Depresja po przełomie - znaczenie, znaki i wskazówki, które można sobie poradzić

Rozstanie się ze znaczącymi innymi jest wydarzeniem zmieniającym życie, mówiąc co najmniej. To odwraca twój świat do góry nogami, gdy uczysz się żyć od nowa. Radzenie sobie to kontinuum, a ludzie inaczej radzą sobie z złamanym sercem. Ale najczęściej jednostki skręcają w kierunku ciemnej uliczki depresji po przełomie. Konieczne jest prowadzenie rozmów na ten temat, ponieważ smutek złamanego serca jest często ustalany jako tymczasowy lub ulotny.

Zwracamy się do aspektów ciężkiej depresji po przełomie z wskazówkami psychoterapeuty Dr. Aman Bhonsle (ph.D., PGDTA), który specjalizuje się w doradztwie w związku i racjonalnej emocjonalnej terapii behawioralnej. Od znaczenia i objawów zespołu po rozbiciu po jego osi czasu i strategii radzenia sobie - ten kompleksowy przewodnik ma wszystko. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć swoją sytuację, jesteś we właściwym miejscu.

Co to jest zespół po przerwie?

Spis treści

• Co to jest zespół po przerwie?
• Jakie są objawy depresji po rozpadzie?
  • 1. Zmiany wagi 
  • 2. Uzależnienie lub nadużywanie substancji
  • 3. Ciężka depresja po przerwie prowadzi do izolacji
  • 4. Utrata motywacji
  • 5. Słabe harmonogramy snu to objawy depresji po przełomie
  • 6. Negatywne pociągi myślenia
• Jak długo trwa poczucie normalnego po rozpadzie?
• Jak radzić sobie z depresją po przełomie
  • 1. Szukaj profesjonalnej pomocy 
  • 2. Jak radzić sobie z depresją po przełomie? Opieka i miłość do siebie 
  • 3. Systemy wsparcia są koniecznością  
• FAQ

Związek jest jednym z najpiękniejszych doświadczeń w naszym życiu. Obejmuje niezapomnianą przeszłość, kochającą prezent i pełną nadziei przyszłość. Oczywiście koniec takiego połączenia zatrzymuje nas martwych na naszych torach i sprawia, że ​​stracimy poczucie kierunku i celu. Samotność po zerwaniu jest naprawdę jedyna w swoim rodzaju - złamane serce sprowadza z nas to, co najlepsze. Ale dlaczego depresja po przerwie tak mocno nas uderza?

dr. Bhonsle wyjaśnia: „Rozpad staje się przyczyną ogromnego żalu dla obu zaangażowanych partnerów. Wyobrażali sobie przyszłość, a separacja kończy się wszystkim swoim projektom. Kiedy ludzie nie dostają tego, czego chcieli z związku, zmagają się z utratą snu. Ważne jest również, aby uznać, że partner wślizguje się na wiele ról (przyjaciel, podróżnik, poszukiwacz przygód, towarzysz itp.), a zatem związek praktycznie wpływa na każdą sferę życia człowieka.

„Ogromna zmiana spowodowana rozpadem może stać się przytłaczająca. Osoba traci wiele rzeczy, a ponowne kalibracja jest niezwykle trudne.„Ilość stresu ludzie przechodzą podczas rozpadu, zwiększa ich prawdopodobieństwo rozwoju depresji. W rzeczywistości badanie z 2019 r. Wykazało, że stany po przełomie przypominają objawy depresji klinicznej. 

Aby odpowiedzieć na twoje pytanie (chociaż nie może być żadnej prostej odpowiedzi), zespół po przełomie jest emocjonalnie niepokojącym okresem, który następuje pod koniec związku. Charakteryzuje się pesymizmem, żalem i letargiem oprócz wielu innych znaków. Podczas gdy wszyscy przechodzą przez zespół po przełomie, niektórzy ludzie robią zerwania mocniej niż inni. Wślizgują się w depresję z powodu przedłużonego smutku i nie są w stanie przejść ani przetwarzać separacji. Nadszedł czas, aby zająć się tym, jak wygląda ciężka depresja po przerwie.

Jakie są objawy depresji po rozpadzie?

Depresja spowodowana końcem romantycznego związku jest wstrząsająca. Powoduje intensywny dyskomfort i ból na frontach emocjonalnych i fizycznych. Ale aby zająć się tym we właściwy sposób, musisz zidentyfikować jego objawy. Żadna osoba nie powinna samodiagnozować z psychologicznego punktu widzenia. Mogą jednak zauważyć znaki ostrzegawcze i szukać profesjonalnej pomocy, aby wyjść z depresji po zerwaniu.

Spójrz na te objawy depresji po przełomie i przeprowadzaj obiektywną analizę twojego stanu. Bądź ze sobą szczery, ponieważ jest to pierwszy krok w kierunku powrotu do zdrowia. Odrzuć zaprzeczenie i przypomnij mądre słowa C.S. Lewis z Problem bólu -„Ból psychiczny jest mniej dramatyczny niż ból fizyczny, ale jest bardziej powszechny, a także trudniejszy do zniesienia. Częsta próba ukrycia bólu psychicznego zwiększa ciężar: łatwiej jest powiedzieć: „Mój ząb boli” niż powiedzieć: „Moje serce jest złamane.'"

1. Zmiany wagi 

dr. Bhonsle mówi: „Ostry wzrost lub spadek wagi wskazuje na problem pod ręką. Wiele osób zyskuje/traci apetyt po zerwaniu i przestaje dbać o swoje ciała. To jest najbardziej oczywisty charakter z powodu wystąpienia depresji.„Cóż, czy jadłeś zdrowo i pijesz wystarczającą ilość wody? A może utknąłeś w pętli obijania lub głodu? Pozbawienie swojego żywienia jest jednym z najgorszych objawów depresji po przełomie.

2. Uzależnienie lub nadużywanie substancji

Wiele osób szuka ukojenia w piciu i substancjach po zakończeniu związku. Chwitają na krawędzi uzależnienia i narażają swoje zdrowie. Pijany wybieranie byłego jest często roześmiane, ale sugeruje coś znacznie poważniejszego. Pomyśl o swojej niedawnej historii picia - jak często utopiłeś swoje smutki w kieliszku whisky? Jeśli przechodzisz depresję po przerwie, odpowiedź zaskoczy.

Powiązane czytanie: 12 sposobów na znalezienie szczęścia po zerwaniu i całkowitym wyleczeniu

3. Ciężka depresja po przerwie prowadzi do izolacji

dr. Bhonsle wyjaśnia: „Ludzie wykazujący objawy depresyjne porzucają całą firmę. Trzymają się z dala od rodziny, przyjaciół i współpracowników; bycie samodzielnie zwiększa intensywność i częstotliwość negatywnych myśli. Brak życia społecznego zasadniczo oznacza, że ​​nie ma systemu wsparcia.„Są szanse, że w telefonie masz dużo nieodebranych połączeń i nieotwartych wiadomości. Nie mam ochoty ich zwracać, prawda?

4. Utrata motywacji

To kolejny ważny znak, na który należy uważać. dr. Bhonsle mówi: „Ludzie tracą jazdę i stają się letargiczne i niezamotywowane. Wykonują codzienne zadania z wielkim wysiłkiem lub walką.„Coś tak regularnego jak zakupy spożywcze może wydawać się uciążliwe, jeśli doświadczasz depresji po przełomie. Podobnym objawem jest brak zainteresowania czynnościami, które zwykle uważasz za przyjemne. Często znajdziesz się w frazie „Nie mam ochoty tego robić”.

5. Słabe harmonogramy snu to objawy depresji po przełomie

Istnieją dwa sposoby - bezsenność lub nadmierne spanie. Bezsenność jest zaburzeniem spania, które nie pozwala na zasypianie lub sprawia, że ​​budzą się o dziwnych godzinach. Sen jest niepokojący i zakłócony, rodzisz wiele innych problemów, takich jak drażliwość, złe trawienie, wybuchy itp. Z drugiej strony depresja może również powodować nadmierne spanie (11-13 godzin dziennie) w dziwnych porach. Oba końce spektrum są szkodliwe dla twojego systemu. 

6. Negatywne pociągi myślenia

Ostatni znak jest nachalny i negatywny myślenie. Obejmuje to nienawiść do siebie, myśli samobójcze, kompulsywne myśli o związku i scenariusze co-jeśli. Umysł staje się chaotyczną i nieprzyjemną przestrzenią; Nie możesz funkcjonować optymalnie, gdy jesteś rozproszony i przemyślany. Radzenie sobie z tymi pociągami myślenia jest niezbędne, ponieważ mogą bardzo szybko przełożyć się na działanie. 

Ale zanim powiemy o tym, jak wyjść z depresji po zerwaniu, musimy odpowiedzieć na bardzo ważne pytanie. W pewnym momencie zajęło to umysł - nie ma na to naukowej odpowiedzi. Zobaczmy, czy możemy rozwiązać Twój rozter, odpowiadając na to, jak długo trwa depresja po przerwie.

Powiązane czytanie: 8 znaków, że twój przyjaciel jest w depresji i 6 sposobów, w jakie możesz pomóc

Jak długo trwa poczucie normalnego po rozpadzie?

Nie ma ustalonych ścieżek do leczenia. Bez względu na to, jak bardzo tego chcesz, nie znajdziesz ustalonej odpowiedzi na to pytanie. Nikt nie może dać ci dokładnej daty lub okresu wygaśnięcia depresji po przerwie. To podróż, którą sam wyruszasz - nikt nie może dać ci podróży. 

dr. Bhonsle wyjaśnia: „To całkowicie subiektywne. Niektórzy ludzie zajmują kilka tygodni, aby wyłonić się ze złego zerwania, podczas gdy inni zajmują dwa lata. To zależy od nich i ich zdolności emocjonalnych do przetwarzania wydarzenia. Bardzo trudno jest dać komuś przybliżenie. Ale nikt nie powinien próbować przyspieszyć - nie spiesz się i bądź cierpliwy z postępów. To nie jest konkurencja, którą musisz wygrać, a porównywanie trajektorii z innymi nie działa."

Co więcej, uzdrowienie nie jest liniowe. Jeden krok do przodu nie gwarantuje, że jutro nie zrobisz dwóch kroków. Radzenie sobie z depresją po przełomie jest nieuporządkowane i chaotyczne. Obejmuje wiele tam iz powrotem, w którym jeden wspaniały dzień poprzedził kilka złych. Ale oto, co możemy ci powiedzieć w twierdzącym:. Chociaż wydaje się, że koniec świata (i prawdopodobnie jest dla ciebie), możliwe jest pokonanie miłości do swojego życia.

Dzięki konsekwentnej pracy i wielu cierpliwości możesz wyjść z depresji po zerwaniu. To prowadzi nas do naszego następnego segmentu, który koncentruje się na odzyskiwaniu. Masz dobry pomysł na to, przez co przechodzisz; Nauczmy się to rozwiązać. 

Jak radzić sobie z depresją po przełomie

Nie możesz „wyleczyć” depresji po przerwie w konwencjonalnym sensie. Zrównanie go z chorobą fizyczną nie pomoże w twoim przypadku. Ale jeśli nie ma szczepionki na tę dolegliwość, jak radzić sobie z depresją po przerwie? Wymieniliśmy 3 szerokie wskaźniki, które mogą pomóc Ci lepiej poruszać się po bluesie. Użyj ich jako punktu zwolnienia i wybierz metodę odzyskiwania, która najlepiej dla Ciebie działa. 

Wzywamy cię do sprawiedliwego rozważenia wszystkich opcji; Nie odrzucaj żadnych sugestii natychmiast. Nigdy nie wiesz, co może uderzyć akord. Unikaj domniemania i czytaj dalej z otwartym umysłem. Oto pokazanie 3 najlepszych sposobów skutecznego obsługi depresji po przełomie…

1. Szukaj profesjonalnej pomocy 

Depresja po przerwie może odnieść ogromne żniwo na zdrowiu emocjonalnym i fizycznym. Kiedy masz mało zasobów, wskazane jest dotarcie do specjalisty ds. Zdrowia psychicznego. dr. Bhonsle mówi: „Terapeuta lub doradca może pomóc ci zobaczyć rzeczy z szerszej perspektywy. Mogą pomóc ci uświadomić sobie, że żal jest uniwersalną ludzką emocją. Że nie jest to dla Ciebie wyjątkowe doświadczenie. 

„Inni szli tą drogą przed tobą i pojawili się na drugim końcu. Ta wiedza może być pocieszająca w obliczu bólu i złamanego serca. Że nie jesteś sam w swoim cierpieniu i stratie.„W Bonobology oferujemy profesjonalną pomoc za pośrednictwem naszego panelu licencjonowanych ekspertów. Mogą poprowadzić Cię przez ból z rozpadu i proces powrotu do zdrowia.

2. Jak radzić sobie z depresją po przełomie? Opieka i miłość do siebie 

Weź prysznic, wyczyść mieszkanie i przestań jeść śmieciowe jedzenie. Czas się zebrać, prawda? Ustanowienie rutyny idzie długą drogą w radzeniu sobie z ciężką depresją po przerwie. Idź do pracy i spać na czas. Ćwicz, proszę! Musisz zacząć wracać do pozoru normalności. Planie w nieszczęściu jest po prostu nierówne. 

Oprócz samoopieki, naucz się znowu kochać siebie. Ćwicz uważność, jogę, medytację lub dziennikarstwo, aby zawrzeć pokój z przeszłością i uzyskać jasność na teraźniejszości. Nie rzucaj się w cykl jednej nocy lub uciekinów. Na razie ciesz się własną firmą i spędzaj czas na mnie. Istnieje wiele zalet singledomu - użyj ich w pełni. 

3. Systemy wsparcia są koniecznością  

One Man-Army są świetne. Ale są również tymczasowe. Jeśli chcesz naprawdę wyleczyć depresję po przełomie w całościowym sensie, polegaj na znajomych i rodzinie. Pozwól im pomóc w sprzątaniu lub napraw i zaakceptuj ich zaproszenia na obiad lub napoje. Otaczają się z bliskimi, którzy przypominają, że życie jest piękne. Masz inne znaczące połączenia oprócz swojego byłego, więc je pielęgnuj.

dr. Bhonsle podaje pomocną wskazówkę: „Zawsze odkryłem, że doświadczenia lub historie innych mogą być wielką pomocą. Czytaj/oglądaj/słuchaj ludzi, którzy zajmowali się złamanym sercem. Jak się przez to przeszli? Jakie były błędy, które popełnili (których w konsekwencji można uniknąć)? Możesz pożyczyć od ich wiedzy, jeśli podejdziesz do rzeczy z nastawieniem do wzrostu.„Naprawdę cudowne, prawda??

I tak po prostu, omówiliśmy wszystkie nasze bazy. Teraz wiesz, jak radzić sobie z depresją po rozbiciu stabilnie i dojrzały. Jeśli coś tu przegapiliśmy, daj nam znać w komentarzach poniżej. Zawsze cieszymy się, że słyszymy od ciebie. Powodzenia w podróży - kibicujemy Ci.

Więcej filmów eksperckich należy zasubskrybować nasz kanał YouTube. Kliknij tutaj.

FAQ

Tak, rozpad znacząco wpływa na twoje zdrowie psychiczne. Doświadczasz smutku, samotności, żalu i pesymizmu, gdy związek się kończy. Niektórzy ludzie wpadają w depresję z powodu samego wpływu stresu po przerwie. Wskazane jest, aby szukać terapii i dbać o siebie po zerwaniu, aby zapobiec bagażowi emocjonalnemu.

Nie ma standardowej odpowiedzi na to pytanie. Uzdrowienie i powrót do zdrowia nie występują w formacie uniwersalnym. Niektóre osoby przetwarzają rozpady szybciej, podczas gdy inne trwają. Nie porównywaj terminów i postępuj we własnym tempie. Jednak zrozumienie 7 etapów żalu po rozpadzie może pomóc.

Istnieje wiele strategii radzenia sobie, które mogą umożliwić płynne żeglowanie. Otocz się systemem wsparcia (przyjaciele i rodzina) i pozwól im służyć jako punkty emocjonalne. Skontaktuj się z terapeutą lub doradcą i pozwól mu poprowadzić cię do powrotu do zdrowia. Ćwicz uważność poprzez jogę, dziennikarstwo lub medytację.

Praktyczne kroki do radzenia sobie z depresją - nasz panel terapeutów mówi Ci

9 Udowodnione korzyści z poradnictwa - nie cierpisz w ciszy

Bagaż emocjonalny - co to znaczy i jak się go pozbyć