Wskazówki dotyczące ćwiczenia dostrojenia emocjonalnego w celu przekształcenia twoich relacji

Czy kiedykolwiek miałeś doświadczenie, w którym usłyszałeś piosenkę i od razu poczułeś połączenie? Emocjonalne dostosowanie do tego? Jakby ta piosenka została stworzona tylko dla Ciebie. Każde słowo tej piosenki mówi światu, jak się czujesz? Stwarza moment synchronizacji i regulacji emocjonalnej, w której kontaktujesz się ze swoimi uczuciami, tworząc wspólną narrację.

To miłe uczucie, prawda?? Czujesz się widziany, słyszany i rozumiany. To moment wspólnych wewnętrznych uczuć. Gdzie indziej czujemy potrzebę dopasowania naszej emocjonalnej długości fali w ten sam sposób? Zgadłeś dobrze. W związkach. Potrzeba dostrojenia emocjonalnego jest obecna w każdym związku.

Niemowlę podziela dostrojenie emocjonalne z rodzicami, które jest niezbędne do przetrwania dziecka. W ten sam sposób jest to konieczne do przetrwania każdego związku, zwłaszcza romantycznego. Ale co dokładnie mamy na myśli, gdy mówimy o dostosowaniu emocjonalnym? A jeśli tak konieczne jest, aby jakikolwiek związek był kontynuowany, jak go rozwijać i ćwiczyć? Cóż, dowiedzmy się.

Co to jest dostrojenie emocjonalne w związkach?

Spis treści

• Co to jest dostrojenie emocjonalne w związkach?
• 7 wskazówek dotyczących praktykowania dostrojenia emocjonalnego w związkach
  • 1. Być w kontakcie z własnymi potrzebami i uczuciami
  • 2. Potwierdzić ich uczucia
  • 3. Utrzymuj uczciwą i otwartą komunikację
  • 4. Nie zakładaj, zapytaj
  • 5. Zwróć uwagę na ich niewerbalne wskazówki
  • 6. Utrzymuj swoje konflikty zdrowe
  • 7. Ćwicz empatię emocjonalną
• FAQ

Strojenie to reaktywność, którą mamy dla innej osoby i proces, w którym tworzymy relacje. Dostarcie emocjonalne w związkach oznacza możliwość wyczuwania stanu emocjonalnego człowieka i odpowiedniego reagowania.

My terapeuci uwielbiamy wyjaśnić tę koncepcję w terapii dostrojenia emocjonalnego z analogią rodzica i dziecka. Niemowlęta mają różne potrzeby emocjonalne, takie jak głód, dyskomfort i senność, jednak nie są w stanie ich wyrazić. Opiekunowie są wystarczająco emocjonalnie dostrojeni do swoich dzieci, aby rozpoznać to, czego potrzebują.

Rodzice zwykle dostają/robią to, czego potrzebuje ich dziecko, nawet jeśli brak języka jest barierą. Są tak dostosowani emocjonalnie, że mogą nawet odróżnić płacz „jestem głodny” od płaczu „I Want To Sleep”. Ta zdolność do rozpoznawania i pracy nad zaspokojeniem tych potrzeb jest dostrojeniem emocjonalnym.

Jest to szczególnie ważne w relacjach romantycznych, w których dostrojenie emocjonalne wzmacnia poczucie zaufania, bezpieczeństwa i intymności. Relacja dostosowana emocjonalnie działa jako zespół, ze skuteczną komunikacją i zdolnością do rozwiązywania konfliktów w zdrowy sposób.

Jedną częścią emocjonalnego dostrojenia jest czuje się i słyszała, druga ogromna część jest konsekwentnie spostrzegawcza, połączona i obecna. Rytm jest tak płynny, że partnerzy są w stanie wyczuwać wzajemne uczucia i potrzeby i odpowiednio robić rzeczy.

Mia, która była w długoterminowym związku ze swoim partnerem Chase, mówi swojej przyjaciółce: „Chase po prostu mnie dostaje. On wie, jak się o czymś poczuję, a potem robi rzeczy odpowiednio. To takie nierealne.„To jest emocjonalne dostrojenie dla par w najlepszym wydaniu, gdzie zaangażowane są myśli, emocje i zachowanie - wszystkie trzy -.

Powiązane czytanie: 9 kluczowych etapów długoterminowych relacji

7 wskazówek dotyczących praktykowania dostrojenia emocjonalnego w związkach

Niektórzy ludzie są naturalni, gdy są emocjonalnie dostosowani do innych. Mogą zebrać subtelne wskazówki nawet w zatłoczonych przestrzeniach i są świadomi uczuć wszystkich. Nasze doświadczenia z dzieciństwa i relacje z naszym opiekunem pomagają nam rozwinąć tę umiejętność. Ale nadal wymaga praktyki. To nie jest jak kamień, to jak chleb, musi być wykonany i przerobiony przez cały czas.

Oznacza to również, że dostrojenie emocjonalne można się nauczyć nawet w wieku dorosłym. Wymaga tylko praktyki i spójności. Jeśli jesteś rozregulowany emocjonalnie, możesz oduczyć projekcję (przypisywanie tego, co jest w twoim umyśle innym) za pomocą dostrojenia, jakbyśmy uczyli się innych umiejętności. Cały czas uczymy się i oduczamy przekonania i tendencje.

Jeśli tęsknisz za głębszym połączeniem, poniżej są kilka wskazówek i ćwiczeń emocjonalnych, które możesz zrobić, aby uczyć się i ćwiczyć dostrojenie emocjonalne w relacjach, aby uzyskać bardziej satysfakcjonujące doświadczenie.

1. Być w kontakcie z własnymi potrzebami i uczuciami

Nauczyliśmy się, gdy dorastaliśmy w społeczeństwie, aby tłumić nasze uczucia - zbyt wiele uczuć lub emocji nie jest dobrą rzeczą. Dlatego przestajemy zwracać uwagę na nasze emocje i z kolei tracimy wrażliwość na emocje innych. Uważamy je za dramatyczne lub słabe.

Cóż, byliśmy karmione kłamstwem. Skontaktowanie się z twoimi uczuciami czyni cię cieplejszą osobą, a także zwiększa satysfakcję, a to jest potężne. Patrzenie się daje miejsce w celu połączenia się z emocjami innych i tworzenie głębokich połączeń duszy. Ustępuje ci rozpoznania emocji innych jako odrębnych od twoich.

Ilekroć odczuwasz reakcję emocjonalną na coś, wyjmij swoje uczucia i określ tę emocję. Możesz odczuwać gniew, smutek, szczęście lub coś innego. Daj sobie pozwolenie na odczuwanie tych emocji i przyjmowanie ich jako prawdziwej i potężnej wskazówki na to, co dzieje się w tobie. Witaj wszystkie swoje emocje, wszystkie są akceptowalne.

Słynne powiedzenie, często używane w terapii dostosowującej emocjonalne, brzmi: „Kluczem do zrozumienia innych jest najpierw zrozumienie siebie."

2. Potwierdzić ich uczucia

Każdy chce, aby ich uczucia zostały potwierdzone, szczególnie przez ich znaczące inne, aby poczuć bezpieczeństwo emocjonalne w związku. Waliście emocji partnera zachęca ich do wyrażania siebie. Korzystanie z oświadczeń walidacyjnych jest bardzo ważne, ponieważ sprawiają, że twój partner czuje się widziany i słyszany. Po prostu aktywne słuchanie nie wystarczy, musisz również zachęcić partnera.

Jest jednak rozróżnienie. Twoje oświadczenia walidacyjne nie muszą potwierdzać sposobu, w jaki działają lub zachowują się. W rzeczywistości uczciwość jest najważniejszą częścią dostrojenia emocjonalnego. Nie mówisz swojemu partnerowi, co chcą cały czas słyszeć. Jednak nadal możesz je potwierdzić bez walidacji działań, z którymi się nie zgadzasz, mówiąc coś w stylu „Słyszę cię”: „Doceniam, że mówisz mi o swoim punkcie widzenia” i inne podobne stwierdzenia.

Unieważnienie prowadzi do błędu, co ostatecznie prowadzi do goryczy, urazy i wątpliwości. Uważanie odrzuca uczucia partnera. To sprawia, że ​​twój partner czuje, że ich emocje są niedopuszczalne, nieistotne i niedokładne. Może to również prowadzić do niepewnego przywiązania w związku. Pamiętaj, staraj się zrozumieć przed staraniem się o zrozumienie!

3. Utrzymuj uczciwą i otwartą komunikację

Bycie uczciwym, jasnym i otwartym podczas komunikowania się z partnerem pokazuje autentyczność. Prowadzi to do wzajemnego zrozumienia i szacunku nawet z różnicami w poglądach, zainteresowaniach i potrzebach. Dostarcie emocjonalne nie jest możliwe bez uczciwych rozmów. Pomaga ci lepiej zrozumieć partnera i być bardziej dostosowanym do nich. Pomoże także obu partnerom uniknąć nieporozumień.

Komunikacja nie tylko oznacza mówienie, obejmuje również aktywne i refleksyjne słuchanie. Skorzystaj z okazji, która zawiera rozmowę, aby zrozumieć i lepiej komunikować się z partnerem, zamiast uczynić go miejscem, którego używasz, aby wyrazić swoje opinie. Przesuń się na nich. Zawsze możesz poświęcić czas na odpowiedź, gdy naprawdę usłyszysz swojego partnera.

Aktywne i refleksyjne słuchanie to sposób na zrozumienie uczuć partnera i skąd pochodzą. Kiedy oferujesz im swoją niepodzielną uwagę, oboje będziecie wspólnie zachęcać do zbadania, jak się czuje twój partner i mogą otworzyć się bardziej dla ciebie, co jest naprawdę ważną częścią dostrojenia emocjonalnego.

Powiązane czytanie: 11 sposobów na poprawę komunikacji w relacjach

4. Nie zakładaj, zapytaj

Jeśli w dowolnym momencie tych uczciwych komunikacji czujesz się utknięty lub nie rozumiesz, co mówią lub skąd pochodzą, zadaj jak najwięcej pytań, aby wyjaśnić. Pomaga to wyjaśnić między wami oboje. Jeśli twój partner nie dzieli się, być może zadawanie pytań może pomóc im lepiej wyrazić się.

Jeśli jesteś zdezorientowany czymś, co zrobili lub nie masz pewności, w jakiej przestrzeni. Nie możesz czytać umysłów i ważne jest, aby wspominał o tym partnera. Pomaga także Twojemu partnerowi poczuć się widzianymi i zachęcani do wyrażania. To ogromna część dostrojenia emocjonalnego. Ważne jest, aby nie zakładać, że wiesz, co czuje twój partner.

Gdy otworzą się na temat swoich uczuć, zadaj im pytania, aby wyjaśnić i zidentyfikować ich emocje, jeśli to konieczne. Pamiętaj, aby nie unieważniać ich uczuć, będąc ciekawym. Przypomnij sobie, że twoje poczucie obrony pojawia się z powodu postrzegania sytuacji.

5. Zwróć uwagę na ich niewerbalne wskazówki

Komunikacja jest zarówno werbalna, jak i niewerbalna, a chociaż dostrojenie emocjonalne ma wiele wspólnego z komunikacją werbalną, wskaźniki niewerbalne również odgrywają ogromną rolę. Twój partner może nie komunikować wszystkich emocji, których doświadczają ustnie, ale mogą komunikować się w sposób niewerbalne.

Bycie emocjonalnym dostosowanym do partnera oznacza, że ​​jesteś w zgodzie z niewerbalnymi wskazówkami partnera, abyś mógł wyczuć, kiedy coś jest nie tak, nawet gdy nic nie powiedzieli. Wskaźniki niewerbalne są różne dla wszystkich. Ale zwracanie uwagi na postawę, wyraz twarzy i poziomy energii może pomóc ci dowiedzieć się, co czuje twój partner, nawet jeśli nie mówią tego na głos. Pomogłoby to również uniknąć błędów komunikacji w związku.

Jeśli dowiesz się, że coś jest z partnerem, pamiętaj o tym, aby zrozumieć, co czują.
Wiele się uczymy z niewerbalnych wskazówek i są one ogromną pomocą w łączeniu kropek, ale nigdy nie mogą dać ci całego obrazu. Twój partner i nadal będziesz musiał ustnie wyrazić, gdzie jesteście oboje. Dojrzała miłość jest wtedy, gdy czegoś chcesz, bezpośrednio o to prosisz. Komunikacja jest wszystkim.

Powiązane czytanie: Zrozum, dlaczego komunikacja jest ważna w związku, zanim będzie za późno!

6. Utrzymuj swoje konflikty zdrowe

Konflikty są nieuniknione w związku. Ale kiedy je masz, upewnij się, że są zdrowe. Co to jest zdrowy konflikt? Zdrowy konflikt ma miejsce, gdy zdajesz sobie sprawę, że konflikty niekoniecznie oznaczają, że jest coś „nie tak” i że to normalne i naturalne, że je mieć. Kiedy podejmiesz aktywne kroki w celu naprawy zerwania i rozwiązania przyniesionych konfliktów, jest zdrowe.

Kiedy musisz działać defensywnie, krytykować, działać z pogardą lub stonewall, aby udowodnić swój punkt widzenia, dostrojenie w romantycznym związku nie będzie możliwe. Aby utrzymać konflikty zdrowe, musisz zidentyfikować własne wyzwalacze. Są formą bodźca, który odkłada nasze emocje. Ważne jest, aby zrozumieć, jakie są twoje wyzwalacze, abyś mógł wyrazić je partnerowi.

Mówienie o swoich uczuciach, budowaniu uznania, wzięciu odpowiedzialności i soboczu może być antidotum na niezdrowe konflikty, pomagając obojgu być bardziej emocjonalnie dostosowani.

7. Ćwicz empatię emocjonalną

Empatia emocjonalna w związkach ma miejsce, gdy czujesz to samo lub podobne uczucia jak twój partner. Na przykład czujesz się smutny, gdy twój partner jest smutny lub czujesz się podekscytowany, ponieważ twój partner jest podekscytowany. Chociaż ważne jest, aby być empatycznym w każdym osobistym związku, szczególnie ważne jest, aby ćwiczyć dostrojenie emocjonalne w romantycznym związku.

Chociaż dostrojenie emocjonalne jest czymś więcej niż tylko empatią, wciąż jest jego ogromną częścią. Umieszczenie się w ich butach, komunikowanie się o swoich emocjach, wstrzymywanie osądów, przyjmowanie odpowiedzialności w relacjach i obecność, gdy twój partner potrzebuje, są pewne sposoby, w jakie możesz być bardziej empatyczna wobec swojego partnera.

W ten sposób poinformujesz swojego partnera, że ​​akceptujesz i rozumiesz, co czują. Że są przez ciebie widziane i że mogą ci zaufać, które są niezbędne do dostrojenia emocjonalnego.

Podczas ćwiczenia empatii, posiadanie emocji i utrzymanie konfliktów w zdrowiu, ważne jest, aby zachęcić partnera do zrobienia tego samego. Nawet jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić od razu, ważne jest, aby dać sobie i swojej przestrzeni partnera, gdy potrzebujesz czasu na przetwarzanie uczuć. Te działania sprawiają, że oboje wam oboje do pokonania wyzwań i zostaną emocjonalnie dostosowani jako para.

Dzięki lepszemu dostosowaniu pojawia się również zdolność do podejmowania bardziej obiektywnych decyzji dotyczących relacji. Zaczynasz rozumieć, że twój partner nie ma mocy, abyś poczuł się w określony sposób i odwrotnie. Nie patrzysz już na swój związek przez jedyny obiektyw swojej perspektywy i emocji lub czynicie partnera na ekranie twoich projekcji. Pomaga także rozpoznać to, czego szukasz w związku.

Dostanie emocjonalne w relacjach romantycznych polega na tym, aby widzieć i przenosić partnera przez wszystkie ich emocje, czy to dobre, czy złe. Bycie skałą dla siebie w złych czasach, podobnie jak podnoszenie się wyżej w dobrych czasach, zbliży was oboje. Strojenie emocjonalne poprawia każdy aspekt związku i naprawdę go przekształca.

Może wydawać się trudno wyobrazić sobie, że możemy się nauczyć i pamiętać o dostosowaniu się do naszych dorosłych relacji, jeśli brakowało nam emocjonalnego dostrojenia w dzieciństwie, co może również prowadzić do lęku separacji w związkach. Ale neuronauka mówi nam, że jesteśmy podłączeni do mózgu, aby odczuwać empatię dla innych poprzez neurony lustrzane. I możemy postrzegać dostrojenie jako możliwość przekroczenia starych mechanizmów obrony i radzenia sobie w celu uzyskania naszej naturalnej zdolności do empatii.

FAQ

Możesz zostać emocjonalnie dostosowany do partnera, ćwicząc ćwiczenia emocjonalne, takie jak kontakt z własnymi uczuciami i potrzebami, potwierdzanie ich uczuć, uczciwych i otwartych rozmów, zdrowe konflikty, czytanie ich niewerbalnych wskazówek, zadawanie im pytań o ich emocje i okazując empatię. 
Wykonanie tego wszystkiego upewni się, że jesteście swoim systemem wsparcia, będąc po sobie nawzajem grubej i cienkiej. To z kolei ułatwi być również do siebie dostosowani emocjonalnie. 

Dostarcie emocjonalne dla par wygląda jak widzenie, zrozumienie i akceptujące uczucia partnera. Może to wydawać się skomplikowanym pomysłem, ale to nic więcej niż podejmujesz działania, aby zaangażować się w stan emocjonalny twojego partnera. Wygląda jak harmonia, sposób, w jaki rzeka przepływa przez synchronizację skał. Jak taniec przy ogniu, który wywołuje intymność, wygląda pięknie. 
Kiedy podejmujesz prawdziwe wysiłki, aby zrozumieć emocje partnera, jesteś emocjonalnie do nich dostosowany. Odwagę jest wejście na świat emocji z naszym partnerem.

Kiedy rzucasz się w łóżko, nie możesz spać, a twój partner to podnosi i pyta, co się stało, to jest emocjonalne dostrojenie. Kiedy dziecko płacze, a ich opiekun nagle zdaje sobie sprawę, że musi zmienić pieluchy dziecka, to dostrojenie emocjonalne. Kiedy twoja przyjaciółka nie zadzwoniła do ciebie po jej bal. To jest emocjonalne dostrojenie.

20 pytań, aby zadać partnera o budowę intymności emocjonalnej

4 rodzaje bratni duszy i głębokie znaki połączenia duszy

9 wskazówek, jak budować harmonijne relacje