Lęk społeczny a nieśmiałość 37 Znaki, różnice i sposoby ich przezwyciężenia

Jeśli cierpisz na lęk społeczny i nieśmiałość, nie jesteś sam. Chociaż uważasz, że nie możesz tego pokonać, możesz. Oto kilka wskazówek, których możesz użyć.

W pewnym momencie wszyscy zastanawiamy się i ważą cechy, aby zrozumieć różnice między lękiem społecznym a nieśmiałością w naszym życiu. Te słowa są często używane zamiennie, ale oba mają cechy, których drugi nie ma.

Możesz być publicznie i masz problemy z rozmową z innymi ludźmi lub wykonywaniem zadań, które normalnie byłbyś w stanie wykonać w zaciszu własnego domu. Czy masz lęk społeczny, czy jesteś tylko nieśmiałą osobą?

Jesteśmy tutaj, aby rozbić różnice między lękiem społecznym a nieśmiałością, ich przyczynami i krokami, które możesz podjąć, aby przezwyciężyć.

Co powoduje nieśmiałość i niepokój społeczny?

Możesz się zastanawiać, dlaczego niektórzy ludzie są towarzysze, a życie imprezy, podczas gdy inni są nieśmiali i niespokojni społecznie. Co tak naprawdę to powoduje? Istnieje wiele różnych powodów, więc spójrzmy na niektóre z głównych przyczyn

1. Negatywne doświadczenia społeczne

„Negatywne doświadczenia społeczne” to szeroki termin i mogą oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi. Na przykład osoba mogła mieć bardzo zawstydzające doświadczenie przed innymi ludźmi. Mogli być zastraszani lub zawstydzone przez swoich rówieśników w szkole.

Jeśli tak się stanie, to na ich rozwój społeczny negatywnie wpływają te doświadczenia. Bardziej prawdopodobne będą rozwinąć lęk społeczny lub nieśmiałość. To może stać się stałą częścią ich osobowości, jeśli nie próbują tego zmienić.

2. Krytyka ze strony innych ludzi

Gdyby ktoś miał krytyczną rodzinę, przyjaciół, a nawet nauczycieli, może to również spowodować lęk społeczny lub nieśmiałość. Niektóre rodziny lub kultury są z natury bardzo krytyczne i osądzające. A jeśli ktoś dorastał w tego rodzaju kulturze, może to wpłynąć na ich osobowość.

Ta krytyka wpłynie na zaufanie zarówno dzieci, jak i nastolatków. Kiedy inni ludzie wątpią w twoje możliwości i inne cechy, sprawi, że poczują się źle z powodu siebie, a tym samym wycofają się z innych ludzi.

3. Czynniki fizyczne

Inną przyczyną nieśmiałości lub lęku społecznego są czynniki fizyczne lub biologiczne. Jednak ta przyczyna jest rzadsza. Nieprawidłowości, takie jak nierównowaga serotoniny w mózgu, mogą wpływać na czyjąś nastrój i osobowość.

4. Odziedziczone po rodzicach

Kiedy mówimy „odziedziczeni”, niekoniecznie rozumiemy genetycznie. Ale zamiast tego odziedziczą zachowania swoich nieśmiałych rodziców.

Tak więc, jeśli dziecko obserwuje, jak ich rodzice są niezręczni społecznie, może same to podnieść. Nazywa się to uczeniem społecznym. To rodzaj efektu „Monkey-See, Monkey-Do”. Ludzie naśladują zachowania, które widzą u innych ludzi. A nasi rodzice są najsilniejszymi wzorami do naśladowania w życiu.

5. Brak uczuć ze strony rodziców

Dzieci, które nie przywiązują się do swoich rodziców, mogą również rozwinąć nieśmiałość lub niepokój społeczny.

Tego rodzaju rodziny nie wyrażają żadnych uczuć ani fizycznego dotyku. Nigdy nie mówią „kocham cię” ani nie mówią, że są dumni z czyichś osiągnięć. Może to przyczynić się do długotrwałego wpływu na osobowość dziecka.

6. Relacje rodzinne

Większość ludzi rozwija swoją nieśmiałość w młodym wieku, a może również wynikać z innej dynamiki rodziny. Na przykład, jeśli rodzice dziecka są rozwiedzeni i nie radzą sobie z tym zbyt dobrze, może to spowodować toksyczne środowisko.

Lub, jeśli jest nadużycie z rodzica do dziecka, może to również spowodować, że dzieci wycofują się emocjonalnie.

Różnica między lękiem społecznym a nieśmiałością

Chociaż lęk społeczny i nieśmiałość mają podobne cechy, w rzeczywistości nie są to samo. Te subtelne różnice odgrywają ogromną rolę w tym, jak ktoś żyje swoim codziennym życiem.

Jeśli twoje objawy są zgodne z wieloma z nich wymienionymi poniżej, może być czas na rozmowę z profesjonalistą.

Lęk społeczny

Lęk społeczny to fobia społeczna. Innymi słowy, jest to zaburzenie, w którym ktoś jest zasadniczo niepełnosprawny ze stacji społecznych. Wynika to z przytłoczenia prawie wszystkich sytuacji społecznych.

Objawy te pojawiają się podczas interakcji społecznych lub podczas samej myśli o interakcjach społecznych.

Objawy lęku społecznego

1. Kluczowe ręce

2. Wyzysk

3. Jąka się

4. Ciężki oddech

5. Szybkie oddychanie

6. Ataki lęku lub paniki

7. Sarened Vision *Krawędzie wizji zaczynają ciemni się i rozmyć *

8. Mdłości

9. Zawroty głowy

10. Zaczerwienienie na twarzy lub klatce piersiowej

11. Wysypka/uli

12. Przeważające sytuacje społeczne i interakcje

13. Strach przed wykonywaniem połączeń telefonicznych

14. Uniknęło sytuacji, w których możesz być w centrum uwagi

15. Ciągłe zmartwienie o upokorzenie lub zakłopotanie

16. Nadmierne analizy sytuacje społeczne po ich wystąpieniu

Należy pamiętać, że objawy te mogą być objawami innych zaburzeń, a jeśli obawiasz się, że możesz mieć zaburzenie lęku społecznego, powinieneś szukać profesjonalnej pomocy.

Nieśmiałość

Czasami ludzie unikają sytuacji społecznych, ponieważ są po prostu nieśmiali. Nieśmiałość nie jest zaburzeniem społecznym jak lęk społeczny. Podczas gdy nieśmiałość sama nie ma się czym martwić, powszechnie towarzyszy zaburzeniu społecznym.

Oto oznaki i objawy nieśmiałości.

Objawy nieśmiałości

1. Nie lubi małej rozmowy

2. Strach przed wystąpieniem publicznym

3. Trudne do rozmowy z ludźmi, ale nie niemożliwe

4. Podczas rozmowy obejmuje usta

5. Często pokrywa odzież

6. Nie umawia się często ani w ogóle

7. Unika kontaktu wzrokowego

8. Mówi bardzo cicho

9. Prawdopodobnie samoświadomość

Jeśli czujesz, że twoja nieśmiałość jest tak poważna, że ​​zabrania cieszenia się pewnymi aspektami życia społecznego, nadszedł czas, aby porozmawiać z profesjonalistą. Nieśmiałość może nadal być formą niepokoju w twoim przypadku, więc zmniejszenie lęku związanego z sytuacjami społecznymi z pewnością pomoże.

Lęk społeczny a nieśmiałość - subtelne różnice

Podczas gdy nieśmiałość jest często współpracuje z lękiem społecznym, lęk społeczny nie zawsze kojarzy się z ludźmi, którzy są nieśmiali. Dzieje się tak, ponieważ lęk społeczny jest ekstremalny i intensywny lęk. Chociaż można to doświadczyć, jeśli jesteś nieśmiały, jest to najczęściej w zaburzeniach społecznych.

Ludzie z lękiem społecznym cierpią z powodu reakcji fizycznych i emocjonalnych na swoje środowisko. Podczas gdy ktoś, kto jest nieśmiały, będzie miał tylko reakcje emocjonalne, takie jak zakłopotanie lub czujesz się niekomfortowo.

Niektórzy mogą napotykać lęk społeczny we wszystkich sytuacjach społecznych, a inni mogą stawić czoła w niektórych sytuacjach społecznych. Podobieństwo między osobami z lękiem społecznym polega na tym, że drastycznie wpływa ono na ich jakość życia.

Chociaż ktoś, kto jest nieśmiały, może czuć się niezręcznie wykonywanie zadań, ich jakość życia nie ma wpływu w podobny sposób. Ogólna nieśmiałość jest cechą osobowości i nie z natury negatywną cechą.

Jeśli twoja nieśmiałość zacznie wywoływać objawy lęku lub uważasz, że masz lęk społeczny, oba można leczyć z pomocą profesjonalisty.

Jak pokonać i pozbyć się lęku społecznego i nieśmiałości

Jeśli chcesz pokonać nieśmiałość i lęk społeczny, może to wydawać się niemożliwe. Ale tak nie jest - można to zrobić. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby to zmienić.

1. Dziennikowanie

Dziennikowanie może nie wydawać się, że pomogłoby to lękowi społecznemu lub nieśmiałości, ale może.

Na przykład, jeśli jesteś tak nieśmiały, że negatywnie wpływa to na twoje życie, musisz śledzić konkretne rzeczy, które cię wyzwalają. To pozwala określić, co powoduje stres.

Nie możesz zmienić tego, czego nie rozpoznajesz. Zatem zapisanie rzeczy w dzienniku pomoże ci dowiedzieć się, co powoduje twój stan. Następnie, gdy wiesz, co musisz zmienić, możesz to zmienić.

2. Terapia poznawczo-behawioralna

Jeśli możesz sobie pozwolić na udanie się do profesjonalnego psychologa lub terapeuty, mogą pomóc w kontrolowaniu lęku poprzez terapię poznawczą. Nauczą Cię, jak wykonywać techniki relaksacyjne i jak medytować. Możesz także nauczyć się zastępować negatywne myśli pozytywnymi.

3. Nie skup się na sobie

Częścią tego, co wywołuje niepokój, jest mówienie, które dzieje się w naszych umysłach. Kiedy jesteś w sytuacji, która cię niepokoi, większość nieśmiałych ludzi zwraca się do wewnątrz i martwi się tym, co myślą o nich inni. I zawsze zakładają, że jest to negatywne.

Więc nie skup się na sobie, po prostu skup się na innych ludziach. Nie wszyscy cię oceniają. W rzeczywistości większość ludzi wcale nie.

4. Fake to, dopóki to zrobisz

Choć wydaje się to dziwne, po prostu staraj się udawać pewność siebie, kiedy tylko możesz. Udawaj, że jesteś pewny siebie. Nie jesteś jedynym, który tak się czuje. Możesz więc rozwinąć pewność siebie, działając w ten sposób. Im bardziej pewny siebie, tym bardziej pozytywnie ludzie odpowiedzą na ciebie.

5. Rozmawiać z ludźmi

Jeśli czujesz się niekomfortowo w grupach, spróbuj częściej rozmawiać z ludźmi jeden na jednego. Po przeprowadzeniu więcej rozmów z ludźmi, ogólnie będziesz bardziej komfortowy.

Dla nieśmiałych ludzi rozmowa z kimś może być trudna, ponieważ nie wie, co powiedzieć. Im więcej rozmawiasz z ludźmi, tym łatwiej się stanie.

6. Staw czoła swoim lękom

Nie możesz przezwyciężyć swojej nieśmiałości społecznej, jeśli czegoś z tym nie zrobisz. Jeśli po prostu zatrzymasz się w domu przez cały dzień, nigdy nie będziesz w stanie się zmienić.

Musisz się tam postawić i stawić czoła obawom o ludzi. Narażaj się na sytuacje, które sprawiają, że jesteś niespokojny. Jeśli będziesz tego unikać, będziesz się bolał i nie będziesz rosnąć jako osoba.

Lęk społeczny kontra nieśmiałość: powszechnie rzucane są dwa terminy, aby mieć to samo znaczenie. Teraz, gdy znasz różnicę, lepiej rozumiesz własne reakcje społeczne i otaczające cię osoby.