Praktyczne kroki do radzenia sobie z depresją - nasz panel terapeutów mówi Ci

Samobójstwo utalentowanego i odnoszącego sukcesy aktora Sushanta Singha Rajput w wieku 34 lat nie tylko wysłało fale uderzeniowe w Indiach, ale także otworzyło bardzo ważny dialog na temat problemów zdrowia psychicznego i tego, jak może cię zniszczyć od wewnątrz.

Myślenie o tym aktorka Deepika Padukone była pierwszą w Bollywood, która rozmawiała o depresji w 2015 roku. Potem gwiazdy takie jak Karan Johar, zmarły Rishi Kapoor, rozmawiał o depresji w swoich autobiografii. Później Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz również mówiła o ich walce z depresją. 

Depresja jest rzeczywistością we współczesnym życiu, niezależnie od tego, czy ktoś jest w konkurencyjnym świecie showbiznesu, czy jest gospodynią domową z stosunkowo stabilnym życiem zarządzania dziećmi i kuchnią. 

Jak zauważa doradca ds. Zapobiegania samobójstwom Nishmin Marshall, „Dzisiaj ludzie widzą życie głównie w kategoriach materialnych. Szalony rasa, kto ma więcej niż drugi. Szaleństwo mediów społecznościowych oraz liczba polubień i widoków, które otrzymujemy w ciągu pierwszych trzech godzin (wszyscy z nas jest imprezem). Co próbujemy udowodnić i komu? Czy jest to niepewność, brak wiary w siebie, świat zewnętrzny i wiele razy nasze własne rodziny, które naciskają nas nieświadomie, pytając o to, ile osiągnęliśmy."

Zadaliśmy panel psychologów i psychiatrów dwa istotne pytania.

1. Dlaczego ludzie nie dociera do pomocy, gdy są w depresji?

Spis treści

• 1. Dlaczego ludzie nie dociera do pomocy, gdy są w depresji?
• 2. Jakie są praktyczne kroki, które mogą podjąć, aby poradzić sobie z depresją?
  • Nishmin Marshall, doradca ds. Zapobiegania samobójstwom
  • Co powinieneś zrobić…  
  • Deepak Kashyap, terapeuta doradczy
  • Co powinieneś zrobić…
  • Chavi Bhargava Sharma, psychoterapeuta
  • Mallika Pathak, psycholog
  • Co powinieneś zrobić…
  • Gopa Khan, terapeuta zdrowia psychicznego
  • Co powinieneś zrobić…
  • Shabri Prasad, psycholog*
  • Co powinieneś zrobić…
  • Riddhi Doshi, dzieci dzieci
  • Co powinieneś zrobić…
  • Prachi Vaish, psycholog
  • Co powinieneś zrobić…
  • Pawan Sony, psychoterapeuta
  • Co powinieneś zrobić…
  • Mansi Poddar, psychoterapeuta
  • Co powinieneś zrobić… .
  • Jayant Sundararesan, psycholog *
  • Co powinieneś zrobić… .
  • Swati Bajpai, psychoterapeuta 
  • Co powinieneś zrobić…
  • Valli Kala, doradca psychologiczny*
  • Co powinieneś zrobić…
  • Pomoc zadzwoń:

2. Jakie są praktyczne kroki, które mogą podjąć, aby poradzić sobie z depresją?

Mówią ci, jak zrozumieć oznaki depresji i kroki, które musisz podjąć, aby poradzić sobie z depresją. Ich odpowiedzi pomagają ci być świadomym i lepszym zrozumieniem zdrowia psychicznego.  

Nishmin Marshall, doradca ds. Zapobiegania samobójstwom

Jest tak wiele dzieci, nastolatków, dorosłych i oczywiście osoby starsze, które przechodzą poczucie przygnębienia, gniewu, bólu, frustracji, zamieszania i listy jest trwa…

Jeśli tak wielu ludzi czuje się to nieszczęśliwe, co powstrzymuje ich przed prośbą o pomoc? Dlaczego ludzie wahają się, aby poprosić o pomoc, gdy przechodzą przez tę fazę życia?

Po pierwsze, są ludzie, którzy nie chcą zaakceptować, że mają problem. Istnieje piętno przywiązane do proszenia o pomoc. „Co inni pomyślą?”Zawsze w ich umyśle.

 Jeśli członkowie rodziny wiedzą, że ktoś zmaga się z chorobą psychiczną, wielu z nich oddaje to, mówiąc: „Nie martw się o to, jest to faza przemijająca." 

Wykształceni inteligentni ludzie wzruszają ramionami, nie dając mu znaczenia. Właściwie możesz brzmieć pewnie, a jednak mieć niepokój. Możesz wyglądać zdrowo, ale czujesz się jak doły. Możesz wyglądać na szczęśliwego, ale w środku czujesz się nieszczęśliwie.

Możesz wyglądać dobrze, ale poczuć się brzydko w lustrze. Wszyscy walczą o bitwę i nic o tym nie wiesz…

Sięgnij, aby poprosić o pomoc.

Co powinieneś zrobić…  

• W takich momentach rozmawiaj z kimś, kogo ufasz. Słuchanie pomaga. Sięgnij do rodziny, przyjaciół, doradców, infolinii. Tu jest dużo dostępna pomoc.
• Kiedy ktoś przekazuje swój niepokój doradcy, kieruje się one, pokazując im umiejętności radzenia sobie, które pomogłyby im poradzić sobie z sytuacją.
• Mówienie pomaga nawet, jeśli jest to nieznajomego, ponieważ nie masz nic do ukrycia, czasami zapisywanie uczuć również pomaga.
• Zdejmiesz to z klatki piersiowej i czujesz się znacznie lżejszy. Życie jest cenne… .zachowaj to. 

Powiązane czytanie: 9 sprawdzone korzyści z poradnictwa - nie cierpicie w ciszy

Deepak Kashyap, terapeuta doradczy

Mamy głęboki siedzący widok, który może być czasem nawet prawdziwy. Uważamy, że nie będziemy rozumieli, a nawet jeśli przyjaciele i rodzina rozumieją, że nie wiedzą, jak pomóc. 

Co powinieneś zrobić…

• Chociaż jest to niezwykle trudne, ale fizycznie naciskaj się, aby wyjść z domu, poznać ludzi i trening.  
• Jedz owoce bogate w potas, takie jak banany i upewnij się, że poziom witamin jest optymalny. 
• A jeśli masz stan używania substancji z ciągłą diagnozą depresji, jesteś bardziej narażony na odczuwanie skutków.  

Chavi Bhargava Sharma, psychoterapeuta

Ludzie wahają się o pomoc, ponieważ są w poważnej depresji, w których poczucie beznadziejności i bezradności wraz z brakiem siły i motywacji sprawiają, że nie szukają pomocy. Istnieje również poczucie winy, wstyd z powodu decyzji lub wydarzeń w ich życiu.

Ale przed samobójstwem osoba podaje sygnały i często też mówi. 

Mallika Pathak, psycholog

Ponieważ boimy się, że zostaniemy uznani za słabą lub szukania uwagi, dlatego nie prosimy o pomoc. Wokół nas jest toksyczna pozytywność i za każdym razem, gdy staramy się dotrzeć po pomoc, zawsze jest „ktoś, kto ma to gorszy” niż my. Ciągle zminimalizujemy nasze zmagania i ignorujemy nasze emocje- myślenie, że jeśli je wyrazimy, ludzie wokół nas pomyślą, że nie jesteśmy wystarczająco silni, aby poradzić sobie z naszym własnym życiem.

Co powinieneś zrobić…

Mów głośniej. Cokolwiek jest dla ciebie znaczące, jest wystarczająco znaczące, aby o tym mówić.

Gopa Khan, terapeuta zdrowia psychicznego

Istnieje wiele powodów, dla których się wahamy. Jeden jest w zaprzeczeniu i nie chce zaakceptować tego, że jedno potrzebuje pomocy, drugi czuje się „zawstydzony” lub „zawstydzony”, że jedno jest tak silną osobą i nie może sobie z tym poradzić samotnie. Że trzeba być „silnym”, aby sobie z tym poradzić. 

Depresja jest tak „ciemnym” uczuciem, że uważa się, że nie ma końca. Również „piętno” poszukiwania pomocy w zdrowiu psychicznym jest zawsze obecne. Nie wahamy się mówić ludziom o pójściu do dentysty, ale wstydzimy się, a nawet nie lubicie pomysłu na pomoc doradcy i psychiatry.

Co powinieneś zrobić…

• Jedną praktyczną rzeczą, którą osoba z depresją może zrobić, jest nie ukrywanie depresji przed rodziną i przyjaciółmi. Ponieważ są naszym systemem wsparcia, to pomoże nam wrócić na nogi. 
• Kolejna rzecz, która pomoże, natychmiast skontaktuj się z specjalistami ds. Zdrowia psychicznego, rozpocznij poradę i w razie potrzeby weź leki. Bolimy się z krocyną na ból głowy, więc przyjmujemy leki dla naszego ciała i porad dla naszych negatywnych wzorców myślenia. 
• Istnieje kilka infolinii, w razie potrzeby zadzwoń anonimowo. Zadzwoń do swojej rodziny, powiedz im, aby ci pomogli, opracować plan opieki i, co najważniejsze.
• Pamiętaj też, że depresja jest całkowicie uleczalna, ale wymaga czasu i musisz popłynąć przez dobre i złe dni.

Shabri Prasad, psycholog*

 Przede wszystkim bardzo trudno jest otworzyć się na swoje wewnętrzne demony. Twoja wewnętrzna energia, gdy się przygnębia, a krąg myśli jest zgubny i nieodłączny melancholia. 

Po prostu nie chcesz się ruszać, nie chcesz wstać z łóżka i prosić o pomoc, wywołuje strach. 

Rozmawiałem z dziewczyną wczoraj poddającą się depresji, denerwuje się i zdenerwowała, mówiąc o swoich uczuciach z terapeutą, ponieważ nie może nikogo pojąć. To unika twoich uczuć, aby być odrętwiałe. 

Co powinieneś zrobić…

• Należy sięgnąć i wiedzieć, że wielu z nas ma cierpliwość, aby konsekwentnie słuchać. 
• Objawy depresji są widoczne poprzez reakcję fizyczną. Utrata snu, jedzenie za dużo lub za mało, płacz, uderzenie i poczucie pustki to znaki. 
• Jeśli ktoś rozpozna te znaki, to coś zaakceptuje, że coś jest nie tak.
• Gdy nadejdzie akceptacja, szukają pomocy. Niestety musi pochodzić od wewnątrz.

*Shabri Prasad studiował psychologię na City University of New York

Powiązane czytanie: 8 znaków, że twój przyjaciel jest w depresji i 6 sposobów, w jakie możesz pomóc

Riddhi Doshi, Dziecko Pyscholog

Ludzie nie szukają pomocy, ponieważ nie rozumieją siebie, że cierpią z powodu wczesnej depresji lub depresji.

Strach przed osądzeniem nas martwi nas, ponieważ zdrowie psychiczne jest nadal tabu. Porady daje się nie płakać ani stać się emocjonalnym. 

Chciałbym, żeby ludzie zrozumieli, jak trudno jest niektórym ludziom nawet wstać z łóżka, zapomnij o nazwie każdego.

Tak, wstawanie z łóżka, kąpiel, wykonywanie normalnych obowiązków jest ogromnym zadaniem, a wiele z nich robi to jak roboty, które odkładają to na stres, bóle ciała i bóle, a zwłaszcza w przypadku kobiet, poczucie kobiecych obowiązków i Bycie prim i propah przez cały czas. Dlatego starają się sprostać oczekiwaniom rodziny i przyjaciół.    

Co gorsza, patrząc na tych, którzy twierdzą, że mają to wszystko, dodatkowo zaszczepi w nich poczucie nieadekwatności i jeszcze bardziej butelkują strach przed wystąpieniem jako zniszczone towary. 

Co powinieneś zrobić…

• Ważne jest, aby jednostka zdała sobie sprawę z pierwszego rozłączenia się w środku, po prostu zrobił krok naprzód i wypowiedział to.
• Po co czekać na depresję, aby to przejąć. Bądź świadomy swoich uczuć i emocji.
• Specjaliści ds. Zdrowia psychicznego mają własne ograniczenia i nie jest im łatwo po prostu wyciągnąć rękę.

Prachi Vaish, psycholog

Ludzie nie szukają pomocy z obawy przed osądem, unieważnieni lub wyśmiewania. Tak więc dla większości ludzi zdrowie psychiczne jest haniebnym zawstydzającym problemem. Jak myślisz, dlaczego ludzie chcą być anonimowi, gdy proszą o pomoc? Nikt nie poprosiłby o anonimowe proszenie o doradztwo w sprawie hemoroidów.

Co powinieneś zrobić…

• Jedyne, co trzeba przygotować, aby szukać pomocy, to uświadomić sobie, że już próbowali każdej sztuczki w swoim arsenale i nic nie działało, więc dlaczego nie spróbować czegoś nowego?
• Nie może się pogorszyć, ponieważ prawdopodobnie są już blisko dna Rock, ale zdecydowanie może się poprawić.
•  Jeśli nic nie zrobisz ani nie szukasz, szanse na poprawę wynoszą 0%, ale jeśli to zrobisz, są one zdecydowanie lepsze niż 0%… dlaczego nie zaryzykować?

Powiązane czytanie: Bagaż emocjonalny - co to znaczy i jak się go pozbyć

Pawan Sony, psychoterapeuta

Piętno jest zdecydowanie największym powodem nie szukania pomocy. Istnieje także kulturowy pomysł osoby z problemami zdrowia psychicznego ”Paagal ' I wszyscy mamy ten obraz tego, jak ktoś, kto jest Paagal Wygląda na i zachowuje się, co zwykle wywodzi się z popularnej rozrywki.

Co powinieneś zrobić…

• Chociaż depresja wpływa na różnych ludzi inaczej, więc trudno byłoby przepisać jedną rzecz, ale napisanie dziennika o tym, jak się czuje.
• Również ćwiczenia oddechowe bardzo pomagają.

Mansi Poddar, psychoterapeuta

Głównym powodem jest to, że wielu nawet nie zdaje sobie sprawy, że to depresja lub że coś jest nie tak. Ludzie czują się „okropni”, ale starają się to pokonać, aż się poddają.

Czasami układ nerwowy wchodzi w coś, co nazywamy upadkiem grzbietowym, w którym traci energię, a nawet zdolność poznawczą do poszukiwania wsparcia. 

Możesz zobaczyć to u wielu ludzi, którzy przestają kąpać się, wstają z łóżka itp. To tak, jakby je opuściła energia życia. 

Co powinieneś zrobić… .

• Pierwszą rzeczą, którą poleciłbym, jest zadzwonić do dobrze wyszkolonego terapeuty.
• A jeśli ludzie wokół osoby widzą, że coś wydaje się „wyłączyć”, zadzwoń do profesjonalisty.
• Jeśli ludzie nie chcą tego robić, Google swoje objawy i uświadom sobie. Świadomość jest kluczowa.

Jayant Sundararesan, psycholog *

Czuję największym powodem, dla którego wahamy się poprosić o pomoc, jest to, że nie chcemy być oceniani.

Co powinieneś zrobić… .

• A jedyną praktyczną rzeczą, jaką może zrobić osoba przygnębiona. 
• Pomaga ci skupić się na tym, co masz, co działa dla ciebie z negatywnego skupienia się na tym, czego nie masz.

*Asystent profesora, Wydział Nauk Behawioralnych i Społecznych (FBSS), MRIIRS

Swati Bajpai, pSychoterapeuta 

Jestem psychoterapeutą pracującą w Chicago i pracuję z osobami zmagającymi się z depresją, lękiem, żalem, traumą i poważną chorobą psychiczną.

Powiedziałbym, że poszukiwanie pomocy wymaga odwagi i istnieje obawa przed niezrozumieniem.

Ktoś, kto jest w depresji, czuje się już beznadziejny, bezradny i izoluje się. I wiele razy odczuwają objawy, ale nie mogą wyrazić siebie. 

Powód, dla którego ludzie uciekają się do nadużywania substancji. Nie rozumieją, że to, czego doświadczają, to lęk lub depresja. Zdrowie psychiczne i nadużywanie substancji są głównie skorelowane.

I wystarczającej ilości dezinformacji jest w formie „porady”, aby rozlewać mózg. 

Co powinieneś zrobić…

• W przypadku psychoterapii osoba musi być gotowa do rozmowy.
• Powinna być świadomość na temat tego, czym dokładnie jest depresja, lęk itp.
• W biurze lekarskim, szkołach, uczelniach itp.
• Wszyscy walczymy z jakiegoś depresji i lęku, ale przez to pracujemy. Najważniejszym czynnikiem jest „funkcjonalność”.
• Jeśli trudno jest prowadzić pracę, relacje, życie towarzyskie, nadszedł czas, aby szukać pomocy zawodowej.
• Również jeśli rozumieją, jakie są objawy, mogą zrozumieć, że cierpią na to. Tak ważna świadomość objawów.
• Większość ludzi, którzy myślą, że są depresyjni, również ma niepokój. Lęk jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych aspektów problemu zdrowia psychicznego.
• Ostatni to odporność. Ci, którzy szukają pomocy i pracują przez proces, mają odporność.

Valli Kala, doradca psychologiczny*

Przeważnie czuję, że jeśli osoba jest w depresji, może nie być tego świadomy. Ludzie w okolicy zauważą swoje zmiany. 

Co powinieneś zrobić…

• Dlatego apeluję o to, aby rodzina i przyjaciele byli z nimi. Dosłownie bycie z tą osobą jest pierwszą potrzebną rzeczą.
• Nie próbuj rady, jeździć ani wymuszaj. Po prostu bądź z nimi.
• To tylko powoli wpłynie na nich, aby się otworzyć i dzielić.
• Tutaj, jeśli słuchacz zapewnia i buduje zaufanie, proces staje się łatwiejszy.
• Osoba musi się uświadomić, zaakceptować, że jest przygnębiony, a następnie zdecyduje się na pomoc i przejść dalej.
• Potrzebne jest dużo czasu i cierpliwości.

*Doradca - ćwiczenie z analizą transakcyjną jako podstawę.

Pomoc zadzwoń:

Miał podstaw do rozwodu, ale nie wyszedł na swoją klinicznie przygnębioną żonę

Mój kochanek poślubił kogoś innego i jestem przygnębiony

12 sposobów na zachęcenie męża do słuchania cię