Pozytywne samokierowanie, skąd pochodzi i jak to opanować

Wiele osób nie czuje się dobrze ze sobą, a to dlatego, że nie mają pozytywnego mówienia. Oto jak możesz bardziej kochać siebie.

Rozważ ten cytat na temat pozytywnego mówienia:

"Podobnie jak jedzenie jest dla ciała, mówi się dla umysłu. Nie pozwól, aby wszelkie śmieci powtarzają się w twojej głowie.”-Maddy Malhotra, autor

Ludzie myślą słowami, a słowa, które sobie mówimy.

Niewątpliwie słyszałeś wyrażenie Jesteś swoim najgorszym krytykiem, I dla wielu z nas to prawda! Podczas gdy trochę samokrytyki może być dobrą rzeczą - zachęcając nas do stania się lepszą osobą - istnieje ogromna różnica między powiedzeniem: „Muszę zjeść więcej warzyw” a „Jestem grubą slobem."

Nadmierna samokrytyka, w postaci negatywnej self, prowadzi nas do skupienia się na naszych niepowodzeniach i błędach zamiast na małych rzeczach, które moglibyśmy poprawić.

Te chwile negatywnego mówienia, takie jak „Jestem taki głupi” lub „nie jestem wystarczająco dobry”, to momenty samozniszczenia, które działają, aby ukraść nasze szczęście i samolubstwo.

Kiedy ćwiczysz negatywne mówienie, może to być naprawdę szkodliwe dla twojej samooceny i własnej wartości, a z czasem może być związane z wyższym poziomem stresu, nieszczęścia, a nawet depresji.

Pozytywne mówienie jest przeciwieństwem samozniszczenia i może być zarówno procesem uzdrawiania, jak i wzmacniającym. Jest to dialog, który dzieje się w twoim umyśle, ale także duży wpływa na twoje nastawienie i poczucie własnej wartości. Pozytywne mówienie to przestrzeń, w której wierzysz w siebie i jesteś pewny swoich umiejętności.

Skąd pochodzi nasza samopurzeni?

Kiedy się rodzimy, nasze mózgi są jak pusty komputer. Nie ma jeszcze nic zaprogramowanego. Nie wiemy, jak chodzić, jak rozmawiać lub jak robić coś innego niż płacz, jeść i kupować.

Ale gdy się starzejemy, otrzymujemy wiadomości z każdego miejsca w naszym życiu, zaczynając od naszych rodziców i rodzeństwa. Jeśli więc uważasz, że twoje samo-rozmowa jest tylko produktem twoich własnych myśli, pomyśl jeszcze raz. To nie jest.

Pomyśl o tym, co twoi rodzice mówili o tobie, kiedy dorastałeś. Czy zawsze mówili ci miłe rzeczy, takie jak: „Jesteś taki ładny/przystojny!”Lub„ Och kochanie, jesteś taki mądry!”Lub„ Jestem z ciebie dumny!”Lub„ Możesz osiągnąć wszystko, co chcesz!"

Jeśli słyszałeś tego rodzaju pozytywne stwierdzenia od twoich rodziców, masz szczęście. Te wiadomości zostały zapisane w twoim świadomym i podświadomym umyśle. Stał się częścią tego, kim jesteś. Tak więc wszystkie te pozytywne wiadomości stworzone w twoim umyśle nie tylko pozytywne mówienie, ale także dobrą samoocenę.

Jednak nie wszyscy słyszy dobre rzeczy o sobie dorastające. Zamiast tego mogli usłyszeć takie rzeczy: „Jesteś taki leniwy!”Lub„ czy jest coś, co możesz dobrze?”Lub„ Nienawidzę cię!”Lub„ Jesteś gruby i nigdy w życiu nie będzie się niczego!"

Jak widać, są to bardzo różne wiadomości niż te, które omawialiśmy wcześniej. Ale wynik jest taki sam. Te negatywne przesłania są również zaprogramowane do twojego umysłu. Głos twoich rodziców staje się twoim głosem w twojej głowie, gdy się starzejesz.

I to nie tylko kończy się na twoich rodzicach. Twoje rodzeństwo i rówieśnicy również przyczyniają się do twojego pozytywnego lub negatywnego mówienia.

Jeśli twoi rodzice byli negatywni, twoje rodzeństwo prawdopodobnie poda ci podobne złe wiadomości o sobie. Rodzeństwo może być złe, a nawet brutalne, więc może to odbijać się na czyjejś samoocena.

Rówieśnicy w szkole mogą być również okrutne. Istnieje wiele prześladowców, a niektórzy z nas byli ich głównymi celami przez całe dzieciństwo. Tak więc, jeśli słyszałeś o sobie negatywne rzeczy od wrednych ludzi w szkole, może to również dodać do twojego negatywnego mówienia przez lata.

Media i oczekiwania kulturowe mogą również mieć negatywny wpływ na naszą samopurzenie. Spójrz tylko na wszystkich pięknych ludzi w filmach, w telewizji i w . Nikt nie ma nadwagi ani brzydki, prawda?

Cóż, większość z nas świadomie lub podświadomie porównuje się z tymi obrazami i standardami piękna.

Ale spójrzmy prawdzie w oczy - większość normalnych ludzi nie wygląda jak supermodele! Nie oznacza to jednak, że nie pozwalamy, by wpłynęło to na naszą samozadowolenie. Patrzymy na wszystkich przystojnych ludzi i myślimy, dlaczego nie mogę tak wyglądać? Co jest ze mną nie tak?

Widzisz, jeśli nie masz pozytywnego mówienia, niekoniecznie jest to twoja wina. Ty i twoja samoocena jesteście produktem wielu rzeczy, ponieważ poruszałeś się przez życie.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nawet jeśli twoje mówienie jest negatywne, możesz to zmienić. Jesteś odpowiedzialny za własne myśli. Pierwszym krokiem jest świadomość tego, co mówisz - o sobie. Nie możesz zmienić tego, czego nie rozpoznajesz, więc zrobiłeś niesamowity pierwszy krok we właściwym kierunku.

Jak opanować sztukę pozytywnego mówienia

Sztuka pozytywnego mówienia wymaga dużo czasu i wysiłku, aby skutecznie ćwiczyć, a jest kilka rzeczy, które musisz wiedzieć i zrobić podczas ćwiczeń.

1. Zapisz, co sobie powiesz

Nie możesz zmienić swojego negatywnego mówienia w pozytywne mówienie, jeśli nawet nie wiesz dokładnie, co mówisz.

Mamy śmieszne myśli, które codziennie przechodzą nasze umysły - na przykład około 50 000-60 000. To dużo!

Nie możemy więc być świadomi każdej myśli, w tym tych o nas samych. Ale to głównie dlatego, że nie zwracasz szczególnej uwagi. Dlatego musisz zacząć to robić.

Złap się, gdy mówisz coś negatywnego. Zapisz to w notatniku i noś ze sobą, aby zawsze był przydatny. Poświęć tydzień lub więcej, aby to zrobić przez chwilę. Celem tego jest stworzenie długiej listy negatywnych rzeczy, które mówisz o sobie.

2. Musisz obserwować i ocenić ważność tego, co mówisz

Z czasem będziesz lepszy w dostrzeżeniu trendów w wyzwalaczy, które powodują twoje negatywne mówienie, a nauczysz się, jak lepiej sobie z tym poradzić.

Ta obserwacja twojego mówienia pozwoli ci uświadomić sobie myśli, które masz i jak bezpośrednio wpływają na twoje emocje i działania.

Po uzyskaniu listy z poprzedniego kroku sprawdź ją. Następnie napisz pozytywne stwierdzenia obok nich. Odwróć je na siebie. Zapisz, dlaczego nie są prawdziwe. Następnie, regularnie, spójrz na listę pozytywnych stwierdzeń. Następnie zamień to w swój własny pozytywny samokontrola.

3. Musisz nauczyć się przeformułować swoje myślenie i nadać negatywnym myślom pozytywnego obrotu

Czasami może to być najtrudniejsza część, ponieważ w jakiś sposób wydaje się fałszywy. Ale kiedy przeformujesz swoje negatywne myśli na coś bardziej pozytywnego, nie pozwalasz sobie na przestrzeń do samozniszczenia.

4. Musisz być świadomy absolutów, takich jak „Zawsze” i „Nigdy”

Te frazy są zwykle szkodliwe, ponieważ powodują natychmiastowe ograniczenie dla ciebie i twojej zdolności do zmiany i rozwoju. Unikaj absolutów, gdy ćwiczysz samookielenie, kwestionując siebie. 

Zadaj sobie pytanie, jak dotarłeś do tej myśli lub jaki byłby lepszy sposób na pokonanie tego konkretnego wyzwania. Ta technika pytań jest bardziej proaktywna, ponieważ ogranicza negatywne myśli i pozwala na wybór różnych odpowiedzi.

Ta ostatnia praktyka zastępowania ma kluczowe znaczenie dla ograniczenia negatywnych myśli i zachęcania do pozytywnego mówienia. Musisz nauczyć się zastępować swoje negatywne wiadomości o samookaleczeniu czymś pozytywnym i wzmacniającym.

Użyj delikatnych słów, aby odwoływać się do siebie i sytuacji, i nie ogranicz się, używając „Nie mogę” lub „nie jestem”.

Najczęstsze destrukcyjne rzeczy, które sobie mówimy

Poniżej znajduje się pięć typowych autodestrukcyjnych rzeczy, które sobie mówimy poprzez negatywne mówienie i przykłady, w jaki sposób możemy działać przeciwko nim, zastępując negatywne przesłania sztuką pozytywnego mówienia.

1. „Jesteś taki głupi, brzydki, bezużyteczny itp."

To krytyk w tobie, który często może być najgłośniejszy i najbardziej szkodliwy. Może rozerwać twoją samoocenę w ciągu sekundy i zabić wszelkie marzenie lub cel, o którym myślałeś. Mówi ci, że nie jesteś wystarczająco dobry i że nie zasługujesz na szczęście i sukces.

Ten krytyk zaprzecza jednostkom własnej własnej wartości i wartości. Aby zwalczyć tę krytyczną samookaleczenie, możesz powiedzieć, że następująca pozytywna samo-rozmowa wewnętrzna lub na głos: „Jestem wartościowy, cenny i więcej niż wystarczająco! Mogę i zrobię wspaniałe rzeczy."

2. „Nie mogę tego zrobić, ponieważ boję się porażki, zawstydzenia, odpowiedzialności itp."

Ta forma negatywnego mówienia opiera się na strachu i wstybie i powstrzymuje nas przed dążeniem do wypróbowania nowych rzeczy lub podejmowania ryzyka. Wszyscy mamy swoje obawy, ale aby żyć w pełni - z podnieceniem i szczęściem - musimy podjąć działania zamiast pozostać nieprodukcyjnie zamrożonym w czasie.

Zamiast mówić, że nie mogę, zamiast tego powinieneś przejść na pozytywną formę siebie, taką jak „Mam odwagę działać."

3. „Dlaczego to zawsze mi się przydarza?"

Ta negatywna praktyka do samodzielnego rozmowy jest praktyką ofiary. Chociaż możemy nie mieć kontroli nad wszystkim, co dzieje się w naszym życiu, możemy kontrolować sposób, w jaki reagujemy na te sytuacje i wyzwania.

Jeśli wybierzesz postawę ofiary, polegasz na kimś innym, aby zapewnić własne szczęście. Zamiast tego powinieneś zmienić swoje mówienie na coś w stylu „Mam możliwość jak najlepiej wykorzystać każdą sytuację. To przejdzie."

4. „Chciałbym mieć to, co mają inni ludzie”

Ta negatywna singer wynika z zazdrości, ale zawsze powinniśmy pamiętać, że zazdrość jest wyczerpująca i może sprawić, że czujemy się puste i samotne.

O wiele lepiej być wdzięcznym za to, co masz i powiedzieć: „Mam szczęście! Mam to, czego potrzebuję i pracuję nad tym, czego chcę!"

5. „Nigdy nie wybaczę tej osobie za to!"

Ten negatywny głos jest niefałkiem, który może zwrócić twój umysł, ciało i duszę gorzką od wewnątrz.

Wybaczenie innym i siebie jest jedną z najbardziej wyzwalających rzeczy, które możesz zrobić! Zamiast skupiać się na tym, czego nie możesz wybaczyć, skupić się na tym, co możesz i powiedzieć: „Nie mogę kontrolować ich działań, ale mogę kontrolować własne i wybaczyć…”

Perfekcja jest przereklamowana, oto dlaczego…

Ostatecznie musisz przyjąć fakt, że nie jesteś i nigdy nie będziesz doskonały. To bardzo uwalnia, gdy przestajesz się trzymać, aby nieosiągalne standardy. Perfekcjonizm jest destrukcyjny i nie zawsze gwarantuje sukces lub szczęście. 

Ludzie uczą się najwięcej, gdy zepsują się i próbują ponownie. Dlatego ważne jest, aby zrelaksować swoje standardy i dać sobie taką samą empatię, którą dałbyś znajomemu.

Kiedy to zrobisz, łatwiej będzie rzucić wyzwanie negatywnej sing.

Przyznaliśmy, że często jesteśmy naszymi najgorszymi krytykami. Jednak teraz nadszedł czas, aby zmodyfikować tę zasadę. Podczas gdy jesteśmy stworzeniami nawyków i łatwo wpadamy w wzorce autodestrukcyjnych myśli i zachowań, musimy to zmienić. 

Zamiast być naszymi najgorszymi krytykami, musimy nauczyć się być naszym własnym systemem wsparcia osobistego. Musimy szanować siebie i nigdy nie mówić nic, czego nie chcielibyśmy, aby inna osoba nam powiedziała.

Choć rzucając wyzwanie negatywnemu głosowi, a ćwiczenie sztuki pozytywnego mówienia może zająć czas, aby w końcu się przyzwyczaić. Twoje wysiłki opłacą się w postaci silnej samooceny i szacunku dla siebie i twoich umiejętności.

To się nie stanie z dnia na dzień, ale im więcej wysiłku włożysz w zastąpienie tych negatywnych myśli pozytywną mówieniem, tym lepiej poczujesz się o sobie.

Poprzez ciągle i ciągle praktykując pozytywne mówienie, przekonasz się, że rzeczy, które sam sobie mówisz. Bądź bardziej współczujący wobec siebie, a zobaczysz wiele pozytywnych zmian, które Cię przyniesie.