Klucz do lustra, walidacji i empatii bez osądów

W tym artykule

• Mirroring
• Walidacja
• Empatia
• Dolna linia

Twój partner wyraża skargę. Jak to słyszysz? Jak odpowiesz?

To prawda, że ​​odłożenie własnych potrzeb lub punktu widzenia w trakcie nieporozumień może być trudne. Zbyt często obrona przejmuje kontrolę i zanim się zorientujesz, znaleźliście się w konkursie hurtingu oskarżenia. Może dostałeś się wystarczająco dobry w słuchaniu się nawzajem, abyś mógł dojść do jakiegoś rozwiązania, zanim wyrządzono zbyt duże obrażenia. Ale nawet nie lepiej byłoby dotrzeć do tego punktu bez konieczności przechodzenia walki? Dostać się tam bez zawstydzania, lekceważenia lub błędnego interpretacji?

Następnym razem, gdy pojawi się problem, spróbuj użyć tych technik zapożyczonych z terapii Imago Pary.

A kiedy twoja kolej, aby wyrazić skargę, pozostań w tym, jak zachowanie drugiej osoby - a nie jej cechy osobiste - sprawiło, że się czujesz.

Mirroring

Po prostu stwierdzono, że po prostu powtarzasz to, co słyszałeś, jak powiedział twój partner, i pytasz, czy słyszałeś je dokładnie. Staraj się nie sparafrazować ani nie pokolorować własnej interpretacji. Twój partner może następnie poprawić wszelkie nieporozumienia. Powtarzaj, dopóki oboje będziecie zadowoleni, że wiadomość jest jasna. Oprócz zbierania informacji, aby w pełni odpowiedzieć na daną kwestię, tego rodzaju pytania samo w sobie pokazuje, że jesteś zainteresowany. Oboje musisz pozostać na temat; Nie pozwól, aby inne problemy pojawiły się w dyskusji. Zapisz je na inny czas.

Walidacja

Nie musisz zgadzać się z punktem widzenia partnera. Musisz po prostu zgodzić się, że ma to sens, biorąc pod uwagę okoliczności. Możesz mieć zupełnie inną wersję sytuacji, ale znowu może to poczekać. Na razie wyobraź sobie, jak zareagowałbyś, gdybyś nie miał udziału w tym, co ci powiedziano. Cofnij się i spróbuj skupić się na wrażeniu, jakie doświadcza twój partner, a nie na szczegółach.

Empatia

Jak sobie wyobrażasz, że twój partner czuje? Werbalizować to. Pamiętaj, że nie musisz rezygnować z własnych potrzeb, mocy lub pozycji, aby wczuć. Może to wydawać się proste, ale jest to kluczowy krok w modyfikowaniu i zapobieganiu obrażeniu związku.

Możesz wcześniej zdecydować, ile czasu poświęcić na problem. Następnie przełącz strony i role, ale unikaj obalenia i potrzeby rozdzielenia szczegółów. Nie musisz dojść do rezolucji - to tylko sposób na wysłuchanie każdego z was bez osądu lub eskalacji. Z czasem możesz z przyjemnością odkryć, jak głębsze stały się wzajemne zrozumienie.

Dolna linia

Komunikacja zawsze była i nadal jest jednym z najważniejszych filarów związku. Poprzez lustrzanie, walidację i empatię para może z łatwością ustanowić dobry kanał komunikacji, który może pomóc w rozwoju relacji.