Krok po kroku przewodnik po odbudowie miłości po obrażeniach emocjonalnych

Czy kiedykolwiek słyszałeś o „Kintsugi”? To japońska sztuka polegająca na złożeniu złamanych kawałków ceramiki ze złotem. Ten akt „złotej naprawy” może być piękną metaforą odbudowy miłości po obrażeniach emocjonalnych. To przypomnienie, że bez względu na to, jak zepsuty jest związek, zawsze jest miejsce na kontrolę obrażeń.

Ale jak dokładnie pary mogą odbić się od bolesnych niepowodzeń? Czy istnieje przewodnik, jak kogoś ponownie kochać po tym, jak cię skrzywdzi? Jesteśmy tutaj, aby odpowiedzieć na te i niezliczone inne pytania dotyczące odbudowy zaufania w związku, w porozumieniu z psychologiem Nanditą Rambhia (MSC, Psychology), która specjalizuje się w CBT, Rebt i Pary Dorading.

Co powoduje obrażenia emocjonalne w związkach?

Spis treści

• Co powoduje obrażenia emocjonalne w związkach?
• Krok po kroku przewodnik po odbudowie miłości po obrażeniach emocjonalnych
  • Krok 1: Uznaj obrażenia emocjonalne
  • Krok 2: Idź na dodatkową milę
  • Krok 3: Bądź szczery i dowiedz się, co doprowadziło do obrażeń emocjonalnych
  • Krok 4: Kluczem jest komunikacja
  • Krok 5: Bądź dla siebie miły i bądź cierpliwy
  • Krok 6: Dostosuj i zaakceptuj, zamiast kompromisu
  • Krok 7: Zaangażuj się w działania, aby odbudować zaufanie do związku
  • Krok 8: Szukaj wsparcia z zewnątrz
  • Krok 9: Napisz listy wdzięczności za odbudowę miłości po obrażeniach emocjonalnych
  • Krok 10: Późnij swojego partnera, jeśli potrzebujesz
• Dos i zakaz odbudowy miłości po obrażeniach emocjonalnych
  • Kluczowe wskaźniki

Nandita wyjaśnia: „Obrażenia emocjonalne zwykle zdarzają się, jeśli ktoś był emocjonalnie niewierny/ niedostępny dla swojego partnera. Niewierność, niedostępność, nadużycia emocjonalne lub bierna agresywność mogą być bolesnymi doświadczeniami emocjonalnymi.„Oto kilka innych popularnych oznak, że ktoś powoduje obrażenia emocjonalne:

• Manipulacyjne, kontrolujące zachowanie, takie jak oświetlenie gazowe
• Najechanie granic i prywatność
• Stale upokarzające lub zawstydzające cię publicznie
• Izolując cię od bliskich
• Granie w gry umysłowe/gorące i zimne zachowanie
• Umniejszanie twoich osiągnięć
• Stonewalling You
• Wyrzucanie cię w poczucie winy do robienia rzeczy
• Trywializacja twoich uczuć
• Obwinianie cię za wszystkie ich problemy

Jeśli byłeś świadkiem niektórych z powyższych znaków w swoim związku/małżeństwie, są szanse, że twoja więź może być na cienkim lodzie. Kiedy wydaje się, że twój związek stoi na ostatnich nogach, odbudowa miłości po obrażeniach emocjonalnych może być złożonym procesem. Nie martw się, mamy twoje plecy. Jesteśmy tutaj, aby powiedzieć ci wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak zakochać się w partnerze, który głęboko cię skrzywdził.

Krok po kroku przewodnik po odbudowie miłości po obrażeniach emocjonalnych

Czy można nawet odbudować miłość po obrażeniach emocjonalnych? Nandita odpowiada: „Tak. Nie jest to jednak łatwe i nie zajmuje czasu. Uzdrowienie i wybaczenie wymaga dużo wysiłku od obu partnerów. Może się zdarzyć tylko wtedy, gdy oboje odczuwają silną potrzebę odbudowy miłości od zera. Jeśli ta potrzeba jest silna, szczera i uczciwa, szanse na awans są wysokie."

Nawet badania sugerują, że ponowne zaufanie partnera, który spowodował uraz emocjonalny - czy to poprzez niewierność, kłamstwo, nieuczciwość czy manipulacje emocjonalne - wymaga otwartości, zamiaru współpracy, dzielenia się i wzajemnego wsparcia między partnerami. Dzięki temu dochodzimy do kilku wskazówek, jak ponownie kogoś kochać po tym, jak cię skrzywdził:

Krok 1: Uznaj obrażenia emocjonalne

Nandita mówi: „Podczas odbudowy miłości po obrażeniach emocjonalnych pierwszym krokiem jest uznanie, że doszło do uszkodzeń. To może być wrażliwy temat, ale należy go rozwiązać. Potrzebna jest wiele empatii, od osoby, która spowodowała obrażenia emocjonalne, uznaje, że był odpowiedzialny za cierpienie drugiego partnera. Ważne jest, aby dać przestrzeń i mieć dużo cierpliwości i wytrwałości."

Według listy kontrolnej Gottman Repair, oto kilka zwrotów, których możesz użyć, próbując wykazać odpowiedzialność za spowodowane przez ciebie szkody:

• „Naprawdę to rozłożyłem”
• „Widzę swoją część w tym wszystkim”
• „Jak mogę poprawić sytuację?"
• "Przepraszam. Proszę wybacz mi"
• „Chcę teraz być dla ciebie łagodniej i nie wiem jak”

Krok 2: Idź na dodatkową milę

Partner, który spowodował szkody emocjonalne, musi zrozumieć, że samo powiedzenie „przepraszam” nie naprawi paranoi drugiego partnera. Jeśli główną przyczyną jest niewierność, za każdym razem, gdy partner oszukujący nie odbiera telefonu lub wraca do domu, poczują się niespokojne. Podobnie, jeśli uszkodzenia emocjonalne zostały wywołane przez ciągłe poniżanie lub manipulacje, partner na końcu odbierania prawdopodobnie będzie bardziej wrażliwy i ostrożny od słów innych.

To całkowicie normalne, że czujesz się podejrzliwie i urażony po tym, jak zostałby zraniony przez kogoś, kogo ufałeś i kochałeś tak głęboko. Uważanie tego jest kluczem do ustalenia, jak ratować relacje, które są emocjonalnie kruche.

Powiązane czytanie: Jak uwolnić kogoś ponownie po tym, jak cię skrzywdził - porady ekspertów

Osoba odpowiedzialna za spowodowanie szkód musi podjąć dodatkowy wysiłek, nawet jeśli oznacza to odpowiedzialność za każdą minutę dnia. Musisz być otwartą książką, która utrzymuje zerowe tajemnice od swojego partnera. Jeśli osoba, którą miałeś romans z kontaktami, daj znać partnera. Ich lęk/trauma można uzdrowić tylko wtedy, gdy naprawdę uwierzą, że nie będziesz ich ponownie oszukiwać.

Krok 3: Bądź szczery i dowiedz się, co doprowadziło do obrażeń emocjonalnych

Szukam wskazówek, jak uratować związek? W odniesieniu do niewierności Nandita mówi: „Po uznaniu błędów partnerzy powinni być wystarczająco szczerzy, aby dowiedzieć się, co dokładnie wywołało coś w rodzaju niewierności. Czy to tylko kaprys? A może to emocjonalna niedostępność partnera? Przyczyny mogą być kilka.„Oto różne możliwe powody, dla których ktoś zdradza:

• „Coś” brakowało w związku, ale nie wiedzieli, czego dokładnie brakuje
• Wiedzieli, czego brakuje, ale nigdy nie byli w stanie wyrazić tego w sposób otwarty, uczciwy i przejrzysty
• Wyrażali swoje niezaspokojone potrzeby wiele razy, ale próby ich naprawienia okazały się nieudane

Podobnie, jeśli manipulacja nastąpiła w związku, głębokie nurkowanie i spróbuj znaleźć główne przyczyny. Może manipulator był świadkiem niezdrowych relacji podczas dorastania. A może manipulacja to ich sposób na ukrywanie ich niskiej samooceny. Aby naprawić szkody, ważne jest, aby wyleczyć podstawowe przyczyny.

Nandita dodaje: „W tym całym procesie zajmowania się, dlaczego doszło do szkód emocjonalnych, niezwykle ważne jest, aby obaj partnerzy nadal szanowali się nawzajem i sobą. Muszą być empatyczni i rozumieć, że chociaż wina leży w jednym z nich, oboje są w umyśle wspólnego zainteresowania - naprawa relacji."

Pamiętając o znaczeniu empatycznego, oto kilka pytań do odbudowy zaufania w związku, zgodnie z listą kontrolną Gottman Repair:

• „Czy możesz sprawić, że wszystko jest dla mnie bezpieczniejsze?"
• „Potrzebuję teraz twojego wsparcia”
• „To jest dla mnie ważne. Proszę słuchać"
• „Czy możemy zrobić sobie przerwę?"
• „Czy możemy przez chwilę porozmawiać o czymś innym?"

Krok 4: Kluczem jest komunikacja

Nie bój się mówić o niewygodnych szczegółach, gdy tylko poczujesz się gotowy. W przypadkach niewierności oboje musicie wspólnie zbadać następujące pytania:

• „Czy romans zaoferował ci coś, czego nie był twój związek? Co?"
• „Czy twój romans sprawił, że czujesz się kochany/pielęgnowany/pożądany/zauważył?"
• „Czy twój związek kiedykolwiek sprawił, że poczułeś te uczucia? Co się zmieniło?"
• „Jakie rzeczy muszą zmienić w tym związku/małżeństwie?"
• „Czy ten związek może kiedykolwiek spełniać te potrzeby?"

Podobnie, jeśli byłeś wykorzystywany emocjonalnie, nie milcz i nie wybieraj z tym żyć. Wyrazić swojemu partnerowi, w jaki sposób ich dominujące/kontrolujące zachowanie głęboko wpłynęło na ciebie. Tym razem musisz ustalić jasne granice. Na przykład możesz powiedzieć: „Wołanie, wzywanie i obwinianie są już nie do przyjęcia. Tej zasady nie można złamać za wszelką cenę."

Krok 5: Bądź dla siebie miły i bądź cierpliwy

Będą dni, kiedy zapytasz, dlaczego nie wystarczyło, czego brakuje ci, lub dlaczego jedna osoba, którą tak bardzo kochałeś. Nie obwiniaj siebie. Bądź dla siebie miły i bądź cierpliwy. Wybacz sobie, jeśli czujesz wstyd z powodu pozostania; Ten wstyd nie jest twój. Zasłużyłeś na szansę, aby wszystko naprawić. I masz teraz tę szansę. Użyj go w pełni.

Powiązane czytanie: Jak przestać się zastanawiać po oszukaniu - ekspert zaleca 7 wskazówek

Krok 6: Dostosuj i zaakceptuj, zamiast kompromisu

O tym, jak przezwyciężyć problemy ze zaufaniem, Nandita radzi: „Zamiast używać słowa kompromis, użyj takich słów takich jak dostosowanie i bezwarunkowa akceptacja. Jak dostosowujemy się do siebie? Jak nauczyć się się przyjmować? W ten sposób czujesz bardziej kontrolę nad relacją, pamiętając o swoim szacunku i własnym potrzebie."

Mówiąc o dostosowaniu (zamiast niezdrowego kompromisu), lista kontrolna naprawy Gottman wspomina o kilku zwrotach, które mogą pomóc w wyleczeniu z bólu z przeszłości:

• „Zgadzam się z częścią tego, co mówisz”
• „Znajdźmy naszą wspólną płaszczyznę”
• „Nigdy w ten sposób nie myślałem o rzeczach”
• „Jakie masz obawy?"
• „Zgadzamy się włączyć oba nasze poglądy do rozwiązania”

Krok 7: Zaangażuj się w działania, aby odbudować zaufanie do związku

Nandita mówi, że klient, którego doradzała po niewierności, zapytała ją: „Mój mąż głęboko mnie zranił. Czuje wstyd, ale nie jestem w stanie zaakceptować jego przeprosin. Nie jestem w stanie mu zaufać ponownie swoim ciałem ani okazywać mu mojego wewnętrznego ja. Co powinienem zrobić? Głęboko zranił moje uczucia i obawiam się, że zrobi to ponownie… ”

Odpowiedziała: „Cokolwiek robisz, idź powoli. Nie krytykuj niepotrzebnie. Nie wskazuj błędów tam, gdzie nie ma. Nie buduj także gór z kret. Zaakceptuj, że będą wzloty i upadki, ale cel na końcu powinien być dość silny i wyraźny."

Spędzanie czasu jest jednym z najważniejszych sposobów na odbudowę miłości po obrażeniach emocjonalnych. Oto przydatna lista działań, aby odbudować zaufanie do związku:

• Przytulanie sesji, kontakt wzrokowy
• Synchronizować oddychanie z partnerem
• Na zmianę i ujawniają sobie tajemnice
• Planuj cotygodniowe noce daty
• Podnieś razem nowe hobby (może być skoki spadochronowe/oglądanie filmów artystycznych)

Krok 8: Szukaj wsparcia z zewnątrz

O tym, jak przezwyciężyć problemy ze zaufaniem i nauczyć się łączyć się z partnerem, który cię skrzywdził, Nandita radzi: „Czasami odbudowa miłości po uszkodzeniu emocjonalnym wywołuje problemy, których para nie jest w stanie samodzielnie rozwiązać. W takich przypadkach pomaga szukać wskazówek od kogoś bardziej doświadczonego, dojrzałego i bez osądu. Może to być członek rodziny, przyjaciel lub profesjonalny doradca.„Jeśli szukasz wsparcia, nasi doradcy z panelu Bonobology są tylko kliknięciem.

Krok 9: Napisz listy wdzięczności za odbudowę miłości po obrażeniach emocjonalnych

Nawet badania pokazują, że wyrażanie wdzięczności zwiększa komfort w relacjach. Rozwij iskrę w swoim życiu miłosnym, regularnie wyrażając wdzięczność. Oto kilka zwrotów, których możesz użyć, aby docenić swojego partnera, zgodnie z listą kontrolną Gottman Repair:

Powiązane czytanie: 10 sposobów na uznanie dla twojego męża

• "Dziękuję Ci za… "
• "Rozumiem"
• "Kocham cię"
• "Jestem wdzięczny za… "
• „To nie jest twój problem. To nasz problem ”

Krok 10: Późnij swojego partnera, jeśli potrzebujesz

Nandita mówi: „Jeśli jeden partner nie jest w stanie dojść do warunków/zaakceptować drugiego partnera lub jeśli ma zbyt wiele warunków, które nie są spotykane przez drugiego partnera, są to oznaki, że twój związek jest nie do naprawienia. Jeśli jeden z nich jest bezkompromisowy w jakikolwiek sposób (może być jednym z nich), a jeśli druga osoba zawsze zagraża/poddawała, są to subtelne początkowe oznaki, że związek nie zadziała."

„Bardziej radykalne znaki są takie, że para zawsze się kłóci, walczy i zwykle nie jest w stanie się z niczym uzgodnić. Innymi słowy, w związku brakuje miłości, uczuć i szacunku.„Jeśli możesz się do tego odnosić, być może najlepiej jest odejść, zamiast powodować, że więcej boli i bólu w dążeniu do naprawy uszkodzeń emocjonalnych już spowodowanych.

Dos i zakaz odbudowy miłości po obrażeniach emocjonalnych

Badania pokazują, że wielu uczestników było jednocześnie zmotywowanych do pozostania w swoich związkach i odejścia, sugerując, że ambiwalencja jest powszechnym doświadczeniem dla tych, którzy myślą o zakończeniu swoich relacji. Ta ambiwalencja jest powodem, dla którego ludzie polegają na ich rozpadach. Oto kilka dos i zakazów, jeśli zdecydujesz się pozostać w związku, po obrażeniach emocjonalnych:

Kluczowe wskaźniki

• Proces naprawy związku zaczyna się od uznania, że ​​jest coś uszkodzonego, co należy naprawić
• Jedynym sposobem na cofnięcie szkód jest dodatkowe wysiłki, aby uratować związek
• Głęboko zanurkuj, dlaczego szkody miały miejsce i co można zrobić inaczej
• Wybacz sobie wstyd pozostania i dbaj o siebie
• Aby zbudować zaufanie, wspólnie wybierz nowe hobby i planuj cotygodniowe noce randkowe
• Nie unikaj wsparcia godnych zaufania ludzi
• Jeśli wszystkie te wskazówki, jak kogoś znowu zaufać

Wreszcie odbudowa miłości po uszkodzeniu emocjonalnym może być traumatycznym doświadczeniem. Będzie to wymagało bardzo cierpliwego. Nadal próbujesz, ponieważ wiesz, że twój związek/małżeństwo jest warte walki. Wiesz, że czasami dobrzy ludzie. Wiesz, że ten błąd zawiera ukryte lekcje/sekrety, aby twój związek był silniejszy, mądrzejszy i bardziej zrównoważony.

9 konsekwencji pozostania w nieszczęśliwym małżeństwie

Najważniejsze zasady separacji w małżeństwie, aby się udało

11 najczęstszych błędów związków, których faktycznie możesz uniknąć