Klucz do zarządzania gniewem podczas konfliktu - wyciąganie czasu

W tym artykule

• Zadzwoń do czasu dla siebie
• Szanuj czas
• Bądź konkretny, kiedy wrócisz
• Wykorzystaj swój czas, aby celowo się uspokoić

„Przez większość czasu nasz związek jest dobry, ale kiedy jest zły… jest naprawdę zły.„Przez lata słyszałem podobne uczucia od par. Mówią, że dobrze się bawią, dzielą ten sam humor, cieszą się tym samym i naprawdę kochają się.

Jednak znajdują się na krawędzi rozwodu z powodu części „When jest źle, to naprawdę złe” część ich związku. Więcej niż nie, o czym odnoszą się do tego, jak zarządzają gniewem podczas konfliktu.

Czy kiedykolwiek miałeś argument, który szybko się nasilił, a dni później zdał sobie sprawę, że nie musi się tak źle? Oryginalną rzeczą, o którą się kłóciłeś, nie była taka wielka sprawa, ale to, jak oboje postanowiliście poradzić sobie z argumentem- słów, które powiedziałeś i intensywność gniewu, którą wyświetlałeś- co pogorszyło sytuację.

Teraz musisz wyzdrowieć po nie więcej niż tylko początkowym sporze. Nie możesz cofnąć słów, które powiedziałeś, mimo że przeprosiłeś. I nie możesz nie pozbawić słów powiedzianych ci przez osobę, która obiecała cię najbardziej kochać, nawet jeśli również przeprosiła.

Jak zarządzasz wybuchami gniewu?

Zarządzanie gniewem podczas konfliktu minimalizuje uszkodzenie uboczne argumentu. Umieść trudno trzymać się zdrowia psychicznego, gdy wszystko się rozgrzane.

Z pewnością jestem tego winny, a co to za wstyd, kiedy tak wiele szkód wyrządza słowa, których nawet nie rozumiemy.

Konflikt jest nieunikniony i w rzeczywistości jest dobrą rzeczą dla związku, ale jak radzisz sobie z konfliktem w bardzo emocjonalnej sytuacji, robi różnicę między osiągnięciem udanego lub szkodliwego wyniku.

Trudność w zarządzaniu gniewem podczas konfliktu jest to, co często przeszkadza w udanym wyniku, dlatego ważne jest, aby nauczyć się zarządzać gniewem, zanim doda dalszych obrażeń.

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o zarządzaniu gniewem i rozwiązywaniu konfliktów-

Klucz do zarządzania gniewem podczas konfliktu

Żona pary, z którą pracowałem, zapytała mnie: „Jak mogę kontrolować gniew podczas rozmowy?". Po kilku sesjach ze mną powiedziała: „To, czego nauczyliśmy się w poradnictwie, uratowało nasze małżeństwo."

Zastanawiając się nad swoją pracą w poradnictwie, zdałem sobie sprawę, że to jedna konkretna rzecz, którą nauczyli się robić, które uczyniły resztę ich sukcesu.

Nauczyli się, jak z szacunkiem i skutecznie brać czas.

Uważam, że jest to klucz do zarządzania gniewem podczas konfliktu. Wdrażając czas, każdy z nich był w stanie uspokoić się, wrócić do rozmowy i osiągnąć wzajemne zrozumienie znacznie szybciej (i przy mniejszych uszkodzeniach) niż by to zrobili, gdyby pozwolili, aby ich gniew przejął kontrolę.

Ponadto czas, który stanowi dla siebie poczucie szacunku, ponieważ przekazał ogólną chęć zapobiegania wzajemnej krzywdy i związku.

Wytyczne dotyczące skutecznego czasu

Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla zarządzania gniewem podczas konfliktu, jest rozpoznanie, kiedy twój gniew rośnie i wywołać czas na czas.

Istnieje kilka powodów, dla których powoduje nagłe wybuch gniewu, ale ważne jest, aby kontrolować siebie od mówienia w tym momencie.

Gdy poświęcisz czas, musisz zrobić coś, co odejdzie z powodu źródła zranienia lub gniewu, abyś mógł się uspokoić, racjonalnie myśleć i odpowiedzieć z szacunkiem i kontrolą. Oto kilka wytycznych dotyczących zarządzania gniewem podczas konfliktu i pomocy w realizacji skutecznego czasu.

1. Zadzwoń do czasu dla siebie

Nie mów współmałżonkowi, że muszą wyjąć czas. Zwróć uwagę na siebie i rozpoznaj, kiedy twój gniew rośnie lub kiedy zaczynasz czuć się przytłoczony. Następnie zadzwoń dla siebie.

Komunikuj się, że czujesz się przytłoczony i że musisz zrobić sobie przerwę, aby się uspokoić. Nie krępuj się wymyślić słowo kodowe lub sygnał ręczny (upewnij się, że jest to pełne szacunku!) To działa dla was obojga.

Wykorzystanie humoru pomaga również przełamać napięcie, więc wiele par woli wybrać śmieszne słowo kodowe lub gest, aby zasygnalizować potrzebę czasu.

2. Szanuj czas

Jeśli twój partner dzwoni do czasu, ważne jest, aby szanować ich potrzebę na czas zarządzania gniewem podczas konfliktu, nawet jeśli nie potrzebujesz w tej chwili. Pomocne może być postrzeganie czasu jako znak, że szanują cię i nie chcą powiedzieć ani zrobić nic, co cię skrzywdzi, a nie jako oznaka unikania lub porzucenia.

3. Bądź konkretny, kiedy wrócisz

Ważne jest, aby przekazać, że robisz sobie przerwę, aby się uspokoić i lepiej przedyskutować tę kwestię. W przeciwnym razie odejście bez wyjaśnienia, dlaczego i bez stwierdzenia zamiaru powrotu może wywołać obawy przed porzuceniem w obrębie drugiej osoby.

Może to utrudnić im zaakceptowanie potrzebnego czasu. Zaleca się przerwę przez co najmniej 30 minut.

4. Wykorzystaj swój czas, aby celowo się uspokoić

Może być kuszące, aby pogłębiać problem, gdy robisz sobie przerwę, ale jeśli to zrobisz. Musisz być zamierzony w kwestii tego, co robisz podczas czasu, aby odpowiednio zarządzać gniewem podczas konfliktu.

Co robić podczas czasu

Oto kilka rzeczy, które możesz, aby uspokoić i poradzić sobie z gniewem podczas konfliktu podczas poświęcenia czasu. Wykonuj tyle lub niewiele czynności, ile chcesz podczas przerwy. Celem jest wybranie czegoś, co odciągnie twój umysł od argumentu i negatywnych myśli, które możesz doświadczyć i zaangażować umysł w coś nowego.

Weź prysznic lub kąpiel

Intensywne ćwiczenia, takie jak pompki, podnośniki skokowe, sprinty, opcje itp.

Zagraj w grę w telefonie

Oglądaj telewizję (po prostu nic zbyt emocjonalnego ani intensywnego)

Joga

Modlitwa

Medytuj o Piśmie Świętym

Progresywne rozluźnienie mięśni (stopniowe napięcie i relaksowanie mięśni w twoim ciele, jeden na raz, zaczynając od głowy do stóp)

Przeczytaj interesującą książkę lub artykuł

Pracuj nad układanką

Wykonaj pracę na podwórku

Uważny, zrelaksowany oddech

Po uspokojeniu ciała i umysłu pomocne może być rozważenie niektórych z następujących podpowiedzi myślenia, przygotowując się do ponownego połączenia z małżonkiem.

Postaw sytuację z perspektywy. Czy stanąłeś w obliczu wcześniej trudniejszego wyzwania? Czy to będzie miało znaczenie miesiąc, rok, za 5 lat?

Obejrzyj także: Co to jest konflikt związku?

Poszukaj ziarna prawdy z perspektywy małżonka.

Wizualizuj siebie działając zgodnie z twoimi wartościami i przezwyciężając to pomyślnie i dojrzałe.

Dlaczego to działa

Kiedy czujemy się przytłoczeni podczas konfliktu, często doświadczamy czegoś znanego jako powódź. Powódź jest wtedy, gdy nasze ciała osiągają stan pobudzenia fizjologicznego (zwiększone tętno, zmniejszony tlen we krwi, zmniejszony dopływ krwi itp.), a kiedy to się stanie, tracimy zdolność myślenia i reagowania racjonalnego.

1. Pochmurny lub mglisty umysł
2. Zmniejszona zdolność do wchłaniania informacji
3. Zwiększona obrona
4. Zmniejszona zdolność do kreatywnego rozwiązywania problemów
5. Zmniejszona zdolność do słuchania i empatowania

Brzmi znajomo każdemu? Nic dziwnego, że w tym momencie przyjemna rozmowa jest prawie niemożliwa. Nasze ciała zamykają się i fizjologicznie tracimy zdolność do słuchania i reagowania jak nasze normalne ja.

To, co utrzymuje nas w tym zalanym stanie, to nasze myśli. Nasze emocje są bezpośrednio powiązane z naszymi myślami, więc im bardziej nasze myśli zapętlają się, tym bardziej poczujemy te emocje.

Prawda jest taka, że ​​emocje pozostawione same w naturalny sposób przebiega w stosunkowo krótkim czasie- może być kilka do kilku minut. Powodem, dla którego możemy poczuć określony sposób na wiele godzin, a nawet dni, jest to, że wciąż odpowiadamy emocjom z naszymi myślami.

Wystąpienie czasu i wykonywanie wymienionych powyżej umiejętności i działań pomoże ci odwrócić uwagę i stworzyć nowe myśli, co spowoduje nowe emocje lub przynajmniej mniej intensywne emocje. Twój umysł zacznie działać racjonalnie i normalnie, co pomoże ci bardziej myśleć, słuchać i odpowiedzieć na swojego partnera z szacunkiem i szczerze, a także zwiększyć zdolność i gotowość do rozwiązania problemów i w razie potrzeby osiągnięcie kompromisu.