Strategie oparte na badaniach mające na celu poprawę komunikacji z partnerem

Czy wierzysz, że niewierność nie jest dziś główną przyczyną rozwodu? Ani przemoc domowa!

dr. Ponadczasowe badania Shirley Glass wykazały, że głównym powodem, dla którego pary małżeńskie cytują obecnie rozwód, jest - nie można się komunikować.

Tak, komunikacja w relacjach jest jednym z najważniejszych czynników zarówno w zdrowych, jak i niezdrowych związkach.

dr. Cztery dekady badań Johna Gottmana na temat par, wspomniane również w jego książce zatytułowanej „Siedem zasad do tworzenia małżeństwa”, odkryło, że krytyka, pogarda, obrona i kamienne są ogromne predyktory krachu w związku. Czynniki te są również znaczącymi predyktorami rozwodu.

dr. Gottman nazywa te cztery dynamiki jako czterech jeźdźców apokalipsy.

Kiedy partner korzysta z jednego z tych czterech jeźdźców, próbując komunikować się ze swoją znaczącą inną, nie ma zdolności do konstruktywnego zarządzania konfliktem.

Czterech Jeźdźców

1. Krytyka

Partner jest w porządku, aby złożyć skargę do swojego partnera. Jednak bycie krytycznym lub pogardliwym nie jest w porządku.

Skarga koncentruje się na konkretnym zachowaniu, podczas gdy krytyka atakuje osobowość lub charakter drugiej osoby, i to nie jest w porządku.

Stwierdzenia krytyczne często zawierają słowa „zawsze” lub „nigdy.„Krytyka często zaczyna się od„ Jesteś… ”.

Nie ma czegoś takiego jak konstruktywna krytyka, ponieważ wciąż jest krytyką, a krytyka nigdy nie jest konstruktywna. Kobiety są częściej winne tego jeźdźca.

2. Pogarda

Pogarda obejmuje oświadczenia pochodzące z pozycji wyższości i są protekcjonalne dla partnera.

Atakuje poczucie siebie partnera z zamiarem obrażania lub psychologicznego nadużycia partnera. Jest to atak na postać partnera.

Pomyśl o tym jak o krytyce sterydów lub krytyki oraz wojowniczej. Obejmuje to również sarkazm, wzywanie nazwy i język ciała, takie jak przewracanie oka.

Kobiety są również częściej winne tego jeźdźca i jest to największy predyktor rozwodu.

3. Obrona

Defensywność wynika z postrzeganej potrzeby samoobrony w postaci prawego oburzenia lub niewinnej ofiary, aby odeprzeć postrzegany atak.

Wiele osób staje się defensywnych, gdy są krytykowani lub czują pogardę ze strony swojego partnera.

Obronność jest sposobem na dystansowanie siebie i sposób na zmianę tematu lub odwrócenie kierunku winy. Defensywność jest sposobem na obwinianie partnera i nie posiadania zachowania.

4. Stonewalling

Stonewalling występuje, gdy jeden partner emocjonalnie lub fizycznie wycofuje się z interakcji, aby uniknąć konfliktu w wysiłkach w celu przekazania dezaprobaty, odległości i separacji.

Partner emocjonalnie opuszcza rozmowę (daje zimne ramię) lub fizycznie opuszcza pokój, co sprawia, że ​​drugi partner czuje się porzucony i sam z problemem.

Mężczyźni są częściej winni tego jeździec.

Stonewalling często następuje po powodzie. Powódź jest negatywną intensywnością fizjologiczną, jaką odczuwa się podczas konfliktu.

To walące serce, spocone dłonie, suche usta, straszne uczucie, ból głowy, ból brzucha, ciasne mięśnie itp.

To samo, co pobudzenie fizjologiczne, które odczuwasz po wypadku samochodowym lub kiedy miałeś kłopoty w szkole i zostałeś wezwany do biura dyrektora.

Gdy ciało wyczuwa, może być zagrożone, psychicznie lub fizjologicznie, nadnercza wydziela hormon stresu kortyzolu, do krwioobiegu.

W przypadku powodzi, skuteczna i otwarta komunikacja w związku jest prawie niemożliwa, ponieważ kortyzol wpływa na zdolność osoby do skutecznego słuchania i podejmowania dobrych decyzji.

Strategie poprawy komunikacji

Oto dobra wiadomość, istnieją strategie poprawy komunikacji w twoim związku.

Każdy z czterech jeźdźców ma antidotum, który pomoże każdemu partnerowi trzymać się z dala od krytycznego, pogardliwego, defensywnego lub angażowania.

1. Aby uniknąć krytyki

Aby budować zdrową komunikację w związkach i unikać krytyki, użyj delikatnego lub miękkiego startupu.

O wiele bardziej produktywne jest mówienie o twoich uczuciach za pomocą stwierdzeń „ja”, aby wyrazić, jak się czujesz, gdy nastąpi konkretne wydarzenie i czego potrzebujesz.

Rozważ użycie tego szablonu, aby uniknąć krytyki:

czuję (Wypisz jedno uczucie, a nie myśl)

kiedy ja (Porozmawiaj o wydarzeniu, a nie o zachowaniu partnera).

Potrzebuję lub chcę (Wymień to, czego potrzebujesz lub chcesz).

Rozważ ten bardzo surowy startup: „Kochanie, jesteś po prostu nieważny; Zawsze wychodzisz z toalety.„Dobry miękki startup, który podąża za powyższym szablonem, wygląda tak:

"Czuję nie wysłuchany

kiedy ja Zobacz pozostawione sedes.

potrzebuję aby sedesa się nie udała ”.

Oto kilka wskazówek i strategii poprawy komunikacji podczas korzystania z delikatnych startupów:

• Za wszelką cenę unikaj słowa „ty”. Jest obwiniany i wskazuje palcem.
• Nie używaj słów „zawsze” lub „nigdy”, ponieważ są to słowa krytyczne.
• Mówiąc: „Czuję, że” jest zawsze myślą, a nie uczucie.
• Krótsze zdania są łatwiejsze dla głośnika i lepsze dla słuchacza.
• Nie używaj koców, takich jak sfrustrowane lub zdenerwowane. Na przykład słowo zdenerwowane nie mówi nikomu, jakie to uczucie, prowadząc ich do zdenerwowania. Czy są zdenerwowane z powodu gniewu? Czy są zdenerwowane z powodu smutku?

Wtedy staje się kolejnym kolejnym partnerem, aby odpowiedzieć. Mogą użyć tego szablonu:

To ma dla mnie sens, które czujesz (Użyj synonimu - inne słowo, aby opisać odczucia, które zostało użyte) Ponieważ tak się czułem, kiedy (Wymień czas, kiedy tak czułeś poza związek).

Zgodnie z dyskusją w toalecie, oto przykład od odpowiedniej:

Ma to sens, że czujesz się nieistotnie, ponieważ tak czułem, gdy mój szef nie słuchał tego, co mam do powiedzenia na spotkaniach.

Odpowiednica musi uważnie słuchać, a następnie użyć innego słowa (synonim), aby opisać uczucia mówcy.

Głośnik nie potrzebuje papugi. Partner musi wiedzieć, że słuchacz go dostał. To również powstrzymuje słuchaczy przed spinką kół (nie słuchając tego, co mówi głośnik, ponieważ tworzą powrót w głowie).

Ostaterz mówi o tym, kiedy poczuli się w ten sposób poza związek, aby dalej pokazać partnerowi, który rozumieją.

Obejrzyj także następujące wideo, w którym DR. Gottman opowiada o tym, jak krytyczny sposób myślenia zatruwa relacje, a nawet wpływa na układ odpornościowy.

2. Antidotum dla pogardy

Zbudować kulturę uznania, sympatii i podziwu. Jest to dość łatwe do zrobienia, gdy masz na to uwagę, celowy i pamiętaj, że to małe rzeczy.

Nie musisz kupować partnerowi diamentowej bransoletki tenisowej; Spróbuj zaoferować im stopę pocierania. Docenią to.

Włóż batonik pod poduszką partnera lub uroczą domową kartkę na fotelu ich samochodu.

Zasadniczo te strategie poprawy komunikacji pozwalają każdemu partnerowi przypomnieć sobie o pozytywnych cechach partnera i wdzięczności za pozytywne działania.

3. Antidotum na obronę

Brać odpowiedzialność. Kiedy partner spóźnia się na obiad, musi po prostu go posiadać, a nie obwiniać sekretarza, ruchu, budowy lub deszczu.

Przekrwienie przeprosin za wszelkie wykroczenia zmniejszy obronę i sprawi, że rozmowa będzie bardziej produktywna.

4. Antidotum na stonewalling

Fizjologiczne samozachowanie. Oznacza to przerwę od konfliktu i spędzenie tego czasu na robieniu czegoś kojącej i rozpraszania.

Ogólna zasada polega na tym, że partner może trwać minutę rocznie. Więc 50-letni klient może poświęcić 50 minut.

Ważne jest, aby skupić się na robieniu tego, co cię uspokaja w ciągu 50 minut, na przykład głębokie oddychanie, czytanie rozdziału w książce, bieganie na bieg itp.

Spożycie alkoholu, używanie substancji i/lub jazda nigdy nie są wskazane, gdy ktoś jest zalany.

Kluczowym aspektem tych strategii poprawy komunikacji jest powrót do dyskusji po czasie i wznowić zarządzanie lub rozwiązanie problemu.