Stłumił gniew 15 kroków, aby puścić, zanim zjesz cię od wewnątrz

Stłumiony gniew jest jedną z najgorszych rzeczy, których możesz doświadczyć, ponieważ je w środku, dopóki cię to zużywa. Mówiąc najprościej, musisz odpuścić swój gniew.

Wszyscy mieliśmy wspomnienia, kiedy tłumiliśmy nasze emocje - szczególnie trudne do wyrażenia emocji, takie jak gniew lub rozczarowanie. Cóż, to początek bitwy na całe życie z tłumionym gniewem dla większości z nas.

Kiedy byłeś młody, być może rzuciłeś napad złości, aby wyrazić swoje emocje. Jednak wraz z wiekiem nauczono cię, że nie jest to najlepszy sposób na wyrażenie swoich uczuć.

Gdy dorośniesz, kolejną ważną lekcją, której się dowiadujesz, jest to, że tłumione emocje będą twoje śmierć.

Okej, może nie dosłownie, ale poczuje się, jak miażdżący dusza jako gniew jest naprawdę potężną emocją. Zwłaszcza, gdy pochłania cię gniew, wtedy staje się niebezpieczne. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się, jak puścić stłumiony gniew, zanim będzie on dalej kontrolować.

Co jest stłumiony gniew?

Gdy się starzejemy, to się dzieje, że po prostu przestajemy wyrażać uczucia, które mogą sprawić, że czujemy się nieswojo. Zamiast powiedzieć swojemu szefowi, że czujesz, że nie jesteś odpowiednio traktowany, stłumiasz gniew w tobie i pozwalasz mu bulgotać, aż pewnego dnia pękniesz.

Teraz mogą się zdarzyć dwie rzeczy: pozwalasz, aby twój gniew zjadł cię od wewnątrz lub eksplodować. Tak czy inaczej, to gówno. Nie przesadzamy, gdy mówimy, że jest to najgorsze uczucie na świecie. Stłumiony gniew ma miejsce, gdy wszystko w butelkach w środku, a ty robisz to przez najdłuższy czas, że nagle zmienia się w gniew.

Czy kiedykolwiek doświadczałeś tych chwil, kiedy nic nie jest złe, ale po prostu czujesz się tak zły? Być może dzieje się tak, ponieważ nigdy nie wyraziłeś swoich emocji, a teraz wszystko się ułożyło, dopóki nie zamieniło się w gniew. Istnieje powód, dla którego ostrzegają, że stłumiony gniew jest najbardziej niebezpieczny ze wszystkich, zwłaszcza gdy cię pochłania.

Dlaczego stłumiony gniew jest tak niebezpieczny?

Jak powiedzieliśmy już kilka razy, stłumiony gniew jest najniebezpieczniejszą rzeczą na świecie. Zwłaszcza, gdy projektujesz swój gniew wobec innych, wtedy wpływa to na wszystkie twoje przyjaźnie i relacje. Kiedy trzymasz się stłumionego gniewu, negatywnie wpłynie to na twoje życie na wiele sposobów.

Na początek, gdy gniew cię pochłania, wpływa to nawet na twoją perspektywę i perspektywy. Kiedy gniew rządzi twoim życiem, praktycznie niemożliwe jest dostrzeżenie dobrego i piękna w rzeczach. Myślisz, że wszystko i wszyscy mają cię zdobyć.

Poza tym masz tyle nienawiści i urazy za wszystko w swoim sercu, co powstrzymuje cię od doświadczania pięknych emocji, takich jak miłość, nadzieja i wiara.

Jak puścić stłumiony gniew

Wszyscy stłumiliśmy emocje, ale Twoim zadaniem jest pozwolić im odejść. Naprawdę, czy chcesz eksplodować? Właśnie powiedzieliśmy ci, że to gówno. A może przyjrzymy się sposobom, aby puścić stłumiony gniew, czy my?

1. Autorefleksja

Musisz mieć dobre, długo usiąść ze sobą i patrzeć, dlaczego jesteś taki zły. Zacznij od dzieciństwa, ponieważ zwykle jest incydent lub dwa, które nauczyły cię, jak tłumić gniew. Stamtąd możesz przejść przez stronę życia po stronie i zobaczyć, jak wpłynął na ciebie gniew.

Najprawdopodobniej to wszystko, co naciskałeś na tył umysłu, powoduje, że tłumiłeś gniew.

Wyłączenie emocji nie jest zdrowe i na pewno nie pomaga w przetworzeniu uczuć. Musisz więc zastanowić się i spojrzeć wstecz, zanim puścisz swoje emocje. 

2. Naucz się wybaczać

Musisz nauczyć się przebaczenia. Musisz nauczyć się wybaczać innym, a także jak sobie wybaczyć. Ludzie robią rzeczy, które niekoniecznie są dobre. Zrozum jednak, że robią to nie przez ciebie, ale dla siebie. Przestań więc trzymać się wszystkich urazów i wybaczcie sobie i wszystkim zaangażowanym.

Nie wybaczasz, ponieważ na to zasługują, ale robisz to dla własnego pokoju i akceptacji. Jeśli będziesz mieć pretensje, zawsze będziesz trzymać się gniewu w swoim sercu i życiu. Działania ludzi są motywowane interesem własnym, więc cokolwiek tego robi, dobrze lub złe, jest z powodu siebie.

3. Poznaj reakcję swojego ciała na gniew

Wiedz, jak reaguje twoje ciało. W ten sposób, zanim zostaniesz całkowicie wciągnięty przez wściekłość i szalony gniew, zobaczysz znaki i nauczysz się schłodzić. W pewnym sensie jest to podobne do bycia samoświadomym, gdzie musisz znać reakcję swojego ciała na gniew.

Jeśli masz tendencję do nagrzewania się, a twoje ciało zaczyna się trząść - i to jest dla ciebie gniew - to dobry krok, że wiesz o emocjach, które czujesz. W momencie, gdy czujesz, że twoje ciało wykazuje jakiekolwiek oznaki stłumionego gniewu, możesz nauczyć się nimi lepiej.

4. Użyj pozytywnej wizualizacji

Może to zabrzmieć trochę hipisowskie, ale tak naprawdę działa. Musisz wprowadzić do umysłu pozytywne obrazy mentalne. Pomyśl o ludziach, których kochasz, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy lub rzeczy, które kochasz. Otocz się pozytywnością i naucz się uwalniać gniew poprzez działania, które sprawiają, że czujesz się dobrze.

Najlepszym sposobem na przeciwdziałanie gniewu jest myślenie o wszystkich rzeczach i ludziach, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze. Pomyśl więc o swoim szczęśliwym miejscu, swoich bliskich, a nawet o swojej największej pasji w życiu, a to może pomóc ci poradzić sobie z gniewem w swoim sercu.

5. Naucz się akceptować przeszłość

Jest to tak istotny aspekt radzenia sobie ze stłumionym gniewem. Zwykle jesteś gniewem z powodu czegoś w sobie, z którym nie spotkałeś się lub coś w przeszłości. Jeśli to to ostatnie, będziesz tłumił emocje, ponieważ nie zaakceptowałeś przeszłości na swój własny sposób.

Musisz pamiętać, że przeszłość nigdzie się nie wybiera. O ile wiemy, nigdy nie możesz tego wymazać. Ale możesz to zaakceptować.

Wszyscy popełniamy błędy. Ale co zamierzasz zrobić? Żyj przez resztę życia, myśląc o tym, co powinieneś zrobić? Nie. Odpuść sobie. To jedyny sposób, w jaki nauczysz się, jak puścić stłumione emocje.

6. Przyjmuj punkty widzenia innych

Jeśli czujesz się stłumiony gniew wobec kogoś, powinieneś spróbować zrozumieć jego punkt widzenia. To nie znaczy, że się z nimi zgodzisz, a potem wszystko będzie tęczem i słońcem.

Ale ważne jest, aby zrozumieć, skąd pochodzi ktoś inny.

W ten sposób będziesz mógł przetworzyć swoje emocje. Musisz zaakceptować, że ludzie będą mieli inną perspektywę i perspektywy niż ty, i to jest w porządku! Nie wszyscy podzielą się Twoimi przekonaniami, a wiedza o tym może pomóc ci uwolnić się od stłumionego gniewu.

Osiągasz pewien punkt, w którym akceptujesz, że ludzie mają prawo do własnych przekonań i perspektyw, i tak możesz przestać być tak zły przez cały czas.

7. Nie kontrolujesz życia

To prawdopodobnie najtrudniejsza koncepcja do zaakceptowania, ale nie możesz wszystko kontrolować. Zawsze będzie rzeczy poza twoją kontrolą, a to jest w porządku. To sprawia, że ​​życie jest tak tajemnicze i niesamowite jednocześnie. Musisz zrozumieć, że nie kontrolujesz tego, co dzieje się wokół ciebie.

Jeśli coś się stanie, wiedz, że jest to poza twoją kontrolą. Jeśli trzymasz stłumione uczucia wobec swojego byłego, ponieważ cię zdradzili, wiedz, że zamierzają cię oszukiwać bez względu na to, co próbowałeś zrobić. To ich wybór, aby cię oszukiwać, i nie jest to coś, co mógłbyś kontrolować lub zatrzymać w jakikolwiek sposób.

8. Ćwicz z tobą swój gniew

Czasami nie chcesz z kimś rozmawiać. Czasami najlepszym sposobem na uwolnienie gniewu jest go pocenie. Uderz torbę bokserską, idź na bieg, pozwól sobie zwolnić stłumiony gniew poprzez aktywność fizyczną. To świetny sposób na pozbycie się nadmiaru stresu, który się do ciebie przywiązuje.

Najlepszym sposobem na uwolnienie całego gniewu i frustracji w życiu jest skupienie się i poprawa siebie. Ćwiczenia to nawyk miłości, który przyniesie ci wiele dobrych, jeśli chodzi o twój gniew.

Zaufaj nam; To jest coś, o czym chcesz pamiętać, jeśli zamierzasz odejść od stłumionych emocji. 

9. Jak możesz zapobiec ponownemu wystąpieniu tego gniewu?

Co to było wywołało tę emocje? Czy było to spotkanie z kimś? Czy byli przyjaciółmi? Czy zwykle czujesz ten gniew, gdy wokół nich? Musisz spojrzeć na to, dlaczego byłeś zły i co możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić.

Jeśli są kimś, kto nieustannie sprawia, że ​​czujesz, że nie możesz wyrazić swoich emocji, być może ta osoba nie powinna być w twoim życiu. Musisz zastanowić się, co możesz zrobić, aby zapobiec ponownemu powtórki gniewu.

Jeśli to z powodu toksycznego związku lub przyjaźni, odetnij je i nie patrz za siebie. Nie potrzebujesz kogoś, kto ciągle wyzwala twój gniew. 

10. Zaakceptuj, że znów będziesz zły

Zaakceptuj to, będziesz gniewny raz po raz. To normalne. I to jest człowiek. Jeśli masz przyjaciół, rodzinę, kochanka lub dzieci, cóż, to bardzo dobrze wiesz, że gniew pojawi się w pewnym momencie. Celem dla siebie nie powinno być myślenie, że nigdy nie będziesz zły; To nie jest realistyczne.

Powinieneś skupić się na zaakceptowaniu tej emocji, jaka jest i naukę, jak sobie z tym poradzić. Gniew jest normalną ludzką emocją i nie powinieneś się tak bać.

Ucząc się przyjmować i akceptować gniew, uczysz się także lepiej radzić sobie z tym.

11. Zmień swój sposób myślenia

Twój sposób myślenia jest wszystkim, jeśli chodzi o radzenie sobie ze stłumionym gniewem. Twoje myśli i umysł kontrolują twoje życie, więc to naturalne, że twój sposób myślenia określa ogólny przepływ twojego życia. Chociaż łatwiej jest powiedzieć niż zrobić, konieczne jest stopniowe zmienianie sposobu myślenia i perspektywy.

Zamiast rozważyć negatywny i zły sposób myślenia, zmień go i znajdź sposób na dostosowanie się do pozytywnego. Zaufaj nam, kiedy mówimy, że pozytywny sposób myślenia może zmienić twoje życie na lepsze.

12. Znajdź zdrowe sposoby wyrażania swojego gniewu

Gniew jest tak potężną emocją, że jeśli go nie wyrazisz, wtedy staje się jeszcze bardziej niebezpieczny.

Musisz więc znaleźć zdrowe mechanizmy kopiowania swojego gniewu. Może to być ćwiczenia, dziennikarstwo, medytacja, rozmowa z kimś, a nawet tak prosta, jak wyjście na zewnątrz.

Rób wszystko, co musisz zrobić, aby poradzić sobie ze swoimi trudnymi emocjami, o ile włączasz zdrowe mechanizmy radzenia sobie.

13. Skonfrontuj źródło swojego gniewu

Przyczyną twojego stłumionego gniewu jest to, że zamykasz swoje emocje za każdym razem, gdy urażasz kogoś, kiedy możesz to wyrazić konstruktywnie. Więc jeśli chcesz złagodzić swój ciężar, porozmawiaj ze źródłem swojego gniewu i powiedz, jak się naprawdę czujesz.

Oczywiście trudniej jest osobom obawiając się konfrontacji, ale jest to konieczne, jeśli chcesz przestać pozwolić swojemu gniewowi rządzić twoim życiem.

Zawsze istnieje źródło twojego gniewu, a jeśli źródłem jest konkretna osoba, skonfrontuj się z uczuciem urazy raz na zawsze.

14. Sprawdź ludzi, z którymi się otaczasz

Jesteś średnią z pięciu osób, z którymi spędzasz większość czasu. Więc jeśli chcesz przezwyciężyć stłumiony gniew i puścić go, sprawdź swoich rówieśników. Jeśli nieustannie otaczasz się negatywnymi ludźmi, zgadnij co? Prawdopodobnie prowadzisz negatywne życie.

Ale jeśli otaczasz się zachęcającymi i pozytywnymi ludźmi, nie możesz nie poczuć zachęty i pozytywności, które zastanawiają się na innych. Łatwiej jest nie odczuwać gniewu, gdy jesteś w pobliżu pozytywnych ludzi, którzy cię podnoszą zamiast stemplować lub używać.

15. Szukaj profesjonalnej pomocy

Wiesz, wszyscy potrzebujemy małej pomocy? Niezależnie od tego, czy rozmawia z doradcą terapeuty, będziesz mógł porzucić całą gniew i urazę, którą odczuwasz, po prostu rozmawiając.

Terapia nie oznacza od razu, że coś jest z tobą nie tak, ale w rzeczywistości jest bardzo podobne do rozmowy z przyjacielem. Różnica polega na tym, że terapeuta ma właściwe tło, aby pomóc ci zrozumieć swoje emocje i włączyć zdrowsze mechanizmy radzenia sobie.

Jak więc puścić stłumiony gniew?

Stłumiony gniew to coś, co będziesz musiał puścić, jeśli nie chcesz, aby rządzi twoje życie.

Gniew jest tak bardzo pochłaniającą emocją, że nie można się nad tym zastanawiać. Jest to przede wszystkim spowodowane wszystkimi emocjami, w których trzymałeś się, więc to naturalne, że czujesz się tak, jak ty.

A pozbycie się, zaczyna się od nauki lepszego zarządzania gniewem, a co ważniejsze, znalezienie najlepszych sposobów na jego uwalnianie bez trzymania.

Kiedy stłumisz gniew, może to być destrukcyjne. Pamiętaj więc o tych rzeczach i naucz się puścić, jeśli chcesz żyć naprawdę szczęśliwym i błogim życiem.