Oznaki lęku, jak jak najszybciej czytać znaki i lepiej je radzić

Oznaki niepokoju mogą się różnić w zależności od osoby, ale zrozumienie, z czym masz do czynienia, może pomóc w lepszym zarządzaniu sytuacją.

Niepokój to nie tylko zmartwienie! Ważne jest, aby zrozumieć stan, aby rozpoznać różnice i poznać oznaki niepokoju. Następnie, jeśli ty lub ktoś bliski walczy, wiesz, co zrobić.

Kiedy mówię, że żyjemy w trudnych czasach, prawdopodobnie myślisz, że to największe niedopowiedzenie na świecie. Od czasu Covid-19 wszystko jest odwrócone do góry nogami i jeszcze bardziej odwróciło się. Nic nie jest tak samo jak wcześniej, nie możemy robić rzeczy, które chcemy robić, zobaczyć ludzi, których chcemy zobaczyć, a na środku tego wszystkiego na szaleństwie jest wirus zabójcy naszego zdrowia i zdrowia naszych bliskich.

Zastanawia się, że lęk rośnie? Teraz ważne jest, aby wskazać, że niepokój zawsze był ogromnym problemem. Miliony ludzi na całym świecie walczą z lękiem, a niektórzy z tych ludzi mają to bardzo poważnie.

Jeśli jesteś w pobliżu kogoś, kto nie rozumie, jak działa niepokój, oto Jak wyjaśnić niepokój komuś, kogo kochasz i rób to nieustraszenie.

Co to jest lęk?

Chociaż oznaki niepokoju mogą się nieco różnić w zależności od osoby, faktyczna definicja. Niepokój nie tylko się o coś martwił, to znacznie więcej. To robi kilka kroków dalej. Lęk powoduje cykl obdarcia, przyjmując niewielki problem, który następnie zamienia się w ogromną przepowiednię pełnące zagładę.

Lęk jest klasyfikowany jako stan zdrowia psychicznego. Mogę ci powiedzieć o osobistym doświadczeniu, to okropny, a czasem przerażający stan.

Uogólnione zaburzenie lękowe, czyli GAD, jest jednym z najczęstszych rodzajów lęku w okolicy i może to pojawić się w dowolnym momencie, po długim okresie czucia się doskonale dobrze, lub możesz żyć z nim na co dzień i stale. W trudnych czasach w życiu lęk uwielbia pogarszać wszystko dziesięć razy.

Powinienem zwrócić uwagę, że można od czasu do czasu odczuwać niespokojne, ale nie cierpieć z lęku. Kiedy cierpisz na lęk i regularnie czujesz oznaki lęku, masz faktyczny stan. Jednak kiedy czujesz się bardzo rzadko niespokojny, boisz się lub martwisz się. Lęk jest tak szeroko zakrojony i ma tak wiele poziomów nasilenia, że ​​trudno jest go naprawdę wskazać. To, co możesz zrobić.

Co to jest atak lękowy?

Czy kiedykolwiek miałeś atak lękowy lub widziałeś, jak ktoś ma taki? Ataki lękowe nie są piknikiem. Są niezwykle przerażające i czasami mogą sprawić, że poczujesz się, jakbyś miał zawał serca. W rzeczywistości atak lęku nie może cię skrzywdzić, ale sposób, w jaki się czujesz, jest daleki od przyjemnego.

Zaczynasz się pocić, twoja twarz może się spłukać, możesz zacząć się trząść, twój oddech staje się płytki, twoje serce ściga się, czujesz się lekko głowa i/lub zawroty głowy, a twoje usta są suche. Wszystko to połączone razem sprawia, że ​​czujesz się, jakby świat miwa obok ciebie w ekstremalnym tempie, a oddech zaczyna zwiększać prędkość. Czujesz, że nie możesz dostać wystarczającej ilości tlenu do płuc. Im więcej martwisz się, jak się czujesz, tym gorsza jest.

W rzeczywistości ataki lękowe są bardzo krótkie, ale czują się, jakby szli na zawsze. Ktoś, kto nigdy wcześniej go nie miał, a potem doświadcza swojego pierwszego, wpadnie w panikę i czuje się bardzo przestraszony, ponieważ nie ma pojęcia, czego się spodziewać. Jeśli jednak jesteś kimś, kto regularnie ma ataki lękowe, wiesz o tym tak szybko, jak nadejdą, może odejść. To jednak nie poprawia.

Jak się uspokoić, kiedy panikujesz

Najlepszym sposobem radzenia sobie z atakiem lękowym jest skupienie się na czymś, co się nie porusza, na przykład ściana lub krzesło. Spróbuj zmusić się do głębokiego oddechu. Im bardziej zwolnisz oddychanie, opanujesz atak. Jeśli jesteś w pobliżu kogoś, kto ma atak lęku, po prostu bądź z nimi i zaoferuj mu zapewnienie. Możesz zaoferować im trochę wody, ale to naprawdę wszystko, co możesz zrobić.

Co powoduje niepokój?

Oznaki lęku są bardzo realne, ale to, co powoduje niepokój? To pytanie, które nie ma solidnej odpowiedzi. Różni się w zależności od osoby i zależy całkowicie od osoby i tego, co dzieje się w ich życiu w tym czasie.

Niekontrolowane sytuacje lub sytuacje, które mają wysoki stopień nieprzewidywalności, są często wyzwalacze. Ale może to być coś bardzo małego, co powoduje wyzwolenie osoby. Prowadzenie dziennika o tym, jak się czujesz z dnia na dzień i jakie działania powodują, że poczujesz się w określony sposób. Następnie możesz pracować, aby ich uniknąć, zminimalizować ich lub stawić im czoła.

Jakie są oznaki niepokoju?

Oznaki lęku mogą różnić się dotkliwością. Mogą się szybko rozbić i ustępować lub pozostać na chwilę. Ponownie zależy to od osoby i tego, co dzieje się w tym konkretnym czasie. Może się również zdarzyć, że czujesz się absolutnie dobrze, ale widzisz coś w wiadomościach lub słyszysz coś, co łączy się z poprzednim wydarzeniem i nagle twój niepokój znów się szaleje.

Z kolei spójrzmy na główne oznaki niepokoju.

1. Poczucie nerwowości lub niepokoju, których nie możesz wyjaśnić

Naprawdę nie wiesz, dlaczego czujesz się zdenerwowany lub niespokojny, ale uczucie po prostu nie zniknie. Jeśli jednak istnieje szczególne wydarzenie lub sytuacja, o której wiesz, że powoduje twój niepokój, prowadzenie do tego zdarzenia pogorszy ten konkretny objaw. To uczucie w otchłani żołądka, które nie pozwoli ci odpocząć. Pozostawia, że ​​czujesz się jak ciemna chmura.

2. Czuję, że stanie się coś złego

Jednym z najczęstszych oznak lęku jest poczucie niebezpieczeństwa lub zagłady. I czujesz się spanikowany i przestraszony. Kiedy to uczucie szybko się zaostrza, może prowadzić do ataku paniki. Twoje myśli zaczynają wirować w twoim umyśle i nie możesz zrozumieć ich wystarczająco szybko.

3. Szybko bicie serca

Jest to prawdopodobnie jeden z najbardziej niepokojących oznak niepokoju, ponieważ ilekroć czujesz, że twoje serce idzie zbyt szybko, natychmiast dotyczy to. Można to jednak bezpośrednio powiązać z lękiem. Jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej związany z szybkim bicie serca, to jednak na pewno powinieneś iść i zostać sprawdzonym, jednak. W przeważającej części posiadanie szybszego bicia serca związanego z poczuciem zagłady jest bezpośrednim objawem lęku.

4. Nie będąc w stanie złapać oddechu lub nie być w stanie wziąć głębokiego oddechu

Są to oba oznaki czegoś, co nazywa się hiperwentylacją, co zasadniczo oznacza szybkie oddychanie. Możesz poczuć się, że nie możesz kontrolować oddechu lub że po prostu nie możesz głęboko wdychać. Jest tak, ponieważ oddychasz w płytki sposób, jeden z najczęstszych oznak niepokoju. Często wiąże się to również ze zwiększonym bicie serca.

5. Wstrząsanie lub drżenie

Całe ciało może się trząść lub może to być tylko ręce. Ale drżenie jest oznaką lęku i zwykle wiąże się to z dwoma ostatnimi objawami, o których wspominaliśmy. Kiedy masz atak lęku, możesz okazać się, że wstrząsanie jest przez pewien czas niekontrolowane, co może być niezwykle denerwujące i niepokojące.

6. Często zmęczone

Lęk wymazuje cię i sprawia, że ​​czujesz się bardzo zmęczony. Twój umysł idzie z prędkością 100 mil na godzinę. Kortyzol, hormon stresowy, pompuje twoje ciało, stawiając mózg na wysokim pogotowiu. Wszystko to zwiększa wyczerpanie, co sprawia, że ​​wszystko wydaje się dziesięć razy gorsze.

7. Trudności w skupieniu się i koncentracji

Kiedy lęk osiąga szczyt, trudno jest myśleć o czymkolwiek innym niż problem. Skoncentrujesz się na tym do momentu przemyślenia, ale tak naprawdę nie możesz myśleć ani skupić się na czymkolwiek innym, co musisz zrobić. Z punktu widzenia pracy może to oznaczać, że pozostajesz w tyle. Następnie zaczynasz też panikować. To bardzo okrutny i niepokojący cykl wydarzeń.

8. Problemy zasypiające

Mimo że czujesz się zmęczony, starasz się zasnąć, ponieważ twoje zmartwienia po prostu nie pozostawiają twojego umysłu wystarczająco długo. Jeśli zasypiasz, możesz się budzić i obsesyjnie na punkcie małych detali, które nie pozwalają ci odpocząć. Kiedy sen pozbawiony sen, twoje zdrowie cierpi i to pogarsza.

9. Problemy z apetytem i możliwą biegunką

Nie chcesz jeść, ale wtedy możesz jeść do nadmiaru. W ramach tego wszystkiego możesz zmagać się z problemami żołądkowymi, takimi jak biegunka lub zaparcia na drugim końcu spektrum. Niektórzy uważają, że tracą na wadze, gdy przechodzą przez określony niepokój, podczas gdy inni przybierają na wadze.

10. Przeważanie wszystkiego

Jednym z najbardziej niepokojących oznak niepokoju jest to, że powoduje to, że przeważasz absolutnie wszystko i wykonujesz góry z kretowych. Kiedy lęk nie padnie, patrzysz na to i zastanawiasz się, o co tak bardzo się martwiłeś. W tym czasie wydaje się to wszechstronne, a małe rzeczy zamieniają się w główne wydarzenia, które mogą mieć drastyczne konsekwencje dla twojego życia lub otaczających cię.

11. Unikanie sytuacji społecznych i izolacji

Niektórzy uważają, że chcą więcej wyjść i zapomnieć o tym, co się czują, ale bardziej powszechną opcją jest unikanie sytuacji społecznych i w rezultacie odizolowanie. Dzieje się tak, ponieważ trudno jest skupić się na czymkolwiek innym niż coś, o co się martwisz. Socialation wydaje się po prostu zadaniem, które jest zbyt trudne.

Te 11 oznak lęku jest powszechnych, ale nie oznacza to, że powinieneś mieć każdy z nich, aby powiedzieć, że walczysz z lękiem. Możesz doświadczyć czegoś zupełnie innego lub możesz mieć kilka i naprawdę okazać się, że mają negatywny wpływ na twoje życie.

Lęk jest tak osobistym problemem, że trudno go wskazać i nadać mu ogólne podejście. Jeśli jednak walczysz, ważne jest, abyś sięgnął po pomoc. Nikt nie musi poradzić sobie z lękiem sam i nigdy nie pozwolić nikomu powiedzieć, że „martwisz się bez powodu."

Główne oznaki lęku mogą być bardzo niepokojące. Mogą sprawić, że poczujesz się całkowicie spod kontroli. Jedynym sposobem na zsynchronizowanie wszystkiego i odebranie wodze jest dotarcie po pomoc i wiedzieć, że przy małych krokach i mnóstwie wsparcia możesz go przezwyciężyć.

Chcę przeczytać więcej na ten temat? Wypróbuj te artykuły:

Niepokój związany - błędy, które musisz przestać popełniać, i znaki do oglądania

Podejdź do lęku - 16 bez wysiłku na pokonanie zbliżających się ludzi w ciągu kilku dni

Jak dojść do randki lęku i wyjść tam i znów się spotkać