Przydatne wskazówki dotyczące uważnej separacji małżeńskiej

W tym artykule

• Opłakujesz stratę
• Podsumuj dobro
• Zostaw z tego dzieci
• Zostań na chwilę singiel
• Zwróć się do pozytywnych zasobów
• Weź to jeden dzień na raz

Oddzielenie od małżonka, niezależnie od tego, czy jest to po dwóch latach, czy 20 lat małżeństwa, jest doświadczeniem, które często jest głęboko bolesne. Ma tendencję do wywoływania poczucia wątpliwości, zamieszania i utraty siebie. Nierzadko moi klienci zastanawiają się na głos: „Nie wiem już, kim jestem!”,„ Czuję się jak porażka ”,„ Czuję się tak zagubiony i zdezorientowany… Nie wiem, co mam zrobić i gdzie iść stąd!". Jest to utrata partnerstwa, która była znana, mimo że mogła być toksyczna i bolesna.

W tym momencie ważne jest, aby pozostać obecnym i pamiętać o własnym wewnętrznym procesie emocjonalnym, a tym samym być w stanie postrzegać i intuitować odpowiednie zasoby i wsparcie, które są dostępne dla Ciebie. Chciałbym zaoferować przydatne sugestie i porady dotyczące separacji małżeńskiej dla par, które myślą o rozstaniu lub dla tych, którzy są nowo singli po tym, jak w burzliwym związku.

1. Opłakujesz stratę

Pierwszą rzeczą, którą mówię moim klientom, którzy oddzielają od małżonka, jest to, że żałują - żałują śmierci swojego związku; utrata ich małżeństwa. Podobnie jak w przypadku śmierci ukochanej osoby, partnerzy w związku często przechodzą 5 etapów żalu, a mianowicie wstrząs, zaprzeczenie, gniew, targowanie się i wreszcie akceptacja co jest, I nie mogę się doczekać Co możliwe. Pomaga pamiętać o tym procesie i być delikatnym dla siebie. Pozwól sobie na zasmucenie i doświadczenia zakresu emocji, które są żałoby utraty związku, niezależnie od tego, czy chodziło o opuszczenie małżeństwa, czy wzajemna decyzja.

2. Podsumuj dobro

Często, gdy związek staje się kwaśny, partnerzy zwykle pamiętają tylko ostatnie argumenty, intensywne konflikty, zranienie i ból, które pozostawiły w ich umyśle zły smak. Pomocnym sposobem na znalezienie zamknięcia w swoim związku, gdy zdecydowałeś się rozstać, jest podsumowanie dobrych czasów i niezbyt dobrych czasów w twoim życiu. To ćwiczenie pomaga stworzyć bardziej realistyczną narrację o twoim związku i być może daje wgląd w swój własny wzór relacji, dynamikę konfliktu i gdzie często utkasz emocjonalnie w twoich związkach.

3. Zostaw z tego dzieci

Sprawy mogą być trudne, gdy separacja małżeńska obejmuje ustalenia dzieci i opieki. Przypominaj sobie codziennie, że ta separacja dotyczy ciebie i twojego małżonka, a to nie zmienia sposobu, w jaki oboje odnoszą się do dzieci. Czasami rodzice zaczynają czuć się niepewnie co do swoich zdolności i godności jako rodzic, a ten niepokój przybiera formę uderzenia drugiego rodzica przed dziećmi. Bardzo ważne jest, abyś często uspokoił dzieci, że są one kochane przez was oboje i że ta separacja nie jest w żadnym wypadku. Dzieci muszą czuć się bezpiecznie, biorąc pod uwagę, że zostaną za zadanie pomimo zmian w areszcie z rodzicami. Dzieci rozwijają się, gdy mają jasne struktury i granice, a gdy środowisko ma wzajemny szacunek i modeluje dobre zachowanie.

4. Zostań na chwilę singiel

Kiedy po raz pierwszy w życiu jesteś nowo singlem. Często klienci, którzy niedawno oddzielili się od swoich partnerów, zgłaszają wstyd, zawstydzenie, gniew, niepewność i zamieszanie, co oni powinien robić teraz. Media nie pomagają ani nie ciągle przedstawić tego, co jest pożądany (odnoszący sukcesy, piękny i w związku) i co jest niepożądany (biedny, nieatrakcyjny i pojedynczy). Moją sugestią jest wyłączenie bezmyślnych mediów i rozrywki oraz skręcanie do wewnątrz - być może zachowując codzienny nawyk dziennika, przydzielanie czasu na cichą refleksję i dostrajanie twoich myśli, uczuć i potrzeb. Kiedy szybko wskakujesz do nowego związku, jako szybka naprawa bólu bycia singlem, ogólnie otwiera pudełko Pandory nowych problemów. Poza tym przegapisz cenną okazję do usiąść i podsumować swoje życie, ocenić pozytywne i negatywne i obszary rozwoju osobistego.

5. Zwróć się do pozytywnych zasobów

Aby pomóc Ci tolerować bezpośredni niepokój samotności, ważne jest, aby otaczać się przyjaciółmi i rodziną, które są pozytywnymi i wspierającymi wpływami. Staraj się skontaktować się z przyjaciółmi i składać konkretne prośby o to, co może być dla Ciebie pomocne. Czasami przyjaciele czują się niekomfortowo i wahają się sugerować zajęcia lub nie wiedzą, jak najlepiej cię pocieszyć. Ale często chcą być dla ciebie, ale boją się, że mogą powiedzieć lub zrobić coś złego. Niektóre konkretne zajęcia, które możesz zasugerować z przyjaciółmi, które byłyby terapeutyczne - wybieranie się na wycieczkę, kolację lub film; planowanie potucka w domu; razem na zajęcia ćwiczeń.

6. Weź to jeden dzień na raz

Pamiętaj, aby zostać w teraźniejszości i wziąć to jeden dzień na raz. To naturalne, że umysł wciąga się w rozpaczające myśli, takie jak: „Tak będę się czuł do końca życia!". Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, aby dbać o siebie i być obecnym każdego dnia, to rozpoczęcie codziennej praktyki medytacyjnej, aby się koncentrować się, tworząc codzienne ćwiczenia, ponieważ jest to naturalny środek stresu, dołączając do grupy wsparcia dla niedawno oddzielonych osób i szukanie profesjonalnej pomocy w postaci psychoterapii, aby pomóc w przetworzeniu stresu emocjonalnego.

Więc weź głęboki oddech i przypomnij sobie, że nie jesteś sam w tej walce. Weź dobry zapas wszystkiego, co jest pod kontrolą, pozostań obecne i uważne, i wykorzystaj pozytywne zasoby dostępne, aby zrozumieć swój ból i cierpienie.