Problemy ze snem po separacji lub rozwodzie - i jak je pokonać

O 2 rano.M. Podczas gdy reszta świata szybko śpi, boleśniesz wszystkich szczegółów, zupełnie sam. Prawdopodobnie wiesz, że środek nocy nie ma czasu na rozwiązanie tych palących problemów, ale cierpicie się przez całe godziny i budzisz się z dnia na dzień.

W tym artykule

• Dlaczego sen wymyka się nas po rozwodzie lub separacji?
• Co zrobić z bezsennością podczas separacji i rozwodu?
• Zobacz terapeutę
• Dwukrotnie sprawdź nawyki przed snem
• Spróbuj herbat ziołowych i naturalnych pomocy snu
• Sprawdź środowisko snu

Przyjrzyjmy się bliżej, co powoduje bezsenność, która zwykle towarzyszy separacji i rozwodowi, a także pewne strategie powrotu do zdrowego snu.

Dlaczego sen wymyka się nas po rozwodzie lub separacji?

Żadne dwa rozwody nie są identyczne, ale większość ludzi, którzy niedawno się rozdzielili lub rozwiedli, nie obudzi się, gdy nadszedł czas, aby spać, zastanawiać się nad szczegółami, zastanawiając się, co poszło nie tak i martwiąc się o to, co przyniesie przyszłość.

Mimo że nasze historie są różne, istnieje jeden wspólny wątek, który wije się przez wszystkie z nich - stres.

Zespół w sypialni krytyk się zgadza, stwierdzając:

"Stres i bezsenność są stałymi towarzyszami, do tego stopnia, że ​​eksperci snu mają nazwę tego rodzaju bezsenności. Te problemy ze snem, znane jako przejściowa bezsenność lub ostra dostosowanie. Bez snu REM nie przetwarzamy prawidłowo naszych emocji. I bez spokojnego snu nasze systemy lotów lub walki pozostają aktywne przez więcej godzin, a produkcja kortyzolu pozostaje wysoka, zamiast wysyłać".

Te reakcje fizjologiczne związane z snem mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Jak się okazuje, znalezienie roztworu może pomóc utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą, zapobiec gwałtownemu wzroście i powstrzymanie stresu przed pogorszeniem.

Co zrobić z bezsennością podczas separacji i rozwodu?

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z bezsennością podczas i po rozwodzie lub separacji. Większość ludzi uważa, że ​​połączenie technik, które prowadzą do spokojnego snu i z czasem, zdrowe wzorce snu powraca, gdy życie nabiera nowej normy.

Oto kilka sprawdzonych metod wygnania bezsenności -

1. Zobacz terapeutę

Podczas gdy wiele nieco na pomysł odwiedzenia profesjonalisty w zakresie terapii poznawczej, posiadanie osoby niezaangażowanej słuchania bez osądu może działać cuda dla twojego stanu umysłu w tych kruche dnia.

Terapia behawioralna poznawcza uczy, jak identyfikować myśli i zachowania, które pogarszają problemy ze snem i zastępują te myśli i zachowania innymi, bardziej korzystnymi.

Niektórzy terapeuci specjalizują się również w biofeedbacku, szkoleniu relaksacyjnym i innych metod bezpośrednich radzenia sobie z bezsennością.

Zdjęcie Vladislav Muslakova na Unsplash

2. Dwukrotnie sprawdź nawyki przed snem

Kiedy wydaje się, że cały świat się zapada, często zwracamy się do pocieszających potraw, alkoholu i obserwującej telewizji (smutne, romantyczne komedie).

Niestety, takie rzeczy jak kawa, nikotyna, słodkie smakołyki i alkohol mogą hamować normalne wzory snu, albo uniemożliwiając nam sanie lub budzenie nas o 2 lub 3 A.M. abyśmy mogli ponownie wznowić te straszne pętle myślenia, które doprowadziły nas do kuchni lub baru.

Telewizor, laptop, a nawet smartfon są winne za emitowanie destrukcyjnego niebieskiego światła, które również hamuje sen. O ile nie masz aplikacji blokujących niebieskie światło, ustawienia nocne lub specjalne okulary do blokowania niebieskiego światła, najlepiej unikać czasu na ekranie w ciągu około godziny snu.

Jeśli nie możesz uniknąć telewizji, uważaj na przerażające lub gwałtowne programy i staraj się nie oglądać późnych wiadomości. Zamiast tego idź po coś kojącego, a nawet nudnego. Pokazy przyrodnicze są idealne, ponieważ mają tendencję do wykazywania pięknych, spokojnych obrazów, które mogą pomóc ci poradzić sobie ze stresem, lub dlaczego nie włączyć relaksującej muzyki.

Jeśli chcesz zrezygnować z czasu na ekranie i ciepłą kąpiel, relaksujące olejki eteryczne i inne pomocne praktyki przed snem nie wystarczą, aby nie czuć się na dystans, dobra staromodna książka może wystarczyć, aby odwrócić uwagę od zmartwień i zmartwień i Pomóż ci się zrelaksować, abyś mógł szybciej zasnąć.

Wybierz coś, co nie jest interesujące, i upewnij się, że nie oddawasz się najnowszym thrillerze tuż przed snem. Kiedy czytasz w ciepłym, żółtym świetle, wygodnie podał stopy, a może przytul się przytulnym kocem, odpowiednia książka może szybko przesunąć cię w kierunku snu.

3. Spróbuj herbat ziołowych i naturalnych pomocy snu

Tam, gdzie recepty lub pigułki nasenne OTC mogą sprawić, że poczujesz się odczuwana i nieobecna dzień po ich zabraniu, wiele ziołowych środków pomaga ci delikatnie zasnąć i pozwolić obudzić się odświeżone.

Istnieje wiele doskonałych formuł na rynku.

Herbaty, takie jak mieszanka rumianku lub śpiąca, pomagają całemu ciału i umysłowi odpocząć, traktując cię do rozgrzania, łagodzące aromaty i łagodne odpoczynek. Poszukaj mieszanek zawierających waleriany, chmiel, kocimiętkę, rumianek i pasję. Niektóre zawierają również lawendę i miętę.

Jeśli uważasz, że potrzebujesz czegoś silniejszego, możesz rozważyć suplement snu ziołowego. Melatonina jest popularna, podobnie jak waleriana, chmiel, rumianek i zastrzeżone mieszanki, które wykorzystują kilka kojących ziół.

Pamiętaj, aby porozmawiać o nich z lekarzem, jeśli weźmiesz jakiekolwiek leki na receptę. Chociaż te środki są naturalne, mogą być silne - a niektóre znają interakcje związane z narkotykami.

Aromaterapia może pomóc ci również zasnąć.

Łączenie się z innymi metodami bicia bezsenności po rozwodzie lub separacji jest łatwe. Olejki eteryczne działają bezpośrednio w twoim systemie limbicznym, a niektóre oferują dobrze udokumentowane relaksujące efekty, do tego stopnia, że ​​ludziom, którzy je używają, zaleca się nie prowadząc lub wykonywania innych ważnych zadań, jednocześnie ciesząc się nimi.

Olejek eteryczny z lawendy to klasyczny, a zapachy, takie jak szałwia i rumianek. Dodaj kilka kropli swojego ulubionego do dyfuzora, włącz go i pozwól, aby kojące aromaty rozluźniły umysł i ciało.

Jeśli chcesz, możesz również używać produktów do kąpieli aromaterapii i ciała. Pamiętaj tylko, aby uniknąć odświeżających zapachów, takich jak cytryna, rozmaryn i pomarańcza przed snem.

Obejrzyj także: 7 Najczęstsze powody rozwodu

4. Sprawdź środowisko snu

Wygodny materac i przytulne poduszki to dopiero początek. Upewnij się, że śpisz w ciemnym pokoju w idealnej temperaturze. Dla większości ludzi najlepsza temperatura do snu wynosi od 60 do 67 stopni.

Przenieś przypomnienia o swoim związku do innego pokoju, jeśli możesz. Chociaż może to być bardzo trudne, usunięcie tych bodźców wizualnych może pomóc ci celowo przenieść koncentrację na nowe, pozytywne rzeczy, na które czekasz w nadchodzących tygodniach, miesiącach i latach.

Z czasem i niektórymi pomocnymi środkami, terapią, a nawet medytacją, twój stres zmniejszy się, a twoja bezsenność stanie się odległym wspomnieniem.

Gdy twoje życie znajdzie nową normę, wzorce snu również powrócą do akceptowalnej rutyny.