Co robisz, gdy negatywność przejmuje twój związek

W tym artykule

• Negatywność rodzi negatywność
• Co to jest ujemne filtrowanie?
• Jak powstrzymać negatywność przed zabiciem twojego związku
• Sposoby na zachowanie negatywności z relacji

Negatywność może z łatwością spić, by być wszechobecną częścią twojego związku. Krytyka i wina często uzasadnione w trudnych czasach, są więcej niż wystarczające, aby spowodować rozłączenie między partnerami.

Pomimo przejścia lub nieoczekiwanych stresorów (ja.mi. utrata pracy), resztkowa negatywność może pozostać po rozwiązaniu rzeczy (i.mi. znalezienie zatrudnienia). Taka negatywność może być pochłania do tego stopnia, że ​​łatwo zapomnisz, co początkowo przyciągnęło ty i twój partner.

Wiele par zmagających się negatywności w związku często opisuje poczucie, że nie ma wyjścia. Można to porównać do jazdy samochodem, podczas której jedna chwila będziesz płynnie prowadzić, a po drugiej, jesteś na poboczu drogi z dymem wychodzącym z maski. Może się to wydawać nagle, ale prawdopodobnie zaniedbałeś pewne utrzymanie i sprawozdanie z ropą naftową podczas podróży twojego związku.

Być może poprosisz partnera o odebranie niektórych przedmiotów, których potrzebujesz na obiad, a oni powrócą brakującego składnika. Możesz zareagować „Nigdy nie zwracasz uwagi!„Twój partner może wtedy odpowiedzieć:„ Cóż, nigdy nie jesteś szczęśliwy, bez względu na to, co robię! Nie możesz zadowolić!"

Jaka jest narracja, którą zabierasz od momentu odkrycia brakującego przedmiotu? Czy jest to całkowicie negatywne? Czy doceniasz to, że twój partner otrzymał 95% tego, czego potrzebujesz? Lub jest dominującym na wynos, że twój partner zawsze Cię zawiera?

Jeśli zwykle skupisz się na tym, czego „nie masz” (brakującego składnika), temat ten może łatwo podjąć własne życie w twoim związku na większą skalę. W obliczu negatywności w związku nie jest wielkim wydarzeniem, ale problemem związanym z postawą. Aby zrozumieć, jak zachować negatywność od małżeństwa, musisz zrozumieć, jak działa negatywność.

Negatywność rodzi negatywność

Negatywność rodzi większą negatywność, a kiedy zacznie się spiralnie, może siać spustoszenie w związku z połączeniem, intymnością i rozwiązywaniem konfliktów. Winowajca niekoniecznie może leżeć w twoim związku, może wynikać z temperamentu w pracy lub z przyjaciółmi. Ta energia może płynnie podążać za tobą w domu, infiltować swój związek i codzienne interakcje. Negatywność, przed którą stoisz w innych sferach życia, może szybko przekształcić się w negatywność w związku.

W obliczu negatywności w związku jest nie tylko złe, ale także blokuje przepływ pozytywnych nastrojów. Jeśli większość twojej przestrzeni mentalnej i energii koncentruje się na tym, czego brakuje i na rozczarowujących momentach, będziesz miał bardzo mało miejsca, aby zobaczyć, co się świetnie.

Może to pozostawić w ciągłym cyklu filtrowania ujemnego.

Co to jest ujemne filtrowanie?

Najlepiej jest go zdefiniować jako blokowanie wszystkich pozytywnych i umożliwiając tylko przywiązanie negatywnych informacji. Na przykład twój partner może skomentować, jak świetny okazał się obiad, ale twoja początkowa myśl jest lepiej, gdybyś dostał pietruszkę.

Dlaczego możemy przypomnieć sobie bolesne chwile w naszych związkach z większą pamięcią, żywe szczegóły i emocje niż? Dlaczego wspomnienia o negatywności w związku przejmują pozytywne wspomnienia?

Nasz mózg reaguje na negatywne bodźce znacznie silniejsze niż pozytywne jako taktyka przeżycia. Został zaprojektowany, aby powstrzymać nas od szkody, dlatego wszystko, co oznacza zagrożenie lub niebezpieczeństwo, będzie bardziej intensywnie zapamiętane.

Więc co możesz zrobić, jeśli coś z tego brzmi znajomo w twoim związku? Po pierwsze, powinieneś zadać sobie pytanie: „Czy próbujesz rozwiązać podstawowe problemy, czy po prostu jesteś na karmieniu narzekania?"

Jak powstrzymać negatywność przed zabiciem twojego związku

Ważne jest, aby zwrócić uwagę na różnicę między narzekaniem (lub krytykowaniem) vs. Wyrażanie troski o złamanie cyklu negatywności w twoim związku. Narzekanie brzmi: „Zawsze mnie zawiodłeś! Nie jesteś niezawodny!"

Z drugiej strony wyrażanie problemów podkreśla twoje uczucia, potrzeby i kończy się na przyjęciu lub gestu, aby mieć bardziej preferowane chwile. Mogą być obawy: „Czuję się niedoceniany, gdy nie wpadniesz w sprzątanie po obiedzie. Czy mógłbyś zrobić naczynia rano, zanim pójdziesz do pracy, jeśli nie jesteś na to dziś wieczorem?"

Sposoby na zachowanie negatywności z relacji

Jako licencjonowany terapeuta rodziny małżeński często rzucam wyzwanie parom w obliczu negatywności w związku, aby rozpocząć od tygodnia „bez zakończenia”. Wielu jest zafascynowanych, widząc, jak ciężko może być. Tego rodzaju ćwiczenie może pomóc w sprawdzeniu negatywnego filtrowania i zrozumieniu, ile narzekasz, a nie wyrażasz troskę.

Należy zauważyć, że dla każdego negatywnego komentarza lub skargi wymagane jest pięć pozytywnych interakcji w celu utrzymania stabilnego i zdrowego związku, według Dr. John Gottman, psycholog, który przeprowadził szeroko zakrojone badania nad zdrowiem relacji.

Gdy zaczniesz celowo usuwać narzekanie, zrobisz więcej miejsca na zauważenie mocnych stron w swoim związku. Drażliwe uczucie stawienia czoła negatywności w związku ostatecznie ustąpi.

Zasadniczo w zbiorniku musi być wystarczająca ilość „miłosnego gazu”, abyś mógł przejść, gdy pojawia się trudna pogoda. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak możesz zmniejszyć negatywność i uzupełnić swój związek z większą harmonią, sprawdź „3 wskazówki, jak zatrzymać narzekanie, zanim cię złamie ”