Trzy potężne słowa „Przepraszam”

Czy zbyt trudno powiedzieć, że przepraszam?

Czytaj dalej, aby zrozumieć moc przeprosin i jak może to zrobić cuda, kiedy skrzywdzisz kogoś, kogo kochasz.

Niedawno pracowałem z Bill (32) i Ann (34). Byli małżeństwem przez pięć lat, bez dzieci,.

Myśleli o założeniu rodziny, ale byli do tego niechętnie, ponieważ ich małżeństwo było pełne walki. Kiedy zaczęła się terapia, wydawało się, że robią znaczący postęp.

Potem zaczęło pojawiać się „rzeczy”, co spowodowało, że szybko wsuwają się w stare destrukcyjne problemy i wzorce, które zmusiły ich do do mnie zadzwonili.

Po kilku sesjach słuchania ich narzekających na siebie, postanowiłem interweniować z następującym zadaniem domowym, aby uratować ich związek.

Dziesięć minut przed zakończeniem naszej piątej sesji. "Dobra. Jest więc jasne, że nie możesz wydawać się wykraczającym poza pewne zranione uczucia i nieporozumienia.

Oto, co chciałbym oświadczyć. Od teraz do następnego spotkania, chciałbym, abyś zakończył następujące zadanie domowe."

Oboje wydawali się zainteresowani. Jako taki kontynuowałem.

Praca domowa o tym, jak powiedzieć, przepraszam

„Chcę, aby każdy z was sam opracował najlepszą listę rzeczy, które według ciebie zrobiłeś, aby skrzywdzić swojego partnera. Wtedy chciałbym, abyś zaplanował trochę czasu na udostępnienie swoich list. Ale oto najważniejsza część ćwiczenia.

Na zmianę udostępniasz jeden przedmiot, a następnie po udostępnieniu każdego elementu, Z takim szczerym, jak to możliwe, zakończysz z następującymi trzema słowami: „Przepraszam.' pytania?"

Oba wydawały się niespokojne. Więc czekałem. Bill stwierdził, że po krótkim okresie ciszy Bill. „Skąd wiesz, że przepraszam, pomoże?"

"Ja nie. Mimo to jest jedna rzecz, którą wiem. Oboje wydaje się, że wsuwasz się coraz głębiej w ciemne miejsce."

Bill nie mógł się kłócić z moim ostatnim stwierdzeniem, ale najwyraźniej nie wydawałem się mieć jego wpisu. Ann wydawała się nieco mniej odporna.

Po jeszcze większej ciszy. Ann mówił. „Nie wierzę, że możemy to zrobić sami, więc jedynym sposobem, w jaki zgodzę się wziąć udział w tym ćwiczeniu, jest to, że możemy stworzyć nasze listy w domu i zabrać je tutaj, aby przeczytać przed tobą."

Wyczułem, że Bill wydawał się bardziej przyjemny, gdy tylko usłyszał zalecenie Ann na temat tego ćwiczenia powiedzenia, przepraszam.

Więc stwierdziłem: „Dobra. Słusznie.”A potem spojrzał na niego na wpis. „Tak więc, co myślisz, czy jesteś w zgodzie z tą zmianą?”Więcej ciszy.

Wyraźnie przewrócił zadanie w głowie. Wreszcie, powiedział. "Dobra. Jestem w. Spróbujmy."

Moc mówienia, przepraszam

Tydzień później para przybyła na następną sesję.

Szczerze mówiąc, byłem w pełni przygotowany do usłyszenia jednego lub obu partnerów, że nie ukończyli pracy domowej. W końcu nie jest łatwo powiedzieć, że przepraszam!

Ale ku mojemu zaskoczeniu, kiedy w końcu zapytałem o ich pracę domową, obaj wyciągnęli arkusz papieru wskazujący, że byli gotowi do kontynuacji. „Humm… to może być interesujące” - uzasadniłem.

Potem powiedziałem: „Przed przejściem chciałbym ustalić pewne podstawowe zasady, aby umożliwić maksymalny sukces. Oto jak chciałbym, żebyśmy kontynuowali."

1. Musisz przesunąć swoje krzesła, abyś stawiał czoła sobie, abyś mógł nawiązać dobry kontakt wzrokowy.
2. Następnie każdy partner przeczyta pozycję z ich listy z szacunkiem, szczery ton głosu, kończąc na stwierdzeniu: „Przepraszam."
3. Po zakończeniu oświadczenia „Przepraszam”, nastąpi krótka 10-sekundowa przerwa, aby pozwolić obojgu na przetwarzanie wzajemnych oświadczeń.
4. I wreszcie, nie będzie miejsca na rozmowę, dopóki nie skończysz czytania całej listy.

Wynik

Oboje zgodzili się, wydawały się nieco niepewne i prawdopodobnie trochę niespokojne. Nie powstrzymałem się, zapewniając wsparcie. Następnie powiedziałem, dobrze. Zamierzam odwrócić monetę. Zwycięzca idzie pierwszy."

Odwróciłem monetę, a Bill wygrał. Grimakował, jakbym go szturchnął na boku. Potem wydaje się jeszcze bardziej niepewnie i zdenerwowany, przeczytał swoje pierwsze stwierdzenie, kończąc słowami: „Przepraszam."

Nastąpiła dziesięciosekundowa pauza, a potem Ann przeczytała przedmiot z jej listy, kończąc na tych samych słowach: „Przepraszam."

Po kilku pierwszych przeprosinach żaden partner nie wykazywał wielu emocji. Ale w miarę kontynuowania ćwiczenia Ann wydawała się zmiękczać i zaczęła wyglądać na płaczu i oświadczyła. „Nie mogę iść dalej. To jest za trudne."

„Chodź” - powiedziałem. "Wiem, że to trudne. Ale daj to szansę. Coś mi mówi, że to może pomóc.„Nieoceno zgodziła się, zamknęła oczy, aby znaleźć pewne skupienie się.

Z każdą oferowanymi przeprosinami wyczułem podnoszenie napięcia między nimi i tworzeniem połączenia, dopóki nie dotarły do ​​końca ćwiczenia.

Tym razem cisza była jakościowo inna. Było oczywiste, że moc za ich przeprosinami dotknęła ich obu. Więcej ciszy.

To lepszy rodzaj ciszy. Wyczuwając, że nie powinienem mówić, czekałem. Bill mówił pierwszy.

„Nigdy nie wiedziałem, że żałujesz tych rzeczy."

„I nie wiedziałem, że przykro ci to, o czym wspomniałeś."

„Przepraszam”, powiedział ponownie.

„Ja też” - stwierdziła.

Użyłem pozostałej części sesji, aby pomóc im kultywować dalsze połączenie emocjonalne. To ćwiczenie w żadnym wypadku nie rozwiązało problemów i problemów, które przedstawili, ale był to punkt zwrotny dla nich i ich terapii.

Trzy proste słowa „przepraszam”, umożliwiły im zawieszenie ochronnej zbroi i mniej defensywne i krytyczne lub siebie nawzajem. To była lekcja, która pomogła ich przenieść przez resztę terapii.

Obejrzyj także ten film, aby zidentyfikować wspólne błędy w związku i ich uniknąć. Być może te wskazówki mogą zaoszczędzić wysiłek powiedzenia, przepraszam!

Wniosek

Może istnieją pewne trwałe problemy i problemy, które pozostają nierozwiązane w twoim związku. Jeśli tak, być może te trzy słowa „przepraszam”, mogą pomóc.

Po pracy z setkami par na przestrzeni lat, a nawet w moim osobistym związku, odkryłem, że te trzy proste słowa, jeśli zostaną szczerze i z szacunkiem, mogą pomóc zneutralizować najbardziej ostre i toksyczne skutki gniewu, niechęci, winy, winy , Wstyd, frustracja, niepokój i strach, które napędzają spory i argumenty pary.

Tak więc, starając się ominąć parę, nie zapomnij o tych trzech potężnych słowach: „Przepraszam."

Mogą być katalizatorem, który robi różnicę w twoich wysiłkach na rzecz emocjonalnego ponownego połączenia się i zbliżania się do siebie, a nie dalej.