Uzależnienie od mediów społecznościowych 16 niepokojących objawów i jak się wyrwać

Media społecznościowe to zabawa, a znaki i objawy, które cię uzależniasz, mogą wydawać się nieszkodliwe. Ale kiedy uzależnienie od mediów społecznościowych się utrzymuje, niebezpieczeństwa stają się bardzo realne.

Niezależnie od tego, czy faktycznie zastanawiałeś się nad znakami i objawami uzależnienia od mediów społecznościowych, czy nie, media społecznościowe to coś, na czym większość z nas spędza dużo czasu, każdego dnia. Fakt, że nasze życie społeczne zostało wstrzymane z powodu pandemii, oznacza również, że sięgamy po nasze telefony jako sposób na znacznie częściej interakcję.

Jak często przewijasz media społecznościowe?

Przed pandemią średnia ilość czasu spędzonego dziennie w mediach społecznościowych wynosiła 2 godziny i 22 minuty, według badań. To już dość spora ilość czasu i chociaż nie mamy jeszcze danych dotyczących pandemii, czy możesz sobie wyobrazić, ile to prawdopodobnie wzrosło? Jeszcze przed pandemią ilość czasu spędzonego w mediach społecznościowych rosła rok w roku.

Teraz krótkie spojrzenie na Facebooku lub Instagramie nie jest problemem, sprawdzenie Twittera kilka razy dziennie jest w porządku. Ale kiedy zaczynasz wpaść w sferę uzależnienia od mediów społecznościowych, musisz zwrócić uwagę na to, co robisz, i podjąć działania, aby stać się poważnym problemem w twoim życiu.

Teraz mam związek nienawidzący miłości z mediami społecznościowymi. Po pierwsze, pozwala mi pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną na całym świecie. Jednak na Facebooku rozpoczęto zbyt wiele dramatu dla moich upodobań i nie podoba mi się to, jak bardzo zmusza nas do porównywania się z innymi. W takim przypadku jest to niebezpieczne. Ale gdy używane z właściwych powodów, media społecznościowe z pewnością mają swoje punkty plus.

Jakie jest dokładnie uzależnienie od mediów społecznościowych?

Możesz się zastanawiać, dlaczego media społecznościowe są tak uzależniające, skoro możesz łatwo odłożyć telefon. Chodzi o to, że niektórym trudno jest wiedzieć, kiedy się zatrzymać. W ten sposób media społecznościowe zapewniają uzależnienie!

Masz obsesję na punkcie chęci wiedzy, co się dzieje, opracowujesz poważny przypadek FOMO.

Nie ma solidnej ścieżki, która doprowadzi do rozpoznania uzależnienia od mediów społecznościowych, a bardziej przypadek, w jaki sposób z dala od mediów społecznościowych sprawia, że ​​czujesz się i ilość czasu, w którym na to poświęcisz. Może to dotyczyć każdej platformy mediów społecznościowych, tylko jednej lub nawet dwóch.

Jak rozpoczyna się uzależnienie od mediów społecznościowych?

Uzależnienie od mediów społecznościowych dzieje się, gdy twój mózg jest pod wpływem ilości czasu spędzonego na platformach. W tej sytuacji często używasz mediów społecznościowych i kompulsywnie, ja.mi. musisz na to spojrzeć, nie możesz się powstrzymać. Staje się naturalną częścią twojego dnia, zwykle pierwszą rzeczą, na którą patrzysz rano i ostatnią rzeczą w nocy, z wieloma sesjami między.

Teraz możesz to czytać i myślisz „używam takich mediów społecznościowych”, ale kluczem jest to, co się z tym czujesz. Czy możesz to wziąć lub zostawić? Lub, czy czujesz, że nie masz innego wyjścia, jak tylko patrzeć? To jest kluczowa różnica.

Chodzi też o to, jak przeglądasz treści, które sprawia, że ​​czujesz. Czy regularnie korzystasz z mediów społecznościowych, aby poczuć się dobrze? Czy patrzysz na media społecznościowe i nieustannie porównujesz się z innymi? Czy używasz go do sprawdzania poprawności? Są to wszystkie negatywne powody, które są powiązane z uzależnieniem od mediów społecznościowych.

Naukowcy uważają, że około 10% obywateli USA jest uzależnionych od mediów społecznościowych. To całkiem sporo, prawda?

Jak wpadniesz w pułapkę uzależnienia od mediów społecznościowych

Dla tych, którzy cierpią na uzależnienie od mediów społecznościowych, przewijanie ulubionej platformy staje się główną częścią systemu nagrody twojego mózgu. Wynika to z faktu, że ilość dopaminy uwalnia twój mózg, a samo w sobie ma ogromny związek z nagrodami, e.G. Feel-Good Factor i przyjemność.

Twój mózg następnie przetwarza się, by myśleć: „Hej, to dobra rzecz, powinienem zrobić więcej”. W końcu czujesz się zmuszony i prawie spanikowany, gdy nie możesz zdobyć urządzenia, aby sprawdzić swoje platformy mediów społecznościowych - pragniesz dobrego poczucia nagrody.

16 znaków i objawów uzależnienia od mediów społecznościowych

Możesz pomyśleć, że istnieją cechy osobowości uzależnionego od mediów społecznościowych, ale tak naprawdę tak nie jest. Każdy może uzależnić się od mediów społecznościowych, jeśli użyje go wystarczająco i użyć go z niewłaściwych powodów.

Spójrzmy na kilka solidnych oznak i objawów, które mogą solidnie wskazywać na uzależnienie od mediów społecznościowych.

#1 Brak poczucia własnej wartości. Może to być z wielu powodów, ale prawdopodobnie jest to również przyjęcie, że każdy ma lepsze życie niż ty. Bardzo łatwo jest to myśleć, gdy widzisz wszystko, co jest publikowane i jak jest to zapakowane, aby wyglądać jak idealne zdjęcie.

To rzadko prawda - ludzie lubią udawać, że ich życie są świetne, zwykle po to, aby inni czują się źle i czują się lepiej. Smutne, prawda??

#2 potrzebuje walidacji od obserwujących. Jeśli czujesz, że musisz opublikować selfie, aby ktoś ci powiedział, że dobrze wyglądasz, lub musisz powiedzieć ludziom, co robisz, aby wypowiedzieli się dobrze, szukasz walidacji i szukasz tego w niewłaściwe miejsca. To jeden z głównych oznak uzależnienia od mediów społecznościowych.

#3 Rosnące ilości izolacji. Ci, którzy zmagają się z uzależnieniem od mediów społecznościowych, mogą myśleć, że korzystanie z mediów społecznościowych pomaga im czuć się mniej samotnym.

Ale w rzeczywistości jest to jeden z głównych czynników w ich samotności. Spędzanie czasu w domu z telefonem przed tobą nie pomoże ci żyć. Musisz się tam wyjść i połączyć się z ludźmi, twarzą w twarz.

#4 Zwiększenie niepokoju związanego z używaniem mediów społecznościowych. Czy często czujesz się spanikowany, gdy nie możesz sprawdzić swoich platform mediów społecznościowych? Może z jakiegoś powodu jest awaria internetowa, a może opłatę telefoniczną zniknęła. Oznacza to, że nie możesz sprawdzić swoich platform - jak się czujesz? Czy czujesz się trochę niespokojny? To znowu kluczowy znak uzależnienia od mediów społecznościowych.

#5 Całkowita i kompletna fomo. Oprócz niepokoju, gdy nie możesz sprawdzić swoich platform, czy czujesz, że czegoś brakuje? Oczywiście, w rzeczywistości prawdopodobnie niczego nie brakuje. Cóż, oprócz twojego kolegi z ostatniej pracy publikacji o niesamowitych kolacji, którą właśnie stworzyli.

Czy to naprawdę tak zmieniające życie, że czujesz, że tracisz, jeśli tego nie widzisz? Pomijając żarty, FOMO może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej korzystać z mediów społecznościowych, więc nie czujesz, że brakuje ci.

#6 Problemy ze snem. Wszyscy słyszeliśmy o problemach z niebieskim światłem z telefonów i że jeśli używasz telefonu przed snem, może to zakłócić twój rytm okołodobowy - w zasadzie mózg uważa, że ​​jest czas na dzień i nie spał cię.

Używanie telefonu do zbyt dużego sprawdzania mediów społecznościowych w godzinach przed snem może spowodować, że będziesz mieć bardzo słaby sen, a to samo w sobie może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych.

#7 Nie chcę zrobić nic innego niż sprawdzenie telefonu. Uzależnienie od mediów społecznościowych może wydawać się wszechstronne. Kiedy używasz telefonu i ciągle przewijasz i komentujesz, możesz myśleć, że jesteś zajęty, ale tak naprawdę jesteś zajęty błędnymi rzeczami. Nie wybierasz się na ćwiczenia, w niektórych przypadkach nie jesz i może się okazać, że przegapisz ważne wizyty i plany.

#8 Całkowite rozproszenie uwagi, co prowadzi do problemów w pracy. Jeśli zawsze myślisz o tym, czego tracisz, nie będziesz się tak dobrze skupić i koncentrować. Może to prowadzić do błędów i braku wydajności w pracy. Z czasem nie będzie to postawić w dobrych łaskach twojego szefa, a twoi koledzy też nie będą pod wrażeniem.

#9 jest całkowicie poza kontaktem z prawdziwym światem. Media społecznościowe mogą wydawać się całkiem prawdziwe. Ale jest bardzo oderwany na tak wielu poziomach. Kiedy spędzasz zbyt dużo czasu na sprawdzaniu platform mediów społecznościowych, tracisz zdolność do komunikowania się twarzą w twarz na tym samym poziomie i może się okazać, że zaczynasz brakować empatii, ponieważ nie jesteś w stanie postawić się tak samo w butach innych Jak możesz wcześniej. To wszystko dlatego, że jesteś całkowicie poza kontaktem z prawdziwym światem.

#10 Zakładając, że każdy ma to lepszy od ciebie. Ten konkretny problem wynika z porównania twojego życia z życiem innych w wyniku czytania ich postów w mediach społecznościowych.

Wspomniałem wcześniej, że może to spowodować niską samoocenę. Ale może to również spowodować ogromne niezadowolenie w życiu, ponieważ czytasz rzeczy i wierzysz, że są prawdziwe. Pamiętaj, że ludzie publikują tylko to, co według nich wygląda dobrze i nie ma nic złego w twoim życiu.

#11 Szczęście zależy od polubień i dzielenia się. Jeśli Twój post otrzymuje wiele polubień lub udziałów, jesteś szczęśliwy. Jeśli nie, twój dzień nie idzie tak, jak chciałeś. Kiedy wydajność twoich postów ma znaczenie bardziej niż rzeczy, które robisz, jest to ogromny wskaźnik w kierunku uzależnienia od mediów społecznościowych.

#12 Sprawdzanie mediów społecznościowych po przebudzeniu. Wielu z nas sięga po nasze telefony, kiedy się budzimy. Ale jeśli jest to pierwsza rzecz, aby się przydać, to problem. Powinieneś myśleć o nocnym snu, o snach, które miałeś i co musisz zrobić przez cały dzień, a nie to, czy otrzymałeś jakieś polubienia podczas snu.

#13 Post wstępne planowanie. Czy spędzasz część dnia planując, co zamierzasz opublikować? O ile nie jesteś wpływowym lub blogerem i musisz korzystać z mediów społecznościowych w ten sposób, tak naprawdę nie ma potrzeby poświęcania tyle czasu i wysiłku w myśleniu o tym, co chcesz, aby Twoi obserwatorzy czytali. Wskazuje na uzależnienie od mediów społecznościowych bardziej niż łatwe użycie.

#14 Potrzeba całkowitego przetrwania. Są rzeczy, które ludzie chcieliby wiedzieć i rzeczy, których tak naprawdę nie muszą wiedzieć. Jeśli całkowicie przesadzasz w danych osobowych, nadszedł czas, aby cofnąć się o krok i pamiętać, że niektóre rzeczy powinny pozostać prywatne, a przynajmniej z dala od wirtualnego świata.

#15 Zamiast doświadczać życia, czujesz potrzebę dzielenia się. Oprócz przesłania, czujesz potrzebę dzielenia się każdą częścią dnia, w tym śniadaniem, kolacją i lunchem. Obserwatorzy nie muszą wiedzieć wszystkiego i brakuje ci dobrych rzeczy.

#16 Niezdolność do obecności w tej chwili. Jeśli siedzisz tam na swoim telefonie, zamiast być obecnym w tej chwili, twoi przyjaciele szybko się tym zmęczą. Znowu nie żyjesz w tej chwili i musisz się obudzić i spojrzeć na to, co jest wokół ciebie.

Jak wyrwać uzależnienie od mediów społecznościowych

Po pierwsze, jeśli zmagasz się z używaniem mediów społecznościowych, powinieneś się skontaktować po pomoc. Twój lekarz będzie mógł udzielić porady na temat opieki psychiatrycznej i pomoże ci zrozumieć, czy walczysz z uzależnieniem od mediów społecznościowych, czy może coś innego.

Ponadto spróbuj tych wskazówek.

- Usuń aplikacje na platformę społecznościową z telefonu

- Wyloguj się z stron internetowych, więc bardziej kłopotliwe jest zalogowanie się na komputerowej stronie stacjonarnej

- Wypróbuj detoksykację w mediach społecznościowych - zacznij od małego, jeśli naprawdę masz problem z uzależnieniem i zbudować czas, którego unikniesz, korzystanie z platform

- Korzystając z mediów społecznościowych, daj sobie limit czasu

- Wypróbuj nowe rzeczy i odciągnij swój umysł od mediów społecznościowych

- Wypróbuj uważność - może to być fantastyczne, aby pomóc ci pozostać mocno w tej chwili.

Uzależnienie od mediów społecznościowych jest bardzo realne i nie jest to problem. Być może nadszedł czas, aby odejść od wirtualnego świata i spróbować żyć w prawdziwym przez jakiś czas?