5 filary samoopieki

„Chcę zapisać się na tę lekcje jogi i miałem na myśli, ale po prostu nie mam czasu!”; „Naprawdę chcę jeść zdrowo i ograniczyć cukier, ale miałem dziś stresujący dzień w pracy… więc pozwolę sobie na to i zacznę świeżo jutro!".

W tym artykule

• Dieta
• Spać
• Ćwiczenia
• Interakcje społeczne
• Uważność

Być może wielu z was zna tego rodzaju wewnętrzne konflikty i targi psychiczne, które występują codziennie w naszym życiu. W dzisiejszym szybkim stylu życia wielu moich klientów informuje, że istnieje zwiększona presja, aby skutecznie działać we wszystkich obszarach życia - niezależnie od tego, czy jest to rodzicielstwo, relacje, kariera czy kontakty towarzyskie. Jednak im bardziej jesteśmy ciągnięci w wielu kierunkach, tym mniej skoncentrowani i połączeni jesteśmy do siebie. To odłączenie od nas samych często pozbawia nas cennej pętli zwrotnej, którą potrzebujemy, aby zrównoważyć nasze życie i czuć się upoważnieni. Życie staje się zatem, a nasze myśli i działania mają tendencję do bezmyślnego i szalonego. Często ma to ten bezpośredni wpływ na naszą pracę, wydajność i jakość relacji.

Ale dobrą wiadomością jest to, że możemy nauczyć się ponowne skoncentrowanie się, tworząc i ustanawiając proste struktury, aby pomóc być bardziej uważnym i celowym. Nazywam to 5 filarami samoopieki, a to pomaga stworzyć równowagę i harmonię wewnętrzną w naszym życiu. Są - dieta, sen, ćwiczenia, interakcje społeczne i uważność. Na początku te 5 filarów wydają się takie proste. Jednak kiedy przyjrzysz się uważnie swoje codzienne nawyki życiowe, może to dać wam wgląd, w czym z tych 5 obszarów naturalnie dążysz, i innych, w których musisz zwrócić na siebie szczególną uwagę.

1. Dieta

Pod wieloma względami jesteśmy tym, co jemy. Istnieje powód, dla którego przemysł dietetyczny to miliard dolarów złota, który wyklucza nowe modne diety co sezon. Jednak prostą zasadą jest pamiętanie o tym, co trafia do twojego ciała. Zadaj sobie pytanie: „Czy jem regularnie rozmieszczone posiłki dziennie i jedzą potrawy, które są zdrowe, pożywne i zdrowe?".

Jedzenie jest medycyną, a bezpośrednio wpływa na nasz nastrój i naszą zdolność do regulowania emocji. Możesz zauważyć, że kiedy pomijasz posiłki, ogólnie powoduje to drażliwość; Możesz być krótki z kolegami i rodziną, stracić cierpliwość i brakuje spokoju, aby ocenić rzeczy z fajną głową. Zmniejsza także zdolność koncentracji na zadaniach i powoduje nierównowagę psychiczną i fizyczną. Kiedy spożywasz zbyt wiele słodkich smakołyków, wpływa na poziom cukru we krwi, nastroju i energii. Równie ważne jest, aby twoje ciało było regularnie nawodnione przez cały dzień, aby uzupełniać utracone płyny i mieć zdrowy ciało i umysł.

2. Spać

Kiedy ostatni raz cieszyłeś się 6-8 godzin nieprzerwanego snu? W erze informacyjnej wielu moich klientów informuje, że trudno jest wyłączyć przycisk „wyłącz”. Nieustanne wymagania od szefów i klientów za zawsze „on” przyjęły zupełnie nowy formularz, dzięki smartfonom, iPadom, e -mail i SMS -a. Nawet wakacje nie są prawdziwymi wypadami, gdy masz ze sobą smartfon i laptop! Często zdarza się, że ludzie spali ze swoimi telefonami przy łóżku lub pracują w łóżku aż do wczesnych godzin porannych. W rezultacie mają bardzo mało snu i/lub złej jakości snu.

Badania wykazały, że wpatrywanie się w laptopy lub smartfony w nocy znacznie zmniejsza melatoninę wytwarzaną w mózgu, co następnie zagraża twojej zdolności do zasypiania. Śledzenie dźwięku pomaga mózgowi odpocząć, przetwarzać i sortować informacje z dnia oraz pomaga w przywracaniu i odmłodzeniu maszyny do ciała na następny dzień. Sen ma bezpośredni wpływ na nastrój, zdolność koncentracji, zdolności umysłowych, osądu i rozumowania. Przeprowadzono badania dotyczące osób jadących z niedoborem snu, które mają tendencję do wychodzenia słabo lub prawie tak słabo, jak ci, którzy prowadzą pijak.

Jest kilka działań, które możesz zrobić, aby przygotować się na dobry odpoczynek:

• Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę, zanim zamierzasz spać.
• Nie oglądaj gwałtownych ani stymulujących programów telewizyjnych przed pójściem spać.
• Rozpocznij mentalnie, wykonując ćwiczenia oddechowe i medytację z przewodnikiem
• Przeczytaj coś inspirującego lub uspokajającego przed pójściem spać.

3. Ćwiczenia

Ćwiczenia są najlepszym i naturalnym przeciwdepresyjnym dostępnym na rynku! Większość z nas ma prace, które utrzymują nas siedzących i związanych z naszymi biurkami i kabinami przez większość dnia. Nic dziwnego, że badania wykazały, że Amerykanie, którzy odwiedzają swoich kręgarzy i masażystów, stale rosną na przestrzeni lat. Konieczne jest, abyśmy otrzymali dobre ćwiczenia cardio przez 30 minut dziennie, przynajmniej przez 5 dni w tygodniu. Pomaga to uwolnić endorfiny w ciele, które pomagają zachować radość i pozytywne. Ćwiczenia poprawia krążenie, funkcję mięśni, pamięć i racjonalne myślenie. Chodzenie lub jogging stymuluje zarówno lewą, jak i prawą stronę mózgu (z powodu lewych i prawych ruchów), aktywując w ten sposób logiczne, a także emocjonalne centra mózgu. Pomaga nam również w podejmowaniu dobrych decyzji w pracy i domu oraz w ogólnie pozytywnym nastawieniu.

Oto kilka pomysłów na ćwiczenia w twoim życiu:

• Zabierz swojego psa na spacer o określonej porze każdego dnia. Wkrótce twój pies przypomnie ci o ćwiczeniach!
• Miej kumpla do ćwiczeń, aby biegać lub chodzić z tobą kilka razy w tygodniu
• Użyj wieczornego spaceru z małżonkiem, aby nadrobić sobie nawzajem
• Zrób jogę lub rozciąganie się, oglądając telewizję wieczorem
• Rób regularne przerwy podczas dnia pracy, aby spacerować po bloku

4. Interakcje społeczne

Jesteśmy z natury stworzenia społeczne i rozwijamy się, gdy odczuwamy poczucie przynależności i związku z naszymi kręgami grupy lub społecznym. Jednak poziom potrzebnego połączenia różni się w zależności od osoby. Na przykład introwertycy czują się bardziej naładowani i energetyzowani, gdy mają czas na refleksję i introspekcję, podczas gdy ekstrawertycy czują się odmłodzone i ożywiają się w towarzystwie innych. Bez względu na to, czy jesteś w introwertycznym czy ekstrawertycznym, każdy człowiek odczuwa poczucie bezpieczeństwa, bezpieczeństwa i radości w spędzaniu czasu z przyjaciółmi, rodzinami, kolegami i rówieśnikami. Jeśli zdarzy się, że jesteś introwertykiem, warto zauważyć, że możesz wycofać się więcej do swojego świata i podejmować świadomy wysiłek, aby spędzić więcej czasu z przyjaciółmi. Z drugiej strony, jeśli jesteś ekstrawertem, możesz skorzystać z spędzenia czasu w spokojnej refleksji, aby nie być w równowadze. Tego rodzaju częste samooceny dają lepszą świadomość na poziomie energii, potrzeb i uczuć. Pamiętaj o swoich potrzebach, daje również poczucie wyboru i kontroli w swoim życiu. Dlatego potrzebna jest dobra równowaga między czasem i czasem społecznym, aby utrzymać stabilność, uważność i połączenie z sobą.

5. Uważność

To prowadzi nas do naszego ostatniego, ale bardzo znaczącego filaru - uważności. To stało się ostatnio modne słowem, a wszyscy po lekarzy, sportowcy, korporacyjne potentatów i celebrytów reklamują swoje korzyści. Uważność w swojej istocie jest zdolnością do świadomości i obserwowania chwili obecnej - świadomość twoich myśli, uczuć, odczuć ciała itp. Kiedy codziennie ćwiczysz kilka chwil uważnej samoświadomości, trenujesz swój umysł, aby skupić się na teraźniejszości, być połączonym z sobą, skupić się na jednej rzeczy na raz, co jest mniej opodatkowane od mózgu (wbrew powszechnemu przekonaniu o wielozadaniowości). Uważanie, daje ci bezpośredni kanał nie tylko w twoją świadomość, ale także bardziej podłączony do nastroju partnera, poziomu energii i zwracania uwagi na to, co on/ona mówi w tej chwili.

Możesz więc zadać pytanie: „Jak ćwiczyć uważność?„Oto kilka przydatnych pomysłów na uwzględnienie uważności w codziennym życiu -

• Ćwiczenie jogi lub tai-chi, które koncentrują się na połączeniu oddechu i umysłu ciała.
• Po codziennej medytacji lub ćwiczeniach z przewodnikiem w celu pogłębienia koncentracji
• Robienie uważnego jedzenia lub myślenia - zwracanie pełnej uwagi na ten czyn, bez zakłóceń, takich jak korzystanie z telefonów, sprawdzanie e -maili lub czytanie wiadomości.

Moja sugestia jest taka, że ​​bierzesz cotygodniowe zapasy swoich 5 filarów samoopieki i zwracasz szczególną uwagę na filary, które zwykle są niezrównoważone. Zadaj sobie pytanie: „Czy jadłem, śpię, odpowiednio ćwiczyłem w tym tygodniu?”; „Czy zrównoważyłem działania społeczne z wystarczającym czasem„ ja ”?”; „Czy dałem sobie wystarczająco dużo czasu na introspekcję i autorefleksję?'. Na przykład, jeśli dużo pracujesz późno i dużo jedzisz, dobrym pomysłem jest podjęcie świadomego wysiłku, aby gotować co najmniej 2-3 kolacje tygodniowo w domu i cieszyć się świeżym, pożywnym jedzeniem. Jeśli oglądasz gwałtowne programy telewizyjne tuż przed pójściem spać, lepszym pomysłem byłoby wyłączenie telewizora na godzinę przed snem, a zamiast tego planuje umysłowo zakończyć się, wykonując uważne ćwiczenia oddechowe, biorąc ciepłą kąpiel, aby uspokoić zmysły i pozwól fabryce umysłu odpocząć na noc.