Korzystanie z instrukcji „I” w relacjach

Każdy, od twojej babci po terapeutę, powie ci, że jeden z Klucze do szczęśliwego, zdrowego małżeństwa to dobra komunikacja. Ćwiczenie umiejętności, takie jak aktywne słuchanie, przejrzystość i szacunek, mogą poprawić interakcje pary.

Innym bardzo przydatnym narzędziem do poprawy komunikacji jest użycie instrukcji „I”.

Co to jest stwierdzenie „ja”? Jaki jest cel stwierdzenia „i”?

Stwierdzenie „i” jest metodą wyrażania uczuć To koncentruje odpowiedzialność na mówcy, a nie na odbiorcę. Jest to przeciwieństwo stwierdzenia „ty”, co oznacza winę. Cóż, są oświadczenia „ja” lepsze niż stwierdzenia „ty”!

Thomas Gordon po raz pierwszy zbadał ten rodzaj komunikacji jako środek skutecznego przywództwa w latach 60. XX wieku. Bernard Guerney później wprowadził metodologię poradnictwa małżeńskiego i par.

Przykłady:

Oświadczenie „Ty”: nigdy nie dzwonisz, ponieważ nie obchodzi cię o mnie.

Oświadczenie „Ja”: Kiedy nie słyszę od ciebie, czuję się niespokojny i niekochany.

Koncentrując stwierdzenie na tym, jak się czuje głośnik, a nie działania odbiorcy, odbiorca jest mniej prawdopodobne, że czuje się obwiniony i defensywny. „I-stwatenty” dla par może robić cuda dla ich związku.

Często obrona może powstrzymać pary przed skutecznym rozwiązywaniem konfliktów. Wykorzystanie stwierdzeń „i” w relacjach może pomóc mówcy przejąć własność ich uczuć, co może skutkować uświadomieniem sobie, że uczucia te nie są winy ich partnera.

Jak wyszkolić się, aby wypowiedzieć „ja”?

Najprostsze stwierdzenia „ja” tworzą związek między myślami, emocjami i zachowaniami lub wydarzeniami. Próbując wyrazić siebie w stwierdzeniu „ja”, użyj następującego formatu: Czuję (emocje), gdy (zachowanie), ponieważ (myśl o wydarzeniu lub zachowaniu).

Pamiętaj, że zwykłe połączenie „ja” lub „czuję” na froncie stwierdzenia, nie zmieni nacisku.

Kiedy używasz stwierdzenia „ja”, opisujesz swoje uczucia swojemu partnerowi.

Twój partner może nie wiedzieć, jak wpływa na ciebie ich zachowanie. Nigdy nie powinieneś zakładać, że zamierzają zachować się złe uczucia. S, nie chodzi tylko o to, kiedy używać stwierdzeń „ja”, ale także jak z nich korzystać.

Jak sprawić, by stwierdzenia „ja” były bardziej skuteczne?

Oświadczenia „Ty” mają tendencję do wyrażania uczuć jako faktów, A implikacja jest taka, że ​​faktów tych nie można zmienić. Z oświadczeniem „ja” mówca przyznaje, że ich uczucia są subiektywne. To pozwala na zmianę.

Aby jak najlepiej wykorzystać twoje stwierdzenia „ja” Skoncentruj się na odwołaniu się do zachowania niż osoby. Nie przewiduj poczucia opisu zachowania partnera. Uczyń swoje stwierdzenie proste i jasne.

Oświadczenia „ja” nie są dla siebie rezolucji. Zamiast tego są skutecznym sposobem na rozpoczęcie konstruktywnej rozmowy.

Gdy czujesz się komfortowo z prostym stwierdzeniem „ja”, spróbuj śledzić, opisując zmianę, która poprawi twoje uczucia. Nie zapomnij słuchać Po złożeniu swojego oświadczenia.

Czasami stwierdzenie „ja” może nadal spowodować, że twój partner czuje się defensywny. Jeśli wyrzucą, słuchaj i próbują współczuć swoimi uczuciami.

Powtórz to, co słyszysz, co mówi twój partner. Najlepiej może być odłączenie się i powrót do dyskusji w późniejszym czasie.

Sposób użycia Oświadczenia „ja” pokazują twoje zaangażowanie i chęć poprawy komunikacji z Twoim partnerem. Wskazują na szacunek i empatię.

To pragnienie z miłością rozwiązania konfliktu jest ważnym pierwszym krokiem do lepszego małżeństwa.