługujesz na to, czego chcesz.

Pamiętaj, że nie znasz tych ludzi tak dobrze. Możesz znać ich osiągnięcia, ale nie wiesz, czego potrzebowało, aby się tam dostać. Wszyscy są na własnej podróży, więc możesz porównać swój początek do czyjegoś celu. To nie wydaje się całkiem sprawiedliwe, czy to?

Nienawidząc ich za to, że są lepsi, niż nie dostaniesz cię nigdzie.

To, co musisz zrobić, to skupić się na sobie, a nie innych. Ciesz się z ich sukcesów, użyj ich jako motywacji i poznaj się od nich.

Ale pod koniec dnia żyjesz swoim życiem, a nie ich. Więc pracuj ciężko, mniej się troszcz i nigdy się nie poddawaj.

4. Pracuj nad swoim zaufaniem

Zwątpienie jest ściśle związane z brakiem pewności siebie. Aby pokonać zwątpienie, musisz czuć się dobrze i ostatecznie kochać siebie.

Nie musisz być społecznym motylem, aby być pewnym siebie. To energia, którą dajesz, gdy jesteś z innymi. Możesz to osiągnąć, zastanawiając się, co możesz poprawić.

Nie bój się zmienić swojego stylu. Przestań myśleć o tym, co powiedzieliby inni ludzie, i rób wszystko, co cię czyni Ty. Teraz spójrz w lustro i powiedz sobie, jak niesamowity jesteś.

5. Spójrz na swoje koło pięciu

Musisz rzucić okiem na najbliższe pięć osób, z którymi się otaczasz. dr. John Kounios, profesor z Drexel University, stwierdza, że ​​nasze powiązania neuronowe zmieniają się po dwudziestu minutach rozmowy.

Tak więc, jeśli otoczysz się negatywnymi ludźmi, możesz sobie tylko wyobrazić wpływ na twoją pewność siebie.

6. Uświadomić sobie siebie

Jeśli chcesz wiedzieć, jak przezwyciężyć zwątpienie, musisz zadać sobie kilka pytań. Czy naprawdę wiesz, że cierpisz na zwątpienie? Czy wiesz o ludziach, z którymi się otaczasz? Czy wiesz o negatywnych nawykach, które masz? Prawdopodobnie nie. Więc uświadom sobie.

Poznaj siebie i swoje emocje. To jest naprawdę jedyny sposób, w jaki widzisz, co wyzwala twoje zwątpienie i jak możesz tego uniknąć.

7. Pozwól, by współczuć

Ćwiczenie współczucia jest niezbędne. Zasadniczo współczucie jest dla siebie miłe. Otóż ​​to. Jeśli chcesz pozbyć się wątpliwości w swoim umyśle, będziesz musiał być dla siebie miły.

Możesz zacząć od postrzegania siebie jako swojego najlepszego przyjaciela. Teraz spojrzałbyś na swojego najlepszego przyjaciela i powiedziałbyś im, że są bezwartościowe, brzydkie i przegrane? Absolutnie nie. Chciałbyś tylko najlepszego dla swojego najlepszego przyjaciela. I tak powinieneś się traktować.

Innym sposobem jest wyobrażenie sobie, że rozmawiasz z młodszą wersją siebie. Czy powiedziałbyś temu małemu dziecku, które właśnie weszło do przedszkola, że ​​dorośnie, aby stać się porażką? Czy byłbyś wredny dla tego dziecka i zawstydzania ciała? Znasz odpowiedź.

8. Przestań pytać o opinie innych

Wszyscy lubimy szukać opinii innych. Ponieważ oznacza to, że nie będziemy czuć się całkowicie odpowiedzialni za konsekwencje naszych działań. Jednak pod koniec dnia nie ma znaczenia, co ludzie myślą, chodzi o to, co myślisz.

Zamiast więc zawsze spieszyć się z kimś po radę, usiąść z sobą i przemyśleć wszystko. Następnie, kiedy podjąłeś decyzję, możesz poprosić o opinie innych, jeśli chcesz.

9. Przestań szukać walidacji od innych

Kiedy ostatni raz zrobiłeś coś dla siebie? Czy ubierasz się, aby poczuć się dobrze lub zaimponować innym? Czy w ogóle lubisz ścieżkę kariery, czy po prostu dlatego, że twoi rodzice są dumni?

Przestań żyć życiem, które inni chcą, żebyś żył. Po co próbować uszczęśliwić innych, gdy czujesz się nieszczęśliwy?

10. Zapisz swoje cele

Pisanie swoich celów to świetny sposób, aby pokazać się, gdzie chcesz być w życiu.

Ilekroć czujesz chwile zwątpienia, spójrz na swoje cele i zobacz, jakie są Twoje marzenia i aspiracje. Pomoże ci wrócić na właściwe tory.

11. Zachowaj je dla siebie

Nie dziel się swoimi celami ze wszystkimi. Derek Siver, poprzez swoje prezentacje Tedtalk, pokazał wiele badań na temat skutków dzielenia się swoimi celami z innymi.

Co się dzieje? Po podzieleniu się swoimi celami, nie robisz tego. Czułbyś się, jakbyś już je osiągnął, co oczywiście tak nie jest.

Poza tym ludzie uwielbiają rujnować rzeczy. Nie pozwól, aby ich opinie zniszczyli coś, co wiesz, że jest prawdziwe w twoim sercu.

12. Zaufaj swojemu

Twoje początkowe poczucie czegoś zwykle nigdy nie jest nie tak. Jeśli uważasz, że masz świetny pomysł, prawdopodobnie masz świetny pomysł.

Po drodze będą ludzie, którzy powiedzą ci, że to gówno, albo być może ktoś inny powinien to zrobić. Ale pod koniec dnia słuchasz jelit, a nie tych protekcjonalnych i destrukcyjnych głosów w twojej głowie.

13. Trzymaj się swojej decyzji

Próba podjęcia decyzji jest to, że zwątpienie w grę w grę wchodzi. Nie jesteś pewien, czy postępujesz właściwie, więc pytasz innych i pozwalasz, aby ich sposoby myślenia za bardzo ci wpłynęły.

Po podjęciu decyzji musisz się jej trzymać. Wątpliwość może się wkraczać i spróbować, abyś zmienił swoje plany, ale musisz pozostać solidny na wybranej ścieżce. Jasne, zamierzasz dokonać drobnych korekt, ale trzymaj się głównego planu i bądź cierpliwy.

14. Mieć wzór do naśladowania

Posiadanie wzoru do naśladowania może brzmieć jak coś, czego potrzebujesz, gdy miałeś dwanaście lat, ale tak nie jest. Każdy ma wzór do naśladowania, na który patrzą, nawet ludzie odnoszący sukcesy mają ludzi, których podziwiają.

Modele do naśladowania zwykle przechodzą główne przeszkody przez całe życie, co jest świetnym sposobem pokazania, że ​​pokonali swoje wątpliwości.

Twój wzór do naśladowania nie musi być naukowcem, miliarderem ani celebrytą. Może to być ktoś, kogo znasz, jak twoja mama, tata, rodzeństwo, a nawet twój najlepszy przyjaciel.

Kto wie? Może możesz stać się wzorem do naśladowania dla kogoś innego.

15. Powiedz sobie, żeby się zatrzymać

Ilekroć zdajesz sobie sprawę, że masz negatywne i pesymistyczne myśli, powiedz sobie, żeby się przestać. Ucisz te negatywne głosy biegnące przez głowę, skupiając się na pozytywach.

Kiedy jesteś w złej sytuacji, spróbuj wymyślić pięć pozytywnych wyników. Jeśli nie możesz, spróbuj mocniej. To nie będzie koniec, chyba że na to pozwolisz.

16. Rób przerwy

Nie możesz pokonać zwątpienia z dnia na dzień, więc zachowaj spokój i bądź cierpliwy. Ilekroć utkniesz, nie zacznij obwiniać i denerwować. Poświęć chwilę, aby zrelaksować się i przenieść skupienie się na coś innego.

W ten sposób pozwalasz swojemu umysłowi wyczyścić, abyś mógł patrzeć na rzeczy z nowej i świeżej perspektywy.

17. Próbuj dalej

Być może słyszałeś to tyle razy w swoim życiu, ale łatwiej powiedzieć niż zrobić. Musisz próbować dalej. Nawet jeśli nie udajesz się i myślisz, że nie możesz wrócić, próbuj dalej. Jeśli boisz się zrobić czegoś, co chcesz zrobić, wiadomości migają, nie będzie to łatwiejsze. Musisz więc po prostu to zrobić.

Tak, istnieje szansa, że ​​możesz zawieść. Ale czy nie lepiej jest próbować porażki, niż wcale nie próbować?

18. Porozmawiaj z innymi

Zwątpienie jest czymś, co musisz pokonać sam, ale to nie znaczy, że musisz przejść samą podróż samą podróż. Porozmawiaj ze swoimi bliskimi i pomóż im zrozumieć twoje zmagania, aby mogli cię wspierać.

Mogą być twoim partnerem, członkami rodziny, przyjaciółmi, współpracownikami lub przełożonymi. Przekonasz się, że otrzymanie zachęty i zapewnienia od innych znacznie poprawi Twoją pewność siebie i zapewni inspirację.

19. Skoncentruj się na lekcjach, a nie na błędach

Więc zawiodłeś. Wszyscy mamy. Zamiast żałować swoich błędów, dlaczego nie skupić się na lekcjach, które wyciągnąłeś z tej sytuacji?

Zastanów się, co zrobiłeś źle lub co mogło zrobić, aby uniknąć tej porażki. Ucz się na swoich błędach i nigdy ich nie powtarzaj. Jedynym sposobem, abyśmy mogli iść naprzód, jest wybaczenie sobie i nauczenie się. Zapomnij o przeszłości, pomyśl o swojej jaśniejszej przyszłości.

20. Bądź sobą

Jeśli pamiętasz tylko jedną rzecz, pamiętaj o tym. Bez względu na to, jak wspaniali ludzie, że jesteście, nigdy nie możesz pokonać wątpliwości, jeśli nie czujesz się sobą. Musisz czuć się komfortowo, żyjąc swoim życiem.

Możesz zmienić swój wygląd, imię i nazwisko, swoją pracę i adres, ale dopóki nie będziesz mógł być bezwstydnie być w dowolnym miejscu i w dowolnym momencie, zawsze będziesz żył w strachu.

Teraz, gdy wiesz, jak przezwyciężyć wątpliwości, nadszedł czas, abyś zastosował te metody, aby użyć i wsiąść na ścieżkę samokontroli.